مجله مطالب خواندنی

سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....

مجله مطالب خواندنی

سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....

بارداری ممکن است خطر سکته مغزی در زنان جوان را بالا ببرد

در یک مطالعه جدید که مقایسه بین زنان باردار جوان و همسالان آن ها انجام شد؛ زنان باردار خطر سکته مغزی بالاتری داشتند. در حالی که سکته در زنان جوان بسیار کم است. ولی با توجه به پژوهش ها، پس از بارداری این ریسک افزایش می یابد.

بارداری ممکن است خطر سکته مغزی در زنان جوان را بالا ببرد

هنوز به طور کامل مشخص نیست که چرا این خطر می تواند وجود داشته باشد، اگر چه به گفته این پژوهش گران پره اکلامپسی که فشار خون بالا در دوران بارداری می باشد، می تواند نقشی را در این قضیه بازی کند.

محققان همچنین اعلام کردند یک نفر از پنج نفر  این زنان با سن کمتر از ۳۵ سال که دچار سکته مغزی می شوند مربوط به دوران بارداری می باشد، درحالی که یک نفر از ۱۰۰ نفر، بالای ۳۵ سال را شامل می شود.مطالعات نشان می دهد که این خطر در سه ماهه ی سوم بیشتر می شود و یک رویداد نادر می باشد که در هر ۱۰۰/۰۰۰ نفر، تعداد ۳۴ نفر را درگیر می کند.

محققان، آمار زنانی که دچار سکته مغزی و یا حملات مشابه شده بودند را مورد مطالعه قرار دادند. بیش از ۱۹۰۰۰ نفر از زنان ۵۵-۱۲ ساله که نزدیک به ۸۰۰ نفر آن ها درطول دوران بارداری و یا ۶ هفته بعد از ولادت فرزند دچار این عارضه شده بودند.در جوان ترین گروه که میانگین سنی آن ها ۲۴-۱۲ سال بود، بارداری بیش از دو برابر خطر سکته مغزی را در خود نشان دادند.

زنانی که فشار خون و دیابت دوران بارداری دارند، بیشتر در معرض خطر سکته مغزی هستند.در دوران بارداری لخته شدن خون ممکن است افزایش پیدا کند که این به دلیل تغیراتی است که در جریان خون اتفاق می افتد و می تواند باعث سکته شود.در بارداری سطح هورمون های مرتبط با زایمان نیز تغییر می کند که همین مساله باعث افزایش این خطر می شود.

حدود یک سوم زنانی که دچار سکته مغزی می شوند مبتلا به پره اکلامپسی هستند.توصیه مهم به زنان بادرار این است که کودکان و اطرافیان آن ها علایم و نشانه های سکته ی مغزی را بشناسند و در صورت بروز به آن ها کمک کنند.علایم سکته می تواند افتادگی صورت، ضعف یا بی حسی دست یا پا، مشکل در صحبت کردن و یا سر درد به بدترین شکل ممکن باشد.


ادامه مطلب ...

۹ غذاهای سالم که حاوی ویتامین D بالا هستند

ویتامین D بی نظیر است، چرا که می توان آن را از قرار گرفتن در معرض  نور خورشید و مواد غذایی به دست آورد.

۹ غذاهای سالم که حاوی ویتامین D بالا هستند

با این حال، تا ۵۰٪ از جمعیت جهان ممکن است نور خورشید را به اندازه کافی دریافت نکنند. این امر تا حدی به خاطر این است که مردم زمان بیشتری را در داخل خانه صرف می کنند، و در خارخ از خانه لباس می پوشند و کرم ضد آفتاب استفاده می کنند و منابع خوب از این ویتامین را کم مصرف می کنند.

مصرف روزانه مرجع ویتامین D  (RDI) 400 واحد در هر روز از مواد غذایی است، اما بسیاری از سازمان های بهداشتی توصیه ۶۰۰ IU  را توصیه می کنند.اگر شما به اندازه کافی نور خورشید دریافت نمی کنید، احتمالا باید نزدیک به ۱۰۰۰ واحد در روز ویتامین D  مصرف کنید.در اینجا ۹ غذاهای سالم که حاوی ویتامین D بالا هستند را معرفی می کنیم.

۱- ماهی سالمون

ماهی سالمون ماهی چرب محبوب و همچنین یک منبع بزرگ از ویتامین D است
با توجه به پایگاه های داده مواد مغذی،  ۱۰۰ گرم ماهی سالمون بین ۳۶۱ و ۶۸۵ واحد ویتامین D  دارد.
با این حال، مشخص نیست که کدامیک از ماهی سالمون وحشی یا پرورشی این میزان ویتامین D  را دارا هستند.
یک مطالعه نشان داد ماهی سالمون وحشی شامل ۹۸۸ واحد ویتامین D در هر  ۱۰۰ گرم است که به طور متوسط ۲۴۷٪ از مصرف روزانه مرجع (RDI)  است. برخی مطالعات حتی سطوح بالاتر۱۳۰۰ IU در هر وعده از ماهی سالمون وحشی ذکر کرده اند.
ماهی سالمون پرورشی به طور متوسط تنها ۲۵ درصد از این مقدار را دارا است، با این حال، این بدان معناست که یک وعده ماهی آزاد پرورشی حاوی حدود ۲۵۰ واحد ویتامین D است که ۶۳ درصد از (RDI)  است.

۲-  شاه ماهی و ساردین

شاه ماهی را می توان خام، کنسرو شده، دودی و یا به صورت ترشی مصرف کرد. و یکی از بهترین منابع ویتامین D است.
در ۱۰۰ گرم شاه ماهی تازه اقیانوس اطلس ۱۶۲۸ IU  ویتامین D وجود دارد که چهار برابر RDI است.
ترشی شاه ماهی همچنین یک منبع بزرگ از ویتامین D است که در ۱۰۰ گرم آن ۶۸۰ واحد ویتامین D وجود دارد که ۱۷۰٪ از RDI  است. با این حال، ترشی شاه ماهی حاوی مقدار زیادی سدیم است، که برخی از مردم بیش از حد از مصرف می کند.
ساردین نوع دیگری از شاه ماهی است که همچنین منبع خوبی از ویتامین D است و یک وعده ی آن شامل ۲۷۲ IU است که ۶۸ درصد از RDI  است.
انواع دیگر از ماهی های چرب نیز منبع خوبی برای ویتامین D هستند، مانند ماهی هالیبوت  که۶۰۰ واحد در هر وعده و ماهی خال مخالی ۳۶۰ IU در هر وعده ویتامین D دارند.

