عوارض زیاد نشستن و راههای پیشگیری از آن

مجموعه: پیشگیری بهتر از درمان

نشستن زیاد موجب اُفت چشمگیری در تولید آنزیم‌های چربی‌سوز و کالری‌سوز می شود

چرا نشستن برای شما بد است و چگونه می‌توان از آن اجتناب نمود
احتمالا تا همین چندی پیش، صندلی دفتر کارتان را وسیله‌ی بی‌ضرر قلمداد می‌نمودید. اما بعد، این عناوین در همه جا به گوش شما می‌رسید که:
- نشستن، سبکی از سیگار کشیدن جدید است!
- بیماری نشستن رو به افزایش است!
- نشستن را متوقف کنید، پیش از اینکه شما را به کشتن دهد!

همه‌ی این موارد به این واقعیت اشاره دارد که صندلی‌های اداری به‌هیچ وجه بی‌ضرر نیستد.

خطرات زیاد نشستن
کارشناسان برجسته بر این باورند که نشستن می‌تواند مانند سیگار کشیدن موجب تاثیرات منفی بر سلامت افراد باشند، البته اگر تاثیرات منفی آن از سیگار بیشتر نباشد. مطالعات حاکی از آن است که نشستن به مدت طولانی خطر ابتلا به دیابت، حملات قلبی عروقی و یا ابتلا به انواع خاصی از سرطان را افزایش می‌دهد.

در یک مطالعه‌ی ۱۴ ساله بر روی ۱۸۵۰۰۰ شرکت کننده که نتایج آن در مجله‌ی بیماری‌های همه‌گیر در امریکا منتشر شد، نشان داد که زمان نشستن مستقیما با مرگ‌ومیر در ارتباط است. شاید شگفت انگیزترین نکته این باشد که این نتیجه فارغ از میزان فعالیت بدنی شرکت‌کنندگان بوده و کاملا تائید شده است. خطرات نشستن به اندازه کافی روشن است، در مجله‌ی پزشکی استرالیا مقاله‌ایی به چاپ رسید مبنی بر اینکه نشستن طولانی مدت پشت میز می‌تواند “خطرناک” باشد، همین امر پزشکان و کارفرمایان را ترغیب نمود تا جایگزین‌هایی را تجویز یا درنظر بگیرند.

نشستن، به ویژه نشستن روی صندلی، بهای سنگینی بر سلامت تحمیل می‌کند، زیرا اساسا عملکرد بدن را مختل می‌کند. هنگامی که در صندلی فرو می‌روید، عضلات رها می‌شوند، مفاصل ران سفت شده و ستون فقرات تقریبا خشک می‌شوند. در وضعیت نشسته جریان خون کند می‌شود، که بر فعالیت مغز و ابتلا به بیماری‌های قلبی تاثیر گذار است و حتی خطر لخته شدن خون را افزایش می‌دهد. صندلی شما همچنین می‌تواند موجب اُفت چشمگیری در تولید آنزیم‌های چربی‌سوز و کالری‌سوز باشد.

واقعیت این است که ما برای نشستن‌های طولانی بر روی صندلی در طی روز طراحی نشده‌ایم. ما برای راست قامت ماندن و فعالیت تکامل یافته‌ایم. هنگامی که از روی صندلی بلند می‌شویم، زنگ بیدارباش بدن به صدا در می‌آید. ایستادن عضلات بیشتری را درگیر می‌کند، خون را به جریان می‌اندازد و شما را هوشیارتر و باانرژی‌تر می‌کند. مفاصل ران را بازتر می‌کند و به ستون فقرات اجازه می‌دهد تا آزادانه پیچ بخورند.

