راه‌های تقویت تمرکز

عوامل بیرونی و درونی باعث ایجاد حواسپرتی در فرد می‌شود و نهایتا تمرکز او را از بین می‌برد.

افکار، غم، ناراحتی، گرسنگی، تشنگی، نگرانی، ترس، خشم، شادی و مواردی از این قبیل جزو عوامل درونی حواسپرتی هستند و سر و صدای محیط، تلفن همراه، تلویزیون و دیگر لوازم صوتی، نور شدید یا ضعیف و ازدحام جزو عوامل بیرونی است که ایجاد حواسپرتی می‌کند.

عوامل بیرونی را راحت‌تر می‌توان کنترل کرد و برای افزایش تمرکز بهتر است ابتدا عوامل حواسپرتی به حداقل برسد.

این تکنیک‌ها برای افزایش تمرکز در حین مطالعه توصیه می‌شود:

ایجاد رغبت: با ارائه اطلاعات کافی درباره مطلبی که فرد مطالعه می‌کند و کاربرد آن می‌تواند در وی ایجاد انگیزه کند و او را به سوی تمرکز سوق دهد.

تعیین زمان مطالعه: زمان مطالعه با توجه به کارهای ضروری و غیرضروری تعیین می‌شود و بهتر است فرد در فواصل بین مطالعه به استراحت نیز بپردازد.

تعیین مکان مطالعه: مکان مطالعه بهتر است از قبل تعیین شود تا حالتی را در فرد ایجاد کند که بداند آن مکان فقط مختص به مطالعه بوده و بهتر است آنجا به‌هم ریخته و آشفته نباشد و از نورکافی برخوردار باشد.

تکرار جمله تاکیدی: لازم است فرد بارها به خود متذکر شود که الان زمان مطالعه است و قرار نیست به مطلب دیگری فکر کند. جمله‌های اینچنینی می‌تواند بارها از سوی فرد تکرار شود.

خواندن اجمالی: فرد ابتدا به صورت اجمالی مطلب را می‌خواند و با این کار درک اولیه از مطلب پیدا می‌کند و سپس شروع به خواندن جزئیات می‌کند.

سریع خواندن: ذهن انسان این توانایی را دارد که در یک زمان به چند مطلب مختلف فکر کند. بنابراین برای افزایش تمرکز لازم است سریع‌خوانی صورت بگیرد تا ذهن فرصت پرداختن به چند مساله را نداشته باشد.

تقسیم انرژی: بهتر است مطالب سخت و دشوار در زمانی خوانده شود که فرد در اوج انرژی است.

خط کشیدن زیر مطالب مهم: این روش ذهن فرد را درگیر تمرکز بیشتر و دقت کردن و پیدا کردن مطالب مهم و از حواسپرتی جلوگیری می‌کند.

استفاده از راهنما و ابزار: به‌عنوان مثال استفاده از مداد یا انگشت هنگام مطالعه می‌تواند تمرکز را افزایش دهد و به نوعی ذهن به سوی نگاه کردن و توجه کردن به مطلب مورد‌نظر هدایت می‌شود.

یادداشت‌برداری و نکته‌برداری: این روش کمک می‌کند مطالب مهم تر و عناوین کلی‌تر از سوی فرد دوباره‌نویسی شود و برای مرور، دسترسی بهتری به نکات داشته باشد.

کنترل افکار مزاحم: بسیاری از افکار، مانع تمرکز ما می‌شود. توصیه می‌شود فرد، افکار مزاحم تکرار شونده خود را یادداشت کند. سپس برای این افکار و پرداختن به آنها زمان در نظر بگیرد. یعنی در طول روز زمان مشخصی را در نظر داشته باشند که به این افکار نیز بپردازند و این روش باعث می‌شود کنترل افکار در اختیارش قرار گیرد.

