مواد خوراکی غنی از ویتامین D را بشناسید

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از مهر، عصر دیجیتال موجب افزایش بی تحرکی و عدم حضور کمتر در فضاهای باز شده است. در نتیجه ما کمتر در معرض نور خورشید هستیم و ویتامین D کمتری دریافت می کنیم که می تواند سلامت ما را به خطر انداخته و تاثیر مستقیم بر سلامت استخوان ها و سیستم ایمنی بدن ما داشته باشد.

در حال حاضر میزان ویتامین D موردنیاز برای افراد تا سنین ۷۰ سال، ۶۰۰ واحد بین المللی IU در روز و برای افراد بالای ۷۰ سال، ۸۰۰ IU است.

بدون در نظر گرفتن مواد خوراکی، ۱۰ تا ۱۵ دقیقه قرارگرفتن صورت، دستان، پاها یا پشت بدن در معرض نورخورشید بدون ضدآفتاب می تواند منجر به تولید ویتامین D موردنیاز بدن برای یک هفته شود. اما همیشه این روش امکان پذیر نیست و باید با خوردن منابع خوراکی این ویتامین بدن را تامین کرد. ۵ ماده خوراکی به عنوان بهترین منبع ویتامین D عبارتند از:

۱- شیر: یک لیوان ۲۳۵ میلی لیتری شیر حاوی ۱۰۰ IU ویتامین D است.

۲- ماهی تن کنسروشده: ۱۱۴ گرم ماهی تن کنسروشده معادل ۱۵۰ IU ویتامین D است.

۳- ماهی چرب: ماهی سالمون به وزن ۸۵ گرم دارای ۴۵۰ IU ویتامین D است.

۴- تخم مرغ: یک زرده تخم مرغ حاوی ۴۰ IU ویتامین D است.

۵- قارچ های رشدیافته در مقابل نور UV : ۱۴۰ گرم قارچ رشدیافته در مقابل اشعه UV حاوی ۴۰۰ IU ویتامین D هستند.

افرادی که به قدرکافی در معرض نورخورشید قرار نمی گیرند و مطمئن نیستند از طریق رژیم غذایی هم به این میزان ویتامین D دست می یابند بهتر است با مشورت پزشک شان مکمل مصرف کنند. ویتامین D به دوشکل D۳ و D۲ است که پزشک بهترین نوع را برای فرد تشخیص می دهد.

لینک منبع :مواد خوراکی غنی از ویتامین D را بشناسید

مواد خوراکی غنی از ویتامین D را بشناسید - خبرگزاری مهر | اخبار ایران ... www.mehrnews.com/.../مواد-خوراکی-غنی-از-ویتامین-D-را-بشناسید‎Cached25 مه 2017 ... به گفته متخصصان تغذیه، به غیر از نورخورشید مواد خوراکی بهترین منبع تامین ویتامین D بدن هستند اما فقط چند ماده خوراکی می توانند میزان ... مواد خوراکی غنی از ویتامین D را بشناسید – خوندی https://khoondi.com/entries/1328681‎Cachedمتخصصان تغذیه، به غیر از نورخورشید مواد خوراکی بهترین منبع تامین ویتامین D بدن هستند اما فقط چند ماده خوراکی می توانند میزان موردنیاز این ویتامین را تامین ... مواد خوراکی غنی از ویتامین D را بشناسید - خبرگزاری مهر - شهرخبر www.shahrekhabar.com/medical/149567136028357‎Cached25 مه 2017 ... به گفته متخصصان تغذیه، به غیر از نورخورشید مواد خوراکی بهترین منبع تامین ویتامین D بدن هستند اما فقط چند ماده خوراکی می توانند میزان ... مواد خوراکی غنی از ویتامین D را بشناسید | به گفته متخصصان - قطره https://www.ghatreh.com/news/.../مواد-خوراکی-غنی-ویتامین-بشناسید‎Cached25 مه 2017 ... به گفته متخصصان تغذیه، به غیر از نورخورشید مواد خوراکی بهترین منبع تامین ویتامین D بدن هستند اما فقط چند ماده خ. مواد خوراکی غنی از ویتامین D را بشناسید | نامه نیوز vista.ir/net/1984246‎Cached25 مه 2017 ... به گفته متخصصان تغذیه، به غیر از نورخورشید مواد خوراکی بهترین منبع تامین ویتامین D بدن هستند اما فقط چند ماده خوراکی می توانند میزان ... مواد خوراکی غنی از ویتامین D را بشناسید | خبر امروز | سایر دسته ها ... https://www.pinterest.com/pin/861524603688326904/‎Cachedمواد خوراکی غنی از ویتامین D را بشناسید. تاکید بر به رسمیت شناختن حق شهروندی مسلمانان میانمار بررسی موضوع فلسطین در نشست سازمان همکاری‌های. Fifa 17. مواد خوراکی غنی از ویتامین D را بشناسید | مطالب پزشکی medical-articles.darblog.com/.../مواد-خوراکی-غنی-از-ویتامین-D-را-بشناسید.html‎Cachedاین گیاه که برخی از افراد آن را جزء میوه جات و بعضی از افراد جزء سبزیجات می دانند حاوی موادی است که برای سلامت چشم ها بسیار مفیدند. در واقع منبع غنی از ویتامین c، ... منابع غذایی ویتامین ها را بشناسید - رژیم درمانی نوین www.novindiet.com/article/منابع-غذایی-ویتامین-ها-را-بشناسید‎Cached Similar19 ژانویه 2011 ... منابع غذایی ویتامین ها را بشناسید لاغری,کاهش وزن,چاقی,تغذیه,رژیم لاغری,رژیم ... ویتامینهای محلول در چربی شامل: ویتامین A، ویتامین K، ویتامین E و ویتامین D ... در این مقاله منابع غنی انواع ویتامین های مورد نیاز بدن را به شما ارائه می ... مواد خوراکی غنی از ویتامین D را بشناسید - خبرگزاری مهر | خبر فارسی khabarfarsi.com/u/38844101 25 مه 2017 ... مواد خوراکی غنی از ویتامین D را بشناسید. به گفته متخصصان تغذیه، به غیر از نورخورشید مواد خوراکی بهترین منبع تامین ویتامین D بدن هستند اما ... ۷ نشانه‌ کمبود ویتامین را بشناسید | چطور chetor.com/9163-۷-نشانه‌-کمبود-ویتامین-را-بشناسید/‎Cached Rating: 97% - 573 votes ماهی‌های چرب مثل سالمون یا ماهی‌ تُن نیز از جمله منابع ویتامین D به شمار می‌روند که به دلیل ... شیر یا گوشت و غلات صبحانه که با ویتامین B12 غنی شده باشند، توصیه شده است. ... برای جلوگیری از ابتلا به کمبود ویتامین B3، مصرف احشاء خوراکی، ماهی‌های ...