تکنیک‌های تمدد اعصاب برای اضطراب

[ad_1]

نیاز به روش‌های تمدد اعصاب برای تسکین اضطراب، به خاطر سبک زندگی نامنظم و غیر قابل معقول، بروز کرد. این روش‌ها به شما کمک خواهند کرد تا در زندگی خود با اضطراب سازگار شوید و معنی جدیدی از زندگی کردن به شما بدهند. بنابراین خونسرد باشید و تمرکز کنید!
زندگانی‌های عجولانه و مشاغل پر متقاضی، ارتباط ما را با خودمان قطع می‌کند. کمی غیر قابل درک به نظر می‌رسد اما به عبارت ساده‌تر این اضطراب اســت که ما از آن رنج می‌بریم. اضطراب هیچ مرزی نمی‌شناسد، به همین خاطر هر کسی را درگیر می‌کند. یادگیری و جا افتاده کردن روش‌های تمدد اعصاب برای اضطراب، در مراحل اولیه‌ی زندگی، به جلوگیری از استرس در بقیه‌ی زندگی شما کمک خواهند کرد. مقادیر زیاد استرس منفی، دلیل اصلی اختلالات متعدد سبک زندگی اســت. اما این مقدار استرس می‌تواند با روش‌های گفته شده در زیر کنترل و اداره شود.

چه چیزی موجب اضطراب می‌شود؟

همان طور که قبلاً گفته شد استرس دلیل اصلی اضطراب همراه با عوامل دیگری مثل شرایط جسمانی، فشار اجتماعی و استفاده از داروها اســت. بدن‌تان بسته به حساسیت سیستم عصبی همدردانه‌ی شما، به طور منفی یا مثبت به استرس واکنش می‌دهد. برای مثال وقتی شما کسی را شگفت زده می‌کنید، ضربان قلب شما بالا می‌رود و شما شروع به تفکر در مورد وضعیت‌های بسیار نامعقول می‌کنید و این اغلب منجر به حملات ترس و وحشت می‌شود.
اتفاقات مهم در زندگی مثل طلاق، مرگ یکی از عزیزان و یا از دست دادن کسی نیز می‌توانند دلایلی برای اضطراب باشند. تغییر دادن اتفاقات خارجی که تحت کنترل شما نیستند دشوار اســت، کاری که می‌توان انجام داد، تغییر دادن دیدگاه خود نسبت به آنها و یافتن راهی برای ایجاد آرامش درون خودتان اســت.

روش‌های تمدد اعصاب برای اضطراب :

تصدیق مثبت :

افرادی که از اضطراب رنج می‌برند پر از تصدیقات منفی خود هستند. آنها از خود کم بینی شدید رنج می‌برند. برای مقابله با اضطراب بسیار مهم اســت که این خود – تصدیقات منفی به خود – تصدیقات مثبت تغییر پیدا بکنند. مشکلات مربوط به این منفیات مربوط به سلامتی، اقتصاد، کارهای خانگی و یا روابط حرفه‌ای خود را حل بکنید. این کار به شما کمک خواهد کرد تا ذهن خود را از تمام چیزهایی که منجر به استرس می‌شوند، خالی بکنید.

مدیتیشن :

بر روی جنبه‌های مثبت زندگی تمرکز بکنید. چیز فردی کوچکی را که شدیداً نزدیک به قلب شما اســت بردارید. وقتی نفس خود را به آرامی و به طور عمیق به داخل و بیرون می‌دهید تمام توجه خود را به آن چیز جلب بکنید. باور داشته باشید که وقتی نفس خود را به داخل می‌دهید، به نیرو و قدرتی اجازه می‌دهید که ذهن شما را تصفیه کند و وقتی نفس خود را به بیرون می‌دهید، استرس و اضطراب از شما دور خواهد شد. در پایان این تمرین که 15 دقیقه طول می‌کشد تفاوت را در خود احساس خواهید کرد. اینها روش‌های تمدد اعصاب و تنفس عمیق اثبات شده هستند.