ایستادن در حین انجام کارها حصار نشستن‌های طولانی در طی روز را می‌شکند

راهکارهایی برای کمتر نشستن
با این حال پادزهر نشستن‌ در طول روز، ایستادن در تمام روز نیست. بدن ما بهترین واکنش را زمانی از خود نشان می‌دهد که از آن به‌شیوه‌های مختلف بهره ببریم، از جمله پیاده‌روی کردن، ایستادن، خم شدن و حتی اسکوات رفتن. جایگزین نمودن روش‌هایی برای تغییر موقعیتتان، فرهنگ صندلی محور را به چالش می‌کشد. چند روش خلاقانه برای کاهش زمان نشستن که همواره می‌توان امتحان نمود عبارتند از:

1- یکی از وعده‌ها‌ی غذایی خود در روز را ایستاده‌ میل کنید. نشستن در حین غذا، موجب می‌شود تا زمان کلی نشستن شما افزایش یابد. حتی‌الامکان صبحانه را روی کانتر آشپزخانه بخورید، یا ناهار را در مکان‌هایی با میزهای بلند میل کنید. ایستادن در حین غذا خوردن ابدا بدان معنا نیست که مجبورید سریع‌تر غذا بخورید و یا غذاهای نامرغوب بخورید. کیفیت و نحوه‌ی غذا خوردن می‌تواند کاملا مشابه نشستن بر روی صندلی باشد.

2- هر شب صندلی خود را به سمت میزتان هل دهید. صبح روز بعد، وضعیت غیر معمول صندلی یادآوری می‌کند تا کمی بیشتر روی پاهای خود بایستید. سعی کنید کاری ایستاده را برای صبح برنامه‌ریزی کرده یا پیاده‌روی نمائید. روز خود را ایستاده شروع نمائید، تا بدنتان بیدار شود و در تمام روز فعال بماند.

3- ۱۵ دقیقه روی زمین بنشینید. در فرهنگ گره‌خورده‌ی ما با صندلی، بزرگسالان زمان زیادی برای نشستن روی زمین صرف نمی‌کنند. در نتیجه، بخشی از تحرک خود را از دست می‌دهند. با ۱۵ دقیقه نشستن روی زمین می‌توان آن تحرک را دوباره بدست آورد. چنانچه فرزند دارید، آن‌ها نیز عاشق پیوستن به شما بر روی زمین و خواندن یک داستان یا بازی کردن، خواهند شد. روی زمین بنشینید و بخش اول برنامه‌ی تلویزیونی موردعلاقه خود را تماشا کنید یا کتابی بخوانید.

4- برخی از کارهایتان را ایستاده انجام دهید. به عنوان مثال صحبت کردن با تلفن، مرور مدارک یا چک کردن فیس‌بوک. کارتان هر آنچه که هست، به آن تنوع ببخشید. ایستادن در حین انجام کارها حصار نشستن‌های طولانی در طی روز را می‌شکند.

با همین توصیه‌های کوچک، در مسیر روزی با نشستن‌های کمتر و حرکت‌های متنوع‌تر گام بردارید. به صندلی‌های زندگی خود استراحتی دهید و ببنید در طول روز چقدر احساس بهتری خواهید داشت.

