با این روشها از یبوست پیشگیری کنید

مجموعه: پیشگیری بهتر از درمان

یبوست می تواند ریشه در فشار به ناحیه کمر درطول روز و یا  خواب نا آرام شب داشته باشد

10 راه برای مقابله با یبوست
دفعه بعد که خسته شدید، پف آلوده بودید، یا فشار کاری زیادی را تحمل کردید، این سوال را از خود بپرسید: آخرین باری که به حمام رفتید کی بوده است؟ ما فکر می کنیم علت همین است/ نکته همین جاست. یبوست می تواند ریشه در فشار به ناحیه کمر درطول روز، خواب نا آرام شب، و حتی جوش های روزهای بعد داشته باشد. اما به خاطر داشته باشید که تمامی این موارد می تواند با کمک توصیه های تخصصی زیر برطرف گردد. توصیه هایی که با پیشگیری از مشکلات آتی، به شما آرامش خاطر می دهد.

1- مصرف فیبر را آرام آرام افزایش دهید
مصرف بیش از حد فیبر به یکباره،تحریک کننده است، اما عواقبی چون پف آلودگی، گاز معده و اسهال را در پی خواهد داشت. اگر در گذشته رابطه خوبی با فیبر نداشته اید، مکمل هایی مانند متاموسیل، سیتروسل یا فیبرکن را امتحان کنید.

2- به هیچ وجه وعده های غذایی را حذف نکنید
به گفته جوانا ای.پی.ویلسون، متخصص بیماری های گوارشی، غذا خوردن واکنش هایی که موجب حرکت مواد غذایی به سمت روده می شود را تحریک می کند. تا زمانیکه چیزی حرکت نکند، شما پیش نخواهید رفت. باخوردن صبحانه نیازهای اولیه بدن خود را تامین کنید. تحقیقات نشان می دهند که خوردن صبحانه ای که دارای پروتئین است می تواند از مصرف قند که موجب افزایش وزن می شود جلوگیری کند.

3- در مصرف سبوس صرفه جویی کنید
الین فیلدمن، استاد بازنشسته دانشکده پزشکی جورجیا می گوید فیبر مدفوع را شل می کند، اما مجبور نیستید که روزانه یک بسته پوسته سبوس استفاده کنید. مصرف روزانه سه نوبت سبزیجات، دو مرتبه میوه و مقداری نان گندم (نان سفید) می تواند کافی باشد. ریواس، کنگر فرنگی و مغزها همگی یبوست را متوقف می کنند.

مصرف قهوه برای پیشگیری از یبوست مناسب است

4- یک فنجان قهوه بخورید
تحقیقات و گزارشات بسیاری حاکی از آن است که مصرف یک فنجان قهوه کافئین دار می تواند فعل و انفعالات روده ای را تحریک کند. مادامیکه متخصصان در حال بحث پیرامون چگونگی عملکرد جادویی قهوه هستند، اگر شما به آن وابسته هستید و مشکلی با کافئین ندارید، مصرف مقدار کمی از آن می تواند امتحان ارزشمندی برای پیشگیری از یبوست باشد.

5- ملین های طبیعی را امتحان کنید
به گفته دکتر ویلسون، اگر در سفر هستید و از یبوست رنج می برید و نمی توانید به باشگاه بروید یا میوه و سبزیجات مصرف نمائید، شیاف گلیسیرن، شیر منیزی (طباشیر) یا آب آلو را امتحان کنید، حتی گاهی اوقات یک کاسه غذای آبکی گرم (مثل سوپ، که شامل سبزیجات، گوشت و حبوبات باشد) می تواند کمک کند تا روده سریعتر تخلیه گردد.

6- دستشویی رفتن خود را برنامه ریزی کنید
صبح بیدار می شوید، شاید دوش می گیرید، صبحانه می خورید و به سرعت از خانه بیرون می روید. این برای شما شاید خوب باشد اما برای دستگاه گوارش شما خوب نیست. وقتی صبح صبحانه میل می کنید، مثل این است که به روده بزرگتان بیدارباش می زنید و سرویس های عمومی معمولا برای اینکه شما بتوانید زمان مناسبی را برای اجابت مزاج داشته باشید، مناسب نیستند. لطفا صبح ها زمان مناسبی را برای این کار درنظر بگیرید. معمولا روده شما حدود یک ساعت و نیم بعد از اولین وعده غذایی آمادگی خارج کردن محتویات خود را دارد.

نوشیدن روزانه 8 لیوان آب برای پیشگیری از یبوست بسیار مفید خواهد بود

7- آب زیاد مصرف کنید
رابین کارلست متخصص بیماری های معده و روده فارغ التحصیل از فیلادلفیا می گوید نوشیدن روزانه 6 تا 8 لیوان آب سختی مدفوع را می گیرد. 64 بطری کوچک لیموناد خالی را با آب پر کنید و روی میزتان بگذارید و سعی کنید تا آخر روز همه ی آنها را مصرف کنید.

8- بنشینید و تقلا نکنید
فشار آوردن به خود، شما را از یبوست رها نخواهد کرد. در واقع حتی اوضاع را بدتر هم می کند. شما خودتان را در معرض خطر بواسیر پیشرفته یا پیش رفتگی بافت مقعدی قرار می دهید که بعنوان افتادگی مقعد نیز شناخته می شود.

