۵ نیاز ضروری رژیم‌های غذایی در فصل سرما

بر همین اساس، ‌مجله آنلاین «وال‌استریت چیت‌شیت» در مقاله جدیدی نوشت:
آنچه بدن ما در فصل زمستان بیش از همه نیاز دارد مواد غذایی حاوی آهن، ویتامین D، کربوهیدرات، روی یا همان زینک و ویتامین C است. در ذیل دلیل نیاز بدن به این موادغذایی، املاح و ویتامین‌ها در فصل سرما عنوان شده است:

آهن

چرا بدن شما نیازمند آهن است؟ کمبود آهن یا کم‌خونی اغلب موجب ضعف سیستم ایمنی می‌شود که این موضوع احتمال عفونت در سراسر بدن را افزایش می‌دهد. کمبود آهن همچنین موجب خستگی (به دلیل کمبود سلول‌های قرمز خون)، گیجی و سردرد می‌شود و اغلب افراد مبتلا به آنمی تحرک کمی داشته و بیشتر از دیگران در معرض بیماری هستند. وزارت بهداشت ایالات متحده آمریکا پیشنهاد کرده است که به منظور تأمین آهن خون از موادغذایی مثل گوشت گاو، عدس، اسفناج، لوبیای سفید و حتی شکلات تلخ استفاده شود.

ویتامین D

ویتامین D سیستم ایمنی بدن را در فصل سرما در حالت طبیعی و ایمن قرار می‌دهد. یک مطالعه انجام شده در دانشکده پزشکی دانشگاه کلورادو نشان می‌دهد ٧٧‌درصد از آمریکایی‌ها گرفتار کمبود ویتامین D هستند و از این میان ٢٤ تا ٣٦‌درصد از آنها به احتمال زیاد در فصل زمستان دچار سرماخوردگی می‌شوند. این تحقیق همچنین نشان می‌دهد کمبود ویتامین D کارآیی سلول‌های ایمنی بدن را نیز کاهش می‌دهد. اما چگونه ویتامین D جذب کنیم؟ ویتامین D به‌طور طبیعی از طریق اشعه خورشید دریافت می‌شود و در فصل زمستان به دلیل کاهش این منبع انرژی، باید گزینه‌های دیگری را پیدا کرد. این ویتامین در ماهی‌های چرب،‌ زرده تخم‌مرغ،‌ حبوبات، شیر و ماست وجود دارد.

کربوهیدرات‌های پیچیده

چرا بدن شما به کربوهیدرات نیاز دارد؟ با کوتاه شدن روزها در فصل زمستان، افراد زمان کمتری را در معرض اشعه خورشید هستند که این موضوع نه‌تنها سطح ویتامین D بدن را کاهش می‌دهد بلکه تأثیر مستقیمی بر میزان ترشح هورمون سرتونین در مغز دارد. کاهش ترشح این هورمون موجب افسردگی و مشکلات دیگر می‌شود. مصرف موادغذایی حاوی کربوهیدرات سطح ترشح سرتونین در مغز را افزایش می‌دهد. کربوهیدرات‌های ساده مثل نان سفید موجب افزایش سریع قندخون می‌شوند و به همین دلیل مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده که سالم‌تر هستند و در موادغذایی مثل غلات کامل، سیب‌زمینی شیرین و کدو تنبل وجود دارند، توصیه می‌شود که ترشح سرتونین را افزایش می‌دهد.

روی (زینک)

بدن ما برای تقویت عملکرد سیستم ایمنی به روی نیاز دارد. این ماده همچنین برای رشد سلول‌ها ضروری است. مصرف این ماده ابتلا به سرماخوردگی در فصل سرد ‌سال را کاهش می‌دهد. همچنین هنگام سرماخوردگی اگر ٢٤ ساعت پس از ظهور این علایم، مواد حاوی روی مصرف کنید دوره درمان‌تان کوتاه‌تر و شدت بیماری‌تان خفیف‌تر خواهد شد. روی اغلب در خوراکی‌های حاوی پروتیین بالا مانند گوشت گاو، گوشت بره، آجیل، حبوبات و بنشن وجود دارد.

ویتامین C

جذب ویتامین C از بدن در مقابل بیماری‌های قلبی تا بیماری‌های پوستی حفاظت می‌کند و به دلیل افزایش کارآیی سیستم ایمنی، جذب آن در فصل زمستان ضروری است. اما به تنهایی برای درمان سرماخوردگی کافی نیست. این ویتامین همچنین به جذب آهن در بدن کمک می‌کند. ویتامین C در بسیاری از میوه‌ها ازجمله کیوی، انبه، آناناس و سبزیجاتی مثل اسفناج، کلم بروکلی و نارنج وجود دارد. (شهروند)

