چگونه به جنگ اختلال خلقی فصلی برویم

[ad_1]

به گزارش "لیو استرانگ"، SAD می تواند تا 20 درصد از جمعیت، به ویژه در مناطقی که نور خورشید کمتری نسبت به دیگران دریافت می کنند را تحت تاثیر قرار دهد و بی حالی، بی اشتهایی و خلق و خویی غمگین از نشانه های آن هستند. اما تنها کوتاه‌تر و تاریک‌تر شدن روزها به معنای آن نیست که سلامت جسمی و روانی شما باید رنج بکشد. در ادامه برخی روش ها که می توانند از آثار جانبی بالقوه SAD پیشگیری کنند را ارائه می کنیم.

پیاده روی زیر نور خورشید

از آنجایی که نور تاثیری قوی در کمک به عملکرد بهینه بدن دارد، بهترین گزینه برای مقابله با SAD بهره گیری از خورشید به نفع خود است. در شرایطی که ممکن است نسبت به فصل های گرم سال کمتر خورشید را مشاهده کنید، اما تا آنجا که می توانید باید در فصول سرد نور آن را جذب کنید. هنگامی که خورشید در آسمان می درخشد می توانید به پیاده روی بروید. قرار گرفتن در معرض نور خورشید و ورزش کردن می توانند برای آثار ضد افسردگی خوب باشند.

ورزش منظم

ورزش کردن از اهمیت ویژه ای برای مقابله با SAD برخوردار است، به ویژه این که با خواب خوب شبانه پیوند بخورد و در نتیجه، شما می توانید یک ریتم شبانه روزی سالم را ایجاد کنید. پایبندی به یک برنامه خواب پایدار برای بهزیستی کلی و خلق و خو، به ویژه طی ماه های سرد سال بسیار مهم است.

انتخاب لامپ قرمز

طی ماه های سرد سال باید اختلالات خواب را به حداقل برسانید. برای افرادی که در به خواب رفتن یا به خواب رفتن مجدد - به عنوان مثال، پس از اجابت مزاج یا رسیدگی به نوزاد خود - با مشکل مواجه هستند، بهترین راه حل می تواند استفاده از لامپ قرمز یا نارنجی رنگ هنگام شب باشد. چراغ هایی با نور درخشان می توانند به سرعت ترشح هورمون ملاتونین را سرکوب کرده و ترشح هورمون سروتونین را موجب شوند که موجب بیدار شدن افراد می شود و به خواب رفتن مجدد را دشوار می سازد.

تابستانی طولانی‌تر

دلیلی وجود ندارد با فرا رسیدن ماه های سرد سال و کوتاه‌تر شدن روزها فعالیت هایی که در تابستان از آنها لذت می بردید را فراموش کنید. شما می توانید با ادامه روالی که در ماه های گرم سال داشته اید به پیشگیری از کسالت روانی یا عاطفی کمک کنید. به عنوان مثال، اگر در فصل تابستان والیبال یا فوتبال ساحلی بازی می کردید، اکنون می توانید در سالن های سرپوشیده همچنان به فعالیت خود ادامه دهید.

رژیم غذایی متعادل

هوای سرد و روزهای کوتاه‌تر ممکن است تمایل به خوردن غذاهای ناسالم یا چاق کننده را افزایش دهد، اما حفظ یک رژیم غذایی متعادل در ماه های سرد سال که شامل پروتئین، میوه ها، سبزیجات و غلات کامل می شود از اهمیت ویژه ای برخوردار است. در صورتی که بیش از انداه کربوهیدارت مصرف کنید، افزایش وزن می تواند انگیزه و تمایل شما به فعالیت های ورزشی را کاهش دهد که تنها نشانه های SAD را به ویژه در بانوان وخیم‌تر می سازد. نتیجه مطالعه منتشر شده در نشریه American Journal of Clinical Nutrition نشان داده است که کربوهیدارت های پالایش شده می توانند بانوان را در معرض خطر افسردگی قرار دهند حتی اگر سابقه ابتلا به آن را نداشته باشند.

حفظ روابط خوب

اجتماعی ماندن یک داروی ضد افسردگی طبیعی است، اما زمانی کارایی دارد که اطراف شما را افرادی بانشاط فرا گرفته باشند. صرف وقت برای تهیه صبحانه و ملاقات با دوستان و بستگانی که از روحیه شادی برخوردار هستند می تواند اثر مثبتی بر خلق و خوی شما داشته باشد و آثار SAD را کاهش دهد. از طریق ارتباط با دیگران و حضور در اجتماع در حقیقت می توانید از مصرف داروهای ضد افسردگی فاصله بگیرید.

