سالم ترین خوراکی ها را بشناسید

به گزارش جام جم آنلاین ، در این گزارش 10 خوراکی مذکور به ترتیب زیر معرفی شده است:

انواع لیمو: تنها یک عدد لیمو حاوی بیش از 100 درصد نیاز روزانه فرد به ویتامین C است و به افزایش سطح کلسترول خوب HDL و تقویت استخوان ها کمک می کند. فلاونوئیدهای مرکبات که در انواع لیمو یافت می شود، مانع از رشد سلول های سرطانی است و باعث می شوند که این میوه به صورت یک ضد التهاب عمل می کند.

بروکلی: یک ساقه متوسط بروکلی حاوی بیش از 100 درصد نیاز روزانه انسان به ویتامین k و تقریبا 200درصد دوز روزانه توصیه شده ویتامین سی است که هر دو این دو این ویتامین ها از مواد مغذی ضروری برای استخوان سازی محسوب می شوند. مصرف این مقدار بروکلی به دفع سرطان های متعدد نیز کمک می کند.

شکلات تلخ: پودر کاکائو غنی از فلاونوئیدها و آنتی اکسیدانی است که کلسترول بد را کاهش و سطح کلسترول خوب را افزایش می دهد.

سیب زمینی: یک سیب زمینی قرمز حاوی 66 میکروگرم فولات سازنده سلول است که میزان آن تقریبا به اندازه یک فنجان اسفناج یا کلم بروکلی است. یک سیب زمینی شیرین نیز تقریبا حاوی هشت برابر نیاز روزانه انسان به ویتامین A است که برای مبارزه با سرطان و تقویت سیستم ایمنی بدن لازم است.

ماهی سالمون: ماهی سالمون منبع بزرگی از اسیدهای چرب امگا 3 است که با کاهش خطر ابتلا به افسردگی، بیماری قلبی و سرطان ارتباط دارد.یک وعده سه انسی (85.04 گرم) سالمون حاوی تقریبا 50 درصد از دوز روزانه انسان به نیاسین است که از ابتلا به بیماری آلزایمر و کاهش حافظه پیشگیری می کند.

گردو: گردو در میان همه آجیل ها حاوی بیشترین میزان اسیدهای چرب امگا 3 است که به کاهش کلسترول کمک می کند. نشان داده شده است که امگا 3 باعث بهبود وضعیت روانی و مبارزه با سرطان می شود.

آووکادو: آووکادو مملو از چربی های سالم است و در یک مطالعه ثابت شده است که کلسترول را تا حدود 22 درصد کاهش می دهد. یک عدد آووکادو بیش از 40 درصد نیاز روزانه انسان به فولات را تامین می کند که می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهد.

سیر: سیر یک مبارز قوی با بیماری ها محسوب می شود و می تواند مانع رشد باکتری ها از جمله ایی کولی شود. یک ترکیب موجود در سیر به نام آلیسین Allicin می تواند به عنوان یک ضد التهاب قوی عمل کند و مشخص شده است که این ترکیب به پایین آوردن کلسترول و سطح فشار خون کمک می کند.

اسفناج: اسفناج حاوی لوتئین و زیگزانتین، دو آنتی اکسیدان تقویت کننده سیستم ایمنی است که برای سلامت چشم مهم است. تحقیقات اخیر نشان داده است که اسفناج در میان میوه ها و سبزیجاتی که با سرطان مبارزه می کنند، موثرترین است.

انواع لوبیا: مصرف یک وعده حبوبات (لوبیا، نخودفرنگی و عدس) چهار بار در هفته خطر ابتلا به بیماری قلبی را 22 درصد کاهش می دهد. این رویه خطر ابتلا به سرطان سینه را نیز کاهش می دهد.

