7 ماده مغذی برای بارداری سالم

به گزارش جام جم آنلاین ،در ادامه با ما همراه باشید تا درباره مواد مغذی ضروری در دوران بارداری بیشتر بدانید.

کلسیم

خانم‌های باردار به روزانه 1200 تا 1400 میلی‌گرم کلسیم نیاز دارند؛ یعنی معادل حدود چهار لیوان شیر. هر لیوان شیر کم‌چرب حاوی حدود 300 میلی‌گرم کلسیم است. اگر به مصرف شیر گاو تمایل ندارید، می‌توانید از شیر بادام یا سویا استفاده کنید. هر لیوان شیر بادام یا سویا حاوی حدود 450 میلی‌گرم کلسیم است. اگر هم به مصرف هیچ‌گونه شیری تمایل ندارید، حتماً از مصرف سبزیجات برگدار و ‌اسید فولیک غافل نشوید.

پروتئین

خانم‌های باردار باید روزانه حدود 75 تا صدگرم پروتئین دریافت کنند. علاوه بر گوشت دام و گوشت طیور، سایر منابع حاوی پروتئین عبارتند از ماهی، تخم‌مرغ، مغزها، غلات و حبوبات.

فیبر

خانم‌های باردار نیاز قابل توجهی به مواد غذایی با فیبر بالا دارند تا بر اثر تغییرات هورمونی یا مصرف مکمل‌های آهن به یبوست دچار نشوند. سبوس گندم، فرآورده‌های تهیه شده از گندم کامل، انواع میوه و سبزیجات سرشار از فیبر هستند. لوبیا، نخود و عدس نیز از جمله منابع غنی از فیبر محسوب می‌شود که می‌توانید به سوپ و سالاد اضافه کنید.

مایعات

مصرف مایعات کافی در دوران بارداری و شیردهی اهمیت ویژه‌ای دارد. به بیشتر خانم‌های باردار توصیه می‌شود میزان کالری دریافتی خود را در سه ماهه دوم بارداری تا حدود 300 کالری افزایش دهند. یعنی در این زمان میزان مایعات دریافتی بدن نیز حداقل باید 300 میلی‌لیتر افزایش پیدا کند.

آهن

سبزیجات برگدار ازجمله اسفناج سرشار از آهن هستند. اما جالب است بدانید این ماده مغذی در ماهی ساردین، عدس و لوبیای خشک و میوه‌های خشک نیز به فراوانی یافت می‌شود.

کولین

کولین در دوران بارداری به رشد مغز جنین کمک می‌کند و موجب پیشگیری از بروز نقص لوله عصبی در نوزاد می‌شود. این ماده مغذی معمولاً در مکمل‌های دوران بارداری یافت نمی‌شود. پس اطمینان حاصل کنید که از مصرف مواد غذایی حاوی کولین غافل نشوید. تخم‌مرغ، گوشت دام و طیور، ماهی، لبنیات و سبزیجات سبز رنگ از جمله مواد غذایی سرشار از کولین هستند.

امگا3

تخم‌مرغ غنی شده، گردو و فقط برخی ماهی‌ها از قبیل سالمون، ساردین و قزل‌آلا حاوی مقادیر فراوانی اسیدهای چرب امگا3 هستند. اما مصرف کوسه‌ماهی، اره‌ماهی، شاه‌ماهی خال‌مخالی و ‌حسون‌ماهی به دلیل این که حاوی متیل جیوه هستند، توصیه نمی‌شود. به طور کلی، مصرف ماهی در دوران بارداری نیازمند احتیاط فراوان است.

