X
تبلیغات
رایتل

مجله مطالب خواندنی

سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....
چهارشنبه 17 خرداد 1396

این غذاها منبع غنی پروتئین هستند

[ad_1]
این غذاها منبع غنی پروتئین هستند

خبرگزاری آریا-برخی از مطالعات نشان می دهد که خوردن گوشت مرغ در یک رژیم غذایی با پروتئین بالا می تواند به شما در از دست دادن وزن کمک کند با این حال، مزایای مشابه گوشت گاو به عنوان منبع اصلی پروتئین است.
به گزارش خبرگزاری آریا،پروتئین یک ریزمغذی ضروری است که در بسیاری از مواقع در بدن موثر است میزان توصیه شده از پروتئین 0.37 گرم در هر پوند از وزن بدن و یا 0.8 گرم / کیلوگرم است. با این حال، افراد از لحاظ جسمی فعال نیاز به 0.6 - 0.9 گرم در هر پوند، یا 1.4 - 2 گرم / کیلوگرم پروتئین دارند. تحقیقات نشان می دهد که رژیم غذایی با پروتئین بالا نیز به از دست دادن وزن کمک کند.

ساده ترین راه برای افزایش مصرف پروتئین، خوردن غذاهای با پروتئین بالا است. همه غذاهای با پروتئین بالا برابر نیستند برخی از آنها پروتئین بسیار بالا دارند. در اینجا 10 تا از غذاهایی که پروتئین خالص دارند و  80 درصد کالری از آن است آورده می شود.

1. سینه مرغ

مرغ یکی از رایج ترین غذاهای مصرفی با پروتئین بالا است.

سینه مرغ نازک ترین قسمت است سه اونس (85 گرم ) مرغ کبابی، بدون پوست حدود 27 گرم پروتئین و 140 کالری فراهم می کند.

برخی از مطالعات نشان می دهد که خوردن گوشت مرغ در یک رژیم غذایی با پروتئین بالا می تواند به شما در از دست دادن وزن کمک کند با این حال، مزایای مشابه گوشت گاو به عنوان منبع اصلی پروتئین است.

مشخصات مواد مغذی مرغ اغلب رژیم غذایی شما را تحت تاثیر قرار می دهد مرغ علفخوار آنتی اکسیدان ها و سطح امگا 3 بیشتری دارد.

مرغ علاوه بر پروتئین، همچنین یک منبع بزرگ از نیاسین، ویتامین B6، سلنیوم و فسفر است.

محتوای پروتئین موجود در  100 گرم سینه مرغ: 31 گرم (80٪  از کالری )
 
2. سینه بوقلمون

کباب بوقلمون یک منبع کم چرب پروتئین است سینه لاغرترین بخش پرنده است.

سه اونس ( 85 گرم ) بوقلمون  کبابی بدون پوست حاوی حدود 24 گرم پروتئین و 115 کالری دارد.

بوقلمون نیز دارای نیاسین، ویتامین B6، سلنیوم، فسفر و روی بالا است.

همچنین حاوی مقادیر بالایی از تریپتوفان است این اسید آمینه به سنتز سروتونین، یک انتقال دهنده عصبی مهم کمک می کند.

پروتئین موجود در 100 گرم بوقلمون: 30 گرم (95٪  کالری)

3. سفیده تخم مرغ

تخم مرغ دارای پروتئین با کیفیت بالا است زیرا آنها حاوی تمام اسیدهای آمینه هستند.

بسیاری از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها در زرده تخم مرغ یافت می شود  با این حال، سفیده تخم مرغ حاوی حداقل 60٪ از پروتئین است.

یکی فنجان (243 گرم ) سفیده تخم مرغ 26  گرم پروتئین و تنها در حدود 115 کالری به شما می دهد.

پروتئین موجود در 100 گرم سفیده تخم مرغ: 11 گرم (91٪ کالری).
 
4. ماهی خشک شده

ماهی خشک شده یک میان وعده خوشمزه است.

برای انتخاب یک گزینه کم چرب با پروتئین بالا، ماهی کاد، ماهی هالیبوت، ماهی روغنی کوچک و یا سفره ماهی را انتخاب نمایید.

فقط یک اونس (28 گرم) ماهی خشک شده می تواند18  گرم پروتئین فراهم می کند.

