غذاهایی که فشار خون را پایین می‌آورد

لازم است بدانید فشارخون، حداکثر و حداقل دارد. در افراد بالغ بیشترین فشار بین 9 تا 14 و کمترین مطلوب بین 6 تا 9 است. فشار خون از 14 تا 16 فشار خون خفیف، 16 تا 17 متوسط و 18 به بالا افزایش شدید فشار خون به شمار می‌آید. کسانی که سابقه فشار خون بالا ندارند باید هر 6 ماه یک بار فشارشان را چک کنند. بعد از خوردن صبحانه بهترین زمان سنجش فشار خون است.

لازم است بدانید چاقی و مصرف کم روغن‌های حاوی امگا3 استعداد به پرفشاری خون را افزایش می‌دهد که در صورت کاهش وزن و به حداقل رساندن مصرف روغن‌های جامد و نیمه‌جامد گیاهی و کره کاهش قابل ملاحظه‌ای در فشار خون ایجاد می‌شود.

برخی افراد به نمک بسیار حساس هستند و حتی با مصرف شیر دام نمک خورده یا برخی آب‌های معدنی حاوی سدیم، نوشابه‌هایی که مواد نگهدارنده آنها حاوی سدیم مخفی است یا سبزیجات حاوی سدیم همچون کرفس یا سویا و ماهی‌های جنوب فشار خونشان افزایش می‌یابد. اینها افرادی هستند که سابقه خانوادگی از پرفشاری خون دارند یا نژاد سیاهپوست هستند یا سن بیش از 55 سال دارند که معمولا با منع مصرف نمک و محصولات حاوی سدیم مخفی به طور چشمگیری پرفشاری خونشان کنترل می‌شود.

حالا چه بخوریم؟

مصرف زیاد سدیم وقتی با مصرف کم ‌پتاسیم همراه باشد بر خطر پرفشاری می‌افزاید. افراد با مصرف کم ‌پتاسیم تقریبا 5 برابر بیشتر احتمال مرگ ناشی از سکته مغزی دارند. غذاهای پرپتاسیم و کم سدیم همچون سیب‌زمینی، سبزیجات سبزرنگ، آب پرتقال، زردآلو، موز و نوشیدنی‌های مدر گزینه‌های مفیدی برای کاهش سدیم خون هستند. در واقع سدیم و پتاسیم رابطه معکوس با یکدیگر دارند و با افزایش یکی، از میزان دیگری کاسته می‌شود. نکته دیگر مصرف کم کلسیم و منیزیوم بخصوص در سنین سالمندی است. مصرف زیاد مکمل‌ها یا مواد غذایی سرشار از کلسیم همچون محصولات لبنی کم‌چرب، دانه‌های کنجد یا سبزیجات با برگ سبز تیره می‌تواند فشار خون را در افراد مبتلا به فشار خون بالا کاهش دهد. منیزیوم در برنج سبوس‌دار، تخمه آفتابگردان، جو و نان گندم یافت می‌شود.

همچنین مصرف الکل خطر پرفشاری خون و سکته مغزی را افزایش می‌دهد. افراد دائم‌الخمر که به طور مرتب الکل می‌خورند بعد از چند روز امساک از مصرف الکل، افت قابل ملاحظه‌ای را در فشار خونشان مشاهده می‌کنند.

مصرف زیاد و منظم آنتی‌اکسیدان‌ها در قالب میوه‌ها و سبزیجات بخصوص هویج و اسفناج در برنامه غذایی باعث محافظت در برابر فشار خون بالا می‌شود و سکته مغزی را به نصف تقلیل می‌دهد. سیر نیز اثرات کاهنده فشارخون دارد به‌خصوص که منظم مصرف شود.

البته لازم به توضیح است افراد مبتلا به پرفشاری برای کنترل فشارخون همراه با مراعات غذایی لزوما باید از داروهای شیمیایی و براساس تجویز پزشک و معمولا تا آخر عمر استفاده کنند.

این را هم بدانید مواد غذایی حاوی ویتامین‌های گروه B، E و سلنیوم خطر تجمع پلاکتی را کاهش می‌دهد و بدین وسیله خطر سکته مغزی در افراد مبتلا به فشار خون بالا تقلیل می‌یابد.