زیر نظر داشتن افکار

یکی از تکنینک های مقابله با SAD انجام دادن هر چه بیشتر کارهایی است که احساس بهتری در شما ایجاد می کنند. گزینه دیگر آگاهی از افکار است، به ویژه آنهایی که تاریک و عذاب آور هستند. اگر با خود فکر کنید زمستان قرار است دوران افتضاحی باشد، یا من از زمستان متنفر هستم، تنها شرایط را برای خود دشوارتر می کنید. اگر علاقه ای به زمستان ندارید نیازی نیست خود را به چیزی که باور ندارید، متقاعد کنید و به عنوان مثال بگویید من عاشق این فصل هستم. در مقابل، باید شرایط را درک کنید و سپس فعالیتی لذت بخش که حواس شما را از این شرایط پرت می کند مانند تماشای یک فیلم یا ملاقات با یک دوست را مد نظر قرار دهید.

روشن‌تر کردن فضای زندگی

با روشن‌تر کردن فضایی که در آن زندگی یا کار می کنید از طریق کنار زدن پرده ها و ورود نور خورشید به داخل احتمالا شاهد بهبود خلق و خوی خود خواهید بود. جریان داشتن زندگی در اطراف شما نیز می تواند گزینه خوبی باشد و به عنوان مثال، چند گلدان کوچک خانگی که به خوبی در فضای داخلی رشد می کنند را می توانید در محل زندگی یا کار خود قرار دهید.

مراجعه به پزشک

اگر احساس می کنید اختلال خلقی فصلی می تواند به مرز افسردگی کامل برسد، بهتر است قبل از آن که خیلی دیر شود از کمک یک متخصص بهره بگیرید. هیچ دلیلی برای رنج کشیدن وجود ندارد و بدون تردید پیشگیری بسیار راحت‌تر از درمان است. نور درمانی یکی از گزینه هایی است که می تواند مد نظر قرار بگیرد، اما این کار باید با مشورت یک فرد حرفه ای صورت بگیرد زیرا نور درمانی می تواند عوارض جانبی داشته و الگوهای خواب را تغییر دهد.

برنامه ریزی تعطیلات

برنامه ریزی سفر به مقصدی گرمسیری روشی منطقی برای کاهش آثار SAD است. اما این نکته را به خاطر داشته باشید که این راه حلی کوتاه مدت و موقتی است. بدون تردید، تعطیلات می تواند خلق و خوی شما را بهبود ببخشد، اما باید خود را برای احساسی که پس از بازگشت به خانه و مواجهه دوباره با آب و هوای سرد خواهید داشت، آماده کنید. بر همین اساس، برنامه ریزی برای شرایط پسامسافرت نیز از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
چگونه به جنگ اختلال خلقی فصلی برویمچگونهبهجنگاختلالاختلال خلقی فصلی می تواند تا درصد از جمعیت، به ویژه در مناطقی که نور خورشید کمتری چگونه با بی حوصلگی مبارزه کنیم روان …چگونهبابیحوصلگیچگونه با بی حوصلگی مبارزه کنیم بی حوصلگی هنگامی روی می دهد که ما دیگر به اطرافیان جامعه شناسیبه گزارش خبر آنلاین و به نقل از سایت سازمان ثبت احوال ، این سازمان در توضیحی اعلام کرد

با این غذاها به استقبال پاییز برویم

[ad_1]

با این غذاها به استقبال پاییز برویم 

فصل پاییز هم از راه رسید و رنگ های طبیعت ما را دوباره سرزنده خواهد کرد. برای تغذیه در این فصل هم ما برای شما پیشنهاد داریم. وقتی اسم فصل پاییز به گوش می رسد ناخوداگاه یاد بیماری هایی نظیر سرماخوردگی و آنفلوآنزا می افتید. بیماری هایی که اگر در آن کمی دقت شود می توان از بروز آن پیشگیری کرد تا سلامت بمانید.

در این فصل خوراکی ها و مواد غذایی مناسبی وجود دارد که متناسب با بیماری های همین فصل اســت. با تغییر هر فصل می توان با کمی تغییر در شیوه ی غذایی خود از بیماری های فصلی در امان ماند.

بادمجان: ناسونین، آنتوسیانین موجود در پوست بادمجان اســت که مشخص شده سلول های مغز را در برابر استرس اکسیداتیو محافظت می کند. علاوه بر این، اسید کلروژنیک موجود در بادمجان، خواص ضد سرطان، ضد ویروسی و کاهنده کلسترول دارد.

کدو حلوایی: این گیاه مزایای تغذیه ای بیشماری دارد. کدو حلوایی سرشار از بتاکاروتن اســت که در بدن تبدیل به ویتامین آ می شود و در حفظ سلامت پوست، چشم و استخوان ها بسیار موثر اســت. مصرف کدو حلوایی منجر به تقویت سیستم ایمنی بدن می شود و آنهم به دلیل وجود ویتامین ث و فیبر موجود در آن.