زمانی را برای تعطیل در نظر بگیرید :

در فعالیت‌هایی که باعث لذت شما می‌شوند شرکت بکنید. آن می‌تواند مثلاً نواختن آهنگ و یا گوش دادن به موسیقی، رقص، نقاشی، آواز خواندن، نوشتن، انجام ورزش دلخواه و غیره باشد. عامل رایج این اســت که همه‌ی آنها فرم‌هایی از ابراز خود هستند. افراد مضطرب اغلب از چیزی یا کسی می‌ترسند که باعث می‌شوند نسبت به ابراز احساسات مخفی و پنهان خود بی‌رغبت شوند. پذیرا شوید و داستان زندگی خود را از طریق فعالیت انتخابی خود بازگو کنید و این تعهدی اســت که برایتان شگفتی خواهد آفرید.

ذکر بگویید :

مدیتیشن بهترین کاهنده‌ی استرس اســت. در وضعیت راحتی بنشینید. لم ندهید و خمیده ننشینید. چشمان خود را ببندید و به طور عمیق نفس بکشید. به خود اجازه بدهید تا جایی که می‌توانید به طور آرام نفس بکشید و آن را عمداً کنترل نکنید. حال تمام انرژی خود را بر روی نفس کشیدن متمرکز بکنید. همین طور که ادامه می‌دهید تمام افکار خود را مسدود بکنید و پنجره‌های خیال و تصور خود را ببندید. حال نفس خود را به داخل بدهید و شکم خود را با هوا پر کنید. وقتی نفس خود را به بیرون می‌دهید تا جایی که می‌توانید ذکر بگویید. 108 بار ذکر بگویید و سپس به آرامی چشمان خود را باز کنید تا خود را در آرامش بیابید.
اضطراب می‌تواند با ایمان و خود - تصدیقات مثبت درمان شود. روش‌های تمدد اعصاب خواب نیز راه حل‌های طولانی مدت را برای درمان اضطراب فراهم می‌کنند. بدانید که اضطراب عمدتاً یک اختلال سبک زندگی اســت که به خاطر زیاده روی‌های بی‌ملاحظانه‌ی منفی شما بروز می‌کند. تمدد اعصاب یک دیدگاه جدید از زندگی به شما خواهد داد وقتی که شما شروع کنید و این روش‌ها را در زندگی خود بیاورید. اما این تغییر مثبت باید با ثبات قدم محض و ایمان به خودتان حفظ شود!

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
سایت روانشناسی دکتر آرام …سایت روانشناسی به تجسم خلاق خوش آمدید امیدواریم مطالب سایت برای شما جالب باشد توصیه به کسانی که دلشوره واضطراب دارندباید به خودتان کمک کنید تا اضطرابی که به دلیل استرس ‌های مختلف محیطی دچار آن می ‌شوید اضطراب امتحان اضطراب ترس زندگی مدرسه امتحاندانش آموزان موقعیت ارزشیابی معلومات عدم تمرکز وبلاگ روانشناسی شفای درون اختلالات روانپزشکی …سلام مریم باباخانی روانشناس بالینی هستمامید است که خواندن مطالب این وبلاگ برای شما سرطان، مهندسان سرطان ایران، تلاشی جدی برای درمان …مهندسان سرطان ایران، تلاشی جدی برای درمان قطعی سرطان اطلاعات رسانی مفید درباره تمام سندرم بی قراری پا علائم، عوامل، تشخیص و درمان …سنـدرم بی قراری پا وضعیتی است که حین نشستن یا دراز کشیدن، در نواحی پاها فوق العاده روش برای رفع کوفتگی و ریلکس ساختن عضلات … روش برای رفع کوفتگی و ریلکس ساختن عضلات در این قسمت روش برای آرام کردن و التیام دکتر رهام صادقی تنگی نفس، تپش قلب و احساس …شما در بخش انجمنهای گفتگو سایت دکتر رهام صادقی هستید، برای آشنایی با امکانات متنوع نکات مهم در ورزش ورزش ، بدنسازینکات مهم در عکاسینکات مهم خانه دارینکات مهمنکات مهم قبل از باردارینکات مهم ریاضی همه چیز در باره اماسبیماری خاموشیکی از بیماریهایی که متخصصان هنوز دلیل مشخصی برای آن پیدا نکرده اند بیماری ام اس است