۳- روغن کبد ماهی

روغن کبد ماهی مکمل محبوبی است.  اگر شما ماهی دوست ندارید، مصرف روغن کبد ماهی می تواند یک راه خوب برای به دست آوردن مواد مغذی خاص که به سختی از منابع دیگر دریافت می کنید هست.
هر قاشق چای خوری  (۴٫۹  میلی لیتر)  روغن کبد ماهی ، در حدود ۴۵۰ واحد ویتامین D است پس منبع بسیار خوبی از ویتامین D است.
روغن کبد ماهی همچنین یک منبع فوق العاده از ویتامین  A است، و فقط یک قاشق چای خوری (۴٫۹  میلی لیتر)۹۰ درصد از RDI  را تامین می کند.  با این حال، ویتامین A می تواند در مقادیر بالا سمی باشد.
بنابراین، بهتر است به دقت روغن کبد ماهی مصرف شود و بیشتر از نیازتان آن را مصرف نکنید.
روغن کبد ماهی نیز حاوی اسیدهای چرب امگا ۳  بالایی است، که بسیاری از مردم فاقد آن هستند.

۴- کنسرو تن

بسیاری از مردم از ماهی تن کنسرو شده به دلیل عطر و طعم سبک آن لذت می برند و این واقعیت است که می توان آن را آشپزخانه نگهداری می شود. و نیز معمولا ارزان تر از ماهی تازه است.
کنسرو ماهی تن نور شامل ۲۳۶ واحد ویتامین D در ۱۰۰ گرم است،  و بیش از نیمی از RDI را تامین می کند. و همچنین منبع خوبی از نیاسین و ویتامین K است.
متاسفانه، کنسرو تن ماهی که اغلب با متیل جیوه، که یک نوع سم است و در بسیاری از انواع ماهی ها یافت می شود در ارتباط است. که می تواند مشکلات جدی برای سلامتی در انسان به وجود آورد.
با این حال، برخی از انواع ماهی ها خطر کمتر از دیگران در برخواهند داشت.  ماهی تن نور معمولا یک انتخاب بهتر از ماهی تن سفیداست و تا۶ اونس در هفته بی خطر در نظر گرفته می شود.

۵- صدف

صدف Oysters یک نوع صدف است که در آب نمک زندگی می کندو  خوشمزه، کم کالری و سرشار از مواد مغذی است.
در ۱۰۰ گرم از این صدف که تنها ۶۸ کالری دارد، ۳۲۰ واحد ویتامین Dوجود دارد، که ۸۰  درصد از RDI  را در بر می گیرد.
علاوه بر این، در یک وعده ازاین نوع صدف ۲ تا ۶ برابر بیشتر ازRDI  ویتامین B12، مس و روی وجود دارد که به مراتب بیشتر از مولتی ویتامین می باشد.

۶- میگو

میگو یک نوع رایج از سخت پوستان است.
با این حال، بر خلاف بسیاری از منابع دیگر غذاهای دریایی ویتامین D، میگو در چربی بسیار کم است.
با وجود این واقعیت، آنها هنوز هم حاوی مقدار خوبی از ویتامینD هستند و  در هر وعده ۱۵۲  واحد یا ۳۸  درصد RDI  دارد.
آنها همچنین حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ مفید هستند، اگر چه از بسیاری از غذاهای دیگر غنی از ویتامین D در مقدار پایین تری قرار دارد.
میگو نیز حاوی حدودا ۱۵۲ میلی گرم کلسترول در هر وعده است، که یک مقدار قابل توجهی است.  با این حال، این نباید دلیلی برای نگرانی باشد.
بسیاری از مطالعات اخیر نشان داده است که مصرف کلسترول رژیم غذایی اثر بزرگی در سطح کلسترول خون ندارد.
حتی دستورالعمل های ۲۰۱۵ رژیم غذایی برای حد بالای مصرف کلسترول، بیان کرد که مصرف اضافی کلسترول مسئله ای نیست.

۷- زرده تخم مرغ

خوشبختانه برای افرادی که ماهی دوست ندارند، غذاهای دریایی تنها منبع ویتامین D نیستند. تخم مرغ منبع خوب، و همچنین به عنوان یک غذای خوب و مغذی شناخته شده است.
در حالی که بسیاری از پروتئین های تخم مرغ در سفیده تخم مرغ قرار دارد، چربی، ویتامین ها و مواد معدنی عمدتا در زرده تخم مرغ یافت می شوند.
یک زرده تخم مرغ معمولی بین ۱۸ و ۳۹ واحد ویتامین است، که بسیار بالا  است.
با این حال، مرغی که در بیرون در نور آفتاب قرار می گیرند تخم مرغی که تولید می کنند سه تا چهار برابر بیشتر ویتامین D  دارا می باشد.
علاوه بر این، در تخم مرغ تولید شده توسط مرغ تغذیه شده با خوراک غنی از ویتامین D، سطح این ویتامین تا مقدار باور
بنابراین انتخاب این گونه تخم مرغ ها می تواند یک راه بسیار خوبی برای کمک به نیازهای روزانه تان باشد.