انار: مطالعات نشان داده اند که مصرف انار می تواند منجر به جلوگیری از آسیب های گردش خون با کاهش تجمع چربی های مضر در عروق شود. در واقع مصرف منظم انار با سلامت قلب ارتباط دارد.

قره قاط: این میوه سرشار از آنتوسیانین ها برای کاهش التهاب در بدن اســت. مصرف قره قاط سلامت مثانه را بهبود می بخشد و سدی اســت در برابر ابتلا به سرطان سینه، روده بزرگ، سرطان ریه، سرطان پروستات.

تره فرنگی: اکثر ما می دانیم که مصرف سیر و پیاز منجر به پیشگیری از ابتلا به بیماری های قلبی می شود و آنهم به دلیل این که پلی فنول موجود در آنها از رگ های خونی در برابر آسیب اکسیداتیو محافظت می کند. تره فرنگی نیز از خانواده پیاز اســت که سرشار از ویتامین کا بوده و مصرف آن خاصیت ضد سرطانی دارد. ضمن این که سلامت استخوان ها را نیز بهبود می بخشد.

کلم بروکلی: روی موجود در این سبزی منجر به افزایش توان دفاعی بدن در برابر بیماری هایی مانند سرماخوردگی و آنفلوآنزا می شود. فیبر موجود در کلم بروکلی همچنین برای حفظ سلامت دستگاه گوارش مفید اســت.

شلغم: شلغم ازجمله ریشه ‌های خوراکی سبزیجات اســت که می ‌تواند در روزهای پاییزی جانشین مناسبی برای تربچه و کلم باشد. به گزارش پارس ناز شلغم منبع عالی از ویتامین ‌های آ و کا و همچنین اسیدفولیک اســت و برای طعم دادن به آن می‌ توانید از رازیانه، خرده نان و شکر قهوه ‌ای استفاده کنید.

گریپ فروت: گریپ ‌فروت بیش از 75 درصد ویتامین ث موردنیاز بدن را تامین می‌کند و منبع غنی از لیکوپن اســت. این رنگدانه ‌های قرمزرنگ برای جلوگیری از سرطان نقش بسیار مهمی دارند، همچنین در این میوه مقدار زیادی پکتین وجود دارد که می ‌تواند موجب کاهش کلسترول بدن شود.

اگر به خوردن میوه‌ های ترش‌مزه علاقه‌مند هستید، می ‌توانید از نوشیدن یک لیوان آب گریپ ‌فروت که سرشار از آنتی ‌اکسیدان اســت لذت ببرید و اگر ترش بودن آب این میوه برای شما چندان لذتبخش نیست، می ‌توانید آن را همراه با انواع مغزها و خشکبار مصرف کنید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
جملات و متن های زیبا برای کارت عروسیجملات و متن های زیبا برای کارت عروسی در اینجا کامل ترین متن های مخصوص کارت دعوت عقد و چرا فیتیله‌ای‌ها در تلویزیون نیستند؟تهیه‌کننده و بازیگر برنامه فیتیله درباره‌ی این موضوع که چرا برنامه‌ جدیدشان راهنمای سفر به کیش من به همراه همسر وپسرم با قیمت گذاف شام هتل داریوش را رزرو کردیم این آقای ثابت خیلی با مجله اینترنتی برترین ها پورتال خبری و سبک …چرا طلاق برای مردان سخت تر است؟ تا به حال کسی به قضیه جدایی از این حیث فکر کرده است؟سفرنامه چین پکن لست سکندبا شنیدن نام چین جمعیت آن وسپس دیوار معروف آن به ذهن خطور میکند داشتن جمعیت زیاد شهرهای استان تهران دیدنی های استان تهران ایران …پاییز گردی با دایناسورهای پارک ژوراسیک تهران همراه با نقش و نگار های هفتگی گردشگری اطلاعات عمومی،دانستنیها،معلومات عمومی،آیا می دانید با ویژگی های نسخه جدید تلگرام آشنا شوید با این نرم افزار مدتی چشمان خود را به فرد هتل رکسوس پریمیوم بلک پنج ستاره هتل های …هتل ستاره رکسوس پریمیوم دارای متر ساحل اختصاصی با پارک آبی به سبک تروجان به وسعت نیوزهاب نشریه روزانه گروه مپنابه گزارش ایسنا، در حال حاضر ۳۰۰۰ نیروگاه فرسوده با راندمان کمتر از ۳۰ درصد در کشور اخباراخبار اجتماعی، اخبار اجتماعی ایران،اخبار اجتماعی اخباراخبار اجتماعیاخبار اجتماعی ایراناخبار اجتماعی روزسایت اخباراخبار امروز