۷ گام برای داشتن قلب سالم تر

به گزارش جام جم سرا ،​ دکتر «راوی دیو» از مرکز پزشکی لس آنجلس دانشگاه کالیفرنیا در مقاله ایی تحت عنوان «۷ راهکار ساده زندگی» بر نکات پیشگیرانه از ابتلا به بیماری قلبی تاکید کرده است.

وی در این گزارش با تاکید بر کاهش وزن، تغذیه بهتر و ورزش کردن، ۷ راهکار را برای داشتن قلبی سالم تر مطرح کرده که در ادامه به آنها اشاره می شود.

وی اولین گام را پیاده روی یا ورزش کردن حداقل به مدت ۳۰ دقیقه و ۵ بار در هفته برای کاهش ریسک ابتلا به بیماری قلبی، دیابت و سکته عنوان می کند.

دومین گام کنترل کلسترول است. به گفته وی، «کاهش و کنترل کلسترول خون به جلوگیری از تنگ شدن شریان ها کمک کرده و ریسک انسداد عروق که می تواند منجر به حمله و سکته قلبی شود را کاهش می دهد.»

پیروی از رژیم غذای حاوی چربی کم و فیبر بالا که شامل میوه ها وسبزیجات، غلات کامل، ماهی و سایر پروتئین ها باشد نیز راهکار بعدی است.

وی همچنین بر کنترل فشار خون بالا که عامل پرخطر بیماری قلبی و سکته است نیز تاکید دارد. تحت کنترل نگه داشتن فشار خون از طریق ورزش، مدیتیشن، یا هردو می تواند به کاهش روند فرسودگی قلب و سایر ارگان های بدن کمک کند.

مراقب وزن تان باشید. دیو در این باره می گوید: «وزن بیش از حد، به خصوص در ناحیه اندام میانی، شما را بیشتر در معرض ابتلا به فشار خون بالا، دیابت و کلسترول بالا که از عوامل پر خطر بیماری قلبی هستند قرار می دهد. حتی کاهش وزن نسبتا کم هم موجب کاهش ریسک ابتلا به این بیماری ها می شود.»

گام بعدی تحت کنترل نگه داشتن قند خون از طریق ورزش و رژیم غذای است. سطح بالای قند خون شما را در معرض ابتلا به دیابت قرار می دهد که در نتیجه موجب تشدید احتمال بروز بیماری قلبی و سکته در شما می شود.

سیگار نکشید. به گفته دیو، «بهترین کاری که شما می توانید برای سلامت قلب تان و سلامت کل بدن تان انجام دهید سیگار نکشیدن است.»

منبع : مهر

لینک منبع :۷ گام برای داشتن قلب سالم تر

۷ گام برای داشتن قلب سالم تر/ پیاده روی اولین گام است - خبرگزاری مهر ... www.mehrnews.com/.../۷-گام-برای-داشتن-قلب-سالم-تر-پیاده-روی-اولین-گام-است‎Cached22 فوریه 2016 ... وی در این گزارش با تاکید بر کاهش وزن، تغذیه بهتر و ورزش کردن، ۷ راهکار را برای داشتن قلبی سالم تر مطرح کرده که در ادامه به آنها اشاره می شود. 7 گام برای داشتن قلب سالم‌تر/ پیاده روی اولین گام است | امید بانوان omidebanovan.ir/7-گام-برای-داشتن-قلب-سالم‌تر-پیاده-روی-ا/‎Cachedبه گفته متخصصان، بیماری قلبی علت اصلی مرگ در بین افراد بزرگسال است اما سبک زندگی سالم می‌تواند به کاهش این ریسک کمک کند. کرج – امید بانوان: به نقل از ... ۷ گام برای داشتن قلب سالم تر - پایگاه خبری ذاکرنیوز - تی نیوز tnews.ir/news/a30f58134605.html‎Cached22 فوریه 2016 ... به گفته متخصصان، بیماری قلبی علت اصلی مرگ در بین افراد بزرگسال است اما سبک زندگی سالم می تواند به کاهش این ریسک کمک کند. دالکی خبر – ۷ گام برای داشتن قلب سالم تر dalakikhabar.ir/?p=19730 22 فوریه 2016 ... به گزارش «دالکی خبر» به نقل از مهر، دکتر «راوی دیو» از مرکز پزشکی لس آنجلس دانشگاه کالیفرنیا در مقاله ایی تحت عنوان «۷ راهکار ساده زندگی» ... ۷ گام برای داشتن قلب سالم تر | مجله خبری دابی news.dabi.ir/Default.aspx?...%20۷%20گام%20برای%20داشتن%20قلب%20سالم%20تر‎Cachedآخرین خبر ها و مطالب درباره ۷ گام برای داشتن قلب سالم تر. 6 گام سالم برای داشتن یک قلب سالم! - بیمارستان اقبال eghbalhospital.com/.../107-6-گام-سالم-برای-داشتن-یک-قلب-سالم‎Cached25 نوامبر 2016 ... 6 گام سالم برای داشتن یک قلب سالم! طبق مطالعات اخیر بیش از نیمی از بیماری ‌های قلبی قابل پیشگیری بوده و می ‌توان از 90 درصد حمله ‌های قلبی ... 7 گام برای داشتن قلب سالم‌تر | افکار | خبروان khabarone.ir/news/747354/7-گام-برای-داشتن-قلب-سالم‌تر 22 فوریه 2016 ... در این گزارش با تاکید بر کاهش وزن، تغذیه بهتر و ورزش کردن، 7 راهکار را برای داشتن قلبی سالم‌تر مطرح کرده که در ادامه به آنها اشاره می‌شود. 7 گام برای داشتن قلب سالم تر | به گفته متخصصان، بیماری قلبی www.ghatreh.com/news/nn30477280/گام-برای-داشتن-قلب-سالم‎Cached22 فوریه 2016 ... به گفته متخصصان، بیماری قلبی علت اصلی مرگ در بین افراد بزرگسال است اما سبک زندگی سالم می تواند به کاهش این ریسک کمک کند. - اینفوگرافی/ ۶ گام برای داشتن قلبی سالم | چاره چی charechi.com/34833/اینفوگرافی-6-گام-برای-داشتن-قلبی-سالم/‎Cached25 مارس 2017 ... 6 گام برای داشتن قلب سالم، ترک سیگار، رژیم غذایی، زندگی سالم، سلامت، سلامت جسم، سلامت قلب، سلامتی، عادت غذایی مناسب، قلب سالم، ورزش کردن. 5 راهکار داشتن قلب سالم - onvansho onvansho.ir/result/5-راهکار-داشتن-قلب-سالم.html راهکارهای داشتن قلب سالم داشتن قلب سالم چند راهکار تغذیه‌ای 5 اسفند 1395 09 . ۷ گام برای داشتن قلب سالم تر نیک صالحی داشتن قلب سالم تردکتر ورزش کردن ۷ ...