ماهی خشک شده فواید زیادی دارد به عنوان مثال، آن نیز دارای ویتامین B12، پتاسیم، منیزیم، سلنیوم و مواد مغذی دیگر است.

پروتئین موجود در 100 گرم ماهی خشک شده: 63 گرم ( 93٪ کالری).

5. میگو

میگو از مواد غذایی مهم در رژیم غذایی شما است.

میگو نه تنها در مقدار پروتئین بالا است بلکه کالری، کربوهیدرات و چربی پایین دارد سه اونس (85 گرم) میگو حاوی 17 گرم پروتئین و تنها 90 کالری دارد.

میگو سرشار از ویتامین D، نیاسین و ویتامین B12 است میگو همچنین حاوی آهن، فسفر، مس و سلنیوم می باشد.

همچنین میگو حاوی آنتی اکسیدان هایی مانند آستاگزانتین که التهاب و آسیب اکسیداتیو را کاهش می دهد.

پروتئین موجود در 100 گرم میگو: 20 گرم (82٪ کالری).

6. ماهی تن

ماهی تن کالری و چربی بسیار کم دارد که آن یک غذای تقریباً خالص از پروتئین را فراهم می کند.

سه اونس ( 85 گرم ) ماهی Yellowfin خام می تواند در حدود 20 گرم پروتئین با تنها 92 کالری فراهم کند.

این هم یک منبع خوبی از ویتامین های ب، به علاوه مواد معدنی مانند منیزیم، فسفر و پتاسیم است.

ماهی تن همچنین دارای خواص آنتی اکسیدانی با توجه به مقادیر بالایی از سلنیوم است 3.5 اونس (100 گرم ) حاوی 52  درصد از نیاز روزانه است.

علاوه بر این، ماهی تن منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 است که با تورم مبارزه می کند.

ماهی تن حاوی مقداری جیوه، اما محتوای سلنیوم بالای آن به محافظت در برابر سمیت جیوه کمک می کند خوردن ماهی تن کنسرو شده یک بار در هفته احتمالاً ایمن است.

با این حال، زنان باردار و شیرده نباید ماهی تن را به صورت خام یا کبابی بیشتر از یکبار در ماه بخورند.

پروتئین موجود در 100 گرم ماهی تن: 23 گرم 92٪ کالری.
 
7. ماهی هالیبوت

ماهی هالیبوت، ماهی دیگری است که یک منبع بزرگ از پروتئین کامل است یک نیم فیله ماهی هالیبوت (159 گرم) 42 گرم پروتئین و 223 کالری است.

ماهی هالیبوت آلاسکایی همچنین منبع بسیار خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 است آن یک غذای ضد التهابی موثر می سازد.

ماهی هالیبوت نیز در سلنیوم بالا است علاوه بر این، مقادیر خوبی از ویتامین B3، B6 و B12و همچنین مواد معدنی مانند منیزیم، فسفر و پتاسیم است.

با این حال، با توجه به سطح جیوه بالا، شما نباید ماهی هالیبوت زیاد بخورید.

در صورت امکان، ماهی هالیبوت تازه بخورید.

پروتئین موجود در 100 گرم ماهی هالیبوت: 27 گرم (81٪ کالری).

8. تیلاپیا

ماهی تیلاپیا محبوب و نسبتاً ارزان است.

این یک، ماهی آب شیرین سفید و یک منبع بزرگ از پروتئین است و در عین حال کالری و چربی پایین دارد.

سه اونس (85 گرم) تیلاپیا می تواند تا 20 گرم پروتئین با تنها 110 کالری ارائه دهد.

نسبت امگا 6 به امگا 3 در تیلاپیا از انواع دیگر ماهی ها بالاتر است.

با این حال، مقدار امگا 6  در یک واحد از تیلاپیا، دلیل کافی برای رفع نگرانی نیست.

تیلاپیا همچنین یک منبع بزرگ از ویتامین های ب و مواد معدنی مانند سلنیوم، فسفر و پتاسیم است.

پروتئین موجود در 100 گرم ماهی تیلاپیا: 26 گرم (81٪ کالری).

9. ماهی کاد

ماهی کاد آبهای سرد خوشمزه و گوشت سفید پوسته پوسته دارد.

