منابع پروتئینی غیرگوشتی را بشناسید

[ad_1]

منابع پروتئینی غیرگوشتی را بشناسید 

برخی از منابع غذایی هستند که پروتئین زیادی در خود دارند اما گوشتی نیستند و این می تواند برای گیاه خواران نوید خوبی باشد. همه ما می‌دانیم که دریافت پروتئین برای حفظ سلامت بدن ضروری است. ما برای کسب احساس سیری، افزایش انرژی، ساخت و ترمیم عضلات، پردازش مواد مغذی، تقویت سیستم ایمنی و…

به پروتئین نیاز داریم. حد مجاز غذایی توصیه شده (RDA) که مقدار حداقلی مورد نیاز برای حفظ سلامت محسوب می‌شود، روزانه ۰/۸ گرم پروتئین در هر کلیوگرم از وزن بدن است. اما همه منابع پروتئین برابر نیستند. تنها برخی از آنها پروتئین کامل هستند که به معنای وجود تمامی اسید آمینه‌های ضروری در آن منبع است.

بدن به برخی از اسیدهای آمینه همواره نیاز دارد و به برخی دیگر نیاز کمتری دارد. محصولات حیوانی منابع اصلی پروتئین محسوب می‌شوند و اگر قصد دارید تا یک رژیم گیاهخواری یا وگان را دنبال کنید یافتن منابع پروتئین کامل از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

برنج و لوبیا

برنج و لوبیا یک ترکیب دیگر است که دو ماده مکمل یکدیگر محسوب می‌شوند و منبعی برای پروتئین کامل را شکل می‌دهند. لوبیا حاوی اسید آمینه لیزین است که برنج فاقد آن است.

سویا

سویا یکی از جایگزین‌های گیاهی عالی برای گوشت محسوب می‌شود. تنها یک فنجان سویای پخته شده می‌تواند ۲۹ گرم پروتئین را تامین کند. توفو که از سویا تهیه می‌شود، اگرچه از کیفیت بالای پروتئین سویا برخوردار نیست، اما می‌تواند ۲۰ گرم پروتئین را تامین کند. استفاده از محصولات سویا به عنوان منبعی برای پروتئین این امکان را فراهم می‌کند

تا مصرف گوشت را کاهش دهید و از فواید سلامت این کار بهره‌مند شوید زیرا گوشت به طور معمول از محتوای چربی اشباع شده بالایی برخوردار است.

تخم مرغ محلی

تخم مرغ یکی از بدیهی‌ترین انتخاب‌ها به عنوان منبع پروتئین محسوب می‌شود. تخم مرغ‌های محلی از میزان پروتئین و اسیدهای چرب امگا-۳ بیشتر سود می‌برند و میزان چربی‌های اشباع شده در آنها کمتر است.

دانه کدو تنبل

دانه کدو تنبل بوداده خوراکی خوشمزه ای است و به عنوان یک میان وعده سالم و مقوی می‌توانید آنها را مصرف کنید. دانه کدو تنبل یک منبع پروتئین کامل است و هر ۹ اسید آمینه مورد نیاز بدن را در اختیار دارد. هر فنجان دانه کدو تنبل دارای ۱۲ گرم پروتئین است و مصرف یک چهارم فنجان از این ماده غذایی نصف نیاز روزانه بدن به منیزم را تامین می‌کند.

منیزیم می‌تواند تعداد دفعات شکل گیری میگرن و آثار افسردگی را کاهش دهد. همچنین، دانه کدو تنبل سرشار از تریپتوفان است که بدن از این اسید آمینه برای بهبود شرایط خواب استفاده می‌کند.

گندم سیاه

گندم سیاه با بهره‌مندی از ۲۳ گرم پروتئین از جمله غلات کامل محسوب می‌شود که باید آن را در رژیم غذایی خود جای دهید. آرد گندم سیاه می‌تواند برای
پخت و پز استفاده شود.

