سفیده تخم مرغ غنی از پروتئین و تهی از هر چیز دیگر

[ad_1]

بامداد – تخم مرغ حاوی انواع مواد مغذی مفید است. با این وجود، ارزش غذایی تخم مرغ با توجه به مصرف یک تخم مرغ کامل یا فقط سفیده یا زرده آن می تواند تا حد زیادی متفاوت باشد.برخی معتقدند که سفیده تخم مرغ می تواند انتخاب سالم‌تری نسبت به مصرف یک تخم مرغ کامل باشد. در ادامه نگاهی به ارزش غذایی سفیده تخم مرغ و بررسی این مساله خواهیم داشت.

سفیده تخم مرغ مایعی شفاف و غلیظ است که اطراف زرده را احاطه کرده است. در یک تخم مرغ بارور شده، سفیده به عنوان لایه ای محافظ در برابر باکتری های مضر عمل می کند. همچنین، سفیده برخی از مواد مغذی لازم برای رشد را فراهم می کند.

سفیده تخم مرغ در مقایسه با تخم مرغ کامل از مواد مغذی کمتری برخوردار است

سفیده تخم مرغ از ۹۰ درصد آب و ۱۰ درصد پروتئین تشکیل شده است. پس اگر زرده را جدا کرده و تنها سفیده تخم مرغ را انتخاب کنید، ارزش غذایی تخم مرغ به طور قابل توجهی تغییر می کند.

جدول زیر تفاوت مواد مغذی بین سفیده یک تخم مرغ بزرگ و یک تخم مرغ کامل را نشان می دهد:

	سفیده تخم مرغ	تخم مرغ کامل
کالری	۱۶	۷۱
پروتئین	۴ گرم	۶ گرم
چربی	۰ گرم	۵ گرم
کلسترول	۰ گرم	۲۱۱ میلی گرم
ویتامین A	۰% RDI	۸% RDI
ویتامین B12	۰% RDI	۵۲% RDI
ویتامین B2	۶% RDI	۱۲% RDI
ویتامین B5	۱% RDI	۳۵% RDI
ویتامین D	۰% RDI	۲۱% RDI
فولات	۰% RDI	۲۹% RDI
سلنیم	۹% RDI	۹۰% RDI

RDI: مقدار مصرف توصیه شده روزانه

همان گونه که مشاهده می کنید، سفیده تخم مرغ حاوی کالری و ریزمغذی های کمتر، و همچنین پروتئین و چربی کمتر نسبت به یک تخم مرغ کامل است.

کالری کم و پروتئین زیاد سفیده تخم مرغ

سفیده تخم مرغ از محتوای پروتئین بالا و کالری کم برخوردار است. در حقیقت، سفیده ۶۷ درصد از کل پروتئین موجود در تخم مرغ را دارا است. این پروتئین از کیفیت بالایی نیز برخوردار است و حاوی تمام نه اسید آمینه ضروری به میزانی است که بدن برای ارائه بهترین عملکرد به آن نیاز دارد.

به واسطه محتوای پروتئین بالا، مصرف سفیده تخم مرغ می تواند برخی فواید سلامت را به همراه داشته باشد. پروتئین می تواند به کاهش اشتها کمک کند. از این رو، مصرف آن می تواند احساس سیری را برای مدت زمانی بیشتر در شما ایجاد کند.

دریافت پروتئین به میزان کافی از رژیم غذایی برای حفظ و ساخت عضله نیز اهمیت بالایی دارد، به ویژه اگر در تلاش برای کاهش وزن باشید.

با در نظر گرفتن این مساله که مقدار پروتئین یک تخم مرغ کامل تنها اندکی بیشتر از سفیده به تنهایی است و کالری بیشتری نیز دارد، سفیده تخم مرغ می تواند انتخابی جذاب برای افرادی باشد که در تلاش برای کاهش وزن هستند.

چربی اندک و فاقد کلسترول

در گذشته، تخم مرغ به واسطه محتوای چربی اشباع شده و کلسترول بالا به یک انتخاب غذایی بحث برانگیز تبدیل شده بود. با این وجود، تمام چربی و کلسترول موجود در تخم مرغ در زرده آن قرار دارند. در مقابل، سفیده تخم مرغ تقریبا از پروتئین خالص تشکیل شده و فاقد چربی یا کلسترول است.

برای سال ها، این بدان معنی بود که سفیده تخم مرغ سالم‌تر از یک تخم مرغ کامل محسوب می شود. اما مطالعات جدید نشان داده اند که کلسترول موجود در تخم مرغ برای بیشتر مردم مشکل آفرین نیست. با این وجود، برای برخی افراد مصرف کلسترول به افزایش سطوح آن در خون منجر خواهد شد. این افراد به عنوان فراواکنش دهندگان شناخته می شوند.

