روشهایی برای عضله سازی و افزایش وزن

[ad_1]

برخی از اشخاص می خواهند چاق شوند و افزایش وزن داشته باشند و برای رسیدن به وزن دلخواه به هر شیوه ای دست زدند که وزنشان اضافه شود ولی  آیا  باید از  قانون مخصوصی تبعیت کنند؟

باید گفت که هدف  برنامه های افزایش وزن باید افزایش توده بدون چربی (عضله ) باشد. در جامعه امروزه با توجه به روند رو به رشد چاقی و همچنین اهمیت این موضوع باید شما نیز برای آن اهمیت قائل شوید و تنها افزایش وزن آن هم به هر روشی مد نظر نباشد.

روش صحیح عضله سازی و افزایش وزن چیست ؟

افزایش توده عضلانی باید از طریق کار عضلانی همراه با افزایش دریافت کربوهیدرات انجام شود. باید توجه داشت که افزایش عضله با دریافت هر نوع غذایی ویژه یا ویتامین به دست نخواهد آمد. افزایش توده عضلانی و وزن از طریق مصرف استروئیدها یا هورمون های مؤثر بر رشد ، روش زیان آوری است.

میزان کسب وزن تقریبا” ۴۵۰ تا ۹۰۰ گرم در هفته توصیه شده است. کسب وزن از طریق تعادل مثبت انرژی حاصل می شود. ۴۵۰ گرم چربی معادل ۳۵۰۰ کیلوکالری است ولی بافت بدن چربی که شامل چربی کمتر و پروتئین و آب بیشتر نسبت به بافت چربی است، معادل ۲۵۰۰ کیلوکالری است، بنابراین برای کسب ۴۵۰ گرم عضله ، اضافه کردن ۲۵۰۰ کیلوکالری در برنامه غذایی به صورت هفتگی ضروری است.

اضافه کردن ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ کیلوکالری به صورت روزانه به رژیم غذایی معمول که به سوخت تمرین عضلانی برسد، سبب افزایش وزنی در حدود ۴۵۰ تا ۹۰۰ گرم در هفته می شود.

برای شما که خواستار افزایش وزن به طریقه مطمئن هستید، موارد زیر توصیه می شود:

• هدف معقولی را انتخاب کنید ، توجه داشته باشد که افزایش سریع وزن، نشان  دهنده افزایش چربی است نه عضله.
• برنامه ورزشی را که به وسیله یک متخصص آمادگی جسمانی یا یک مربی مجرب طراحی و تجویز شده باشد، پیگیری کنید.
• پس از تعیین میزان انرژی دریافتی در روز، دریافت انرژی معمول روزانه را تعیین کنید و مقدار انرژی را که قرار است به این رژیم غذایی اضافه کنید ؛ مشخص نمایید.

میزان چربی و پروتئین

برای یک پسر فعال و جوان ، اضافه کردن ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ کیلوکالری در روز ، برای کسب وزن بدون چربی کافی است .ترکیب غذا باید به گونه ای باشد که همه  گروهای غذایی را دارا باشد و افزایش انرژی با مصرف غذاهای غنی از کربوهیدارت های مرکب تأمین شود.

توصیه این است که مقدار چربی در این رژیم غذایی نباید بیش از ۲۵ درصد باشد، همچنین  که میزان چربی های اشباع شده و کلسترول پایین باشد. ااگرچه اغلب ورزشکاران بر این باور هستند که پروتئین  بیشتری برای حجیم کردن عضلات مورد نیاز است، مقدار نسبتا” کمی از پروتئین اضافی برای افزایش توده عضلانی نیاز است.

در بیشتر ورزشکاران، میزان دریافت پروتیئن دو برابر حد لازم است که از طریق خوردن مکمل های پروتئینی، ان را تأمین می کنند.بعلاوه مکمل های پروتئینی غیر استاندارد ممکن است آثار غیر معقولی بر بدن داشته باشد.