9- پاها را بالا نگه دارید
به گفته ژاکلین ولف متخصص بیماری های روده و معده و استاد طب هاروارد، اگر مبتلا به یبوست هستید هنگامیکه در توالت نشسته اید پاهای خود را به کمک یک صندلی بالا نگه دارید بطوریکه زانوها خم باشند و زاویه مستقیمی با شکم داشته باشند، این حالت به شما کمک می کند تا دفع سریع تری داشته باشید.

10- وقتی همه راه کارها بی تاثیر بود، فعالیت بدنی داشته باشید
متخصصان کاملا به دلیل آن واقف نیستند اما ورزش عملکرد شکم را تحریک می کند. پیاده روی، شنا یا انجام هر نوع تمرینات ایروبیک دیگر به مدت 30 دقیقه و سه بار در هفته می تواند به یبوست پایان دهد. فقط حواستان به آب بدنتان باشد.
منبع: seemorgh.com

لینک منبع :با این روشها از یبوست پیشگیری کنید

با این روشها از یبوست پیشگیری کنید - بیتوته www.beytoote.com/.../prevention/methods3-constipation2-prevent.html‏ - ذخیره شده - مشابه یبوست می تواند ریشه در فشار به ناحیه کمر درطول روز و یا خواب نا آرام شب داشته باشد. 10 راه برای مقابله با یبوست دفعه بعد که خسته شدید، پف آلوده بودید، یا فشار ... با این روشها از یبوست پیشگیری کنید | یبوست می تواند ریشه در ... padsha.com/با-این-روشها-از-یبوست-پیشگیری-کنید‏ - ذخیره شده 11 مارس 2017 ... 2 دقیقه پیش. نشانه ها و عوارض کمبود ویتامین‌ها در بدن. ویتامین‌ها نقش مهمی‌ را در بدن انسان ایفا می‌کنند. به‌نحوی‌که کمبود ویتامین‌ (حتی یکی از آن‌ها) ... آشنایی با علل یبوست و راه های پیشگیری و درمان آن – سایت پزشکان ... www.pezeshk.us/?p=22936‏ - ذخیره شده - مشابه یبوست معمولاً مسئله مهمی نیست، اما برای این که از بسیاری از دردسرهای آن رهایی یابیم، ..... اما در صورتی که این روش موثر واقع نشود، می‌توانید از دارو استفاده کنید. یبوست و راه های پیشگیری و درمان آن – پارسی طب fa.parsiteb.com/یبوست-و-راه-های-پیشگیری-و-درمان-آن/‏ - ذخیره شده - مشابه یبوست معمولاً مسئله مهمی نیست، اما برای این که از بسیاری از دردسرهای آن رهایی یابیم، ... اگر با علائم آن آشنا باشید می توانید برای درمان به موقع اقدام نمایید. ... ۴) سپس عضلات شکم را شل کنید بطوریکه جدار شکم آزاد شده و به جلو بیاید . ... عادات غذایی، فعالیت و ورزش و نحوه اجابت مزاج بیشترین اطلاعات را در اختیار پزشک قرار می‌دهد. با این روشها از یبوست پیشگیری کنید - لادین ladin.ir/other/با-این-روشها-از-یبوست-پیشگیری-کنید/‏ - ذخیره شده این معنی که با ایجاد تغییراتی ساده در شیوه زندگی مانند انجام ورزش منظم و بیشتر و گنجاندن رژیم غذایی سرشار از فیبر، می‌توان علائم ناشی از یبوست را کاهش دهد. علائم. با این روشها از یبوست پیشگیری کنید - ایران فان - آبتین بلاگ iranfun.abtinblog.com/.../با+این+روشها+از+یبوست+پیشگیری+کنید‏ - ذخیره شده یبوست می تواند ریشه در فشار به ناحیه کمر درطول روز و یا خواب نا آرام شب داشته باشد. 10 راه برای مقابله با یبوست دفعه بعد که خسته شدید، پف آلوده بودید، یا فشار ... با این روش‌ها از ابتلای فرزندتان به یبوست جلوگیری کنید - فردا www.fardanews.com/.../با-این-روش‌ها-از-ابتلای-فرزندتان-به-یبوست-جلوگیری-کنید‏ - ذخیره شده سرویس سبک زندگی فردا: یک فوق تخصص گوارش و کبد عنوان کرد: کاهش مصرف میوه ، سبزیجات و تحرک موجب ابتلای افراد به یبوست می‌شود و این امر به ژنتیک و ... روش درمان قطعی یبوست با ماساژ شکم - نمناک namnak.com/درمان-یبوست.p35314‏ - ذخیره شده یبوست و یبوست را چگونه درمان کنیم و با یبوست بارداری چه کنیم و روش های درمان یبوست و ماساژ ... سعی کنید این ماساژها را دوبار در روز و به مدت 20 دقیقه انجام دهید. یبوست - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد https://fa.wikipedia.org/wiki/یبوست‏ - ذخیره شده - مشابه روش درمان براساس علت یبوست تعیین می‌شود. در ابتدا ... بیشتر غذاهایی که با نان سبوس‌دار خورده می‌شود مصرف کنید و کمتر برنج بخورید. مجله شفاجو | پیشگیری و درمان بواسیر به روش های خانگی mag.shafajoo.com/content/26995‏ - ذخیره شده در این سری از مجموعه تازه های سلامت به موضوع بواسیر و پیشگیری از آن می ... در غیر این صورت این مکمل ها می توانند باعث ایجاد یبوست شوند و یا یبوست را ... شما می توانید با استفاده از درمان های خانگی ورم، درد و التهاب های خفیف بواسیر را درمان کنید.