فرا واکنش دهندگان دارای ژن هایی هستند که آنها را مستعد ابتلا به کلسترول بالا می سازد و از آن جمله می توان به ژن ApoE4 اشاره کرد. برای این قبیل افراد یا آنهایی که کلسترول بالا دارند، سفیده تخم مرغ می تواند انتخاب بهتری باشد.

افزون بر این، سفیده تخم مرغ تقریبا فاقد چربی است و به طور قابل توجهی کالری کمتری نسبت به یک تخم مرغ کامل دارد. بر همین اساس، سفیده تخم مرغ برای افرادی که در تلاش برای محدود کردن کالری دریافتی خود و کاهش وزن هستند، انتخابی خوب محسوب می شود.

تخم مرغ حاوی انواع مواد مغذی مفید است

خطرات سفیده تخم مرغ

سفیده تخم مرغ به طور معمول یک انتخاب غذایی بی خطر محسوب می شود. با این وجود، مصرف آن می تواند با برخی خطرات همراه باشد.

حساسیت ها

اگرچه سفیده تخم مرغ برای بیشتر مردم بی خطر است، امکان وقوع حساسیت به تخم مرغ وجود دارد. کودکان بیشتر از بزرگسالان حساسیت به تخم مرغ را تجربه می کنند. هنگامی که سیستم ایمنی بدن به اشتباه برخی پروتئین های موجود در تخم مرغ را مضر شناسایی می کند، حساسیت به تخم مرغ شکل می گیرد.

نشانه های خفیف این شرایط می تواند شامل راش، کهیر، تورم، آبریزش و خارش بینی، و آبریزش چشم باشند. همچنین، ممکن است فرد آشفتگی گوارش، تهوع و استفراغ را تجربه کند. در موارد نادر، تخم مرغ می تواند موجب یک واکنشی حساسیتی شدید شود که به نام شوک آنافیلاکتیک شناخته می شود. در این شرایط نشانه هایی مانند تورم شدید در گلو و صورت، و افت فشار خون رخ می دهند که در صورت ترکیب می توانند کشنده باشند.

مسمویت غذایی سالمونلا

سفیده تخم مرغ خام می تواند فرد مصرف کننده را در معرض خطر مسمویت غذایی ناشی از باکتری سالمونلا قرار دهد. سالمونلا می تواند در تخم مرغ یا پوسته آن حضور داشته باشد، اگرچه کشاورزی مدرن و شیوه های پاکسازی می توانند میزان خطر را به حداقل برسانند.

افزون بر این، پخت سفیده تخم مرغ تا زمانی که سفت شود می تواند به طور قابل توجهی قرار گرفتن در معرض این خطر را کاهش دهد.

کاهش جذب بیوتین

سفیده تخم مرغ خام می تواند جذب ترکیبی به نام بیوتین را کاهش دهد که در انواع مختلفی از مواد غذایی یافت می شود. بیوتین یک ویتامین حلال در آب است که نقش مهمی در تولید انرژی ایفا می کند. سفیده تخم مرغ خام حاوی پروتئینی به نام آویدین است که می تواند با بیوتین پیوند تشکیل داده و از جذب آن در بدن جلوگیری کند.

در تئوری، این شرایط می تواند مشکل آفرین باشد. با این وجود، باید مقدار زیادی سفیده تخم مرغ خام مصرف کنید تا با کمبود بیوتین مواجه شوید. افزون بر این، پختن تخم مرغ موجب از بین رفتن اثر آویدین می شود.

سفید تخم مرغ مصرف کنم یا تخم مرغ کامل؟

سفید تخم مرغ سرشار از پروتئین است و کالری، چربی و کلسترول کمی دارد که آن را به یک ماده غذایی خوب برای کاهش وزن تبدیل می کند.

سفیده تخم مرغ برای افرادی که نیازمند دریافت مقدار زیاد پروتئین هستند، مانند ورزشکاران و بدنسازان، نیز مفید است، اما میزان کالری دریافتی باید زیر نظر قرار بگیرد.

با این وجود، سفیده تخم مرغ در مقایسه با تخم مرغ کامل از مواد مغذی کمتری برخوردار است. تخم مرغ کامل حاوی ویتامین، مواد معدنی، پروتئین اضافی و برخی چربی های سالم است. با وجود این که تخم مرغ کامل حاوی کلسترول است، اما مطالعه ای جدید ارتباطی بین مصرف تخم مرغ و خطر بیماری قلبی نیافته است. بنابر نتایج همین مطالعه، مصرف روزانه یک عدد تخم مرغ می تواند خطر سکته مغزی را نیز کاهش دهد.

