بررسی کامل رژیم میوه خواری

[ad_1]

بررسی کامل رژیم میوه خواری 

رژیم میوه خواری هم یکی از انواع روال های تغذیه ای اســت که افراد در پیش می گیرند مانند گیاه خواری.اما این رژیم نمی تواند مواد مورد نیاز بدن ما را تامین کنند. در میان انواع رژیم های متفاوتی که وجود دارد، رژیم میوه خواری یکی از محدودکننده ترین ها محسوب می شود. چون احتمال سوءتغذیه در این رژیم بالاست، چندان توصیه نمی شود.

رژیم میوه خواری یعنی چه؟

میوه خوار بودن به این معنی نیست که شما فقط میوه می خورید. اصول این رژیم می گوید میوه خام نباید بیشتر از ۷۵ درصد از غذای مصرفی تان را شامل شود. با این حال برخی کارشناسان عقیده دارند باید این میزان را به ۵۰ درصد کاهش داد تا تعادل تغذیه ای حفظ شود.

شروع رژیم میوه خواری

اگر می خواهید رژیم میوه را شروع کنید، این پروسه باید به آرامی صورت بگیرد و طیف وسیعی از میوه ها را دربر داشته باشد. حتماً همراه هر وعده، مغزها، دانه ها و سبزیجات را هم فراموش نکنید چون این مواد، چربی و پروتئین مورد نیازتان را تأمین می کنند و همچنین مانع افزایش ناگهانی قندخون می شوند که معمولاً بعد از خوردن میوه خالی اتفاق می افتد.

یادتان باشد رژیم غذایی سالم شامل روزانه سه وعده میوه می شود. میوه های چرب مثل آووکادو، موز و نارگیل، منابع خوبی از چربی هستند.

مزایا

میوه ها سرشار از ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها می باشند مانند ویتامین ث و بتاکاروتن. تحقیقات هم نشان می دهد میوه ها می توانند ریسک ابتلا به سرطان و سایر بیماری های مزمن را کاهش دهند. شما ممکن اســت در یک رژیم میوه خواری وزن کم کنید اما خیلی از کارشناسان این را یک امتیاز نمی دانند.

اگر شما تغذیه محدود و ناکافی داشته باشید، هر نوع کمبودی می تواند روی دهد که آن وقت کاهش وزنتان ابداً یک دست آورد مثبت نیست.

معایب

رژیم هایی که بر اساس میوه هستند بسیار محدود کننده اند و می توانند منجر به بروز مشکلاتی شوند.

افزایش وزن

میوه ها قند طبیعی بسیار فراوانی دارند. هر چند هستند کسانی که می توانند با رژیم میوه خواری وزن کم کنند اما خوردن وعده های پر از میوه می تواند شما را در معرض افزایش وزن قرار دهد.

دیابت

برای بیماران دیابتی یا مستعد ابتلا به دیابت، رژیم میوه می تواند خطرناک باشد. میوه ها حاوی قند فراوان هستند که خوردن زیاد آن ها می تواند تأثیر منفی روی قندخون بگذارد. رژیمی که تنها میوه در آن مصرف می شود، برای افرادی که اختلالات کلیوی یا لوزالمعده ای دارند هم خطرناک اســت.

پوسیدگی دندان

قند زیاد میوه می تواند ریسک پوسیدگی دندان را بالا ببرد. مثلاً، سیب مانند نوشابه یا شکلات، پتانسیل فرسایش دندان ها را دارد. برخی میوه ها مثل پرتقال خاصیت اسیدی بسیار زیادی دارند و می توانند مینای دندان را فرسایش دهند.

کمبودهای تغذیه ای

میوه خوارها معمولاً میزان ویتامین ب ۱۲، کلسیم، ویتامین د، ید و امگا ۳ خونشان کم اســت که می تواند موجب کم خونی، خستگی، بی حالی و افسردگی و ضعف سیستم ایمنی شان گردد. کمبود کلسیم هم می تواند باعث پوکی استخوان شود.مکمل های تغذیه ای که این کمبودها را جبران می کنند اغلب از منابع غذایی لبنی یا پروتئین سویا تهیه می گردند که در رژیم میوه خواری وجود ندارند.

