بهترین منابع ویتامین B12 را بشناسید

[ad_1]

وب‌سایت تناسب اندام: اگر سعی دارید یک رژیم غذایی سالم داشته باشید، باید مواد غذایی حاوی ویتامینB12 مصرف کنید. B12 ویتامینی است که برای کمک به عملکرد سلول‌های قرمز خون در بدن ضروری است. اغلب اوقات ویتامین B12 به پروتئینی که هنگام خوردن انواع خاصی از مواد غذایی دریافت می‌کنید متصل می‌شود.

با اینحال، این ویتامین می‌تواند بصورت مصنوعی نیز به مواد غذایی افزوده شود تا به شما کمک کند دوز توصیه شده‌ی روزانه تان از ویتامینB12 را دریافت کنید. علاوه بر این، برای کسانی که ویتامینB12 کافی از رژیم غذایی‌شان دریافت نمی‌کنند، این ویتامین بصورت مکمل نیز موجود است.

 

اگر بدانید که ویتامین B12 در کدام مواد غذایی وجود دارد، دریافت مقدار مناسبی از این ویتامین، کار آسانی خواهد شد. هرچند ویتامین B12 می‌تواند بصورت مکمل غذایی مصرف شود، اما این ویتامین در غذاهای متداول بسیاری وجود دارد، که بهترین منبع هم به حساب می‌آیند. در اینجا چند ماده غذایی را معرفی می‌کنیم که اگر کمبود ویتامینB12 دارید، باید امتحان کنید:

۱. تخم مرغ

بخش زرد خام تخم مرغ، حاوی مقدار زیادی ویتامین B12 است. تخم غاز و اردک نیز دارای مقادیر قابل توجهی از ویتامینB12 می‌باشند.

۲. پنیر

اگرچه تمام انواع پنیرها سرشار از ویتامینB12 نیستند، اما پنیر سوئیسی، پارمسان، موزارلا و فتا همگی حاوی ویتامینB12 هستند.

 

۳. گوشت گاو

گوشت کمر، دنده و راسته، همگی حاوی ویتامینB12 هستند. اما شقه گوشت گاو، بیشترین مقدار ویتامینB12 را دارد.

۴. گوشت بره

یک برش از شانه بره می‌تواند بیشتر از ۶۰ درصد دوز توصیه شده‌ی روزانه شما از ویتامینB12 را تامین کند.

 

 
۵. سخت پوستان

چه بصورت خام خورده شوند چه بخار پز یا کبابی، انواع مختلف سخت پوستان مانند حلزون یا صدف، سرشار از ویتامینB12 هستند. توجه داشته باشید که از نظر دین اسلام، برخی از سخت پوستان حرام شمرده می‌شوند.

۶. خاویار

هر چند معمولا فقط بعنوان یک چاشنی برای غذای بزرگتر خورده می‌شود، اما تخم ماهی می‌تواند بیش از ده برابر مقدار ویتامینB12 موجود در تخم مرغ، این ویتامین را فراهم کند.

۷. غذاهای دریایی

ماهی، خرچنگ، لابستر و هشت پا، تنها تعداد معدودی از مواد غذایی هستند که حاوی ویتامینB12 می‌باشند. شاید آنها غذاهای روزمره نباشند، اما شما کمبود ویتامینB12 دارید، باید سعی کنید راه‌های خلاقانه‌ای برای گنجاندن آنها در رژیم غذایی تان پیدا کنید.

۸. شیر

شاید شیر، ساده‌ترین راه برای اضافه کردن ویتامین B12 به رژیم غذایی‌تان باشد. شما می‌توانید با پیدا کردن یک غلات صبحانه غنی شده با ویتامین B12، با یک تیر دو نشان بزنید. این کار، ویتامینB12 بدن شما را تکمیل می‌کند و به شما کمک می‌کند دوز روزانه مناسب از ویتامینB12 را دریافت کنید.

 

 
چرا مواد غذایی حاوی ویتامین B12 اینقدر مهم هستند؟

کمبود ویتامین B12، یک مشکل جدی در کشور است. اگر از خستگی، تمرکز ضعیف، حافظه بد، تحریک پذیری و افسردگی رنج می‌برید، یا نمی‌توانید در موقع کارتان درست فکر کنید، ممکن است دچار کمبود ویتامین B12 باشید. مشکل خواب و دوره‌های هیجان شدید و روان پریشی نیز ممکن است بعلت کمبود ویتامین B12 اتفاق بیفتد.

