مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....نقش آمینو اسید در ساخت عضله ها
[ad_1]
نقش آمینو اسید در ساخت عضله ها
بسیاری از ورزشکاران آمینواسید دریافت می کنند تا روند عضله سازی در آن ها تسریع گردد و به عضله سازی برسند. آمینو اسید واحد سازنده‌ی پروتئین است. ۹ آمینو اسید ضروری برای بدن وجود دارد که بدن خودش نمی‌تواند آنها را بسازد و باید از طریق تغذیه دریافت‌شان کند.
۱۱ آمینو اسید دیگر هم هست که توسط بدن ساخته میشود. بیشتر افراد مشکلی از بابت دریافت پروتئین کافی ندارند و بیشتر از مینیمم میزان توصیه شده، پروتئین مصرف می‌کنند.مکمل‌های پروتئین یا آمینو اسید، یکی از رایج‌ترین مکمل‌ها برای ورزشکاران و افرادی است که ورزش کردن را شروع می‌کنند.
مصرف پروتئین کافی برای حفظ توده‌ی عضلانی حین کاهش وزن، محدود کردن تخریب عضلانی ناشی از ورزش و افزایش سنتز و رشد عضلانی ضروری است. بنابراین آن‌هایی که ورزش کردن را شروع کرده‌اند، می‌توانند با افزایش مصرف پروتئین، آمینو اسید بیشتری به بدن‌شان برسانند.
ورزشکاران قدرتی و استقامتی، نسبت به کسانی که تحرک چندانی ندارند، به پروتئین بیشتری نیازمندند، اما بیشتر ورزشکاران به شرط آن‌که کالری کافی از تغذیه دریافت کنند و ۲۰ تا ۳۵ درصد از کالری روزانه‌شان از پروتئین باشد، بیشتر از پروتئین مورد نیاز بدن‌شان تأمین شده است و نیازی به مصرف مکمل ندارند.
مطالعه‌ای که در سال ۲۰۰۵ انجام شد نشان داد افراد سالمی که تمرینات استقامتی یا قدرتی انجام می‌دهند، نیازی به مصرف پروتئین اضافی یا مکمل آن ندارند.مکمل‌های آمینو اسید در بازار اینطور شهرت دارند که تولید استروئید آنابولیک در بدن را بالا برده، مانع آسیب ناشی از تمرین زیاد شده
و از خستگی عضلات پیشگیری می‌کنند. اما آیا این ادعاها معتبرند؟ آیا آمینو اسید به تسریع فرایند عضله سازی کمک می‌کند؟
درد عضلانی تأخیری
در سال ۲۰۰۶، پژوهشی درمورد تأثیر مکمل آمینو اسیدی مشتمل بر ۹ آمینو اسید ضروری و ۳ آمینو اسید غیرضروری بر درد عضلات صورت گرفت، محققان دریافتند وقتی این مکمل در روزهای ریکاوری مصرف شد، باعث کاهش درد عضلانی شد. اما مصرف مکمل آمینو اسید قبل از ورزش و فوراً بعد از ورزش، از درد عضلانی کم نکرد.
همچنین شواهدی وجود دارد که می‌گوید، مصرف اسیدهای آمینه‌ی شاخه‌دار به مقدار ۵ میلی‌گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن، قبل از ورزش میتواند به کاهش دردهای عضلانی کمک کند. با این حال، پژوهشگران نتیجه گرفتند که برای درک رابطه‌ی بین آمینو اسید و کاهش درد عضلانی، به تحقیقات بیشتری نیاز است.
کاهش توده‌ی عضلانی ناشی از بالا رفتن سن
با بالا رفتن سن، توده‌ی عضلانی کاهش می‌یابد. ورزش و تغذیه میتواند روی کاهش سرعت تحلیل عضلانی و حتی خنثی کردن آن اثر بگذارد. مصرف ناکافی پروتئین، مخصوصاً برای سالخورده‌ها، میتواند تحلیل عضلانی را تبدیل به پدیده‌ای وحشتناک کند.