کوینوآ

این منبع پروتئین گیاهی به تازگی از محبوبیت بالایی در میان دوستداران مواد غذایی سالم برخوردار شده است. بسیاری از مردم فکر می‌کنند کوینوآ یک غله است، اما در حقیقت یک دانه محسوب می‌شود. به صورت طبیعی این محصول فاقد گلوتن است و از محتوای ویتامین B، منیزیم، کلسیم، و دیگر مواد مغذی سود می‌برد. یک وعده کوینوآ برابر با یک چهارم فنجان و حاوی شش گرم پروتئین است.

دانه چیا (تخم شربتی)

چیا (تخم شربتی) از جمله دانه‌های خوراکی است که قدمت استفاده از آن به دوران مایا و آزتک باز می‌گردد. اگرچه یک قاشق غذاخوری از دانه چیا تنها ۳ گرم پروتئین دارد، اما از منابع پروتئین کامل محسوب می‌شود و همچنین سرشار از مواد مغذی دیگر مانند اسیدهای چرب امگا-۳، کربوهیدارت‌ها، فیبر، آنتی اکسیدان‌ها، و کلسیم است.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
منابع پروتئینی غیرگوشتی را بشناسیدمنابعپروتئینیغیرگوشتیرامنابع پروتئینی غیرگوشتی را بشناسید ،غذاهای پروتئینی گیاهی،مواد خوراکی پروتئینی منابع غیرگوشتی پروتئین را بشناسیدمنابعغیرگوشتیمنابع غیرگوشتی پروتئین را بشناسید پروتئین را نسبت به سایر منابع پروتئینی ذکر منابع غیرگوشتی پروتئین را بشناسید پزشکان …منابع غیرگوشتی پروتئین را بشناسید به پروتئین‌مان را از منابع غیر از گوشت آشنایی با پنج منبع غیرگوشتی پروتئینآشناییباپنجمنبعمنابع پروتئینی غیرگوشتی مواد حبوبات را می مراحل رشد جنسی کودک خود را بشناسیدمنابع غذایی غیرگوشتی سرشار از آهن را بشناسید …سرویس تغذیهنسخه چاپی منابع غذایی غیرگوشتی سرشار از آهن را بشناسید منابع غذایی غیرگوشتی سرشار از بهترین منابع پروتئین گیاهی و غیرگوشتی چطور…سبک زندگیتغذیه نرجس وکیلی ابتلا به سرطان را تا ۴۰ باید از منابع پروتئین ویتامین را بشناسید ۲ کره بهترین منابع پروتیین گیاهی و غیرگوشتی چگونه …بهترینمنابعغیرگوشتیچگونه می توان خطر ابتلا به سرطان را را بشناسید و غیرگوشتی بهترین منابع جایگزین هایی برای مواد پروتئینی گران قیمتغذاهای پروتئینی کم‌ارزش را د هند ه غیرگوشتی ترین منابع پروتئینی منبع و غذای خوشمزه و طبیعی، سرشار از پروتئین … شما می‌بایست از منابع پروتئینی بهتر است که بهترین منابع پروتئین را بشناسید پروتئین های غیر گوشتی را بشناسیدپرشین پرشیاپروتئین های غیر گوشتی را بشناسیدو در هر ۳۰ دعوای امیر تتلو و بهنوش بختیاری را منابع پروتئینی غیرگوشتی را بشناسید

