چند راهنمای مفید برای رفع مشکل دیر بیدار شدن از خواب

اگرچه ممکن است رسیدن به این وضعیت برای بسیاری افراد سخت باشد، در ادامه چند ترفند مفید به منظور کمک به زود بیدار شدن از خواب ارائه می‌شود:

* برای زود بیدار شدن برنامه‌ریزی کنید. اگر برنامه‌ای مثل شروع کلاس‌های مدرسه و مانند اینها در پیش دارید حداقل یک هفته قبل از آن با تنظیم زنگ ساعت برای بیدار شدن و شروع به کار تمرین کنید.

* هر روز زنگ ساعت را طوری جلوتر بکشید که نسبت به زمان قبلی حداقل ۱۰ تا ۱۵ دقیقه زودتر زنگ بزند. این کار بآسانی شما را قادر خواهد ساخت زمانبندی جدیدی برای بدنتان تعریف کنید.

* اگر همچنان با مشکل بیدار شدن از طریق زنگ ساعت مواجه بودید، از دیگر اعضای خانواده برای بیدار کردن شما کمک بگیرید.

* سعی کنید برنامه‌ای منظم و مداوم را برای اصلاح زمان بیدار شدنتان در پیش بگیرید که حتی در هنگام تعطیلات یا روزهای بیکاری هم آن را پی بیگیرید. این کار باعث می‌شود بستر و سازوکار لازم برای زود بیدار شدن از خواب راحت‌تر فراهم شود و ادامه یابد.

* بر اساس این که به چه مقدار خواب برای استراحت و و تجدید انرژی از دست رفته نیاز دارید (حدود ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه برای اغلب افراد لازم است)، ساعت خواب و بیداری خود را مشخص کنید و به محض این که زنگ ساعت به صدا درآمد بیدار و از تخت خارج شوید. این کار در روزهای اولیه سخت خواهد بود؛ بنابراین بهترین راهکار این است که بلافاصله از حالت خوابیده به حالت نشسته درآمده، از تخت خارج شده و در دقایق بعدی به انجام برخی حرکات و تمرین‌های ورزشی سبک بپردازید.

به خاطر بسپارید که بر اساس مطالعات مشخص شده کسانی که صبح زود بیدار می‌شوند و فعالیت روزانه را آغاز می‌کنند شادتر از کسانی هستند که تا دیروقت بیدار می‌مانند.