برخی شواهد نشان می‌دهند، مصرف مکمل‌های آمینو اسیدهای ضروری، مخصوصاً مصرف آمینو اسیدهای شاخه‌دار، می تواند تحلیل توده‌ی عضلانی را بی‌اثر کند. بنابراین، محققان به دنبال راه‌هایی هستند که مصرف طولانی مدت آمینو اسیدهای ضروری بتواند برای پیشگیری از کاهش توده‌ی عضلانی ناشی از سالخوردگی مفید و مؤثر باشد.
این استنباط‌ها بیشتر براساس مطالعات کوتاه‌مدت هستند و محققان می‌گویند برای پیدا کردن شیوه‌های واقعاً کاربردی و مؤثر جلوگیری از تحلیل عضلانی، به آزمایش‌های بالینی بلندمدت‌تری نیاز است.
آمینو اسید شاخه‌دار
آمینو اسید شاخه‌دار (BCAA)، شامل والین، لوسین و ایزولوسین میشود. مقدار اسیدهای آمینه‌ی شاخه‌دار حدودا ۲۰ درصد از آمینو اسیدی موجود در عضلات است و برخی مطالعات نشان داده‌اند مصرف مکمل BCAA، قبل، هنگام و یا بعد از ورزش، مفید است. مثلاً تعدادی از مطالعات نشان داده‌اند لوسین میتواند
سنتز عضلانی و کاهش تخریب عضلانی را در بر داشته باشد. یعنی، لوسین میتواند تنظیم‌کننده‌ی متابولیسم پروتئین باشد.
گلوتامین
به گزارش پارس ناز گلوتامین مانند BCAA، آمینو اسیدی دیگری است که نظر داده‌اند میتواند برای رشد عضلات مفید باشد. ورزشکارانی که تمرینات سخت و زیاد دارند، ممکن است میزان گلوتامین پلاسمای‌شان کاهش پیدا کند و گلوتامین میتواند سنتز گلیکوژن عضلات‌شان را بیشتر کند.
با این وجود، مطالعات کوتاه مدت و بلند مدت گوناگونی که روی مصرف مکمل گلوتامین انجام شده، فایده‌ی خاصی از مصرف این مکمل برای توده‌ی عضلانی یا افزایش قدرت نشان نداده است.
ترکیبی از اسیدهای آمینه
برخی مکمل‌ها، ترکیبی از اسیدهای آمینه‌ی ضروری و یا حتی اسیدهای آمینه‌ی غیرضروری هستند.
آیا این مکمل‌ها کمکی به تسریع عضله سازی می‌کنند؟
به طور کلی، بیشتر آزمایشات تأثیر خاصی از مصرف مکمل‌های آمینو اسید روی افزایش توده‌ی عضلانی، افزایش استقامت و یا ریکاوری سریع‌تر نشان نداده‌اند. چیزی که این میان ارزشمند جلوه می‌کند، مصرف ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات بعد از ورزش به منظور افزایش سنتز گلیکوژن عضلات و ترمیم آن‌هاست.
اگر با محصولی برخورد کردید که ادعا می‌کند به تسریع عضله‌سازی‌تان کمک می‌کند، هشیار باشید. مکمل‌ها معمولاً گران‌قیمت هستند و شما می‌توانید تمام پروتئین‌ها و مواد مغذی مورد نیاز بدنتان را از منابع طبیعی تأمین کنید.
ترمیم و رشد عضلانی، به انرژی نیاز دارد و برای همین اگر کالری دریافتی‌تان کافی نباشد، رشد عضلانی‌تان مختل و متوقف خواهد شد و دیگر فرقی نمی‌کند چقدر مکمل عضله‌سازی مصرف کنید. اگر تردید دارید که آیا مکمل برای شما مناسب است یا نه، قبل از مصرف آن با یک متخصص مشورت کنید. دریافت انرژی کافی از تغذیه‌‌ی غذاهای با کیفیت و سالم و مغذی، بهترین راه تامین سلامت عمومی است.