(دکتر مهرنوش دارینی - روان‌شناس و مشاور)

لینک منبع :راه‌های تقویت تمرکز

10 تمرین برای افزایش تمرکز - بیتوته www.beytoote.com/psychology/.../exercises5-increase-focus.html‎Cachedافزایش تمرکز,راه های افزایش تمرکز,راههای افزایش تمرکز,افزایش تمرکز و دقت, راهکارهای افزایش تمرکز,راه های افزایش تمرکز,تمرین های افزایش تمرکز,راههای افزایش ... 20 توصیه مفید برای تقویت تمرکز - بیتوته www.beytoote.com/.../recommendations3-strengthen-focus.html‎Cached Similar20 توصیه مفید برای تقویت تمرکز قدرت تمرکز , افزایش قدرت تمرکز, کاهش آشفتگی ذهنی,افزایش تمرکز ,ایجاد تمرکز کامل ,تمرکز کردن , توانایی تمرکز. روش های تقویت تمرکز حواس و جلوگیری از حواس پرتی www.hawzah.net/fa/article/view/93541‎Cached Similarو کلید اساسی تمرکز حواس استفاده از روش هایی است که باعث تقویت و پرورش ومهارت در برقراری تمرکز حواس هنگام مطالعه می شوند. بنابراین بدون تمرکز حواس ممکن ... راهکارهایی برای تمرکز در درس و افزایش حوصله - حوزه نت www.hawzah.net/.../راهکارهایی-برای-تمرکز-در-درس-و-افزایش-حوصله-‎Cached Similarراه های افزایش حوصله و تمرکز در درس و ایجاد انگیزه و علاقه نسبت به آن. پاسخ. «عدم تمرکز حواس»، موضوعی است که بسیاری از جوانان از آن رنج می برند و دلایل مختلف و ... روشهای تقویت تمرکز حواس و جلوگیری از حواس پرتی – سایت پزشکان ... www.pezeshk.us/?p=15422‎Cached Similarروشهای تقویت تمرکز حواس و جلوگیری از حواس پرتی. مقدمه : انسان ، به سبب ویژگیهای بی نظیرش در میان همه موجودات ، عنوان اشرف مخلوقات را به خود اختصاص داده است. 26 راه حل تقویت حافظه و افزایش تمرکز حواس - فن مطالعه: بهترین روش ... fan.jala.ir/1393/.../26-راه-حل-تقویت-حافظه-و-افزایش-تمرکز-حواس‎Cached Similar26 راه حل تقویت حافظه و افزایش تمرکز حواس. 1- مهمترین رکن تقویت حافظه و حفظ ، کاهش ورودیهای ناهنجار و بیفایده و اضافه به سیستم مغزی است. تا میتوانیدنگاه ... 15 روش برای افزایش تمرکز در هنگام مطالعه - خبرگزاری فارس www.farsnews.com/newstext.php?nn=13900622000813‎Cached Similar13 سپتامبر 2011 ... 4 ) سعی کنید بر درسی که می خوانید تمرکز کنید و به اتفاقات بلند مدتی که بر اثر خوب یا بد امتحان دادن می افتد فکر نکنید . اول مهمترین کار حال ... ۱۵ تمرین برای تمرکز - آفتاب www.aftabir.com/articles/view/.../۱۵-تمرین-برای-تمرکز‎Cached Similar17 ژوئن 2014 ... همه ما می دانیم برای انجام کارهایمان به تمرکز نیاز داریم تمرکز کافی داشتن یکی از باارزش ترین ویژگی هاست که می تواند در موفقیت نقش مهمی ایفا ... 20 راه برای افزایش تمرکز - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/sara/.../20-راه-برای-افزایش-تمرکز‎Cached Similar3 آوریل 2013 ... تصویر 20 راه برای افزایش تمرکز. متخصصان روانشناسی می‌گویند هر چند تقویت قدرت تمرکز کار نسبتا دشواری است اما غیرممکن نیست. توصیه‌های ... Lahzehnama.ir | بهترین روش برای افزایش تمرکز چیست؟ - لحظه نما lahzehnama.ir/fa/news/.../بهترین-روش-برای-افزایش-تمرکز-چیست‎Cached Similarساده‌ترین روش‌ها برای افزایش تمرکز روی کاری که انجام می‌دهید. تمرکز کن موفق می‌شوی. لحظه نما:اگر به زندگی افراد موفق دنیا نگاهی بیاندازید می‌بینید که تمرکز در ...