سه توصیه به افرادی که با سحرخیزی مشکل دارند

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از دویچه وله، کارشناسان به این افراد سه راه‌حل عملی پیشنهاد کرده‌اند که به شرح زیر است:

۱. یافتن یک "همپای بیدار شدن"

به احتمال زیاد در میان دوستان و آشنایان شما هم کسانی هستند که با بیدار شدن صبح مسئله دارند و خواهان تغییر این عادت هستند. با این دوستان قرار ساعت مشخصی برای بیدار شدن بگذارید و بلافاصله بعد از برخاستن از خواب با تبادل پیامی به هم اطلاع دهید که به قول خود وفادار مانده‌اید و در وقت تعیین شده از خواب بیدار شده‌اید. اگر از این دوست خبری نشنیدید به او تلفن کنید و با زنگ تلفن او را مجبور به بیرون آمدن از رختخواب کنید. البته در این نوع قرار، پیش شرطِ بلند گذاشتن صدای تلفن در طی شب نباید فراموش شود.

۲. تعیین وقت قرارها در صبح زود

تا وقتی که قرار مشخصی در ساعات صبح نداشته باشید، احتمال غلبه بر خواست در رختخواب ماندن و تغییر عادت خواب کم خواهد بود. سعی کنید دوستی را برای نمونه صبح زود در سالن ورزش ملاقات کنید یا قرارهای کاری خود را به پیش از ظهر موکول کنید. به این ترتیب مجبور می‌شوید از رختخواب بیرون بیایید.

۳. هر روز یک دقیقه زودتر از روز پیش از خواب بیدار شوید

دلتان می‌خواهد هر روز ساعت ۷ از خواب برخیزید و این کار پیش از ساعت ۸ برایتان ممکن نیست؟ زنگ ساعت را مرحله به مرحله تغییر دهید و هر روز یک دقیقه زودتر از روز پیش از خواب بیدار شوید. پس از یک ماه شما به راحتی در ساعت هفت و نیم می‌توانید از رختخواب بیرون بیایید و پس از دو ماه در ساعت هفت. بدن شما به تغییر مرحله به مرحله ساعت خواب به راحتی عادت می‌کند.

لینک منبع :سه توصیه به افرادی که با سحرخیزی مشکل دارند

سه توصیه به افرادی که با سحرخیزی مشکل دارند - ایسنا www.isna.ir/.../سه-توصیه-به-افرادی-که-با-سحرخیزی-مشکل-دارند‎Cached4 آوریل 2017 ... برای خیلی از افرادی که مجبورند صبح زود از خواب برخیزند خوشایندتر آن است که زنگ ساعت را خاموش کنند، غلتی در رختخواب بزنند و دوباره به خواب ... سه توصیه به کسانی که با سحرخیزی مشکل دارند | دانش و فناوری | DW ... www.dw.com/.../سه-توصیه-به...که-با-سحرخیزی-مشکل-دارند/a-38265781‎Cached3 آوریل 2017 ... برای خیلی از کسانی که مجبورند صبح زود از خواب برخیزند خوشایندتر آن است که زنگ ساعت را خاموش کنند، غلتی در رختخواب بزنند و دو باره به خواب ... سه توصیه به افرادی که با سحرخیزی مشکل دارند - پارسینه www.parsine.com/.../سه-توصیه-به-افرادی-که-با-سحرخیزی-مشکل-دارند‎Cachedسه توصیه به افرادی که با سحرخیزی مشکل دارند. برای خیلی از افرادی که مجبورند صبح زود از خواب برخیزند خوشایندتر آن است که زنگ ساعت را خاموش کنند، غلتی در ... سه توصیه به افرادی که با سحرخیزی مشکل دارند - اخبار ویژه vpnews.ir/topic/211979/سه-توصیه-به-افرادی-که-با-سحرخیزی-مشکل-دارند برای خیلی از افرادی که مجبورند صبح زود از خواب برخیزند خوشایندتر آن است که زنگ ساعت را خاموش کنند، غلتی در رختخواب بزنند و دوباره به خواب روند. سه توصیه به افرادی که با سحرخیزی مشکل دارند khabarooz.com/post/409707 4 آوریل 2017 ... به گزارش ایسنا، در مطلبی تازه که دویچه وله منتشر کرده کارشناسان به این افراد سه راه حل عملی پیشنهاد کرده اند که به شرح زیر است: ۱. یافتن یک ... سه توصیه به افرادی که با سحرخیزی مشکل دارند - 24Khabar.com www.24khabar.com/.../سه-توصیه-به-افرادی-که-با-سحرخیزی-مشکل-دارند/ 6 آوریل 2017 ... سه توصیه به افرادی که با سحرخیزی مشکل دارند. برای خیلی از افرادی که مجبورند صبح زود از خواب برخیزند خوشایندتر آن است که زنگ ساعت را خاموش ... سه توصیه به افرادی که با سحرخیزی مشکل دارند - همشهری | خبر فارسی khabarfarsi.com/u/35882404 سه توصیه به افرادی که با سحرخیزی مشکل دارند. - همشهری آنلاین: برای خیلی از افرادی که مجبورند صبح زود از خواب برخیزند خوشایندتر آن است که زنگ ساعت را خاموش ... سه توصیه به افرادی که با سحرخیزی مشکل دارند – صبح وزوان www.sobhevazvan.ir/?p=8871 سه توصیه به افرادی که با سحرخیزی مشکل دارند. توسط حسن اسدی ·. برای خیلی از افرادی که مجبورند صبح زود از خواب برخیزند خوشایندتر آن است که زنگ ساعت را ... سه توصیه به افرادی که با سحرخیزی مشکل دارند - پنجاه و پنجاه 50o50.ir/.../6784-سه-توصیه-به-افرادی-که-با-سحرخیزی-مشکل-دارند.html‎Cachedبه گزارش پنجاه و پنجاه به نقل از جام جم آنلاین کارشناسان به این افراد سه راه‌حل عملی پیشنهاد کرده‌اند که به شرح زیر است: ۱. یافتن یک همپای بیدار شدن به احتمال زیاد در ... میهن مگ - سه توصیه به افرادی که با سحرخیزی مشکل دارند https://mihanmag.com/.../سه_توصیه_به_افرادی_که_با_سحرخیزی_مشکل_دارند‎Cached4 آوریل 2017 ... آژانس: بسیاری از افرادی که صبح زود از خواب برخیزند و خوشایندتر است زنگ. GTI در تخت پرتاب دوباره به خواب.در این مقاله که DW منتشر شد ...