۸- قارچ

به استثنای غذاهای غنی شده، قارچ تنها منبع گیاهی حاوی ویتامین  Dاست.
شبیه به انسان، قارچ می تواند این ویتامین را از  نور UV بسازد.
با این حال، قارچ ویتامین D2 تولید  می کند، در حالی که حیوانات ویتامین D3 تولید می کند.
اگر چه ویتامین D2 کند به بالا بردن سطح ویتامین D خون کمک  می کند، اما همانند ویتامین D3 ، نمی تواند موثر باشد.
با این حال، قارچ های وحشی منابع بسیار خوبی از ویتامین D2 هستند. در واقع، برخی از انواع  آنها تا ۲۳۰۰ IU در  ۱۰۰ گرم ویتامین دارند.
قارچ پرورشی، اغلب در تاریکی رشد کرده و حاوی ویتامین D2  بسیار کمی است.
با این حال، مارک های خاص با نور UV درمان می شوند. این قارچ می تواند ۱۳۰-۴۵۰ IU ویتامین D2  در در هر ۱۰۰ گرم داشته باشد.

۹- غذاهای غنی شده

منابع طبیعی ویتامین D محدود هستند، به خصوص اگر شما یک گیاه خوار باشید و یا ماهی را دوست نداشته باشید.خوشبختانه، برخی از مواد غذایی که به طور طبیعی حاوی ویتامین D نیستند، ولی با آن غنی شده اند در زیر آورده ایم.

شیر گاو

شیر گاو، نوع شیر است که اکثر مردم می نوشند، به طور طبیعی منبع خوبی از بسیاری از مواد مغذی از جمله کلسیم، فسفر و ریبوفلاوین است.در چندین کشور، شیر گاو غنی شده سرشار از ویتامین D است.  در این حالت حدود ۱۳۰ IU در هر فنجان (۲۳۷ میلی لیتر)، و یا در حدود ۳۳ درصد از RDI ویتامین D وجود دارد.

شیر سویا

چون که ویتامین D تقریبا به طور انحصاری در محصولات حیوانی یافت می شود، گیاهخواران در معرض خطر ابتلا به ا می باشند.به همین دلیل، شیر گیاهی مانند شیر سویا نیز اغلب با ویتامین D ، و همچنین سایر ویتامینها و مواد معدنی که معمولا در شیر گاو پیدا می شوند غنی می شوند.

یک فنجان شیر سویا (۲۳۷ میلی لیتر) به طور معمول بین ۹۹-۱۱۹ IU ویتامین D دارد،  که تا ۳۰٪ از RDI را شامل می شود.

آب پرتقال

در حدود ۷۵٪ از مردم در سراسر جهان دچار عدم تحمل لاکتوز هستند، و ۲-۳٪ آلرژی شیر دارند.به همین دلیل، در برخی از کشورها آب پرتقال را با ویتامین D و مواد مغذی دیگر، مانند کلسیم غنی می کنند.یک فنجان (۲۳۷ میلی لیتر) آب پرتقال غنی شده تا ۱۴۲ واحد ویتامین D، یا ۳۶ درصد ازRDI  را شامل می شود.

غلات و بلغور جو دوسر

غلات و حبوبات خاص و بلغور جو دوسر نیز با ویتامین D غنی شده اند.یک و نیم فنجان از این مواد غذایی می تواند بین ۵۵ تا ۱۵۴ IU، و یا تا ۳۹ درصد از RDI را فراهم کند.


ادامه مطلب ...

نسبت به فشارخون بالا بی‌تفاوت نباشید

یک متخصص تغذیه با هشدار به بی توجهی افراد به فشار خون بالا به ارائه برخی نکات تغذیه‌ای پرداخت.

نسبت به فشار خون بالا بی تفاوت نباشید

 با اشاره به روز جهانی فشارخون‌ اظهار داشت: بیماری فشار خون بالا بیماری مزمن شایعی است که در آن مقدار فشار خون از حد طبیعی بالاتر می‌رود و منجر به آسیب اندام‌های حیاتی مثل قلب، مغز، کلیه و چشم می‌شود.

بسیاری از افراد سال‌ها مبتلا به فشار خون بالا هستند بدون اینکه از بیماری خود مطلع باشند که کنترل، خود مراقبتی و درمان می‌تواند در ابتلا به بیماری فشار خون بسیار تأثیرگذار باشد.

وی عنوان کرد: بیماری فشارخون باعث گرفتگی عروق و مشکلات قلبی می‌شود و افرادی که سابقه چنین بیماری را دارند باید از مصرف بیش از حد نمک خودداری کنند.

شهیدفر تأکید کرد: مصرف بیش از حد نمک و حتی چربی می‌تواند بیماری افزایش فشار خون را تحریک کند و افراد مستعد به این بیماری باید مصرف سبزیجات و میوه‌جات را جزو برنامه اصلی و روزانه خود قرار دهند.

وی ادامه داد: افرادی که دارای بیماری فشارخون هستند باید از مصرف انواع ترشی و غذاهای شور جلوگیری کنند، زیرا نمک به عنوان قاتل سفید باعث ایجاد بیماری‌های مختلفی از جمله کلیه، قلب می‌شود و رگ‌های شریانی را تنگ می‌کند.

این متخصص تغذیه یادآور شد: مصرف مواد غذایی حاوی پتاسیم، منیزیم و کلسیم در بهبود فشار خون بسیار موثر است و مصرف کم مواد غذایی حاوی سدیم و چربی های اشباع موجب کاهش فشار خون خواهد شد. پس باید مصرف نمک را محدود کنید و مواد غذایی حاوی پتاسیم،منیزیم و کلسیم دریافت کنید.

وی یادآور شد: زالزالک یک درمان گیاهی مؤثر برای کاهش فشار خون است که هزاران سال در طب سنتی چین بکار برده شده است. جوشانده زالزالک تمام خواص مفید برای سلامت قلب و عروق، کاهش فشار خون، پیشگیری از لخته شدن خون در رگ ها و افزایش جریان خون را داراست.

و مکمل های آن به صورت قرص، شربت و چای در بازار موجود است.علاوه بر این می توانید از آب کرفس نیز برای پایین آوردن فشارخون استفاده کنید. بطورکلی کرفس ادرارآور است و به همین دلیل در پایین آوردن فشارخون موثر می باشد.


ادامه مطلب ...