لینک منبع :چند راهنمای مفید برای رفع مشکل دیر بیدار شدن از خواب

چند راهنمای مفید برای رفع مشکل دیر بیدار شدن از خواب - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/.../چند-راهنمای-مفید-برای-رفع-مشکل-دیر-بیدار-شدن-از-خواب‎Cached9 فوریه 2017 ... اعتقاد بسیاری از قدیم بر این بوده که زود بخواب و زود بیدار شو تا سالم و ثروتمند و عاقل باشی؛ بر همین اساس، ضرب‌المثل سحرخیز باش تا کامروا شوی ... چند راهنمای مفید برای رفع مشکل دیر بیدار شدن از خواب - آموزش - زندگی ... www.salamatnews.com/.../چند-راهنمای-مفید-برای-رفع-مشکل-دیر-بیدار-شدن-از-خواب‎Cached8 فوریه 2017 ... چند راهنمای مفید برای رفع مشکل دیر بیدار شدن از خواب. سلامت نیوز: اعتقاد بسیاری از قدیم بر این بوده که زود بخواب و زود بیدار شو تا سالم و ... چند راهنمایی مفید برای رفع مشکل دیر بیدار شدن از خواب – روان آنلاین ... www.rawanonline.com/sleeping-tips-html/‎Cachedافزایش انرژی یا به بیان دیگر سرحالی اول صبح فواید بسیاری از نظر سلامتی جسمی و روانی دارد؛ بویژه آن‌که باعث می‌شود فعالیتی سازنده و موفق در زندگی خود داشته ... چند راهنمای مفید برای رفع مشکل دیر بیدار شدن از خواب - kodoom.com ... news.kodoom.com/health.../چند-راهنمای-مفید-برای-رفع-مشکل/.../6228904/ 7 فوریه 2017 ... با این حال بسیارند کسانی که با مشکل دیر بیدار شدن از خواب صبحگاهی دست و پنجه نرم می کنند. به گزارش سلامت نیوز به نقل از سلامت آنلاین، ... چند راهنمای مفید برای رفع مشکل دیر بیدار شدن از خواب - روزگاران | دمادم https://damadam.ir/.../چند-راهنمای-مفید-برای-رفع-مشکل-دیر-بیدار-شدن-از-خواب/7497304 اعتقاد بسیاری از قدیم بر این بوده که زود بخواب و زود بیدار شو تا سالم و ثروتمند و عاقل باشی؛ بر همین اساس، ضرب‌المثل سحرخیز باش تا کامروا شوی معروفیت ... چند راهنمای مفید برای رفع مشکل دیر بیدار شدن از خواب - رویکرد ۲۴ rooykard24.com/.../چند-راهنمای-مفید-برای-رفع-مشکل-دیر-بیدار-شدن-از-خواب‎Cached8 فوریه 2017 ... اعتقاد بسیاری از قدیم بر این بوده که زود بخواب و زود بیدار شو تا سالم و ثروتمند و عاقل باشی؛ بر همین اساس، ضرب‌المثل سحرخیز باش تا کامروا شوی ... مشکل خواب - Royal College of Psychiatrists www.rcpsych.ac.uk/healthadvice/translations/.../sleepproblems.aspx‎Cached Similarدر این جزوه نکات ساده ای برای بهتر خوابیدن و همچنین راهنمایی های برای کسانی که می خواهند ... است و بیشتر هنگام ناراحتی و یا هیجان روی می دهد و پس از چند روز که اوضاع به حال ... در این حالت از خواب بیدار کردن ما خیلی سخت است و در صورت وقوع احساس گیجی خواهیم کرد. ... خوابیدن شبانه بطور منظم و بیش از هفت یا هشت ساعت، مفید نخواهد بود. چند راهنمای مفید برای رفع مشکل دیر بیدار شدن از خواب - سلامت نیوز ... khabarfarsi.com/u/33043909 8 فوریه 2017 ... چند راهنمای مفید برای رفع مشکل دیر بیدار شدن از خواب ... زود از خواب بیدار شوید اگر قبل از خانواده، همکاران، یا هرکس دیگری که ممکن است حواس شما را ... خواب - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد https://fa.wikipedia.org/wiki/خواب‎Cached Similarدر بین پستانداران، پرندگان، ماهیان و دیگر جانوران مراحل خواب و بیداری وجود دارد. .... پس از مرحله ۴ و قبل از وارد شدن به مرحله ۵ یا همان خواب REM، مرحله ۳ و به دنبال آن مرحله ۲ خواب ... بنیاد سلامت روانی در بریتانیا بی‌خوابی را با ایجاد مشکل در روابط عاطفی، ... نیز وجود دارد که بیانگر آن است ۲۰ تا ۳۰ دقیقه خواب نیمروزی بسیار مفید است. ۲۳ راه برای صبح زود بیدار شدن (سحرخیزی) - عصرعلم www.asreelm.com/23-notes-to-be-riser/‎Cached Similar3 دسامبر 2016 ... چند روزه گذشته مقاله ای را در اینترنت دیدم که در آن گفته شده بود صبح زود از خواب ... می تواند به این نکات این عادت بسیار خوب و مفید را در خود ایجاد کند: ... مشکل داشته باشند، در اصل داشتن خواب کافی زود بیدار شدن از خواب را ... سعی کنید همیشه راس یک ساعت خاص از خواب بیدار شوید بیدار شدن از ..... راهنمای لغو عضویت.