لینک منبع :تکنیک‌های تمدد اعصاب برای اضطراب

تکنیک‌های تمدد اعصاب برای اضطراب - راسخون rasekhoon.net/article/.../تکنیک‌های-تمدد-اعصاب-برای-اضطراب/‎Cached23 آگوست 2016 ... نیاز به روش‌های تمدد اعصاب برای تسکین اضطراب، به خاطر سبک زندگی نامنظم و غیر قابل معقول، بروز کرد. این روش‌ها به شما کمک خواهند کرد تا در ... مجله شفاجو | 10 تکنیک برای تمدد اعصاب و درمان استرس mag.shafajoo.com/content/29183‎Cached10 تکنیک برای تمدد اعصاب و درمان استرس. آرام باشید. ... 1- مدیتیشن. تنها چند دقیقه مدیتیشن در طول روز می تواند به شما در کاهش اضطراب و درمان استرس کمک کند. راه حل های غیرخوراکی برای تمدد اعصاب - بیتوته www.beytoote.com/.../ghyrkhvraky2-solutions-relaxation.html‎Cached Similarراه حل های غیرخوراکی برای تمدد اعصاب استرس و اضطراب ,پیاده روی,حرکات ایروبیک, راه حل برای تمدد اعصاب,کاهش وزن,سلامت اعصاب. 10 روش تمدد اعصاب برای کاهش استرس - سیمرغ seemorgh.com/lifestyle/success/154041-154041/‎Cached Similar17 فوریه 2013 ... اگر زندگی پر از استرس آرامش را از شما گرفته، روش های تمدد اعصاب می تواند شما را به زندگی عادی برگردانند. بعضی از این روش ها ، فقط 5 دقیقه و یا ... استرس و اضطراب شدید : راه‌های درمان و کاهش آن - متخصص مغز و اعصاب ... drsakhabakhsh.ir/استرس-و-اضطراب-شدید-راه‌های-درمان-و-کا/‎Cachedعلل و علائم استرس و اضطراب( از جمله سردرد، خواب رفتن دست و پا، لرزش بدن، درد ... درمانگر شما همچنین ممکن است تکنیک‌های تمدد اعصاب را به شما آموزش داده و به شما کمک ... تکنیک های تمدد اعصاب - سلامت دات لایف https://salamat.life/category/سلامت.../تکنیک-های-تمدد-اعصاب‎Cachedتکنیک های تمدد اعصاب (Relaxation) که به عنوان آموزش آرامش بخشی هم شناخته می شوند، ... یک حالت افزایش آرامش، و کاهش درد احتمالی، اضطراب، استرس و خشم او، کمک کند. رفتار درمانی اضطراب | یاد بگیر دات کام www.yadbegir.com/new/?p=4482‎Cached Similarروش دروانی موثر برای درمان اضطراب که امروزه به صورت گسترده در دنیا مورد اسفاده قرار ... هر زمان که اضطراب شما تشدید شد باید از تکنیک های تمدد اعصاب استفاده کنید. چگونه با اضطراب کنار بیاییم؟ > Mobtakeran مبتکران > اخبار mobtakeran.com/Default.aspx?tabid=1675&PageID...‎Cached4 فوریه 2017 ... نیاز به روش‌های تمدد اعصاب برای تسکین اضطراب، به خاطر سبک زندگی نامنظم .... داشتن نگرش مثبت یکی از بهترین تکنیک‌های کاهش اضطراب است. تکنیک های کسب تمدد اعصاب - نمناک namnak.com/کسب-تمدد-اعصاب.p23764‎Cachedتمدد اعصاب و تکنیکهای تمدد اعصاب و تمرین تمدد اعصاب و راههای تمدد اعصاب و خود هیپنوتیزمی و هیپنوتیزم درمانی را در نمناک مشاهده نمایید. برای ارامش اعصاب چه باید بخوریم | خوشبختی یعنی 100raz.com/tag/برای-ارامش-اعصاب-چه-باید-بخوریم/‎Cached Similarآرامش اعصاب روان تمدد تدریجی شاد شادی غم اندوه ذهنی بادرنجبویه ضعف استرس اضطراب خشم ... کمبود ویتامین های گروه B باعث ایجاد اختلالات عصبی مانند اضطراب شدید، ... روش بعدی، یکی از تکنیکهای تست شده و مؤثر می‌باشد؛ که می تـوانـد فـرد را بـه ...

تکنیک‌های تمدد اعصاب برای اضطراب