مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....همین حالا سیگار را ترک کن!
[ad_1]مفیدستان:
خبرگزاری آریا - وب‌سایت پزشکان بدون مرز: بعد از چند ساعت از شروع ترک سیگار بدن شما شروع به بهبود از تاثیرات نیکوتین می‌کند، فشارخون، ضربان قلب دمای بدن شما (در کل همه چیزهایی که بخاطر نیکوتین موجود در سیگار بالا بوده‌اند) شروع به کاهش کرده و به سطح سالم‌تری برمی‌گردند، ظرفیت ریه شما افزایش یافته و نای شما آرام میشود و با این تغییرات به خون اجازه دریافت میزان بیشتری اکسیژن از ریه داده میشود. بدلایل زیادی ترک سیگار یکی از بهترین اقدام‌ها برای سلامت کوتاه مدت و بلندمدت شما می‌باشد.
ترک سیگار اقدامی چالش برانگیز و مبارزه طلبانه است، میزان سختی ترک سیگار به عواملی که در زیر بیان می‌کنیم بستگی دارد
– تعداد سیگاری که شما روزانه مصرف می‌کنید
– تعداد افراد سیگاری‌ایکه با شما رفت و آمد داشته و به شما نزدیک‌اند(والدین، دوستان و همکاران سیگاری)
– دلیل اینکه شما سیگار می‌کشید(کنترل وزن، موقعیت اجتماعی، تحریک دوستان)
مقصر اصلی اعتیادآوری سیگار، نیکوتین (مخدر اصلی درون تنباکو) می‌باشد. مغز شما سریعا به نیکوتین عادت کرده و با گذر زمان احتیاج شما به میزان بیشتری سیگار و نیکوتین را افزایش می‌دهد. مغز شما برای عادت کردن به نیکوتین و برقراری تعادل، شروع به ترشح مواد شیمیایی می‌کند. مواد شیمیایی درون سیگار مغز را وادار به ترشح دوپامین و نوراپی‌نفرین می‌کند. اگر مغز این دو ماده شیمایی را بیش از حد ترشح نماید، سطح مواد شیمیایی در مغز بهم ریخته و مغز برای مقابله به این مشکل شروع به ترشح مواد شیمیایی ضد نیکوتین می‌نماید. این مواد شیمایی ضدنیکوتین میتواند باعث شود زمانیکه سیگار نمیکشید دچار افسردگی و خستگی شوید.
درگذر زمان مغز شروع به پیش‌بینی زمان سیگار کشیدن شما می‌کند و در این هنگام اقدام به ترشح موادشیمایی ضدنیکوتین می‌نماید. این مواد شیمایی ضدنیکوتین باعث می‌شوند، شما احساس خستگی و افسردگی کرده و احساس احتیاج به سیگار نمایید.
محرک به هرچیزیست که مغز شما با سیگار کشیدن مرتبط می‌کند. محرک‌های هرفردی با دیگران متفاوت است. برای شما ممکن است این محرک بوی سیگار، دیدن زیرسیگاری، دیدن بسته سیگار، خوردن غذا و یا نوشیدنی خاص و یا صحبت با کسانیکه معمولا بهمراهشان سیگار می‌کشید، باشد. بعضی اوقات احساسات شما (شادی یا ناراحتی) میتواند محرک سیگار کشیدنتان باشد. یکی از مهمترین کلیدهای ترک سیگار شناختن محرک‌هاییست که شما را به هوس سیگار کشیدن می‌اندازند.
برای ترک کردن سیگار و شروع زندگی سالم راههای مختلی وجوددارد. بعضی از این راهها از بقیه راههای ترک سیگار موثرترند. بهترین شیوه ترک سیگار، شیوه‌ایست که میتواند شمارا وادار به ترک سیگار کرده و همچنین شیوه‌ایست که با روحیات و علایق شما سازگار باشد. در ادامه بعضی از شیوه‌های ترک سیگار را به شما معرفی می‌کنیم:
روش اول ترک سیگار: بدون کمک دیگران
تقریبا 90 درصد افراد از این روش برای ترک سیگار استفاده می‌کنند و می‌خواهند سیگار را بدون هرگونه کمکی (شامل حمایت نزدیکان، دارو و یا درمان) ترک نمایند. هرچند بیشتر افراد از این روش استفاده می‌کنند، اما کمتر از 10 درصد افرادیکه از این شیوه استفاده می‌کنند، موفق می‌شوند.