رژیم گیاهخواری و بالا بردن شانس باروری

آیا میدانستید از مزایای رژیم گیاهخواری افزایش شانس باروری در زوجین است.

رژیم گیاهخواری و بالا بردن شانس باروری

مصرف موادغذایی سالم و طبیعی در بالابردن توان باروری زوجین نقش بسزایی ایفا میکند همچنین این رژیم و موادغذایی تشکیل دهنده آن در پیشگیری از ابتلا به انواع عارضه های جسمی و بیماری های مزمن نقش دارد .رژیم غذایی گیاهخواری تنها برای لاغری و خوش اندام شدن نیست بلکه خاصیتی منحصربفرد و استثنایی در باروری دارد.

کارشناسان در جدیدترین پژوهش های خود دریافتند مصرف میوه و سبزیجات می تواند باعث افزایش شانس باروری شود و بسیاری از زوج های نابارور  با تغییر در رژیم غذایی خود تحت نظارت پزشک متخصص به طور طبیعی صاحب فرزند شده اند.

گفتنی است، در این پژوهش که در نشریه Psychology Today به چاپ رسیده است کارشناسان دریافتند که زنانی که رژیم غذایی گیاهخواری دارند بیشتر مورد علاقه آقایان برای ازدواج و فرزند آوری قراردارند.

کارشناسان اعتقاد دارند این افزایش حس علاقه و احساس به دلیل تاثیر خوردن مواد غذایی بر هورمون های بدن و ایجاد رایحه ای خوشبو در تعریق بدن است همچنین افرادی که از غذاهای سالم در رژیم غذایی خود استفاده می کنند چهره باز و روشن تری دارند.

در عین حال مصرف میوه و سبزیجات برای بازه زمانی طولانی برای سلامت بدن مفید نیست و می تواند باعث کم خونی ، ضعف، ریزش موی سر، نرمی استخوان ها و بسیاری دیگر از مشکلات سلامتی شود، توصیه کارشناسان مصرف کمتر موادی چون گوشت قرمز و در عوض مصرف بیشتر میوه و سبزیجات برای حفظ سلامتی است.


ادامه مطلب ...

آب سرعت بهبود بیماری مونونوکلئوز را بالا میبرد

نوشیدن مقدار زیادی آب و دیگر مایعات سالم بسیار مهم است، به ویژه هنگامی که تب دارید.

آب سرعت بهبود بیماری مونونوکلئوز را بالا میبرد

مایعات بخصوص آب  به پایین آوردن تب، کاهش گلو درد و جلوگیری از کم آبی بسیار مفید است.به علاوه، هیدراتاسیون کافی  برای سیستم ایمنی بدن خوب  است.

آب کمک می کند تا سموم  از بدن خارج شوند و سلول ها و اندام  کار خود را به درستی انجام دهد. نوشیدن مقدار زیادی آب در فواصل منظم برای از بین بردن گلو درد، خیلی خوبست  آب  سبزیجات، آبگوشت و میوه جات سرشار از آب هستند که به هیدراته شدن بدن کمک خواهد کرد. از مشروبات الکلی و کافئین دار، استفاده نکنید

غرغره با آب و نمک

گلو درد یکی از شایعترین علائم بیماری مونونوکلئوز است  غرغره آب نمک بهترین درمان این بیماری است.آب نمک گرم اثر تسکین دهنده در گلو خواهد شد و   تا حد زیادی ناراحتی را از بین می برد ½ قاشق چای خوری نمک به ۱ فنجان آب ولرم  اضافه کرده خوب هم زده تا ذرات نمک حل شود  چند ثانیه غرغره کرده بعد آن را تف کنید روزانه چند بار این کار را انجام دهید تا گلو درد به کلی از بین برود

سیر

سیر حاوی آلیسین، ترکیبی است که دارای خواص ضد ویروسی است. آلیسین به  کشتن ویروسی که باعث این بیماری شده کمک زیادی میکند.همچنین دارای ویتامین C، منگنز، ویتامین B۶ و سلنیوم است که برای سلامت انسان توصیه شده است.هر روز ۲ تا ۳۳ حبه سیر خام با معده خالی بخورید.

همچنین،  میتوانید سیر خرد شده را به غذاهای خود اضافه کنید و خیلی زیاد نپزید چون ترکیبات مفید آن از بین می رود.میتوانید از مکمل سیر بعد از مشورت با پزشک نیز استفاده کنید لیزین یک  اسید آمینه برای مهار عفونت های ویروسی  هرپس  است. در واقع، کمبود لیزین باعث  مستعد ابتلا به عفونت های ویروسی است.روزانه ۱۵۰۰ میلی گرم مکمل ال-لیزین  به مدت ۲ هفته البته قبل از مشورت با پزشک استفاده کنید.

همچنین می توانید از غذاهای غنی از لیزین مانند تخم مرغ، پنیر، ماهی، گوشت بدون چربی، آجیل و حبوبات در رژیم غذایی خود بگنجانید.


ادامه مطلب ...

فشار خون بالا هم باعث تورم در پاها می شود

فشار خون بالا معمولا  تا زمانی که به اعضای انتهایی آسیب نرساند علامتی ایجاد نمیکند، 

فشار خون بالا هم باعث تورم در پاها می شود

حتی  می تواند  به چشم ها، قلب، کلیه ها، سیستم و یا شریان عصبی  آسیب برساند اگر جزو کسانی هستید که دارای فشار خون بالا،  هستید تورم، نیز خواهید داشت  که همین تورم  باعث  ادم، در پاها و ساق پاها  می شود که به اعضای انتهایی آسیب میرساند.

ورم ساق پا ناشی از احتباس مایعات در بافت ساق پا به عنوان ادم محیطی شناخته شده است. این می تواند به دلیل مشکل در  سیستم گردش خون، سیستم لنفاوی و یا کلیه شود.  همچنین ممکن است تورم به دلیل تجمع مایع پس از نشستن یا ایستادن برای مدت طولانی  رخ دهد.