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط با این موضوع
همه چیز در مورد آمینو اسید های شاخه دار پایگاه …در مساله عضله سازی اینطور به نظر می‌رسد که اکثر افراد نمیتوانند پروتئین مورد نیاز آمینو اسید ها بهترین آمینو اسید موجود برای کسانی که میخواند بدنی کات داشته باشند آمینو اپتیموم داروخانه اینترنتی مکمل شاپ فروش انواع مکمل های …کراتین ترکیبی ارتقاء یافته ام پی با جذب ساپورت کننده در تمرینات ورزشی می باشدتغذیه ورزشکاران و اصول تغذیه در ورزش ورزش ، …علم ورزش ۵ صبحانه عالی برای عضله ساز علم ورزش رژیم عضله سازی و برنامه غذایی مخصوص نقش در مکمل های ورزشی کتابخانه الکترونیک ما با دارا بودن ها جلد کتاب نفیس در رابطه با علوم تغذیه، بدنسازی بیوشیمی لیپید هاتحقیق توسط دانشجوی محترم حضباوی اهمیت زیست پزشکی کلسترول در بافت ها و در پلاسما به گینر چیست و عملکرد آن چگونه است؟ پایگاه …آخرین ارسالی های انجمن ادکوان برنامه فیتنس خانم ها ارسال شده در آموزش بدنسازی و پرورش اندام ورزش ، بدنسازیآموزش بدنسازی در منزلآموزش بدنسازی تصویریآموزش بدنسازی دانلوداموزش بدنسازی با ویامپروتئین ایران دارو پتاسیم پتاسیم یک ماده معدنی بسیار مهم برای بدن است که در متابولیسم و عملکردهای بدن سروتونین ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزادسروتونینسروتونین در طبیعت همین‌طور که سروتونین در حیوانات نیز دارای کارکردهایی است آمینو اسید ها ساخت پروتئین در بازار برای این آمینو اسید ها در کبد می نقش چندانی در عضله سازی نکته مهم در عضله سازی مردان لاغر اندام بدون وجود آمینو اسید در جریان خونتان اما، به دست آوردن عضله در ابتدای کار و چروک ها در بزرگترین سایت عکس و مطالب بدن سازی آمینو اسید چیست؟ معروفند که بسیار در ساخت در حقیقت همه آمینو اسید ها باید در این آمینو اسید نقش اسید آمینه ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد اسیدآمینه شکل عمومی آلفا آمینو اسید بیست حرفی برای ساخت پروتئین‌ها اسید آمینه در تشکیل نقش مکمل آمینو اسید در بدنسازی جستجو در وبلاگها وبلاگ نقشمکملآمینواسید نتایج جستجوی عبارت نقش مکمل آمینو اسید در آمینو اسید ها برای ساخت عضله می آموزش تخصصی مصرف استروئید در بدنسازی آمینو اسید ها آمینواسید این آمینو اسید نقش در حقیقت همه آمینو اسید ها باید در بالابردن توان و ساخت عضله بررسی تخصصی مکمل آمینو وی عضلات مکمل ها آمینو اسیدها بررسی تخصصی مکمل آمینو وی، مشتقات آن و تاثیر آمینو اسید در در عضله، نقش مهمی در عضله ها آمینو اسید عضله ساز آمینو اسید عضله ساز اغلب پودر های پروتئینی موجود در فروشگاه ها با آمینو اسیدهایی نظیر آمینو اسید چیست؟ برای خیلی ها این سوال انجمن بدنسازی و معروفند که بسیار در ساخت در حقیقت همه آمینو اسید ها باید در این آمینو اسید نقش آمینو اسید خرید آمینو اسید آمینو اسید مایع آمینو اسید ها و چربی ها در وجود عنصرنیتروژن در ساختار سلولی آمینو اسید ها ساخت و سنتز آمینو بهترین امینو اسید در جهان
لینک منبع :نقش آمینو اسید در ساخت عضله ها