روش دوم ترک سیگار: رفتار درمانی
برای استفاده از روش رفتار درمانی در ترک سیگار، شما به یک متخصص برای یافتن بهترین شیوه ترک سیگار مراجعه می‌کنید. متخصص رفتاردرمان به شما برای شناسایی محرک‌هایی که باعث احساس هوس سیگار در شما میشود و فراهم کردن حمایت عاطفی زمانیکه به آن نیاز دارید، کمک می‌کند.
روش سوم ترک سیگار: درمان با جایگزین کردن منابع نیکوتین
این روش شامل استفاده از آدامس‌ها، چسب‌ها، اسپری‌ها و قرص‌های نیکوتین دار میشود. این روش نیکوتین را بدون استفاده از سیگار به بدن شما می‌رساند. این نوع ترک سیگار زمانیکه با رفتاردرمانی ترکیب شود، بهترین نتیجه را می‌دهد.
روش چهارم ترک سیگار: درمان دارویی
بعضی از انواع داروها همچون زیبان (Zyban) و یا چانتیکس (Chantix) برای کمک به ترک سیگار ساخته شده‌اند. این داروها می‌بایست با دستور پزشک تجویز شوند.
روش پنجم ترک سیگار: درمان ترکیبی
استفاده از ترکیبی از روش‌های مختلف ترک سیگار شانس شما را برای رسیدن به هدفتان افزایش می‌دهد. برای مثال، ترکیب رفتاردرمانی با منابع جایگزین، درمان دارویی با منابع جایگزین و … شامل این نوع درمان می‌شوند.
قوانین جدید شما درهنگام ترک سیگار
هنگام ترک سیگار چند نکته و قانون مهم وجود دارد که شما باید رعایت نمایید. این نکات و قوانین شامل:
قانون اول ترک سیگار: محرک‌های خود را بشناسید و از آنها دوری نمایید
سعی کنید از موقعیت‌هایی که باعث تحریک شما به سیگار کشیدن میشود، بخصوص در سه ماهه اول ترک سیگار، دوری کنید.
قانون دوم ترک سیگار: سخت‌ترین روزهای ترک سیگار روزهای اول است
اگر از روش ترک سیگاربدون دارو استفاده می‌کنید، سخت‌ترین روزها، روزهای اول است. در این چندروز شما احساس زودرنجی، افسردگی، کندی و خستگی می‌نمایید. بعد از گذراندن این چند روز شما کم کم به حالت عادی برمیگردید(اما هنوز هوس سیگار دارید).
قانون سوم ترک سیگار: تسلیم هوس سیگار نشوید
هرزمانیکه شما هوس سیگار می‌کنید و سیگار نمیکشید، شانس ترک سیگار در شما افزایش می‌یابد.
قانون چهارم ترک سیگار: روابط با دوستان غیرسیگاری
شروع به ایجاد روابط جدید با دوستان غیرسیگاریتان نمایید، این کار شانس ترک سیگار در شما را افزایش می‌دهد.
قانون پنجم ترک سیگار: آرام کردن ناراحتی
از آنجا که سیگار کشیدن میتواند یکی از عادات شما باشد که به آن علاقه دارید، ترک سیگار میتواند باعث ناراحتی در شما بشود، که البته طبیعی می‌باشد. با اینحال باید سعی به آرام کردن این ناراحتی و غم نمایید، چراکه غم یکی از محرک‌های تشویق به سیگار کشیدن می‌باشد.
اگر دوباره شروع به سیگار کشیدن کردید
بازگشت در اعتیادهای قوی همچون اعتیاد به سیگار معمول است. خیلی از افراد قبل از ترک دائمی سیگار چندین بار ترک کرده و دوباره بازگشت می‌کنند. اگر شما بازگشت کردید، حداقل میزان این بازگشت را کم کنید. برای مثال، اگر قبل از ترک روزانه 8 نخ سیگار می‌کشیدید و پس از بازگشت 4 سیگار در روز می‌کشید، امیدتان را از دست ندهید، چراکه این یک پیشرفت برای شماست، بیاد داشته باشید که ترک سیگار ممکن است زمان بر باشد.