لینک منبع :7 ماده مغذی برای بارداری سالم

7 ماده مغذی برای بارداری سالم - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/sara/.../7-ماده-مغذی-برای-بارداری-سالم‎Cached19 دسامبر 2016 ... رشد طبیعی جنین تا حد زیادی به رژیم غذایی مادر و دریافت کافی مواد مغذی وابسته است. تصویر 7 ماده مغذی برای بارداری سالم. به گزارش جام جم آنلاین ... 7 ماده مغذی برای بارداری سالم - بارداری - خانواده - سلامت نیوز www.salamatnews.com/news/.../-7-ماده-مغذی-برای-بارداری-سالم‎Cached19 دسامبر 2016 ... 7 ماده مغذی برای بارداری سالم. سلامت نیوز:رشد طبیعی جنین تا حد زیادی به رژیم غذایی مادر و دریافت کافی مواد مغذی وابسته است. به گزارش سلامت ... 7 ماده مغذی برای بارداری سالم - خبرلند khabarland.com/news/12675/7-ماده-مغذی-برای-بارداری-سالم‎Cached17 دسامبر 2016 ... 7 ماده مغذی برای بارداری سالم سلامت نیوز:رشد طبیعی جنین تا حد زیادی به رژیم غذایی مادر و دریافت کافی مواد مغذی وابسته است. به گزارش سلامت نیوز ... 10 روش برای بارداری سالم - بیتوته www.beytoote.com/wedlock/.../ways1-healthy-pregnancy.html‎Cached Similar7. از مواد خطرناک دوری کنید در دوران بارداری باید از خوراکی ها و مواد غذایی سمی و خطرناک پرهیز کنید. ... گاهی هوس کردن می تواند در نتیجه کمبود بدن برای آن ماده غذایی باشد. ... سمی هستند و باعث می شود تا بدن شما و جنین مواد مغذی غذاها را به راحتی جذب نکند. بایگانی‌ها ۷ ماده مغذی برای بارداری سالم - نوار بهداشتی navarbehdashti.com/tag/7-ماده-مغذی-برای-بارداری-سالم/‎Cached7 ماده مغذی برای بارداری سالم · 0 دیدگاه. /. تیر 27, 1396. 7 ماده مغذی برای بارداری سالم رشد طبیعی جنین تا حد زیادی به… ۱۰ ماده غذایی مناسب دوران بارداری - فودبــرد 207.182.142.164/article-index.php?id=702 پیروی از یک رژیم غذایی سالم در طول بارداری بسیار مهم است. در طول این ... ۱۰ ماده ی غذایی بسیار مغذی که در هنگام بارداری باید خورده شوند، عبارتند از: ۱. سیب زمینی ... بهترین تغذیه در ماه اول بارداری - نمناک namnak.com/تغذیه-در-ماه-اول-بارداری.p35717‎Cachedتغذیه بارداری در ماه اول بارداری و در ماه رمضان چه بخوریم و خوردنی های ماه اول ... ماه های اول بارداری زمانی است که رشد و تغییرات، سریع اتفاق می افتد و ضروری است تا مواد مغذی مورد نیاز برای این تحولات تأمین شود. ... همچنین این ماده باعث افزایش استحکام استخوانهای جنین میشود. ... 7- تخم مرغ ، چرا من باید در ماه اول بارداری تخم مرغ بخورم؟ تغذیه در ماه هفتم بارداری، بخورم یا نخورم - نی نی بان niniban.com/fa/news/.../تغذیه-در-ماه-هفتم-بارداری-بخورم-یا-نخورم‎Cached7 مارس 2017 ... هفته 1 · هفته 2 · هفته 3 · هفته 4 · هفته 5 · هفته 6 · هفته 7 · هفته 8 · هفته 9 · هفته 10 · هفته 11 · هفته 12 · هفته 13 · هفته .... غذاهای حاوی این ماده شامل شیر، تخم مرغ و آب میوه می باشند. ... سعی کنید معده خود را پر کنید و به جنین مواد مغذی نیز برسانید. مصرف مواد غذایی سالم در بارداری بسیار مهم است و برای جنین نیز لازم است. سه ماهه سوم بارداری، بهترین رژیم غذایی (4) - نی نی بان niniban.com/fa/news/.../سه-ماهه-سوم-بارداری-بهترین-رژیم-غذایی-4‎Cached Similar7 مارس 2016 ... مطلب چهارم از سری مطالب تغذیه سالم در بارداری به برنامه غذایی صحیح در سه ... دوران بارداری میزان کولین کاهش پیدا می کند در حالیکه این ماده مغذی نقش ... 11 توصیه غذایی برای مادران باردار - مامانم mamanam.com/pregnancy.../96-توصیه-هایی-برای-تغذیه-بارداری‎Cachedاگر یک زن دارای نقص و یا کمبود مواد مغذی است، در طول دوران بارداری و شیردهی این کمبود دو برابر خواهد شد،شروع یک زندگی با عادت های سالم پیش از بارداری توصیه می شود. ... 7. مواد غذایی برای کاهش تهوع صبحگاهی دوران بارداری. مصرف مواد غذایی مانند میوه ...