در این مطلب میخواهیم ببینیم دلیل تورم پا ناشی از چیست باید بگوئیم که اضافه وزن  می تواند گردش خون را کاهش دهد،  و باعث می شود  مایع به  پاها، و مچ پا نرسد و یا  ایستادن و یا نشستن برای مدت طولانی  هنگامی که عضلات غیر فعال هستند،  می توانند مایعات  به سمت قلب پمپ نکند.

برای کاهش تورم در پاها حتما باید پاهای خود را روی بالش بالاتر از قلب قرار داده و دراز بکشید و رژیم غذایی کم نمک داشته باشید و جوراب ساق بلند بپوشید که در تمام داروخانه ها موجود است و گاهی اوقات قسمت متورم را ماساژ دهید و از پوست مراقبت کنید جوراب تنگ نپوشید وزنتان را کاهش دهید و برای درمان این تورم بدون تجویز پزشک هیچ دارویی مصرف نکنید.

در هر ساعت پیاده روی کوتاه مدت داشته باشید همچنین سطح پایین پروتئین در خون , سوء تغذیه، کلیه و بیماری کبد هم می تواند باعث ادم شود. تورم بدون درد پاها و مچ پاها یک مشکل شایع به خصوص در افراد مسن است  .اضافه وزن , وجود لخته خون درپاها, پیری, عفونت پا و مشکل در رگ پاها هم میتواند باعث ادم شود.


ادامه مطلب ...

توصیه های درمانی برای فشار خون بالا

برای درمان فشار خون بالا از چه روش هایی باید کمک بگیریم چه توصیه هایی به ما در این زمینه کمک خواهند کرد.

توصیه های درمانی برای فشار خون بالا

برخی عادت های غذایی می توانند در این زمینه به شما کمک کنند درمان های خانگی مناسبی در این زمینه برایتان داریم بهتر است با علل و علائم رایج برای فشار خون بالا آشنا شوید و در صورت لزوم با آن ها مقابله کنید .

درمان فشار خون بالا مصرف سیر، سرکه و زیره است. درمان خانگی این بیماری، درمان مکمل محسوب شده و مراجعه به پزشک ضروری است.

فشار خون چیست؟

خون یک محیط سیال بوده و وظایف ویژه‌ای را در بدن انسان به عهده دارد. در بدن عروق خونی مختلفی وجود دارد که باعث انتقال خون از قلب به سایر قسمتهای بدن میشود. به فشاری که توسط جریان خون به دیواره عروق و رگها در طول انتقال خون وارد میگردد، فشار خون میگویند. این فشار از طریق نیروی انقباضی ایجاد میشود که ماهیچه قلب اعمال میکند تا جریان خون را از قلب به بیرون و سایر قسمتهای بدن پمپ نماید.

به طور کلی و در حالت طبیعی، دیواره رگها دارای خاصیت ارتجاعی بوده و بنابراین قدرت تحمل فشار خون را دارند ولی در برخی مواقع به علت‌های مختلف فشار خون افراد افزایش می‌یابد. برای آشنایی با علت، علائم و راه‌کارهای درمان خانگی فشار خون بالا و درمان این بیماری در طب سنتی با ما همراه شوید.

علت فشار خون بالا چیست؟

بالا رفتن فشار خون بیش از اندازه طبیعی آن را فشار خون بالا مینامند. عوامل مختلفی در ایجاد این بیماری موثر است و بنا بر تحقیقات محققان برخی افراد از نظر ژنتیکی بیشتر از سایر افراد مستعد ابتلا به این بیماری هستند، در حقیقت این افراد به صورت ارثی نوعی اختلال خاص در سوخت و ساز چربی‌ها دارند. برخی علل ایجاد فشار خون بالا عبارتند از:

رژیم‌های غذایی نادرست
نوسانات هیجانی و فشارهای عصبی نظیر استرس و اضطراب
استعمال دخانیات و سیگار کشیدن
افزایش سن و تجمع رسوبات بر روی پوشش داخلی عروق

علایم فشار خون بالا

پرفشاری خون مهمترین عامل خطرِ قابل پیشگیری در مرگ زودرس در سراسر جهان است. بالا بون فشار خون اصولا در مراحل اولیه این بیماری تشخیص داده نمی‌شود و بیشتر مواقع با معاینات پزشکی و به صورت تصادفی کشف می‌شود. لیکن در صورت ابتلا به فشار خون بالا برخی علایم و نشانه‌ها بروز میکند که عبارتند از:

خون دماغ شدن‌
تنگی نفس
باد کردن پاها
سردرد
خستگی‌
افزایش ضربان قلب
ایجاد حالت عصبی

درمان خانگی فشار خون بالا

به منظور درمان این بیماری به روش طب سنتی و استفاده از روش‌های درمان خانگی فشار خون بالا بر اساس مزاج و طبع افراد توصیه‌های زیر پیشنهاد میشود:

درمان خانگی فشار خون بالا در افراد با طبع گرم

۱- خوردن سرکنگبین (ترکیب شفابخش سرکه انگور و عسل) یا سرکه به همراه غذا

۲- انجام حجامت

۳- حذف وعده ناهار

۴- خوردن سیاه دانه و عسل

۵- اگر فشار خون خیلی بالا رفت بایستی به نوگ انگشتان سوزن زده شود.

درمان خانگی فشار خون بالا در افراد با طبع سرد

۱- استفاده از ادویه‌ها و مواد غذایی با طبع گرم

۲- مصرف شربت زعفران و عرق بهارنارنج

سایر راه‌کارهای درمان خانگی فشار خون بالا

مصرف رازیانه و زیره

یکی از روشهای درمان فشار خون بالا استفاده از ترکیب رایانه و زیره است. به این منظور مقدار مساوی از رازیانه وزیره و یک حبه قند کوچک را آسیاب نموده و صبح و شب بعد از غذا یک قاشق چایخوری از این مخلوط میل شود. از این ترکیب برای درمان خانگی فشار خون بالا در بارداری استفاده میشود.

