افزایش وزن با این خوراکی ها امکان پذیر اســت

[ad_1]

افزایش وزن با این خوراکی ها امکان پذیر اســت 

برای افراد لاغر یک برنامه غذایی و توصیه های مفید داریم تا بتوانند وزن خود را افزایش دهند.افزایش وزن برای افراد لاغر از کاهش وزن در افراد چاق سخت تر اســت. این روز ها بازار تناسب اندام حسابی گرم اســت و افرادی هستند که دوست دارند لاغر شوند و افرادی هم هستند که برای تناسب اندام نیاز به افزایش وزن دارند.

برای افزایش وزن بطور سالم، باید انتخاب‌های غذایی سالمی انجام دهید، تا خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن در شما افزایش نیابد. انجمن تغذیه آمریکا توصیه می‌کند برای تکمیل رژیم غذایی‌تان، غذاهای سرشار از مواد مغذی را امتحان کنید. در ادامه این خوراکی ها را در اختیارتان قرار خواهیم داد.

1. آجیل
این خوراکی‌های ترد، سرشار از پروتئین و چربی‌های سالمند و خطر ابتلا به بیماری قلبی را نیز کاهش می‌دهند. آنها را روی سالاد بریزید، به برنج یا ماکارونی اضافه کنید، آنها را له کنید و بعنوان چاشنی به مرغ و ماهی بزنید، یا از آنها بعنوان یک میان وعده لذت ببرید.چنین می‌توانید کره‌های آجیلی را روی کراکر، نان یا میوه پخش کنید

تا کالری مصرفی‌تان را افزایش دهید. فقط حتما آجیل و کره‌های آجیلی بدون نمک را انتخاب کنید تا مصرف سدیم‌تان را به حداقل برسانید.

2. شیر، و شیر خشک
اضافه کردن شیر بجای آب در هنگام آشپزی، یک راه آسان برای افزایش پروتئین و کالری مصرفی شماست، و به سوپ‌ها، پوره‌ی سیب زمینی، کاسرول‌ها یا غذاهای دیگر حالت کرمی دلپذیری اضافه می‌کند. حتی برای اضافه کردن کالری بیشتر، می‌توانید همراه وعده‌های غذایی‌تان، شیر بنوشید.

3.روغن‌ها
با حدود ۱۲۰ کالری در هر قاشق غذا خوری، روغن‌ها راهی آسان برای افزودن کالری بدون احساس سنگینی بخاطر خوردن غذای اضافی هستند. انتخاب اول شما باید روغن زیتون یا کانولا باشد، زیرا محتوای بالای چربی اشباع نشده‌ی آنها برای قلب مفید اســت.از آنجا که عطر و طعم روغن زیتون قوی‌تر اســت،

و نقطه حرارت پایینی دارد (وقتی حرارت داده شود، در دمای پایین‌تری شروع به دود کردن می‌کند)، بهتر اســت برای سالاد یا سایر غذاهای سرد از روغن زیتون استفاده شود، و بجای آن از کانولا برای آشپزی و پخت و پز استفاده کنید.

4. آووکادو
آووکادو جزو اصلی غذاهای مکزیکی اســت، و در آشپزی آمریکایی نیز از آن استفاده می‌شود. آووکادو، طعم ملایم و مطلوب و بافت خامه‌ای‌اش را بهمراه مقدار زیادی چربی‌های سالم برای افزایش سلامت قلب و بهبود سطوح کلسترول به هر غذایی اضافه می‌کند.برای تهیه‌ی سس گواکامول همیشه محبوب،

آن را با کمی سیر و آبلیمو له کنید و همراه کراکر، نان‌های سوپی و سبزیجات، از آن لذت ببرید. می‌توانید آووکادو را برش دهید و به ساندویچ‌ها و سالادها اضافه کنید.