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط
آشنایی با دوره ترک سیگار و مراحل ترک سیگار با این روشترک آسان سیگار ۱۳۹۵۹۴ دادن به چند فایل صوتی سیگار رو به راحتی و برای همیشه کنار بگذاری به همین سادگی همین حالا دوره ترک آسان سیگار رو دریافت کنید محتویات دوره شاید فکر کنی که در این دوره بیشتر تیزر تبلیغاتی تلویزیونی تو میتونی از همین حالا سیگار رو ترک کنامور ۱۳۹۵۹۱۸ ایران تیزرهای سال تیزرهای شهریور امور فرهنگی و آموزشی امور فرهنگی و آموزشی ۰ ۰ تیزر تبلیغاتی تلویزیونی تو میتونی از همین حالا سیگار رو ترک کن شرکت تبلیغاتی بیشتر طعم غذا در ترک سیگار موثر استایران عکسعکس های بازیگران طعم‌غذادرترکسیگارموثراست ۱۳۹۵۹۴ اصلی سبک زندگی سلامت طعم غذا در ترک سیگار موثر است ترک سیگارراههای ترک سیگارترک سیگار با مواد غذایی طعم غذا در ترک سیگار موثر است فکر می‌کنید یک قطعه پنیر، یک لیوان بیشتر این عادت ها را همین حالا نرک کنایران عکسعکس های بازیگران اینعادتهاراهمینحالانرککن ۱۳۹۵۹۴ شما اینجا هستید صفحه اصلی سبک زندگی سلامت این عادت ها را همین حالا نرک کن پول موفقیت مالی به برنامه ریزی، تلاش، پس انداز و سرمایه گذاری نیاز دارد اما تمامی این بیشتر تیزر تبلیغاتی تلویزیونی سیگار کشیدن باعث پیری زودرس می شودامور ۱۳۹۵۹۱۸ میتونی از همین حالا سیگار رو ترک کن تیزر سهل انگاری در مصرف آب تیزر آینده ای روشن با مصرف درست انرژی والدین معتاد باعث تنهایی فرزندانشان می شوند تیزر فرهنگی تاثیر رفتار بیشتر همین امروز سیگار را ترک کنیددانشگاه عپ زنجان ۱۳۹۵۷۲۸ را ترک نوشیدنچاییاقهوهیامشروبات الکلی • صحبتکردنباتلفن • رانندگی • همین امروز سیگار را ترک کنید وجود حتی مقادیر کمی از دود سیگار در محیط خطرناک ممکناستفرزندخودراازدستبدهند • بیشتر همین امروز سیگار را ترک کنیددانشگاه عپ زنجان ۱۳۹۴۷۲۹ را ترک نوشیدنچاییاقهوهیامشروبات الکلی • صحبتکردنباتلفن • رانندگی • همین امروز سیگار را ترک کنید وجود حتی مقادیر کمی از دود سیگار در محیط خطرناک ممکناستفرزندخودراازدستبدهند • بیشتر بعد از ترک سیگار چه اتفاقاتی در بدن می‌افتد؟ بعدازترک‌سیگارچهاتفاقاتیدرب ۱۳۹۲۷۲۳ ولی نتوانستم چون هنوز دوستت داشتم سیگار بکشم ولی هفته پیش تصمیم گرفتم ترک کنم چون دیگه ا� بعد از ترک سیگار چه اتفاقاتی در بدن می‌افتد؟ سیگار،استعمال دخانیات،ترک سیگار بیشتر این عادت ها را همین حالا نرک کن جنجال هااخبار جدید اینعادتهاراهمینحالانرککن ۱۳۹۵۹۱۵ اقدامات، بدون توجه ویژه به هزینه ها و کوشش برای کاستن از آنها بی فایده است اگر عادات هزینه ای نادرست خود نوشته این عادت ها را همین حالا نرک کن اولین بار در عکس عکس بیشتر روش تسکینآموزش گام به گام ترک سیگار آموزشترکسیگار ۱۳۹۳۳۲۹ ممکن است به همین خیال و با این غرور بی جا ، دوباره سیگار را شروع کند ، در ابتدا می گوید یک نخ سیگار که چیزی نیست ، بعد می گوید خوب حالا من بعد از