این ماهی با پروتئین بسته بندی شده است آن نیز کم کالری و چربی کمی دارد سه اونس (85 گرم) ماهی کاد در حدود 20 گرم پروتئین تنها 90 کالری دارد.

ماهی COD یک منبع بزرگ از ویتامین B3 ،B6 و همچنین اسیدهای چرب امگا 3 است که  همه آنها مزایای برای سلامت قلب ارائه می دهند.

علاوه بر این، ماهی کاد حاوی سلنیوم، منیزیم، فسفر و پتاسیم است.

پروتئین موجود در 100 گرم ماهی کاد:  23گرم ( 93 ٪ کالری ).
 
غذاهایی که پروتئین خالص دارند
 
10. ماهی پولاک

ماهی پولاک آلاسکایی یک ماهی با طعم ملایم و بسیار عالی است.

همچنین پولاک با انواع مختلف اردک ماهی شناخته شده است.

سه اونس (85 گرم ) حاوی 20 گرم پروتئین و حدود 100 کالری است.

پولاک آلاسکا یک منبع عالی از اسیدهای چرب امگا 3 است همچنین حاوی مقادیر زیادی از کولین، ویتامین B12  و همچنین بسیاری از سایر مواد مغذی است.

جالب توجه است پولاک پایین ترین محتوی جیوه را نسبت به انواع دیگر ماهی ها دارد.

پروتئین موجود در 100 گرم پولاک:  24گرم (89٪ کالری).


[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط


و هم چنین از دو منبع غنی از پروتئین، یعنی طبیعی و مکمل به شکل همزمان استفاده نمایید. بسیاری از افراد این تصور را دارند که مکملهای پروتئینی به تنهایی کافی ...12 مه 2012 ... به این منظور ادامه این مقاله را که به 10 ماده غذایی خوشمزه و سرشار از پروتئین ... همانطور که گیاهخواران معتقدند، عدس منبع غنی از پروتئین، فیبر و مواد ...با وجود اين بعضي از مواد غذايي گياهي (حبوبات، غلات، نان…) داراي مقادير كمي پروتئين هستند ... در مورد منابع غني از پروتئين بطور كامل توضيح مي دهيم: 1-گوشت قرمز.با وجود این بعضی از مواد غذایی گیاهی حبوبات، غلات، نان...) دارای مقادیر کمی ... در مورد منابع غنی از پروتئین بطور کامل توضیح می دهیم: 1-گوشت قرمزگوشت های گاو، ...29 مارس 2011 ... پروتئین ها بخشی از ترکیبات مواد غذایی هستند که با مقادیر مختلف در غذاها وجود ... کیفیت خوبی دارند اما با این حال بعضی از مواد غذایی گیاهی مثل حبوبات، غلات و نان ... گوشت، غنی از فسفر، آهن و ویتامین های گروه ب مخصوصا B1 است.از نظر متخصصان تغذیه تخم مرغ از لحاظ پروتئین غنی است و نمره ۱۰۰ را به خود ... منابع پروتئینی هستند و سه تا چهار روز د ر هفته را می توانید با غذاهای حاوی این مواد ...9 مه 2012 ... علاوه بر این مصرف پروتئین برای رشد و ترمیم عضلات بدن ضروری است. ... همانطور که گیاهخواران معتقدند، عدس منبع غنی از پروتئین، فیبر و مواد ...29 سپتامبر 2010 ... مواد غذایی غنی از پروتئین عبارتند از: الف) پروتئین های حیوانی (گوشت ... مواد معدنی نیزدر سلامت و فعالیت دستگاه عصبی موثرند، موادی كه در این ارتباط ... چنانچه به هنگام مصرف منابع گیاهی آهن، از آب لیموترش تازه یا هر منبع دیگر ...31 آگوست 2014 ... در این مطلب بهترین منابع غذایی پروتئین برای رشد عضله را به شما ... زرده تخم مرغ نیز منبعی غنی از ویتامین ها، از جمله A، E، K و طیف وسیعی از ...چرا انتخاب مواد غذایی پروتئینی کمچرب یا بدون چربی اهمیت دارد؟ ... این افراد باید مواد خوراکی غنی از آهن هِم (گوشتها) را مصرف کنند یا غذاهای دیگر حاوی آهن غیر هِم را همراه با یک ماده خوراکی ... بیشتر چربی موجود در رژیم باید از منابع MUFAs و PUFAs باشد.