منبع : healthmag.ir

لینک منبع :عوارض زیاد نشستن و راههای پیشگیری از آن

عوارض زیاد نشستن و راههای پیشگیری از آن - بیتوته www.beytoote.com/health/prevention/sit3-complications.html‏ - ذخیره شده - مشابه نشستن زیاد خطرات زیاد نشستن نشستن عوارض زیاد نشستن,خطرات زیاد نشستن, راهکارهایی برای کمتر نشستن,پیشگیری از بیماریها. عوارض زیاد نشستن و راههای پیشگیری از آن - آکا www.akairan.com/health/bimari-behdasht/sit3-complications.html‏ - ذخیره شده 22 نوامبر 2015 ... نشستن زیاد خطرات زیاد نشستن نشستن عوارض زیاد نشستن,خطرات زیاد نشستن, راهکارهایی برای کمتر نشستن,پیشگیری از بیماریها. عوارض نشستن و راه‌های پیشگیری از آن - بهترین ها https://www.behtarynha.ir/.../عوارض-نشستن-و-راه‌های-پیشگیری-از-آن‏ - ذخیره شده مشخص شده است نشستن برای مدت طولانی خطر ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت، تجربه بیماری قلبی و یا انواع سرطان را افزایش می دهد. عوارض زیاد نشستن و راههای پیشگیری از آن - دانا | خبر فارسی khabarfarsi.com/u/28433041‏ 21 نوامبر 2016 ... در محل کار چاق نشوید! خودتان زمان دهید. البته نه به معنای اینکه به این بهانه وقت زیادی را هدر دهید و موجب نارضایتی مدیران خود شوید، فقط چند دقیقه به ... ویتامین دی - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد https://fa.wikipedia.org/wiki/ویتامین_دی‏ - ذخیره شده همچنین ویتامین دی باعث پیشگیری از بروز بیماری‌هایی مانند راشیتیسم در کودکان، ... این ویتامین در بدن باعث عوارضی چون دیر دندان درآوردن و دیر نشستن و دیر راه افتادن ... استفاده بیش ازحد از این ویتامین مخصوصاً اگر همراه با مصرف زیاد کلسیم باشد ... عوارض زیاد نشستن و راههای پیشگیری از آن | نشستن زیاد موجب - قطره www.ghatreh.com/news/.../عوارض-زیاد-نشستن-راههای-پیشگیری‏ - ذخیره شده 9 دسامبر 2015 ... نشستن زیاد موجب اُفت چشمگیری در تولید آنزیم های چربی سوز و کالری سوز می شود. - به گزارش خبرگزاری آریا،احتمالا تØ. مشکلات و عوارض کار با کامپیوتر و پشت میز نشینی ( مرجع کامل ... www.pezeshk.us/?p=9260‏ - ذخیره شده - مشابه کاربرد کامپیوتر در زندگی بشر بسیار زیاد است و تعداد زیادی از افراد ساعتهای متمادی ... بهترین حالت نشستن پشت میز این است که کمی بدن را به عقب متمایل کنیم، به طوری که ..... پیشگیری از اختلالات اسکلتی – عضلانی در بین شاغلین ( مانند کمر درد .... در اینجا سعی می کنم که به عوارض شایع و متداول چنین مشاغلی و نیز راه های حفظ ... عوارض پشت میزنشینی و کم تحرکی و راهکارهای مقابله با آن - LinkedIn https://www.linkedin.com/.../عوارض-پشت-میزنشینی-و-کم-تحرکی-راهکارهای-مقابله-با-آن-mosayebi‏ - ذخیره شده 23 سپتامبر 2015 ... عوارض پشت میزنشینی و کم تحرکی و راهکارهای مقابله با آن ... روزنامه واشنگتن پست در گزارشی برخی از عوارض کم تحرکی و نشستن های طولانی مدت را کشیدگی مهره ... افرادی که زیاد می نشینند، در معرض خطر فتق دیسک کمر قرار دارند. مضرات نشستن طولانی مدت و راهکارهای جلوگیری - مجله سلامت www.majalesalamat.com/fitness/sitting-disease-recover/‏ - ذخیره شده 23 ژوئن 2016 ... بی تحرک ماندن طولانی مدت می‌تواند به بدن شما آسیب بزند و عوارض جدی به همراه داشته ... سلامت » تناسب اندام » مضرات نشستن طولانی مدت و راهکارهای جلوگیری ... زنان میانسالی که بیشتر از هفت ساعت در روز می‌نشینند به احتمال زیاد ... نشستن کودکان به شکل w یا ۷۷ چه عوارضی دارد؟!/ بدترین حالت ... nininama.com/fa/news73517.aspx‏ - ذخیره شده 22 آگوست 2016 ... یک راه حل ساده برای پیشگیری از چاقی! ... نشستن کودکان به شکل w یا ۷۷ چه عوارضی دارد؟ ... شود ، لذا والدین می بایست از این موضوع با خبر باشند که نشستن در این حالت برای مدت زیاد میتواند مشکلات ارتوپدی در فرزندانشان ایجاد کند. ... بهترین کار برای پیشگیری از این نحوه نشستن، تداوم و جدیت در منع آن می باشد.