فاخره بهبهانی

لینک منبع :غذاهایی که فشار خون را پایین می‌آورد

غذاهایی که فشار خون را پایین می‌آورند | چطور chetor.com/13820-غذاهایی-فشار-خون-را-پایین-می‌آورند/‎Cached Rating: 94% - 1,008 votes حتما همه‌ی شما می‌دانید که رژیم غذایی‌ای که میزان سدیم آن پایین باشد و شامل غذاهایی سرشار از پتاسیم، کلسیم و منیزیم باشد، می‌تواند از فشار‌ خون بالا جلوگیری کرده یا ... غذاهایی که فشار خون را پایین می‌آورد - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/sara/.../غذاهایی-که-فشار-خون-را-پایین-می‌آورد‎Cached6 فوریه 2016 ... بیشتر حمله‌های قلبی و سکته‌های مغزی ناشی از فشار خون بالاست. سردرد پس سر و پشت سر، منگی سر، فشار در مرکز قفسه سینه و گرگرفتگی از ... مواد غذایی مفید و مضر برای فشار خون بالا - پارسی طب fa.parsiteb.com/مواد-غذایی-مفید-و-مضر-برای-فشار-خون-بالا/‎Cached Similarسیر، کرفس، گوجه‌فرنگی، هویج و پیاز نیز راهی بسیار عالی برای پایین آوردن فشارخون است. بعضی گیاهانی که فشارخون را پایین می‌آورند عبارتند از: ریشه زنجبیل، ... سبزی،میوه و ادویه هایی که فشارخون را کاهش می دهد - باشگاه خبرنگاران www.yjc.ir/fa/.../سبزیمیوه-و-ادویه-هایی-که-فشارخون-را-کاهش-می-دهد‎Cached Similarمصرف مواد غذایی حاوی پتاسیم مانند موز، گوجه فرنگی، نخودفرنگی، کشمش و آلو نیز فشار خون را پایین می آورد.هندوانه به دلیل داشتن اسید آمینه موجب تقویت عملکرد ... 30 راهکار برای کاهش فشار خون بالا + توصیه های طب ... - ریحانه ی هستی mnursing89.blogfa.com/post/5‎Cached Similarمصرف مواد غذایی حاوی پتاسیم، منیزیم و کلسیم در بهبود فشار خون بسیار موثر ... فارماکولوژی قرار داده‌اند تا بتوانند ماده موثری را که فشار خون را پایین می‌آورد جدا کنند. 28. خوراکیهایی که فشار خون را بالا و پایین می برند: dbds.ir/index.php/free/66-28‎Cached Similarخوراکیهایی که فشار خون را بالا و پایین می برند: 28. خوراکیهایی که ... خوراکی های پایین آورنده فشار خون: ... فلفل سیاه ،زنجبیل، ده ها ادویه دیگر که در قسمت خوراکیهای گرم می توان آن را پیدا کرد. ... 15. چه غذاهایی را بیشتر بخوریم و خطرات ماست چرب ... ده ماده غذایی مفید برای کاهش فشار خون - پرشین وی persianv.com/.../ده-ماده-غذایی-مفید-برای-کاهش-فشار-خون.html‎Cachedدر فهرست زیر به ده ماده غذایی که در پایین آمدن فشار خون موثرند، اشاره شده است: ... با گشاد شدن رگ‌ها خون با فشار کمتری حرکت می‌کند و فشار خون پایین می‌آید. علاوه بر آن، ... 7 غذایی که فشار خونتان را پایین می آورد - آپارات ► 1:48www.aparat.com/v/Kebqm/7_غذایی_که_فشار_خونتان_را_پایین_می_آورد Apr 1, 2015 - 2 min در این ویدئو به شما غذاهایی را معرفی می کنیم که با خوردن آنها می توانید به راحتی فشار خونتان را پایین آورید. 12 فروردین 1394. آموزشی · فشار خون · پزشکی ... ۵ ماده غذایی که فشار خون را پایین می آورد | فیلم کودک ► 2:13film.koodakonline.com/Play/5foods-that-lower-blood-pressure Oct 6, 2016 - 2 min ۵ ماده غذایی که فشار خون را پایین می آورد. اضافه شده در 22 فروردین 1395. 0 0 3,301. ۵ ماده غذایی که فشار خون را پایین می آورد. #بیماریها_و_صدمات ... 7 غذای لازم برای کاهش فشار خون + مطلب مفید - نیک صالحی www.niksalehi.com/.../7-غذای-لازم-برای-کاهش-فشار-خون-مطلب-مفید.html‎Cachedاسفناج و گشنیز منبع پتاسیم است که کمبود آن موجب فشار خون می‌شود. ... فاقد چربی اگر در رژیم غذایی روزانه باشد یکی از بهترین گزینه‌ها برای کاهش فشار خون است . ... تمام میوه‌ها حاوی مواد معدنی ضروری و ویتامین‌هایی است که فشار خون را پایین می‌آورند.