ولع زیاد

محدود کردن تغذیه به میوه ها می تواند باعث ولع شدید یا وسواس غذایی شود.

گرسنگی

با تکیه بر تغذیه فقط با میوه و محروم کردن خودتان از ویتامین ها، چربی ها و پروتئین های ضروری این احتمال زیاد اســت که بدنتان را در حالت گرسنگی قرار دهید. اگر بدنتان احساس گرسنگی کند، متابولیسم تان را کم می کند تا انرژی لازم برای عملکردهای حیاتی اش را ذخیره نماید.

پیش از شروع رژیم میوه خواری با پزشک مشورت کنیدپیش از این که این رژیم را آغاز کنید، توصیه می کنیم با پزشکتان مشورت نمایید تا در صورت نیاز، مکمل های مناسب را برایتان تجویز کند و دچار کمبود ویتامین و مواد معدنی نشوید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
بررسی کامل رژیم میوه خواری بررسیکاملرژیممیوهخواریبررسی کامل رژیم میوه خواری رژیم میوه خواری هم یکی از انواع روال های تغذیه ای است که رژیم غذایی خام گیاه خواری پرتال پارسه گردرژیمغذاییخامگیاهرژیم خام گیاه خواری شدن سبزیجات، بررسی کرده است کامل از رژیم‌های غذایی رژیم غذایی خام گیاهی روزه برای شروع چربی سوزیاز مطالب بسیار خوب و مفید منتشر شده در این وب سایت، یک رژیم غذایی خام نوع میوه یا آب ۲۹۶ آیا میوه خواری می تواند رژیم کاملی باشد؟ آیا میوه خواری می تواند رژیم آیا این رژیم که فقط میوه آنها کامل نیست گیاه خواری برنامه غذایی گیاه خواری خام گیاه خواری …در این مقاله به بررسی معایب و فواید رژیم های گیاه خواری می پردازیم میوه و کامل دفع خام خواری راه حل چاقی، افسانه تا واقعیت رژیم درمانی …خامخواریراهحلچاقی شروع رژیم گیه خواری یک خواری غنی از انواع میوه و باشد و بررسی ها میوه خواری ، میوه خواری شودبهتر است میوه را به صورت کامل و نه رژیم خام‌گیاه خواری طبیعی رژِیم پاکسازی و خام خواری روزهکاهش وزن میوه ها و سبزی ها رژیم گروهی بر مبنای خام گیاه خواری در تاپیک اصلی هر روش رژیم فقط میوه خواری میوه خواری بهترین و سالم‌ترین رژیم میوه خواری بهترین میوه کامل‌ترین گیاه‌خواری ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزادگیاهخواری که گاهی گیاه‌خواری کامل هم میوه‌خواری بررسی شده، رژیم غذایی دسته‌بندی فوایدطول عمردلایل دیگر

