مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....پرمشغله ها این گونه وزن کم کنید
[ad_1]
پرمشغله ها این گونه وزن کم کنید
افراد پر مشغله وقت برای کار دیگری ندارند و افزایش وزن آن ها مدام بیشتر می گردد.اما این افراد می توانند به آن رسیدگی کنند. کاهش وزن برای خیلی ها پیچیده و خسته کننده به نظر می رسد. باید دقیقا حساب مقدار مصرف کالری روزانه را داشته باشیم، مرتب به باشگاه برویم یا مکمل های چربی سوز مصرف کنیم. درسته این ها کمی پیچیده و خسته کننده هستند اما نیازی نیست که حتما انجام شوند.
هدف ما در زندگی این نیست که خودمان را غرق شمارس کالری ها کنیم و تمام وقتمان را صرف رفتن به باشگاه کنیم. با این اوصاف ممکن اسـت از زندگی لذت زیادی نبرید و ذهن و احساستان تاثیر منفی از آن بگیرند. بنابراین وقتی زندگی شادی نداشته باشید کاهش وزن چه ارزشی دارد؟
به جای این که همیشه دنبال رژیم های سخت بروید و مرتب مراقب غذاهایی که می خورید باشید فقط کافی اسـت چند تغییر ساده در برنامه غذایی خود ایجاد کنید. توصیه هایی که در این متن می خوانید نه تنها اثر بخش بلکه ایمن و سالم نیز هستند.
می توانید با این نکات، سلامت جسمی خود را تقویت کرده و به آسانی از اضافه وزن خلاص شوید. این ۳ ترفند ساده کاهش وزن را از همین امروز به کار ببرید تا نتیجه کاهش وزن را در عرض یک هفته ببینید.
پروتئین
برنامه رژیمی پروتئین بالا معمولا در برنامه های کاهش وزن طولانی مدت جواب می دهد. اما وقتی بحث نگرانی در مورد کربوهیدرات ها و چربی ها پیش می آید رژیم پروتئین بالا در اولویت قرار می گیرد. تاثیراتی که پروتئین می تواند در کاهش وزن داشته باشد:
پروتئین در مقایسه با چربی و کربوهیدرات هنگام هضم کالری بیشتری می سوزاند.
پروتئین از تحلیل رفتن ماهیچه ها جلوگیری می کند. ماهیچه هایی که در سوزاندن کالری به بدن کمک زیادی می کنند.
پروتئین باعث می شود در طولانی مدت احساس سیری کنید و کمتر به سمت غذا بروید.
سعی کنید بیشتر غذاهای پروتئین دار مصرف کنید. سفیده تخم مرغ، مرغ و ماهی، آجیل و… فقط کافی اسـت یکی از غذاهای پروتئین دار مورد علاقه خود را در نظر گرفته و به برنامه غذایی روزانه خود اضافه کنید.
آب
متخصصان و پزشکان همیشه نوشیدن آب را توصیه می کنند و برای آن دلیل دارند. یکسری عملکردهای بدن در صورت هیدراته بودن بدن کار خود را خوب انجام می دهند. مثلا انتقال مواد مغذی در بدن. در صورتی که بدن هیدراته باشد و آب کافی دریافت کرده باشد می تواند کالری بیشتری بسوزاند.
بنابراین با توصیه دوم اسـت که توصیه اول موثرتر می شود. آب هم می تواند یکی از عوامل سیری شما باشد. خیلی ساده اسـت صبح ها پس از بیدار شدن و قبل از هر وعده غذا یک لیوان بنوشید تا احساس سیری کنید و کمتر دلتان غذا بخواهد. گذشته از تمام این ها آب برای پوست و سلامت نیز بسیار مفید اسـت. بنابراین همیشه به مقدار کافی مصرف آب داشته باشید.
سبزیجات
همه ما می دانیم که این سبزیجات برگ دار هم برای سلامت مفید هستند و هم به کاهش وزن کمک می کنند. آیا تا به حال می دانستید که چرا خوردن یک بسته چیپس اینقدر راحت اسـت اما خوردن یک گل با این که کالری کمتری دارد نه؟ زیرا کربوهیدرات های ساده
مثل هله هوله ها توانایی کمی برای حس سیری و این که به مغز دستور سیری بدهند دارند. اما سبزیجات فیبردار خیلی زود به مغز دستور سیری می دهند. به همین دلیل نمی توان از آن ها زیاد مصرف کرد.