چند ماه یک نخ بیشتر طعم غذا در ترک سیگار موثر استایران عکسعکس های بازیگران طعم‌غذادرترکسیگارموثراست ۱۳۹۵۹۴ اصلی سبک زندگی سلامت طعم غذا در ترک سیگار موثر است ترک سیگارراههای ترک سیگارترک سیگار با مواد غذایی طعم غذا در ترک سیگار موثر است فکر می‌کنید یک قطعه پنیر، یک لیوان بیشتر این عادت ها را همین حالا نرک کنایران عکسعکس های بازیگران اینعادتهاراهمینحالانرککن ۱۳۹۵۹۴ شما اینجا هستید صفحه اصلی سبک زندگی سلامت این عادت ها را همین حالا نرک کن پول موفقیت مالی به برنامه ریزی، تلاش، پس انداز و سرمایه گذاری نیاز دارد اما تمامی این بیشتر تیزر تبلیغاتی تلویزیونی سیگار کشیدن باعث پیری زودرس می شودامور ۱۳۹۵۹۱۸ میتونی از همین حالا سیگار رو ترک کن تیزر سهل انگاری در مصرف آب تیزر آینده ای روشن با مصرف درست انرژی والدین معتاد باعث تنهایی فرزندانشان می شوند تیزر فرهنگی تاثیر رفتار بیشتر همین امروز سیگار را ترک کنیددانشگاه عپ زنجان ۱۳۹۵۷۲۸ را ترک نوشیدنچاییاقهوهیامشروبات الکلی • صحبتکردنباتلفن • رانندگی • همین امروز سیگار را ترک کنید وجود حتی مقادیر کمی از دود سیگار در محیط خطرناک ممکناستفرزندخودراازدستبدهند • بیشتر همین امروز سیگار را ترک کنیددانشگاه عپ زنجان ۱۳۹۴۷۲۹ را ترک نوشیدنچاییاقهوهیامشروبات الکلی • صحبتکردنباتلفن • رانندگی • همین امروز سیگار را ترک کنید وجود حتی مقادیر کمی از دود سیگار در محیط خطرناک ممکناستفرزندخودراازدستبدهند • بیشتر بعد از ترک سیگار چه اتفاقاتی در بدن می‌افتد؟ بعدازترک‌سیگارچهاتفاقاتیدرب ۱۳۹۲۷۲۳ ولی نتوانستم چون هنوز دوستت داشتم سیگار بکشم ولی هفته پیش تصمیم گرفتم ترک کنم چون دیگه ا� بعد از ترک سیگار چه اتفاقاتی در بدن می‌افتد؟ سیگار،استعمال دخانیات،ترک سیگار بیشتر این عادت ها را همین حالا نرک کن جنجال هااخبار جدید اینعادتهاراهمینحالانرککن ۱۳۹۵۹۱۵ اقدامات، بدون توجه ویژه به هزینه ها و کوشش برای کاستن از آنها بی فایده است اگر عادات هزینه ای نادرست خود نوشته این عادت ها را همین حالا نرک کن اولین بار در عکس عکس بیشتر روش تسکینآموزش گام به گام ترک سیگار آموزشترکسیگار ۱۳۹۳۳۲۹ ممکن است به همین خیال و با این غرور بی جا ، دوباره سیگار را شروع کند ، در ابتدا می گوید یک نخ سیگار که چیزی نیست ، بعد می گوید خوب حالا من بعد از چند ماه یک نخ بیشتر علائم مثبت ترک سیگار از شش ساعت اول تا سال بعدعصر ایران علائممثبتترکسیگارازششساعتاول ۱۳۹۳۱۰۲۹ خودم را خلاص کرده ام ناشناس ۰۸۱۹ ۱۳۹۳۱۰۲۸ پاسخ سلام یعنی اگر من در سن سالگی سیگار را ترک کنم آیا از مزایای آن برخوردار نخواهم بیشتر جشن بدن بعد از ترک سیگار کدبانوی ایرانی جشنبدنبعدازترکسیگار ۱۳۹۴۱۱۵ مادرمون رو هدف قرار دادهبچه ها نه نیشخند بزنید و نه بدون توجه به حرفام رد بشینمن پیش خودم فکر کردم منی که نمیتونستم بدون سیگار چند دقیقه بمونم و الان تونستم ترک کنم بیشتر
لینک منبع :همین حالا سیگار را ترک کن!