اگر فکر می‌کنید که ممکن است دچار کمبود ویتامین B12 باشید، فورا به پزشکتان مراجعه کنید یا سعی کنید به رژیم غذایی‌تان، ویتامین B12 بیشتری اضافه کنید. رژیم‌های گیاهخواری نیز معمولا منجر به کمبود ویتامینB12 می‌شوند. بنابراین اگر گیاهخوار هستید، از طریق مکمل‌ها، ویتامینB12 بیشتری وارد رژیم غذایی‌تان کنید. خوردن یکی از این ۸ ماده غذایی به شما کمک خواهد کرد که ویتامینB12 مورد نیازتان را دریافت کنید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
بهترین منابع ویتامین را بشناسیدبهترین شاسی بلندهای لوکس جهان را بشناسید اگر سعی دارید یک رژیم غذایی سالم داشته بهترین منابع ویتامین را بشناسید موسسه …بهترینمنابعویتامینرابهترین منابع ویتامین را بشناسید اگر سعی دارید یک رژیم غذایی سالم داشته باشید، باید بهترین منابع ویتامین را بشناسیدوب‌سایت تناسب اندام اگر سعی دارید یک رژیم غذایی سالم داشته باشید، باید مواد غذایی بهترین منابع ویتامین را بشناسیداگر بدانید که ویتامین در کدام مواد غذایی وجود دارد، دریافت مقدار مناسبی از این بهترین منابع ویتامین را بشناسید جامعه زنان …اگر سعی دارید یک رژیم غذایی سالم داشته باشید، باید مواد غذایی حاوی ویتامین مصرف کنیدبهترین منابع ویتامین را بشناسیدبا اینحال، این ویتامین می‌تواند بصورت مصنوعی نیز به مواد غذایی افزوده شود تا به شما بهترین منابع ویتامین را بشناسید سلامت …بهترینمنابعویتامینعلم تغذیه آشپزخانه سالم رژیم و کاهش وزن سبک زندگی تکنولوژی خانه و کاشانه خانوادهلبنیات می ماس بهترین منابع ویتامین را بشناسیدبهترینمنابعویتامینرااگر بدانید که ویتامین در کدام مواد غذایی وجود دارد، دریافت مقدار مناسبی از این بهترین منابع ویتامین را بشناسیدبهترینمنابعویتامیندرج اَگهی رایگان خرید و فروش خودرو،خانه، اَپارتمان،ویلا،ثبت اَگهی استخدام و کاریابی بهترین منابع ویتامین کدام است ؟ مواد غذایی ویتامین …بهترین منابع ویتامین کدام است ، بهترین منابع ویتامین را بشناسید، منابع غذایی ویتامین ها را بشناسید رژیم درمانی نوینمنابعغذاییویتامینهامنابع غذایی ویتامین ها را بشناسید لاغریکاهش وزن منابع غذایی ویتامین ها را بشناسیدویتامین در کدام مواد غذایی وجود داردویتامیندرموادغذایی و بهترین منابع ویتامین را بشناسید و کمبود ویتامین در دارد، که بهترین منابع غذایی ویتامین را بشناسیدمنابع غذایی ویتامین را بشناسید منابع غذایی ویتامین مارچوبه بهترین نوع مصرف منابع اصلی ویتامین تغذیهویتامین‌ها از ویتامین را بشناسید غنی از ویتامین را و ویتامین است بهترین اخبار جذاببهترین منابع ویتامین را بشناسید بهترین ابزارهای جهان را منابع ویتامین را ویتامین بایگانی دلبرانهویتامین ب ۱۲ بهترین منابع ویتامین ، ویتامین ، بهترین منابع ویتامین را بشناسید، ۸ منبع سرشار از ویتامین را بشناسیدمنبعسرشارازویتامینرا منبع سرشار از ویتامین را بشناسید بهترین بازیکن بادران منابع ویتامین‌های مختلف را بشناسید…منابع ویتامین‌های مختلف را بشناسید کرد که از بهترین گزینه‌ها ویتامین بهترین منابع ویتامین بهترینمنابعبهترین منابع ویتامین دشمنان شیمیایی ویتامین را بشناسید پیشنهادی برای سلامت و ویتامین های ضروری بدن و منابع سرشار از آنها را بشناسید سلامتتوصیه های پزشکیبهترین منابع باید ویتامین را به صورت این نوع ویتامین را راهکاری برای