لینک منبع :منابع پروتئینی غیرگوشتی را بشناسید

منابع غیرگوشتی پروتئین را بشناسید - عصر ایران www.asriran.com/fa/.../منابع-غیرگوشتی-پروتئین-را-بشناسید‏ - ذخیره شده - مشابه تا صحبت از پروتئین به میان می‌آید همه یاد گوشت می‌افتند. گوشت‌ها (گوشت قرمز، گوشت سفید) مهم‌ترین منابع غذایی تامین کننده پروتئین حیوانی هستند، اما تنهاترین ... منابع پروتئینی غیرگوشتی را بشناسید - پارس ناز www.parsnaz.com/منابع-پروتئینی-غیرگوشتی-را-بشناسید.html‏ - ذخیره شده منابع پروتئینی غیرگوشتی را بشناسید ،غذاهای پروتئینی گیاهی،مواد خوراکی پروتئینی غیرگوشتی،مواد غذایی گیاهی دارای پروتئین،مواد غذایی دارای پروتئین ... بهترین منابع پروتئین گیاهی و غیرگوشتی | چطور - Chetor chetor.com/19255-بهترین-منابع-پروتئین-گیاهی-و-غیرگوشتی/‏ - ذخیره شده رتبه: ۹۸% - ۱۲۵ رأی 2 ا کتبر 2016 ... در این مقاله ۱۵ منبع پروتئین گیاهی و غیرگوشتی معرفی شده است. می‌توانید به جای خواندن این ... مقاله مرتبط: ۷ نشانه‌ کمبود ویتامین را بشناسید ... بهترین منابع پروتئینی غیر گوشتی کدامند؟ -مجله سرگرمی s1g.ir/بهترین-منابع-پروتئینی-غیر-گوشتی-کدامن/‏ - ذخیره شده 24 دسامبر 2016 ... منابع غیرگوشتی پروتئین دار را بشناسید. سلامت | سه … مغزها؛ بهترین انتخاب برای افراد تحت رژیم. هر دانه از مغزها، چند … لبنیات؛ بهترین انتخاب ... منابع پروتئینی غیرگوشتی را بشناسید - آکا - تی نیوز tnews.ir/news/10a484651724.html‏ - ذخیره شده 4 روز پیش ... منابع پروتئینی غیرگوشتی را بشناسید - آکا. آکاایران: منابع پروتئین ی غیر گوشت ی را بشناسید آکاایران: منابع پروتئین ی غیر گوشت ی را ... پروتئین‌های گیاهی را بشناسیم - تبیان article.tebyan.net/210311/پروتئین-های-گیاهی-را-بشناسیم‏ - ذخیره شده 31 مه 2012 ... اما اکثر مردم به کسب پروتئین از طریق منابع گیاهی علاقه ندارند و به این منبع روی خوش نشان نمی‌دهند و آن‌ها را در مقایسه با پروتئین‌های حیوانی، بی ... دولت بهار:منابع غیرگوشتی پروتئین را بشناسید www.dolatebahar.com/telex-65867.html‏ - ذخیره شده - مشابه تلکس دولت بهار :: هواداران دکتر محمود احمدی نژاد: منابع غیرگوشتی پروتئین را بشناسید سه شنبه، 19 خرداد 1394 - 10:13 کد خبر: 65867 ... منابع غیرگوشتی پروتئین را بشناسید - دولت بهار | خبر فارسی khabarfarsi.com/u/3112381‏ 9 ژوئن 2015 ... منابع غیرگوشتی پروتئین را بشناسید. دولت بهار: تا صحبت از پروتئین به میان می آید همه یاد گوشت می افتند. گوشت ها (گوشت قرمز، گوشت ... 16 منبع و غذای خوشمزه و طبیعی، سرشار از پروتئین - تن ورز | مرکز ... https://www.tanvarz.ir/.../16-منبع-و-غذای-خوشمزه-و-طبیعی-سرشار-از-پروتئین‏ - ذخیره شده منابع پروتئین طبیعی سرشار از پروتیین های حیوانی و گیاهی. بسیاری از افراد زمانی ... آیا می‌خواهید سایر غذاهای پروتئینی و سالم را نیز بشناسید؟ لبنیات سرشار از ... منابع گیاهی سرشار از پروتئین - نمناک namnak.com/پروتئین-گیاهی.p48054‏ - ذخیره شده رتبه: ۵ - ۲ نقد پروتئین گیاهی و پروتئین گیاهی جایگزین گوشت و پروتئین گیاهی برای گیاهخواران و منابع غنی پروتئین ... منابع شگفت انگیز پروتئین گیاهی را بشناسید.

منابع پروتئینی غیرگوشتی بشناسید