به این مطلب امتیاز دهید

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
زیبایی اندام،پرورش اندام،تناسب اندام،کوجک کردن شکم،افزایش هرماشینی که دوست داشتید قسطی بخرید رونق کسب و کار شما از طریق طراحی وبسایت یک راه آموزش بدنسازی و پرورش اندام ورزش ، بدنسازیپرسش و پاسخ با جانی جکسون حرکات تکی موثر تر است یا جفتی ؟ چرا تکراهای نیمه مهم است ؟قرص های گیاهی چاقیبلی یا خیر؟ آرشیو …با سلام من کمی لاغر هستمتغذیه معمولی و اشتهای معمولی دارم اما به قولی استعداد چاقی بزرگ کردن سینه ها به صورت طبیعی با گیاهان …بهداشت و سلامتزنانتاثیر افزایش وزن در بزرگ کردن سینه ها همانطور که در بررسی روش جراحی پروتز برای بزرگ درمان لاغری راه های افزایش وزن آرشیو …چگونه می توانم وزنم را افزایش دهم؟ ما همیشه فکر می کنیم چاقی ، مشکلی است که بر طرف کردن برای اولین بار در ایران تهیه با بالاترین …برایاولینباردرایرانتهیهبرای اولین بار در ایران تهیه پی آر پی با بالاترین کیفیت و کاملا منطبق با استانداردهای ریزش مو و سفید شدن مو و معرفی یک غذای معجزه دار برای …معرفی یک غذای معجزه دار برای جلوگیری از ریزش مو و سفید شدن مو دکتر فیت مهر ۱۶ ۱۳۹۱ ۲۹۴آیا تمرینات بدنسازی روی رشد قد تاثیر منفی‌ …یکی‌ از سوال‌های بسیار رایج در بدن سازی این است که آیا تمرینات بدن سازی و قدرتی‌ روی بدنسازی بانوان ورزش برای ورزش کردن وقت بگذارید دویدن با سرعت بسیار بالا را تمرین کنید هورمون ورزش و تاثیر بزرگ کردن سینه ها ، عوارض و مزیت پروتز سینهبهداشت و سلامتزنانمن سالمه مجرد با قد و وزن اندازه ی سینه هام خیلی کوچیکه و از عمل پروتز و تزریق ارتوپدی شفایار با سلام و عرض خسته نباشید من خانمی ساله هستم حدود یک سال ونیم پیش به علت تصادف پزشکی ورزشی و توانبخشی اسکلتی عضلانیچهلمین همایش سلامت و زندگی و سخنرانی اینجانب با موضوع سلامت ، کنترل وزن ، ورزش و تغذیه ریزش مو آندروژنیک چیست کلینیک پوست، مو و …ریزشموآندروژنیکچیستبا عرض سلام و خسته نباشید من ۲۰ سالمه از ۳ سال پیش موهای سرم شروع به ریزش کرد و الان سوختگی ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزادسوختگیعلائم و نشانه ها ویژگی‌های سوختگی به عمق آن بستگی دارد در سوختگی‌های سطحی فرد آسیب درمانهای طبیعی دکتر جواد ظهوریانبرخی روشهای طب جامع نگر کل نگر طب سنتی طب سوزنی طب فشاری ترمیم اسکار ترمیم اسکار جای زخم گام نخست انتخاب جراح قابل اعتماد جراحی جامعه مجازی گیاهپزشکان ایرانگلخانه های متصل به هم باید رو به جنوب ساخته شوند جهات غرب، شرق و شمال مطلوبیت کمتری پرسش و پاسخ بیماریهای زنان زایمان و نازاییوب لاگ رسمی دکتر رویا پورقربان جراح و منخصص زنان زایمان و نازایی بورد تخصصی از