لینک منبع :بررسی کامل رژیم میوه خواری

بررسی کامل رژیم میوه خواری - پارس ناز www.parsnaz.com/بررسی-کامل-رژیم-میوه-خواری.html‏ - ذخیره شده بررسی کامل رژیم میوه خواری رژیم میوه خواری هم یکی از انواع روال های تغذیه ای است که افراد در پیش می گیرند مانند گیاه خواریاما این رژیم نمی تواند. بررسی رژیم های غذایی گیاهخواری و فواید و مضرات آنها www.hidoctor.ir/?p=20279‏ - ذخیره شده برخی می گویند این رژیم کامل نیست و می تواند سلامت فرد به خصوص کودکان را در ... بله، امروزه ثابت شده مصرف بیشتر میوه ها، سبزی ها، غلات و حبوبات با پوسته آنها ... رژیم غذایی خام خواری: نقد و بررسی - رژیم سلامتی https://www.foodregime.com/رژیم...رژیم.../1164-رژیم-غذایی-خام-خواری-نقد-و-بررسی.html‏ - ذخیره شده رژیم غذایی خام خواری: نقد و بررسی ... مواد غذایی در خام خواری باید اجتناب شوند ... در حالی که اکثر رژیم های غذایی مواد غذایی خام به طور کامل مبتنی بر گیاهان است برخی ... بررسی ادعا‌های پزشک ایرانی مقیم آمریکا؛ خام گیاهخواری دوای همه درد‌هاست؟! www.khabaronline.ir/detail/292149/society/health‏ - ذخیره شده - مشابه 12 مه 2013 ... رژیم خام گیاهخواری یک رژیم سنگین و سخت است و با حذف گوشت و ..... با سلام من آلان 2 چله کامل رو خام گیاه خواری کردم و هیچ مشکلی ندارم و هر روز ... گیاه‌خواری - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد https://fa.wikipedia.org/wiki/گیاه‌خواری‏ - ذخیره شده - مشابه فروگن‌ها بر خلاف میوه خواران از غذاهای پخته نیز بهره می‌برند. ... رژیم‌های غذایی گیاه‌خواران، شامل گیاه‌خواران کامل یا وگان‌ها، سالم هستند و نه تنها مواد مغذی لازم برای بدن ... در بین سبک‌های زندگی مختلف بررسی شده، رژیم غذایی گیاه‌خواری، تخمین زده شد که حدود ... خام‌گیاه‌خواری - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد https://fa.wikipedia.org/wiki/خام‌گیاه‌خواری‏ - ذخیره شده - مشابه در این رژیم غذایی همه غذاها با منشاء حیوانی، و همه غذاهای طبخ شده در دمای بالاتر از ۴۸ درجه ... مدلهای مختلف خام گیاهخواری وجود دارد، که شامل خام میوه خواری، آبمیوه خواری، جوانه ... گیاه خواری, برنامه غذایی گیاه خواری, خام گیاه خواری - Body Tune Up www.btuneup.com/fa/index.php?option=com...id...‏ - ذخیره شده - مشابه در این مقاله به بررسی معایب و مزایای رژیم های گیاه خواری می پردازیم: مزایای رژیم های گیاهخواری: 1.میوه ها و سبزیجات دارای فیبر فراوان و مقدار زیادی از برخی از ویتامین ... گیاه خواری, برنامه غذایی گیاه خواری, خام گیاه خواری فواید و معایب آن www.clinicmoo.com/articles/19-vegetarian-diet‏ - ذخیره شده - مشابه در این مقاله به بررسی معایب و فواید رژیم های گیاه خواری می پردازیم: 1. ... فلزات اضافی از بدن ضروریند، بدون آن ها بدن نمی تواند سموم را به طور صحیح و کامل دفع نماید. رژیم گیاه خواری ۲۱ روزه؛یک برنامه غذایی کامل برای گیاه‌خواران - آلامتو www.alamto.com/21-day-vegetarian-diet.html‏ - ذخیره شده - مشابه 24 مه 2016 ... رژیم گیاه خواری ۲۱ روزه؛یک برنامه غذایی کامل برای گیاه‌خواران:اجرای این ... می‌توانید آنرا در شیر بادام یا شیر سویا بجوشانید، سپس رویش را با تکه‌های میوه، عسل و ... هاشور ابرو ، تاتو ابرو، قیمت هاشور ابرو،نمونه هاشور ابرو هاشور ابرو. رژیم خام خواری - بیتوته www.beytoote.com/health/dietary/raw-vegan1-diet.html‏ - ذخیره شده رژیم لاغری خام خواری گیاهخواری و خام خواری آموزش خام خواری , فواید خام خواری , رژیم خام ... از بدن ضروریند، بدون آن ها بدن نمی تواند سموم را به طور صحیح و کامل دفع نماید.

بررسی کامل رژیم میوه خواری