مصرف آب انگور هندی و عسل

یک قاشق غذاخوری آب انگور هندی را با عسل شیرین نموده و صبحها یک مرتبه مصرف شود و به اندازه نصف قاشق چایخوری از پودر خشک شده آن قبل از خواب با مقداری آب گرم میل شود.

مصرف آب پرتقال یا آب انگور تازه یا آب سبزیجات خام مانند هویج و اسفناج
این آب میوه‌‌ها سرشار از بتا کاروتن، ویتامین C و پتاسیم هستند که همگی در پایین آوردن فشار خون مفید می‌باشند.

جوشانده تخم گشنیز

جوشانده ای از یک قاشق چایخوری تخم گشنیز با یک لیوان آب که نصف آن آب جوشیده شده، صاف گردیده و روزانه دو بار خورده شود. این جوشانده بسیار مدر بوده و برای کاهش فشار خون مفید است.

خوردن پودر سیر خشک یا دو حبه سیر تازه

یکی از معروفترین انواع درمان خانگی فشار خون بالا مصرف سیر است. به این منظور میتوان نصف قاشق چایخوری پودر سیر خشک و یا دو حبه سیر تازه را در روز و هنگام صبح مصرف نمود. لازم است حبه های سیر به مدت یک ساعت در شیر تازه خیسانده شوند. حبه‌های سیر را میتوان جوید و یا فقط قورت داد.

مصرف ترکیب زیره و زنجبیل

به این منظور یک قاشق چایخوری زیره پودر شده را با یک قاشق چایخوری عصاره زنجبیل تازه و یک قاشق چایخوری عسل مخلوط کرده و روزی یک مرتبه خورده شود.

لازم است ذکر شود تمامی موارد ذکر شده در این مطلب به عنوان درمان‌های مکمل برای فشار خون بالا محسوب شده و توصیه میشود در صورت ابتلا به این بیماری به پزشک متخصص مراجعه و درمان‌های لازم و ضروری را انجام دهید.


ادامه مطلب ...

ترفندهای بالا بردن مدت زمان رابطه جنسی

برای افزایش رضایت جنسی از چه روش هایی باید کمک بگیریم رابطه جنسی چگونه لذت بخش تر خواهد شد کیفیت آن را با چه ترفندهایی می توانیم افزایش دهیم مدت زمان مناسب برای برقراری یک رابطه جنسی چه مقدار است ؟

ترفندهای بالا بردن مدت زمان رابطه جنسی

مشاورین جنسی در این زمینه چه توصیه هایی به ما میکنند نزدیکی و برقراری روابط زناشویی می تواند باعث بهبود خلق و خو و افزایش شادیتان شود .

لذت جنسی یک لذت بسیار تاثیر گذار و مفرح است نباید کوتاه و در حد رفع نیاز باشد. در واقع طولانی و مسرت بخش بودن نزدیکی از نشانه های رضایت جنسی است اگر همسران از هم آغوشی با هم مسرور و خرسند باشند، چشمشان را به روی بسیاری از خطاهای یکدیگر خواهند بست.

یک رابطه جنسی ایده آل در زمان کوتاه اتفاق نمی افتد. کمیت در رابطه جنسی(Sex) مهم است. رابطه جنسی یا آمیزشی که کمتر از بیست دقیقه الی نیم ساعت طول بکشد، رضایت بخش نیست. یک رابطه جنسی ایده آل حداقل نیم ساعت وقت می خواهد.

 لذت جنسی یک لذت بسیار تاثیر گذار و مفرح است نباید کوتاه و در حد رفع نیاز باشد. در واقع طولانی و مسرت بخش بودن نزدیکی از نشانه های رضایت جنسی است. متنوع کردن فعالیتهای جنسی موجب طولانی تر شدن رابطه خواهد شد. در بسیاری از اوقات ممکن است حوصله ی یک رابطه جنسی طولانی را نداشته باشید اما بعد از نوازشها و تحریکات اولیه این حوصله و میل جنسی هم ایجاد خواهد شد.

 چگونه مدت زمان رابطه جنسی را افزایش دهیم؟ 

گاهی هر چه زمان تحریک و نوازشهای مثلا الکی بیشتر باشد، رابطه ی بهتری شکل خواهد گرفت پس برای شروع رابطه جنسی عجله نداشته باشید. اما اگر آدم کم حوصله ای باشید و همسر شما بداند که صبر شما کم است یا تندخویی(Irascibility) و رفتاری عصبی دارید به طول مدت رابطه جنسی امید نداشته باشید.

در واقع لازم است، طوری با گشاده رویی و علاقه تمایلتان را نشان دهید تا همسرتان هم با خیال راحت همه ی خواسته هایش در حین رابطه جنسی را مطرح کند.

 باید بتوانید بخشهای مختلف و متنوعی از بازی و نوازش و ارتباط جنسی را با هم تجربه کنید. وقتی حوصله می کنید و در فرصت مناسب با هم یک رابطه ی جنسی زمان بر را تجربه می کنید به خوبی از لذتهای هم آغوشی لبریز و به بهترین شکل ارضا خواهید شد. این ارضای کافی و کامل، هم اخلاق تان را به لحاظ فیزیولوژیستی بهتر می کند و هم مهر و محبت تان را نسبت به هم افزایش می دهد.

 برای طول دادن یک رابطه جنسی اول باید فرصت و محل مناسب وجود داشته باشد. مثلا لازم است که از خواب رفتن بچه ها مطمئن باشید.

در مرحله ی بعد لازم است که آرامش داشته باشید و رفتارهایتان با عجله و اضطراب نباشد تا همسرتان هم مضطرب نشده و آمیزش تان دستپاچه و نصفه و نیمه تمام نشود. در شروع رابطه جنسی طوری وانمود کنید که قصد دارید با همسرتان به اصطلاح ور بروید. مخصوصا اگر همسرتان تمایل نشان نمی دهد یا فکر می کنید، مخالف است این روش خوبی است.

 طوری وانمود کنید که اصلا قصد رابطه جنسی ندارید.  شما هم فرصت بیشتری برای تحریک کردن خواهید داشت.