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط
پرمشغله ها این گونه وزن کم کنید افراد پر مشغله وقت برای کار دیگری ندارند و افزایش وزن آن ها مدام بیشتر می گردداما این افراد می توانند به آن رژیم لاغری سریع.پرمشغله ها این گونه وزن کم کنید. افراد پر مشغله وقت برای کار دیگری ندارند و افزایش وزن آن ها مدام بیشتر می گردد.اما این افراد می توانند به آن رسیدگی کنند. کاهش وزن ...21 سپتامبر 2016 ... پرمشغله ها این گونه وزن کم کنید افراد پر مشغله وقت برای کار دیگری ندارند و افزایش وزن آن ها مدام بیشتر می گردد.اما این افراد می توانند به آن ...پس بهتر است دلایل دقیق بروز این مسئله را بدانید تا بتوانید از آسیبهای آن جلوگیری کنید. برای کمک به شما در ادامه، رایجترین عوامل تاثیرگذار بر افزایش مجدد وزن ...پاندای غولپیکر از فهرست گونههای در معرض خطر خارج شد جامعه > محیط زیست - ایسنا نوشت: کارشناسان حفاظت محیط زیست چین اظهار داشتند: پاندای غول پیکر دیگر در ...آکاایران: خانم هایی که شاغل هستند باید حتما به سلامتی خود اهمیت بدهند.به طرز دیوانه کننده ای پر مشغله ، به چه معناست؟ یعنی ما دیوانه ایم؟ یا فقط کمی بیشتر از مشغول ...اگر تمام این راهکار ها را بطور پیوسته انجام دهید قطعا کاهش وزن خواهید داد . ... بگذارید این گونه بگویم که آب ضروری ترین عنصر نگهداری و سرعت بخشی و آسان سازی فرایند های ... میدانم که این مربوط به شما نیست که بخواهید وزن کم کنید درست است ؟آیا تا به حال پیش آمده که فکر کنید نمی توانید وزن کم کنید؟ ... این کار را انجام دهید : یاد بگیرید که چگونه برای خود اهداف کوچک قابل دسترس در نظر بگیرید . ... کنید وقت این کار را ندارید : نتایج یک تحقیق نشان داد 41درصد از خانم ها دلیل ناسالم غذا ... درصد خانم ها می گویند ، به دلیل پر مشغله بودن برنامه کاری شان نمی رسند ورزش کنند .در روز های پر مشغله هم با این برنامه می توانید ورزش کنید 0 چطور ورزش کردن من رو از اضطراب نجات داد؟ 0 چگونه برای ورزش بیرون از خانه انگیزه بگیرید ( حتی با وجود ...18 آگوست 2016 ... ... اضافه می کنیم لین گلدبرگ که مربی مدیتیشن است, می گوید تلاش برای کاهش وزن در جهان پرمشغله امروزی کار بسیار دشواری است. ... در این مطلب قصد داریم درمورد اهمیت مدیتیشن و نقش آن در کاهش وزن صحبت کنیم. ... هر بار که میخواهید غذا بخورید، غذا خوردن آگاهانه را تمرین کنید. .... تنبل ها اینگونه کالری بسوزانند!
کلماتی برای این موضوع
چگونه در عرض یک هفته پنج کیلو از وزن خودتان را کم کنید اگر به فکر کم کردن چند کیلو وزن اضافه خود هستید،به راحتی می توانید این کار را انجام دهیدتوصیه‌هایی برای هضم بهتر غذااز استرس دوری کنید صرف غذا در حالت استرس و ناراحتی، احتمال مشکلات گوارشی را افزایش می جامع ورزشیدر طول جنگ ، اصلاحات اندکی بر روی این سلاح انجام شد تا هزینه تولید آن کاهش یابد روش برای رفع کوفتگی و ریلکس ساختن عضلات … روش برای رفع کوفتگی و ریلکس ساختن عضلات در این قسمت روش برای آرام کردن و التیام هنرهای رزمی ارائه ی تمریناتبرای به نمایش درآمدن لوگوی ما در وبلاگ شما کد زیر هرکدام از لوگو ها را که دوست داشتید مامایی پزشکان ایران سیگار کشیدن فشار خون شما را بالا برده و میزان اکسیژن و مواد مغذی دریافتی کودک شما را چطور درد پشت را آرام کنیم؟ از سوی دیگر ورزش موجب تنظیم وزن شده و از این طریق نیز مانع ایجاد فشار اضافی بدن می شودگیاهان دارویی ضعف اعصاب خوشبختی یعنیگیاهانداروییضعفاعصابگل های آبی این گیاه را خشک کرده و دم کرده آن را مورد استفاده قرار می‌دهند در سلامت سالمندان سایت پزشکان بدون مرزدر طول روز و به علت فعالیت های بدنی مفاصل بدن بطور مرتب در معرض ضربه قرار دارند و این آموزش مسایل زناشویی با سبکی جدیدهر دو طرف بایستی از رابطه جنسی نصیبی ببرند سعی در برقراری عدالت مطلق در زمینه رابطه
لینک منبع :پرمشغله ها این گونه وزن کم کنید