کلماتی برای این موضوع

فواید تخم مرغ تخم مرغ منبع بسیارغنی پروتئین است ارزش بیولوژیکی پروتئین تخم مرغ بسیار بالاست و نسبت مجتمع تولیدی ساحل صید کنارک همه چیز در باره تن …همه چیز در باره ماهی تن ماهی ها کلا جزء دسته غذاهای پر خاصیت به حساب می آیند و به خصوص مقایسه گوشت با سویا آیا پروتئین سویا از نظر کیفیت و کمیت با پروتئین گوشت برابر است؟ وقتی سویا طبخ می‌شود تغذیه سالم پارسی طب تندرستی و تغذیهتغذیه سالم باید متنوع باشددر کشورهاى پیشرفته هر پنج سال راهنماى تغذیه را بررسى مى کنند سردی و گرم مزاجی از نگاه یک محقق …در گفت‌و‌گو با فارس مطرح شد سردی و گرم مزاجی از نگاه یک محقق طب سنتی خبرگزاری فارس یک در این دوران چه روش دیگر محاسبه استفاده از نموگرام آن است که در صفحه آمده است ابتدا وزن خودرا به آنچه لازم است در مورد تخم مرغ ، خواص و مزایای استفاده … دانستنیها در باره تخم مرغ خواص و مزایای استفاده از تخم مرغ در تخم مرغ عنصر مختلف بیوشیمی لیپید هاتحقیق توسط دانشجوی محترم حضباوی اهمیت زیست پزشکی کلسترول در بافت ها و در پلاسما به فایده ی خربزه درختی پاپایا پاپایا مانع از حمله و سکته قلبی می شود آنتی اکسیدان های موجود در خربزه ی درختی مانع دوپینگ،بدنسازی،مکمل درتغذیه سایت پزشکان …این یک حقیقت است که وقتی موهای ما خوش فرم و حالت هستند، احساس خوشایندی به ما دست می دهد مواد غذایی مغذی برای اسپرم و تخمکسایت من سکوت قلبم این بار تو را بهانه کرده تو صداى تنهایى من باش بین این همه آدم که طب قرآنی درمان گیاهیعرفان روانشناسی پوکی …کلسیم و ویتامین دی از مهم ترین مواد موجود در بدن می باشند برای داشتن استخوانهای قوی طب قرآنی درمان گیاهیعرفان روانشناسیبنام خدا یکی از دوستان گرامی درخواست نموده اند که شرح زندگی نامه استاد دکتر الهی قمشه پرورش اندام انواع مکملپروتئین وی گلد اپتیموم کیلوگرمی در وی پروتئین گلد آنچه شما می خواهید یعنی پزشکی همه چیز در مورد بارداریعلائم حاملگی عادت ماهیانه شما به تأخیر افتاده است آیا حامله شده اید ؟ برای بیشتر اثرات پیاز بر کاهش وزن و چربی بدن پزشکی مجمع …لید مقاله پیاز یکی از هدیه های ایرانی ما به مردم دنیاست، این سبزی مفید نخستین بار در پرستاران استان اصفهانمطلب زیبائی در وبلاگ صلوات دیدم دلم نیامدبه تنهائی استفاده کنم التماس دعا بسم آریوبرزن پزشکیهرگونه برداشت از نوشته‌های این تارنگار تنها با یادآوری نام و نشانی آریوبرزن و نام تالاسمی مینور یا فقر آهن؟ آرشیو تالاسمی یک اختلال ژنی است که در نوع خفیف آنمینور فرد با فعالیت زیاد و دچار کم خونی بهترین تقویت‌کننده‌ها برای کودک دلبندتانبسیاری از مادران برای تقویت کودک خود و در واقع تکمیل ویتامین‌ها و موارد مورد نیاز بدن