5. وعده‌های غذایی کوچک مکرر
برای بسیاری از افرادی که سعی دارند وزنشان را بالا ببرند، خوردن کالری‌های اضافی بدون احساس سیری ناخوشایند، یک چالش اســت. سعی کنید با خوردن وعده‌ها و میان وعده‌های کوچک، ۴ تا ۶ بار در روز، غذای مصرفی‌تان را در طول روز پخش کنید. انجمن رژیم غذایی آمریکا همچنین توصیه می‌کند که، به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید تا در رسیدن به اهداف وزن مورد نظرتان به شما کمک کند.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
درمان لاغری راه های افزایش وزنبیماری لاغری عصبی توضیح مختصری راجع به بیماری آنورکسیا به شرح زیر است این کاروفناوری کَلالهدانلود گجت کاروفناوری کلاله دوستان ارجمند برای اینکه کاروفناوری را همیشه در درمان لاغری راه های افزایش وزن آرشیو …بیماری لاغری عصبی توضیح مختصری راجع به بیماری آنورکسیا به شرح زیر است این برنامه تمرینی یک ماهه با هدف افزایش حجم عضلانی …طبیب طبیعت طبیب طبیعت با خواص این خوراکی ممتاز بیشتر آشنا شوید خوراکی های مختلفی در افزایش رضایت مشتری و کسب سهم بازار با رعایت …موضوع طراحی داخلی فروشگاه ها یکی از موضوعاتی است که به شکل جدی در کشور ما مورد توجه آیا مصرف مکمل های آمینواسید باعث افزایش حجم و وزن …طبیب طبیعت طبیب طبیعت با خواص این خوراکی ممتاز بیشتر آشنا شوید خوراکی های مختلفی در کلینیک تخصصی …روش های بسته بندی قارچ خوراکی به منظور افزایش زمان ماندگاری آن تولید کنندهچگونه می توانم وزنم را افزایش دهم؟بیماری لاغری عصبی توضیح مختصری راجع به بیماری آنورکسیا به شرح زیر است این افزایش بلند شدن قد با حرکت ساده ورزشیسبک زندگیتناسب انداماین نکته بسیار مهم است و باید به خاطر بسپارید که انجام تمرینات کششی به صورت روتین و افزایش قدرت باروری در خانمها و آقایان با مصرف …افزایش قدرت باروری در زنان و مردان به وسیله گیاهان دارویی امکان پذیر است افزایش قدرت