لینک منبع :سالم ترین خوراکی ها را بشناسید

سالم ترین خوراکی ها را بشناسید - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/sara/.../سالم-ترین-خوراکی-ها-را-بشناسید‎Cached Similar29 دسامبر 2015 ... پایگاه اینترنتی دیلی میل با انتشار یک گزارش 10 ماده غذایی را به عنوان سالم ترین خوراکی ها در سیاره زمین معرفی کرده که از جمله شامل انواع لیمو از ... سالم ترین خوراکی ها را بشناسید | مجله نی نی سایت www.ninisite.com/article/.../سالم-ترین-خوراکی-ها-را-بشناسید‎Cached30 دسامبر 2015 ... نی نی سایت: پایگاه اینترنتی دیلی میل با انتشار یک گزارش 10 ماده غذایی را به عنوان سالم ترین خوراکی ها در سیاره زمین معرفی کرده که از جمله شامل ... سالم ترین خوراکی ها برای افطار را بشناسید - افکار نیوز www.afkarnews.ir/.../522695-سالم-ترین-خوراکی-ها-برای-افطار-را-بشناسید‎Cached12 ژوئن 2016 ... سالم ترین خوراکی ها برای افطار را بشناسید. به گزارش افکارنیوز، شهاب اولیایی متخصص تغذیه و رژیم درمانی با اشاره به وعده غذایی افطار در ماه ... 5 تا از سالم ترین خوراکی ها برای روده - تبیان article.tebyan.net/298057/5-تا-از-سالم-ترین-خوراکی-ها-برای-روده‎Cached21 آوریل 2015 ... ماست، موز، لوبیا، سیر و مارچوبه از سالم ترین خوراکی ها برای روده هستند. غذاهای سالم را بشناسید - بیتوته www.beytoote.com/health/nutrition/healthy-foods3-know.html‎Cached Similarرژیم غذایی هندوانه سرطان پروستات متخصص تغذیه,غذاهای سالم,کنسرو گوجه فرنگی ... صدها نوع از انواع غذا ها که سرشار از لوبیا و عدس هستند ، در فروشگاه ها وجود دارند که ... اما به این دلیل که هندوانه میوه ای شیرین است و بعضی از افراد این تصور را دارند که با ... تازه ترین مطالب سلامت(بیماری ها، پیشگیری، داروها، تغذیه، پزشکی آنلاین و...) ... خوراکی‌ های سالم را بشناسیم - بیتوته www.beytoote.com/health/nutrition/healthy-snacks3-know.html‎Cached Similarخوراکی‌ های سالم را بشناسیم ... مواد مغذی, ذرت بو داده, خوراکی‌ های سالم. ذرت بو داده .... تازه ترین مطالب سلامت(بیماری ها، پیشگیری، داروها، تغذیه، پزشکی آنلاین و...) ... سالم ترین خوراکی های کره زمین را بشناسید - شبکه اینترنتی آفتاب ... khabarfarsi.com/u/11527352 29 دسامبر 2015 ... سالم ترین خوراکی های کره زمین را بشناسید. ایرنا نوشت: دیلی میل در گزارشی 10 ماده غذایی را به عنوان سالم ترین خوراکی ها در سیاره زمین معرفی کرده ... پونیلا - سالم ترین خوراکی ها را بشناسید ponila.com/post/393983/ ۱۰ ماده غذایی به عنوان سالم ترین خوراکی ها در سیاره زمین معرفی شده که از جمله شامل انواع لیمو از میان مرکبات و گردو از میان انواع آجیل است. سالم‌ترین نوع آجیل را بشناسید - شفاف www.shafaf.ir/fa/pages/?cid=50098‎Cachedالبته سالم‌ترین وضعیت برای مصرف گردو، حالت طبیعی آن است و انجام هر فرآیندی ... علاوه بر آن‌که این خوراکی‌ها شامل تمام عناصر لازم برای یک رژیم غذایی سالم هستند، ... قوی ترین لاغر کننده ها در دنیا را بشناسید | | روزنامه پزشکی ایران www.iran.pezeshk.us/archives/63738‎Cachedخانه / تغذیه / قوی ترین لاغر کننده ها در دنیا را بشناسید ... به گزارش خبرنگار کلینیک گروه علمی، پزشکی باشگاه خبرنگاران خوراکی ها براساس تاثیری که بر ... این ماده دارای خواص بسیاری است که باعث محبوبیت آن در رژیم های غذایی سالم شده است .