گاهی هر چه زمان تحریک و نوازش های جنسی بیشتر باشد، رابطه ی بهتری شکل خواهد گرفت پس برای شروع عجله نداشته باشید. اگر مرد هستید و با همسرتان عشق بازی می کنید از دیر ارضا شدن او خسته نشوید بلکه این زمان را حتی با شیطنت های خودتان طولانی تر کنید. کم کم طول زمان شما را هم وسوسه ی بیشتری خواهد کرد و برای لذت بردن هر چه بیشتر آماده می کند.

 وقتی حوصله می کنید و در فرصت مناسب با هم یک رابطه جنسی زمان بر را تجربه می کنید به خوبی از لذت های هم آغوشی لبریز و به بهترین شکل ارضا خواهید شد.

وقتی تحریک و تمایل جنسی در هر دو طرف بالا گرفت، رابطه را به سمت فرود و انتها نبرید. بلکه سعی کنید، بازیهای مختلف و مهیجی را وارد رابطه کنید. ارتباط بدنی و نوازش قسمتهای مختلف … هر کدام می تواند چند دقیقه زمان را به خود اختصاص دهد. و همه ی اینها باید قبل از ارضا شدن هر دو طرف صورت بگیرید.

 هنگام رابطه جنسی وقتی یکی از همسران ارضا شد، دیگر ادامه ی بازی کار سخت و ناراحت کننده ای خواهد بود پس ضرورت دارد، ارضاء هر دو طرف به طول بیفتد.

یعنی زود ارضائی و زود انزالی با رعایت های لازم برای هیچ کدام از طرفین اتفاق نیفتد. زمان که طولانی شود و تحریک ها موثر واقع شوند، هر اقدامی از لذت مضاعف و بیش از حد توقع برخوردار خواهد شد. پس زود میدان را خالی نکنید و حوصله داشته باشید تا این اتفاق برای شما هم بیفتد.

 بنابراین به کمیت رابطه ی جنسی توجه داشته باشید و سعی کنید هر از گاهی یک رابطه ی جنسی مفصل با تمام اجزا و بخشهای متنوع آن را تجربه کنید و قلب و روحتان را از یک لذت حلال سرشار کنید. در این صورت قطعا یک قدم در مسیر تفاهم و صمیمیت در خانواده هم برداشته اید.


ادامه مطلب ...

زندگی یک مرد با بالا تنه نصفه + عکس

زندگی یک مرد با بالا تنه نصفه + عکس

این مرد هنگام تولد، دست چپ و بخش عمده‌ای از شش چپ خود را نداشت. در دوران کودکی، او اصرار داشت که تمام کارها را خودش انجام دهد و کمتر از دیگران کمک می‌گرفت.

 ورزشکار معلول نیروی انسان قدرت انسان عکس معلولان

لوک اریکسون ماموریت مهمی دارد. او وظیفه خود می داند که به افراد معلول و ناتوان نشان دهد که باید در مسیر دشوار پیش رو همواره پشتکار داشته باشند و هرگز تسلیم نشوند. لوک از آنها می خواهد که در بهترین وضعیت ممکن خود قرار گیرند.

این ورزشکار در باشگاه های ورزشی با برنامه های کراس فیت (برنامه های تمرینی پلیس و نیروهای نظامی) به تمرین می پردازد و در مسابقات جهانی نیز شرکت کرده است. توانایی او در انجام حرکات تمرینی بسیاری از افراد سالم را به شرمساری وا می دارد!

او در ماه نوامبر تصمیم گرفت که با کمک دوست فیلم بردار خود، اندرو رایزر، پروژه جدیدش را راه اندازی کند. تصمیم جدیدشان این بود که فیلمی ۱۰ دقیقه ای از تمریناتش را برای مسابقات تناسب اندام «وُدا پالوزا» در میامی ارسال کند.

این ورزشکار معلول که در هاوایی زندگی می کند در صفحه اجتماعی خود نوشت: «من تاثیر داستان خودم و داستان ورزشکاران معلول دیگر بر زندگی و نگرش مردم را دیده ام. در ابتدا، من یک یا دو طرفدار داشتم، اما پس از اولین مسابقه صدها طرفدار جمع کردم و حالا تعداد طرفدارانم به هزاران نفر رسیده است. روزانه پیام ها و نامه هایی را از طرفدارانم دریافت می کنم. آنها از تأثیرات داستان من بر زندگی شان و اینکه چگونه توانسته اند موانع را پشت سر بگذارند می گویند.»

لوک این چنین ادامه می دهد: «در باشگاه، ورزشکاران به من می گویند که چون تلاش من را هنگام تمرین دیده اند نخواسته اند که تمرین خود را ناتمام بگذارند و زودتر به خانه بروند. زمانی که به پیاده روی می روم، مردم از من می خواهند که با هم عکس بگیریم. آنها می گویند که قصد دارند دیگر تمام بهانه ها را کنار بگذارند و تلاش خود را بیشتر کنند، چون من همین کار را کردم. افراد معلول دیگر نیز مرتب با من تماس می گیرند.»

لوک می گوید: «همین دلایل باعث شد تا من مستندی از تجربیات خود بسازم. به همین دلیل، تلاش خودم را بیشتر کردم برای تمام افرادی که شاید من تلنگری هرچند کوچک در زندگی شان باشم. برای آنها این تصمیم را گرفتم. انتشار این مستند من را مجاب می کند که بیشتر تلاش کنم. این تصاویر به دست هزاران نفر دیگر، از جمله ورزشکاران معلول می رسد و یقین دارم که داستان زندگی من برای آنها تاثیرگذار خواهد بود.»

ورزشکار معلول نیروی انسان قدرت انسان عکس معلولان

او ادامه می دهد: «در دوران کودکی، اصرار داشتم تا تمام کارهایم را خودم انجام دهم و کمتر از دیگران کمک بگیرم. من هیچ وقت قانع نشدم که وقتی کاری را خودم می توانم انجام دهم، چرا دیگران باید به من کمک کنند. شنا، موج سواری، صخره نوردی و برنامه های تمرینی کراس فیت را خودم دنبال می کردم. اگر به شدت به چیزی علاقه داشته باشم، حتما راهی برای انجام آن پیدا می کنم.»