لینک منبع :روشهایی برای عضله سازی و افزایش وزن

روشهایی برای عضله سازی و افزایش وزن - پارسی طب fa.parsiteb.com/روشهایی-برای-عضله-سازی-و-افزایش-وزن/‎Cachedبرخی از اشخاص می خواهند چاق شوند و افزایش وزن داشته باشند و برای رسیدن به وزن دلخواه به هر شیوه ای دست زدند که وزنشان اضافه شود ولی آیا باید از قانون مخصوصی ... ۸ روش برای افزایش وزن - ادکوان https://edcoan.ir/8-ways-to-increase-weight/‎Cachedبه‌طور حتم یک بدنساز موفق خواستار افزایش عضله می‌باشد و نه چربی. ... یک روش تجربی برای افزایش وزن، عملی کردن اصلی است که متضاد با کاهش چربی می‌باشد که در ... 5 روش طوفانی برای افزایش وزن سریع در تمرینات | takandam.ir | سایت ... takandam.ir/.../5-روش-طوفانی-برای-افزایش-وزن-سریع-در-تمر.html‎Cached Similar10 مارس 2014 ... من بطور مداوم این چنین سوالاتی دریافت میکنم و همه به افزایش سریع وزن اشاره ... ۱-اول از همه چیز ورزش کردن و درگیر کردن تمامی عضلات بدن در هنگام ... برای عضله‌ سازی این 10 شیوه بهترین راهکار است www.hidoctor.ir/24347_برای-عضله‌-سازی-این-10-شیوه-بهترین-راهکا.html/‎Cached Similar11 مه 2014 ... برای عضله‌ سازی این 10 شیوه بهترین راهکار است,:متاسفانه خیلی از انسانها از ... جهت که آنها توانسته‌اند وزن مناسبی به دست آورند و مقدار کمی‌ نیز عضله‌ سازی ... اگر به دنبال سریعترین روش برای افزایش حجم عضلات خود هستید این روش ... نکاتی برای افزایش وزن و رشد عضله - بیتوته www.beytoote.com/sport/andam/weight3-muscle2-growth.html‎Cached Similarنکاتی برای افزایش وزن و رشد عضله فیزیک بدنی فرد تا حد زیادی به عوامل ژنتیکی بستگی دارد، به همین دلیل است که افزایش وزن و رشد عضله برای فردی که ... راه های افزایش اشتها و افزایش وزن سریع - چگونه چاق شویم؟ - مجله سلامت www.majalesalamat.com/fitness/19-methods-for-healthy-weight-gain/‎Cached20 ژوئن 2016 ... برخی از روش های توصیه شده برای افزایش اصولی وزن عبارتند از بلند کردن ... با این حال، بلند کردن وزنه یک راه برای تبدیل وزن اضافی خود به عضله خالص است ... کار باعث بهینه سازی سیستم گوارشی و دریافت حداکثری کالری می‌شود. 5 روش علمی اثبات شده برای ساخت سریع عضله - غول چراغ شخصی خودتان https://genie.ir/blog/2013/12/5-ways-build-muscle-quickly‎Cachedوقتی اکثر مردم در مورد عضله سازی و افزایش وزن فکر می کنند, بنظرشان می رسد که یک فرآیند طولانی و با تلاش و زحمت پیگیرانه فراوانی باشد. و این عموما به این خاطر ... روش های اصلی افزایش وزن و چاق شدن بدون چربی - نمناک namnak.com/راه-های-افزایش-وزن.p34943‎Cachedکاهش وزن زیاد، به همان اندازه افزایش وزن بیش از حد، می تواند مشکلاتی را در بدن به .... ممکن است بیماری داشته باشید که مانع جذب چربی یا عضله سازی در بدن تان می شود. روش صحیح افزایش وزن همراه با برنامه غذایی - عضلات muscles.ir/افزایش-وزن-برنامه-غذایی.html‎Cached Similar11 فوریه 2014 ... برای افزایش وزن باید وعده های غذایی متعدد و پر کالری داشت ، در این ... مهم ترین وعده غذای روز صبحانه است چرا که در این وعده بدن بعد از چند ساعت در .... برای افزایش وزن قد:۱۸۶وزن:۷۰ روزی دوبار تمرین میکنم اول بدن سازی بعد:فوتبال. راه های افزایش وزن و چاق شدن – کلینیک زیبایی رز طلایی tehrancosmetics.com/راه-های-افزایش-وزن-و-چاق-شدن/‎Cached Similar1.1 مرحله 1: 1.2 مرحله 2: 1.3 مرحله 3: 1.4 مرحله 4: 1.5 مرحله 5: 1.6 مرحله 6: 2 عضله سازی برای افزایش وزن. 2.1 مرحله 1: 2.2 مرحله 2; 2.3 مرحله 3. 3 مکمل های افزایش وزن ...

روشهایی برای عضله سازی افزایش وزن