افزون بر این، مواد مغذی موجود در تخم مرغ با برخی فواید سلامت پیوند خورده اند.

زرده تخم مرغ منبع خوبی برای دو آنتی اکسیدان مهم به نام های لوتئین و زیگزانتین است که از انحطاط چشم و آب مروارید پیشگیری می کنند.

مصرف تخم مرغ کامل با احساس سیری بلند مدت و کمک به دریافت کالری کمتر پیوند خورده است. در حقیقت، برخی مطالعات نشان داده اند که خوردن تخم مرغ در وعده غذایی صبحانه می تواند برای کاهش وزن، شاخص توده بدنی (BMI)، و دور کمر مفید باشد.

با این وجود، اگر یک رژیم غذایی که میزان کالری های دریافتی از آن به شدت تحت کنترل قرار دارند، را دنبال می کنید، دارای سابقه خانوادگی کلسترول بالا یا سطوح بالای کلسترول خون هستید، سفیده تخم مرغ می تواند انتخاب سالم‌تری برای شما محسوب شود.

منبع:asriran.com

نوشته سفیده تخم مرغ غنی از پروتئین و تهی از هر چیز دیگر اولین بار در بامداد پدیدار شد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
همه چیز درباره تخم مرغ بخش نخست مردمانباسلام لطفاچگونگی تشخیص تخم مرغ دوزرده از تک زرده را برایم ایمیل کنیدباتشکرمصرف تخم مرغ نسخه ای طبیعی برای تامین کلسیممصرفتخممرغنسخهایسید فرزاد طلاکش دبیر ستاد کشوری ترویج مصرف تخم مرغ در گفت و گو با باشگاه خبرنگاران پرورش اندام انواع مکملپروتئین وی گلد اپتیموم کیلوگرمی در وی پروتئین گلد آنچه شما می خواهید یعنی معرفی مکمل های روز دنیا پایگاه تخصصی بدنسازی و …بیشترین درصد رضایت از طعم و جوابدهی مشتریان تنها دلیلی است که بنده این مکمل رو بهترین آیا مصرف مکمل های آمینواسید باعث افزایش حجم و وزن …آیا مصرف مکمل های آمینواسید باعث افزایش حجم و وزن میشود؟ مصرف آمینواسیدها منجر به ‌طب اسلامی وسنتی حکیم عقیلی خراسانی پوستپوستخوب غذا بخورید و از مواد غذایی مغذی استفاده نمایید ، زیرا بدن شما مواد مغذی غذاها را همه چیز درباره تخم مرغ بخش نخست مردمان باسلام لطفاچگونگی تشخیص تخم مرغ دوزرده از تک زرده را برایم ایمیل کنیدباتشکر مصرف تخم مرغ نسخه ای طبیعی برای تامین کلسیم مصرفتخممرغ سید فرزاد طلاکش دبیر ستاد کشوری ترویج مصرف تخم مرغ در گفت و گو با باشگاه خبرنگاران جوان؛ با پرورش اندام انواع مکمل کراتین حرفه ای کمک به قدرت نیرو و حجم و ریکاوری برای به حد اکثر رساندن تاثیر کراتین ابتدا معرفی مکمل های روز دنیا پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ بیشترین درصد رضایت از طعم و جوابدهی مشتریان تنها دلیلی است که بنده این مکمل رو بهترین مکمل آیا مصرف مکمل های آمینواسید باعث افزایش حجم و وزن میشود آیا مصرف مکمل های آمینواسید باعث افزایش حجم و وزن میشود؟ مصرف آمینواسیدها منجر به افزایش ‌طب اسلامی وسنتی حکیم عقیلی خراسانی پوست پوست خوب غذا بخورید و از مواد غذایی مغذی استفاده نمایید ، زیرا بدن شما مواد مغذی غذاها را از داخل