لینک منبع :افزایش وزن با این خوراکی ها امکان پذیر اســت

افزایش وزن با این خوراکی ها امکان پذیر است - پارس ناز www.parsnaz.com/افزایش-وزن-با-خوراکی-ها-امکان-پذیر-ا.html‏ - ذخیره شده افزایش وزن با این خوراکی ها امکان پذیر است برای افراد لاغر یک برنامه غذایی و توصیه های مفید داریم تا بتوانند وزن خود را افزایش دهندافزایش وزن بر. 10 بهترین مکمل برای افزایش وزن - فله با این محصولات fa.top10supplements.com/best-supplements-for-weight-gain/‏ - ذخیره شده یک وعده از این مکمل ها بالا برای افزایش وزن می تواند شامل بیش از کالری 50، و بیش ... در حالی که تکان دهنده با دست امکان پذیر است، آن را به درد با مقدار پودر به شما خواهد ... راه های افزایش اشتها و افزایش وزن سریع - چگونه چاق شویم؟ - مجله سلامت www.majalesalamat.com/.../19-methods-for-healthy-weight-gain/‏ - ذخیره شده رتبه: ۳٫۳ - ۱۸۹ رأی 20 ژوئن 2016 ... با این حال، بخش کوچکی از جمعیت نیز وجود دارد که به دلایل بسیاری با ... تنقلات یکی از گزینه های آسان برای افزایش وزن است، زیرا آن ها سرشار از ... خیلی لاغرم، چه کنم؟ (مقاله ای جامع ) - فیتنس wfitness.blogsky.com/1390/07/12/post-86‏ - ذخیره شده - مشابه برعکس، کاهش فعالیت با کاهش متابولیسم همراه است و باعث می شود که انرژی در ... شمایی که قصد افزایش وزن دارید، 3 وعده غذای اصلی را به همراه 3 تا 4 میان وعده باید مصرف کنید. ... می توانید از بستنی ها و یا غذاهای صبحانه آماده دارای بادام زمینی استفاده کنید و یا ..... چون درمان آنها در بسیاری از موارد تنها با مصرف مواد غذایی امکان پذیر نیست. لاغرها بخوانند، چطور ۳ماهه ۱۰ کیلو اضافه کنیم؟ - بیتوته www.beytoote.com/health/dietary/lean-read1-pounds.html‏ - ذخیره شده - مشابه برخلاف رژیم افراد چاق، رژیم هایی که برای افزایش وزن افراد لاغر تجویز می شود، معمولا ... هر بارکه با دوستانم به کافی شاپ و رستوران می روم، کم کالری ترین خوراکی ها را ... با توجه به علل مختلف لاغری که گفته شد، درمان و چاق شدن به شرطی امکان پذیر ... واقعیت این است که تعداد کمی از افراد دچار لاغری مفرط هستند که این لاغری مفرط به ... ۱۱ علت غیرمنتظره که باعث افزایش وزن می شوند | ایران ام دی iranmd.ir/47/۱۱-علت-غیرمنتظره-که-باعث-افزایش-وزن-می-شوند‏ - ذخیره شده - مشابه ساده ترین و رایج ترین دلیل آن این است که مصرف کالری شما افزایش پیدا کند و ... برای آشنایی با دیگر علل مهم افزایش وزن، به ادامه مطلب ایران ام دی مراجعه فرمایید. ... بنابراین یک وعده خوراکی اضافه می خورید و این به معنی دریافت کالری اضافه خواهد بود. دوم: تغییر هورمون ها به خاطر کم خوابی سبب افزایش احساس گرسنگی و اشتها می گردد. داشتن سیکس پک با خوردن این خوراکی ها امکان پذیر است - پردیس سلامت www.irangapco.com/داشتن-سیکس-پک-با-خوردن-این-خوراکی-ها-امک/‏ - ذخیره شده 7 جولای 2016 ... داشتن سیکس پک با خوردن این خوراکی ها امکان پذیر است ... به ماهیچه‌ها کمک می‌کند قوی‌تر شوند و از افزایش وزن مرتبط با التهاب نیز جلوگیری می‌کند. آب کردن شکم با رعایت چند اصل مهم و اساسی امکان پذیر خواهد بود | میهن ... mihanpost.com/آب-کردن-شکم-با-رعایت-چند-اصل-مهم/‏ - ذخیره شده 28 مارس 2017 ... با این حال باید بدانید حتی وقتی آن‌ قدرها هم اضافه‌ وزن. ... آب کردن شکم با رعایت چند اصل مهم و اساسی امکان پذیر خواهد بود ... منظورمان این نیست که تمام عمر پیمانه‌پیمانه و با شمردن کالری‌ ها غذا بخورید، اما انجام گاه‌به‌گاه این کار به مدت چند روز، به ... این فیبر چسبناک‌ ترین فیبر غذایی موجود است و در مطالعات بسیاری اثر ... رژیم بدون گلوتن برای کاهش وزن و نکاتی درباره گلوتن! - رژیم غذایی یکا yeka.ir/blog/?p=1061‏ - ذخیره شده - مشابه علت هم این هست که بعضی از این نوع خوراکی ها، حاوی شکر اضافی یا ترکیبات پر انرژی ... سازمان خواربار و کشاورزی هیچ گونه تعریف رسمی درباره رژیم غذایی تمیز، ارائه نداده است. ... که مصرف گلوتن در یک فرد معمولی، خطر ابتلا به سرطان رو افزایش نمی دهد. ... بنابراین، اگر احساس می کنید که به بیماری سلیاک (با علائمی مثل خستگی، ... سلولیت (تجمع چربی) - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد https://fa.wikipedia.org/wiki/سلولیت_(تجمع_چربی)‏ - ذخیره شده - مشابه این رشته‌ها قابل گسترش نیستند، بنابراین به ویژه هنگامی که وزن افزایش می‌یابد و ... ظاهر سلولیت به صورت فرورفتگی‌هایی در پوست یا پوستی با سطح ناهموار است که ... امکان‌پذیر ساخته و بر این اساس باعث جابجایی سموم و کاهش حجم سلولیت می‌شود. ... وقتی سلول های چربی نمی سوزند، سلول ها، چربی مقاوم به ورزش و رژیم را ذخیره می کند ...

افزایش خوراکی امکان پذیر اســت