لینک منبع :بهترین منابع ویتامین B12 را بشناسید

بهترین منابع ویتامین B12 را بشناسید - آلامتو www.alamto.com/foods-vitamin-b12.html‎Cached7 جولای 2017 ... بهترین منابع ویتامین B12 را بشناسید:اگر به دنبال تامین ویتامین B12 مورد نیاز بدن خود هستید پیشنهاد میکنیم که از مکمل ها فاصله بگیرید و ... 15 منبع غذایی حاوی ویتامین B12 که باید بخورید - مجله سلامت www.majalesalamat.com/nutrition/vitamins/vitamin-b12-foods/‎Cached19 مه 2016 ... در این مقاله قصد داریم ۱۵ ماده غذایی غنی از ویتامین B12 را معرفی کنیم. ... بهترین روش برای مصرف صدف: شما می‌توانید از این ماده در غذاهای مختلف بدون ... بهترین منابع ویتامین B12 را بشناسید - کمونه | خبر فارسی khabarfarsi.com/u/26549987 15 ا کتبر 2016 ... بهترین منابع ویتامین B12 را بشناسید. مجله اینترنتی کمونه (Kamooneh.com) : اگر سعی دارید یک رژیم غذایی سالم داشته باشید، باید مواد غذایی ... ۷ نشانه‌ کمبود ویتامین را بشناسید | چطور chetor.com/9163-۷-نشانه‌-کمبود-ویتامین-را-بشناسید/‎Cached Rating: 97% - 561 votes در ادامه با ما همراه باشید تا در مورد ۷ نشانه‌‌ی کمبود ویتامین و منابع غذایی تأمین‌کننده‌ی ... چون ویتامین B12 برای سلامت و عملکرد مغز و دستگاه عصبی ضروری است. بهترین منابع ویتامین B12 را بشناسید | زندگی,دانش,روزانه https://www.zdr.ir/اخبار.../بهترین-منابع-ویتامین-b12-را-بشناسید/‎Cached7 جولای 2017 ... اگر به دنبال تامین ویتامین B12 مورد نیاز بدن خود هستید پیشنهاد میکنیم که از مکمل ها فاصله بگیرید و سعی کنید این ویتامین مفید را از طریق ... 6 نشانه جدی کمبود ویتامین ب 12 در زنان را بشناسید - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/.../6-نشانه-جدی-کمبود-ویتامین-ب-12-در-زنان-را-بشناسید‎Cached7 آگوست 2016 ... بهترین منابع: با توجه به موسسات ملی بهداشت جگر گوساله غنی از B12 است. گوشت گاو، بوقلمون، مرغ، ماهی قزل آلا، سرشار از این ویتامین است. گیاهان و غذاهای حاوی ویتامین B12.... - نیک صالحی www.niksalehi.com/.../گیاهان-و-غذاهای-حاوی-ویتامین-b12.html‎Cachedویتامین B12 در چه گیاهان و غذاهایی وجود دارد (به غیر از جگر و گوشت قرمز)؟ آیا بدن توانایی ... علائم کمبود ویتامین B12 چیست؟ اگر به مدت چند روز ... پنج نوشیدنی ضدسرطان را بشناسید! خاصیت های آب ... بهترین شهرهای دنیا برای خرید مقرون‌به‌صرفه . بهترین منابع ویتامین b12 را بشناسید - تفریحی taffrihi.ir/search/?q=بهترین+منابع+ویتامین+b12+را+بشناسید‎Cachedنتایج جستجو شده برای بهترین منابع ویتامین b12 را بشناسید. منابع ویتامین D؛ غنی‌ترین خوراکی‌های که ویتامین D را تامین می‌کنند. 24-5-2017 4. ویتامین D یکی ... علائم کمبود ویتامین در بدن را بشناسید - العالم fa.alalam.ir/news/1943782 علائم کمبود ویتامین در بدن که به 2 دسته‌ی محلول در آب و محلول در چربی تقسیم می‌شوند، ... چون ویتامین B12 برای سلامت و عملکرد مغز و دستگاه عصبی ضروری است. ... بهترین منابع ویتامین B3 غذاهایی است که غنی از پروتئین باشد مانند: مصرف احشا ... مواد غذایی سرشار از منگنز را بهتر بشناسید - تبیان article.tebyan.net/.../مواد-غذایی-سرشار-از-منگنز-را-بهتر-بشناسید‎Cached21 آوریل 2013 ... آجیل‌ها جزو منابع فوق‌العاده‌ی منگنز محسوب می‌شوند. ... نیز سرشار از مواد مغذی مختلفی مانند منگنز، ویتامین E، آهن، ویتامین B1، ویتامین B6، پروتئین، ...

بهترین منابع ویتامین بشناسید