چطور شام بخوریم و لاغر بمانیم؟

به گزارش جام جم سرا، سال‌هاست که متخصصان به انسان‌ها توصیه می‌کنند تا از چربی‌های سالم استفاده کنند و مصرف چربی‌های ناسالم را محدود کنند.

البته بعضی‌ها فکر می‌کنند که باید اساسا شام را کنار بگذارند و فکر می‌کنند که این راه درست است، در صورتی که این رفتار غلط باعث می‌شود که هورمون‌های گرسنگی بدون استفاده در بدن ترشح شوند و مشکل ایجاد کنند.

ضمنا از طرف دیگر این امکان وجود دارد که کنار گذاشتن شام باعث اختلال خواب شود و درنهایت کاری کند که فرد در روز بعدی به پُرخوری روی بیاورد و رفتار غذایی کاملا غلطی را از خودش نشان بدهد.

استراتژی درست برای مواجهه با این عادت غذایی نادرست این است که حجم غذایی اصلی را به صبح انتقال دهید. پُرخوری شبانه باعث می‌شود که صبح‌ها گرسنه نباشد و نتوانید چیزی بخورید و در ادامه چرخه معیوبی را شکل می‌دهد که فرد هیچ‌وقت نمی‌خواهد صبحانه بخورد و همیشه ترجیح می‌دهد که شب‌ها پُرخوری کند.

کلید اصلی برای خلاص شدن از این مشکل، این است که تعادل غذایی درستی برای روز ایجاد کنید تا شب‌ها اسیر پُرخوری نشوید. بنابراین برای این‌که اشتهای صبح را بازگردانید، حجم غذای شام را نصف کنید. بعد سعی کنید که صبحانه کامل‌تری بخورید که حاوی پروتئین‌ها و چربی‌های سالم باشد. مثلا تخم‌مرغ در کنار آووکادو، غلات سبوس‌دار، میوه‌ها و مقداری لبنیات، برای صبحانه فوق‌العاده است.

منبع : سلام دکتر

لینک منبع :چطور شام بخوریم و لاغر بمانیم؟

چطور شام بخوریم و لاغر بمانیم؟ - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/sara/.../چطور-شام-بخوریم-و-لاغر-بمانیم؟‎Cached Similar23 ژانویه 2016 ... تصویر چطور شام بخوریم و لاغر بمانیم؟ به گزارش جام جم سرا، سال‌هاست که متخصصان به انسان‌ها توصیه می‌کنند تا از چربی‌های سالم استفاده کنند و ... چطور شام بخوریم و لاغر بمانیم؟ - تناسب اندام - تغذیه - سلامت نیوز www.salamatnews.com/news/173623/- 23 ژانویه 2016 ... چطور شام بخوریم و لاغر بمانیم؟ سلامت نیوز: متاسفانه شام بزرگ‌ترین وعده غذایی در شبانه‌روز برای بسیاری از ما انسان‌ها است و با وجود این عادت اشتباه ... چگونه هم بخوریم هم لاغر بمانیم! - برترین ها www.bartarinha.ir/fa/news/55440/چگونه-هم-بخوریم-هم-لاغر-بمانیم‎Cached Similar14 جولای 2013 ... چگونه هم بخوریم هم لاغر بمانیم! حرف از رژیم‌های لاغری که می‌شود همه به یاد گرسنگی و ضعف و بی‌حالی می‌افتند! درحالی که متخصصان علم تغذیه معتقدند ... چطور شام بخوریم و لاغر بمانیم؟ - سلامانه www.salamaneh.com/post/44021/چطور-شام-بخوریم-و-لاغر-بمانیم 23 ژانویه 2016 ... چطور شام بخوریم و لاغر بمانیم؟ سلامانه : متاسفانه شام بزرگ‌ترین وعده غذایی در شبانه‌روز برای بسیاری از ما انسان‌ها است و با وجود این عادت اشتباه هنوز ... چطور شام بخوریم و لاغر بمانیم؟ - مجله ونوس - دانشنامه فرزند https://mag.farzand.net/article/.../چطور-شام-بخوریم-و-لاغر-بمانیم؟/‎Cached8 ژوئن 2017 ... متاسفانه شام بزرگ ترین وعده غذایی در شبانه روز برای بسیاری از ما انسان ها است و با وجود این عادت اشتباه هنوز هم بسیاری از ما می خواهیم که به راحتی ... چطور شام بخوریم و لاغر بمانیم؟ - پارسینه www.parsine.com/fa/news/271410/چطور-شام-بخوریم-و-لاغر-بمانیم‎Cached23 ژانویه 2016 ... چطور شام بخوریم و لاغر بمانیم؟ متاسفانه شام بزرگ‌ترین وعده غذایی در شبانه‌روز برای بسیاری از ما انسان‌ها است و با وجود این عادت اشتباه هنوز هم ... صدای بامداد - ​چطور شام بخوریم و لاغر بمانیم؟ www.sedayebamdad.ir/fa/doc/news/4939/چطور-شام-بخوریم-لاغر-بمانیم 23 ژانویه 2016 ... ​چطور شام بخوریم و لاغر بمانیم؟ متاسفانه شام بزرگ‌ترین وعده غذایی در شبانه‌روز برای بسیاری از ما انسان‌ها است و با وجود این عادت اشتباه هنوز هم ... چطور شام بخوریم و لاغر بمانیم؟ - سلامانه | خبر فارسی khabarfarsi.com/u/12598713 23 ژانویه 2016 ... چطور شام بخوریم و لاغر بمانیم؟ متاسفانه شام بزرگ ترین وعده غذایی در شبانه روز برای بسیاری از ما انسان ها است و با وجود این عادت اشتباه هنوز هم ... چطور بخوریم تا لاغر شویم و لاغر بمانیم؟ - وبلاگ گروه کاهش وزن سیبیتا sibita.persianblog.ir/post/277/‎Cached Similarشاید شنیده باشید که می گویند: "صبحانه را تنها بخور، ناهار را با دوستت بخور و شام را بده دشمنت بخورد" به عنوان کارشناس تغذیه ،در مسیر کاهش وزن، با قسمت "صبحانه ... چطور شام بخوریم و لاغر بمانیم؟ | مجله خبری دابی news.dabi.ir/Default.aspx?Type=News&idG=2&id=52558 24 ژانویه 2016 ... چطور شام بخوریم و لاغر بمانیم؟ به گزارش جام جم سرا، سال‌هاست که متخصصان به انسان‌ها توصیه می‌کنند تا از چربی‌های سالم استفاده کنند و مصرف ...