لینک منبع :سفیده تخم مرغ غنی از پروتئین و تهی از هر چیز دیگر

سرشار از پروتئین، تهی از هر چیز دیگر! - عصر ایران www.asriran.com/fa/.../سرشار-از-پروتئین-تهی-از-هر-چیز-دیگر‏ - ذخیره شده سفیده تخم مرغ از محتوای پروتئین بالا و کالری کم برخوردار است. در حقیقت، سفیده 67 درصد از کل پروتئین موجود در تخم مرغ را دارا است. سفیده تخم مرغ سرشار از پروتئین، تهی از هر چیز دیگر از عصر ایران delaraaam-ba.zozanaqe.ir/.../سفیده+تخم+مرغ+سرشار+از+پروتئین،+تهی+از+هر+چیز+دیگر+از+عصر+ایران‏ سفیده تخم مرغ سرشار از پروتئین، تهی از هر چیز دیگر! مصرف بیش از اندازه مایعات هنگام بیماری می تواند مضر باشد آیا کمبود روی دارید؟ 7 عادت خطرناکی که باید از ... سرشار از پروتئین، تهی از هر چیز دیگر! - شوشان | خبر فارسی khabarfarsi.com/u/29507843‏ 11 دسامبر 2016 ... سرشار از پروتئین، تهی از هر چیز دیگر! سفیده تخم مرغ از محتوای پروتئین بالا و کالری کم برخوردار است. در حقیقت، سفیده 67 درصد از کل ... سرشار از پروتئین، تهی از هر چیز دیگر! | خبر فارسی khabarfarsi.com/u/29708573‏ 14 دسامبر 2016 ... سرشار از پروتئین، تهی از هر چیز دیگر! سفیده تخم مرغ از محتوای پروتئین بالا و کالری کم برخوردار است. در حقیقت، سفیده 67 درصد از کل ... تغذیه و سلامتی - پایگاه سلامتی مجید سلامت www.majidsalamat.com/articles.php?article_cat...‏ - ذخیره شده سرشار از پروتئین، تهی از هر چیز دیگر! ... با این وجود، ارزش غذایی تخم مرغ با توجه به مصرف یک تخم مرغ کامل یا فقط سفیده یا زرده ... محصولات غنی شده بخوریم یا نه؟ [PDF] سرشار از پروتئین، تهی از هر چیز دیگر! payameasalooye.ir/Newspaper/PagePDF/7149‏ - ذخیره شده 12 دسامبر 2016 ... تخم مرغ در زرده آن قرار دارند. در مقابل،. سفیده تخم مرغ تقریبا از پروتئین خالص. تشکیل شده و فاقد چربی یا کلسترول است. برای سال ها، این بدان ... سفیده تخم مرغ غنی از پروتئین و تهی از هر چیز دیگر | بامداد - خبر پو khabarpu.com/k.php?u=2LPZgduM2K/...2KjYp9mF2K/Yp9iv‏ سفیده تخم مرغ غنی از پروتئین و تهی از هر چیز دیگر - بامداد | خبرپو. سرشار از پروتئین، تهی از هر چیز دیگر! - راین فان rayenfun.rozblog.com/.../سرشار-از-پروتئین-تهی-از-هر-چیز-دیگر.html‏ - ذخیره شده 15 دسامبر 2016 ... زرده تخم مرغ منبع خوبی برای دو آنتی اکسیدان مهم به نام های لوتئین و زیگزانتین است که از انحطاط چشم…,سرشار از پروتئین، تهی از هر چیز دیگر! ... کلسترول خون هستید، سفیده تخم مرغ می تواند انتخاب سالم‌تری برای شما محسوب شود. همه چیز درباره تخم مرغ | تخم مرغ چکاوک chakavakegg.ir/همه-چیز-درباره-تخم-مرغ/‏ - ذخیره شده - مشابه ارسال شده توسطمدیر سایت نوشته شده در مطالب علمیبرچسب همه چیز درباره تخم مرغ ... نکته: پوسته (۱۲-۹%)، سفیده (۶۳-۶۰%) و زرده (۳۳-۳۰%) از تخم مرغ را تشکیل داده اند. ... هر قدر سن مرغ بالاتر باشد، سایز تخم مرغ نیز بزرگتر خواهد بود اما پوسته نازکتر .... روی میدهد که ارگانهای شکل دهنده تخم مرغ هنوز نظم نیافته و با دیگر ارگانها همزمان ... همه چیز درباره تخم مرغ - بخش نخست - مردمان www.mardoman.net/diet/allaboutegg‏ - ذخیره شده - مشابه 28 مه 2008 ... هر قدر سن مرغ بالاتر باشد، سایز تخم مرغ نیز بزرگتر خواهد بود اما پوسته ... میان تهی بین سفیده و پوسته بوده که در انتهای پهن تر تخم مرغ واقع شده است. ... سفیده تخم مرغ ۵۰% پروتئین کل تخم مرغ را تشکیل میدهد. .... نکته: برخی اوقات یک تخم مرغ درون تخم مرغ دیگری قرار دارد. .... ۵- غنی شده با امگا ۳ و یا ویتامینها.

سفیده پروتئین دیگر