ورزشکار معلول نیروی انسان قدرت انسان عکس معلولان

لوک می گوید: «من مجبور بودم اکثر کارها را به شکلی متفاوت انجام دهم. باید وزنه ها را کمتر می کردم و در نحوه انجام حرکات ورزشی نیز کمی تغییر وارد می کردم. اما سال گذشته تصمیم گرفتم که محدودیت ها را کنار بگذارم و مانند افراد معمولی تمرین کنم. زمانی که میله وزنه را پایین می گذارم و سراغ هالتر می روم تا تمرین های سنگین را انجام دهم، با نگاه های غیرعادی برخی از ورزشکاران دیگر روبه رو می شوم. اما هرگز اجازه نمی دهم که آن نگاه ها من را سرد کند.»

ورزشکار معلول نیروی انسان قدرت انسان عکس معلولان

لوک در ماه نوامبر در مسابقات تناسب اندام «ورکینگ ووندد» شرکت کرد. بعد از آن مسابقه با خیل عظیم تشویق و حمایت دیگران روبه رو شد. عکس ها و ویدئوهای او بیش از ۳۰۰ هزار بار دیده شد.

همچنین از او دعوت شد تا در مسابقات تناسب اندام «وُدا پالوزا» شرکت کند. این مسابقات سه روزه در میامی برگزار می شود که ۱۱۰۰ ورزشکار از هشت کشور در آن به رقابت می پردازند.

ورزشکار معلول نیروی انسان قدرت انسان عکس معلولان

در چهارم ژانویه، اندرو به هاوایی سفر کرد تا از تمرینات ۹ روزه او فیلم برداری کند. آنها فیلمی را تهیه کردند که در آن لوک تمرینات بدن سازی، صخره نوردی، شنا و دو را انجام می دهد.

او سپس همراه لوک به میامی سفر کرد تا در مسابقات ۱۶ تا ۱۸ ژانویه از لوک فیلم تهیه کند. اندرو که یک سال از آشنایی اش با لوک می گذرد، می گوید: «از همان اول متوجه علاقه و اشتیاق او به زندگی شدم.»

در یک ویدئوی دیگر، لوک می گوید: «این بدن شماست، پس زندگی شماست. شما از هر کدام فقط یکی دارید، یک بدن و یک زندگی؛ پس از زندگی خود در این دنیا نهایت استفاده را ببرید. چیزی بهتر از سالم بودن و خوشحال بودن در این دنیا وجود ندارد. افراد گوناگون با سلایق متفاوت وجود دارند. برخی از معلولیت جسمانی رنج می برند و برخی با مشکلات روانی دیگر دست وپنجه نرم می کنند. آنها همین مشکلات را بهانه ای قرار داده اند تا از تلاش کشیدن دست بکشند. ممکن است علاقه آنها یک شغل باشد، سرگرمی و تفریحشان باشد، یا حتی رابطه عاطفی شان با شخصی دیگر. هر چه که باشد، آنها نباید اجازه دهند که این مشکلات سد راهشان شود. شما نباید اجازه دهید. هرگز نگذارید که کسی یا چیزی شادی را از شما بگیرد.»

ورزشکار معلول نیروی انسان قدرت انسان عکس معلولان

او برای اینکه تجربیات و توانایی های خود را در اختیار دیگران قرار دهد، تصاویری از تمریناتش را منتشر کرده است.(ایسنا)

عکس معلولان قدرت انسان نیروی انسان ورزشکار معلول


ادامه مطلب ...

انواع غذا برای “گیاهخواران” | طرز تهیه “کتلت رژیمی” برای بیماران کلسترول بالا

انواع غذا برای “گیاهخواران” | طرز تهیه “کتلت رژیمی” برای بیماران کلسترول بالا

پخت کتلت رژیمی,درست کردن کتلت رژیمی

کتلت یکی از خوشمزه ترین غذاهای ما ایرانیان است ولی چون در آن از تخم مرغ و گوشت قرمز استفاده می شود برای کسانی که مشکلاتی مانند کلسترول بالا دارند زیاد مناسب نیست. به همین بهانه در این مقاله یک کتلت کاملا رژیمی را به شما آموزش می دهیم.
مواد لازم برای تهیه کتلت رژیمی:

سیب زمینی  4 عدد متوسط
 پیاز  2 عدد
 پودر سوخاری  2 قاشق غذاخوری
 نمک، فلفل، ادویه و زردچوبه  به مقدار لازم
ریحان و مرزه خشک شده 1 قاشق غذاخوری پودر شده
روغن کنجد برای سرخ کردن به مقدار لازم

 

طرز تهیه “کتلت رژیمی” برای بیماران کلسترول بالا:

در طرز تهیه این “کتلت” به دلیل استفاده نکردن از تخم مرغ و گوشت قرمز یک غذای عالی و رژیمی برای کسانی است که چربی خون و کلسترول بالایی دارند. به همین دلیل هم برای سرخ کردن کتلت ها از روغن کنجد طبیعی استفاده می شود.
چون در این کتلت از هیچ گونه گوشتی استفاده نشده است می تواند یک غذای عالی برای گیاهخواران باشد. “گیاهخواران” عزیز می توانند سبزیجاتی مانند پیازچه را خرد کرده و به مایع کتلت اضافه کنند.سیب زمینی ها را پوست کنده و با رنده ریز رنده کنید.پیاز را هم مانند سیب زمینی رنده کنید.
سیب زمینی رنده شده، پیاز رنده شده، نمک و فلفل و ادویه، ریحان خشک شده و پودر سوخاری را با هم مخلوط و خوب ورز دهید.
از این مایع به اندازه گردوهای بزرگ کف دستتان باز کرده و در روغن کنجد سرخ کنید.

 

منبع : seemorgh.com


ادامه مطلب ...