لینک منبع :۵ نیاز ضروری رژیم‌های غذایی در فصل سرما

۵ نیاز ضروری رژیم‌های غذایی در فصل سرما - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/sara/.../۵-نیاز-ضروری-رژیم‌های-غذایی-در-فصل-سرما‎Cached5 ژانویه 2015 ... بر همین اساس، ‌مجله آنلاین «وال‌استریت چیت‌شیت» در مقاله جدیدی نوشت: آنچه بدن ما در فصل زمستان بیش از همه نیاز دارد مواد غذایی حاوی آهن، ویتامین D، ... ۵ نیاز ضروری رژیم‌های غذایی در فصل سرما - رژیم غذایی - تغذیه - سلامت ... www.salamatnews.com/news/.../۵-نیاز-ضروری-رژیم‌های-غذایی-در-فصل-سرما 5 ژانویه 2015 ... به گزارش روزنامه شهروند،مجله آنلاین «وال‌استریت چیت‌شیت» در مقاله جدیدی نوشت: آنچه بدن ما در فصل زمستان بیش از همه نیاز دارد مواد غذایی حاوی آهن، ... ۵ نیاز ضروری رژیم های غذایی در فصل سرما - آکا www.akairan.com/health/taghziyeh-salem/20155314624.html مجله آنلاین «وال استریت چیت شیت» در مقاله جدیدی نوشت: آنچه بدن ما در فصل زمستان بیش از همه نیاز دارد مواد غذایی حاوی آهن، ویتامین D، کربوهیدرات، روی یا همان زینک و ... رژیم غذایی مناسب فصل سرما - ایسنا www.isna.ir/news/93081908987/رژیم-غذایی-مناسب-فصل-سرما‎Cached10 نوامبر 2014 ... یک متخصص تغذیه با بیان این مطلب که سرما، یکی از عوامل ... با توجه به اینکه در فصل سرما بدن برای گرم ماندن نیاز بیشتری به انرژی دارد باید در ... مرغ عشق - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد https://fa.wikipedia.org/wiki/مرغ_عشق‎Cached Similarعمر انواع وحشی آن ۱۰ تا ۱۴ سال و عمر نوع اهلی آن اغلب کمتر از ۵ سال است. ... برای تخم‌گذاری در فصل بارندگی دارد این است که برای پرورش جوجه‌های خود نیاز به آب دارد. ... از لانه می‌کند و تنها مواقع ضروری برای دفع فضله، تغذیه یا تمیز کردن خود خارج می‌شود. ... مرغ عشقهایی که به نوعی رژیم غذایی خاص عادت بکنند به راحتی آن رژیم را ترک ... توصیه هایی برای تغزیه سالم - دانلود | نصب برنامه اندروید | کافه بازار https://cafebazaar.ir/app/Ir.Navandsg.TosiyehTaqziyeh/?l=fa‎Cached Rating: 4.1 - 23 votes - Free - Android - Business/Productivity ۵ نیاز ضروری رژیم های غذایی در فصل سرما بعد غذا این کارها را نکنید چند دلیل خوب برای خوردن پیتزا توصیه های غذایی برای حجاج نوع در مواد غذایی: راز سالم ماندن پاکسازی بدن | آموزش ساخت ماءالشعیر برای پاکسازی بدن در بهار - نمناک namnak.com/معجون-پاکسازی-بدن-در-بهار.p28578‎Cachedفصل سرما به سبب پرخوری و کم تحرکی شرایط دفع کامل سموم را از بدن ضعیف می سازد ... در زمستان، به خاطر قوی ترشدن دستگاه گوارش و نیاز بدن به مقابله با سرما، غذای ... و سابقه علائم غلبه اخلاط در فصل بهار نیستند، رعایت رژیم کامل ضروری نیست. رژیم غذایی مناسب برای پاییز - راستینه - سایت پزشکی و مجله ... https://rastineh.com/رژیم-غذایی-مناسب-برای-پاییز/‎Cachedلاغر شدن نیاز به تغییر سبک زندگی، تغذیه‌ درست و ورزش منظم دارد. ... با آغاز ۶ ماه دوم سال و سرد شدن تدریجی هوا، باید در رژیم غذایی نیز تغییراتی ایجاد کرد. ... مزاج سردتر می شود و پرهیز از مصرف سردی ها در فصل های سرد ضروری تر است. .... توصیه می کنیم با مصرف زیاد این مواد غذایی به استقبال فصل سرما و خوش اندام تر شدن بروید. 20 نکته مفید تغذیه ای در فصل زمستان - بیتوته www.beytoote.com/health/nutrition/tip-feeding-winter.html‎Cached Similarزمستان نه تنها سرما را همراه خود می‌آورد و خانه‌نشینتان می‌کند، بلکه این ... آب مورد نیاز بدنتان مطمئن شوید چون زمستان هوا فقط سرد نیست، بلکه خشک هم هست. ... ویتامین C موجود در همه مرکبات برای تقویت سیستم ایمنی بدن در فصل زمستان .... ۱۰سبزی ضروری و مفید که باید بخورید ... کریستیانو رونالدو ۵ جلسه از همراهی رئال مادرید محروم شد ... در زمان بیماری سرماخوردگی یا آنفولانزا، چه چیزی بخورید - مجله سلامت www.majalesalamat.com/.../exactly-what-to-eat-when-you-have-a-cold-or-flu/‎Cached5 فوریه 2015 ... ۵ خوراکی برای خشکی پوست. ... این احتمال وجود دارد که در فصل سرما و آنفولانزا، حداقل یکبار بیمار شوید ... بنابراین ما دو برنامه غذایی ساده یکی برای سرماخوردگی و دیگری برای ... ایمنی بدن است و برای تولید آنتی بادی‌های ضد بیماری، ضروری است. ... می‌توانید کمی لیمو به آن اضافه کنید تا ویتامین C مورد نیاز برای ...