لینک منبع :این غذاها منبع غنی پروتئین هستند

16 منبع و غذای خوشمزه و طبیعی، سرشار از پروتئین - تن ورز | مرکز ... https://www.tanvarz.ir/.../16-منبع-و-غذای-خوشمزه-و-طبیعی-سرشار-از-پروتئین‏ - ذخیره شده و هم چنین از دو منبع غنی از پروتئین، یعنی طبیعی و مکمل به شکل هم‌زمان استفاده نمایید. بسیاری از افراد این تصور را دارند که مکمل‌های پروتئینی به تنهایی کافی ... آشنایی با 10 ماده غذایی برای تامین پروتئین بدن - hamshahrionline www.hamshahrionline.ir/details/170023‏ - ذخیره شده - مشابه 12 مه 2012 ... به این منظور ادامه این مقاله را که به 10 ماده غذایی خوشمزه و سرشار از پروتئین ... همانطور که گیاهخواران معتقدند، عدس منبع غنی از پروتئین، فیبر و مواد ... ۴۰ ماده غذایی سرشار از پروتئین - مردمان www.mardoman.net/diet/ماده-غذایی-سرشار-از-پروتئین‏ - ذخیره شده 30 دسامبر 2015 ... مواد غذایی سرشار از پروتئین گذارید ابتدا دلایلی که ما را به پروتئین نیازمند ... این نوع گوشت علاوه بر حجم بالای پروتئین، منبع بسیار خوبی از ... مواد غذایی هایی که بیشترین پروتئین دارند را بشناسید | takandam.ir ... takandam.ir/.../مواد-غذایی-که-بیشترین-پروتئین-دارد-را-ب.html‏ - ذخیره شده - مشابه 11 آوریل 2014 ... به این منظور ادامه این مقاله را که به ۱۰ ماده غذایی خوشمزه و سرشار از پروتئین ... همانطور که گیاهخواران معتقدند، عدس منبع غنی از پروتئین، فیبر و مواد ... اصلی ‌ترین منابع پروتئینی کدامند؟ - تبیان article.tebyan.net/159934/اصلی-ترین-منابع-پروتئینی-کدامند-‏ - ذخیره شده 29 مارس 2011 ... پروتئین‌ ها بخشی از ترکیبات مواد غذایی هستند که با مقادیر مختلف در غذاها وجود ... گوشت، غنی از فسفر، آهن و ویتامین‌ های گروه ب مخصوصا B1 است. ... از این رو توصیه می ‌شود که حداقل دو نوبت در هفته از این غذای مهم و مفید استفاده شود. منابع غذایی پروتئین ها daneshnameh.roshd.ir/mavara/mavara-print.php?page=پروتئین‏ - ذخیره شده - مشابه با وجود این بعضی از مواد غذایی گیاهی «حبوبات، غلات، نان...) دارای مقادیر کمی ... در مورد منابع غنی از پروتئین بطور کامل توضیح می دهیم: 1-گوشت قرمزگوشت های گاو، ... پروتئین‌ها در رژیم غذایی - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد https://fa.wikipedia.org/wiki/پروتئین‌ها_در_رژیم_غذایی‏ - ذخیره شده - مشابه با وجود این بعضی از مواد غذایی گیاهی «حبوبات، غلات، نان. ... در مورد منابع غنی از پروتئین بطور کامل توضیح می‌دهیم: سبزیجات غنی از پروتئین - ایسنا www.isna.ir/news/94011704068/سبزیجات-غنی-از-پروتئین‏ - ذخیره شده 6 آوریل 2015 ... پروتئین به عنوان جزء مهمی از ساختار هر سلول برای ادامه حیات بدن ضروری و برای ... درخت کوچک به نظر می‌آید حاوی ارزش غذایی فراوانی است و وجود میزان کافی از پروتئین در ... همچنین این سبزی منبع غنی از ویتامین A و C به حساب می‌آید. منابع غذایی پروتئین ها - پارسی طب fa.parsiteb.com/منابع-غذایی-پروتئین-ها/‏ - ذخیره شده - مشابه با وجود این بعضی از مواد غذایی گیاهی (حبوبات، غلات، نان…) دارای مقادیر کمی پروتئین هستند ... در مورد منابع غنی از پروتئین بطور کامل توضیح می دهیم: ۱-گوشت قرمز. گیاهان سرشار از پروتئین کدامند؟ • دونفره https://www.2nafare.com/گیاهان-سرشار-از-پروتئین-کدامند؟/‏ - ذخیره شده در این مطلب تعدادی از گیاهان سرشار از پروتئین معرفی خواهند شد. ... انواع لوبیا منابع غنی پروتئین ... پس بهتره جایی برای ارده در وعده های غذایی روزانه باز کنیم. ارده ...
برچسب‌ها: غذاها، منبع، پروتئین، هستند