برچسب خسته - مجله مطالب خواندنی

اگر زود خسته می شوید بخوانید

[ad_1]

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از عصرایران ، اگر چند شب پشت سر هم خواب کافی نداشته باشید، احساس خستگی و بی حوصلگی چیز چندان عجیبی نخواهد بود. اما اگر به اندازه کافی در طول شبانه روز استراحت می کنید و باز هم احساس خستگی در شما وجود دارد، مشخص است که مشکلی وجود دارد. در ادامه با برخی دلایل که می توانند به کاهش انرژی و احساس خستگی در انسان منجر شوند، بیشتر آشنا می شویم.

دچار کم آبی بدن شده اید

برای آن که همه چیز در بدن - از دستگاه گوارش تا عملکردهای شناختی - عملکردی روان و درست داشته باشد، شما به آب نیاز دارید. اگر به اندازه کافی آب مصرف نکنید (حداقل هشت لیوان در روز) ممکن است با کم آبی بدن مواجه شوید که این شرایط بر خلق و خو و احساس خستگی تاثیر گذار است.

بیش از اندازه آب مصرف کرده اید

نوشیدن بیش از اندازه آب نیز می تواند برای بدن مضر باشد. اگر پیش از خواب مقدار زیادی آب بنوشید، ممکن است با اختلال در خواب شبانه مواجه شوید. به جای این کار می توانید در طول روز آب مورد نیاز بدن خود را تامین کرده و حداقل یک ساعت پیش از خواب از مصرف مایعات پرهیز کنید.

خانه ای نامرتب دارید

مطالعات نشان داده اند که منظم و مرتب بودن فضای اطراف شما می تواند در کاهش درگیری ذهنی موثر باشد و به خوابی راحت‌تر منجر شود.

دمای اتاق بیش از اندازه بالا است

در فصول سرد، حضور در خانه ای گرم اغواکننده است، اما بهتر است دمای محل زندگی خود را در سطح مطلوب 65 درجه فارنهایت (18.3 درجه سلسیوس) حفظ کنید. دمای بیش از اندازه گرم می تواند در خواب شبانه اختلال ایجاد کند و بیداری شما در نیمه های شب شما موجب شود.

آلرژی دارید

در کنار خارش چشم و آبریزش بینی، آلرژی ها می توانند احساس خستگی و کسالت در فرد ایجاد کنند. اگر خستگی شما ناشی از آلرژی باشد با رفع نشانه های آن شاهد افزایش سطوح انرژی خود نیز خواهید بود.

برنامه خواب خود را به هم می زنید

اگر طی روزهای هفته ساعت 10 شب به خواب می روید، اما دو روز آخر هفته تا نیمه های شب بیدار هستید، این تغییر در ساعت خواب می تواند احساس خستگی را در بدن ایجاد کند و اول هفته خود را بی حوصله آغاز کنید.

عصبانی به رختخواب می روید

اگر پیش از خواب عصبانی شده اید، پیش از خواب باید مساله ای که موجب عصبانیت شما شده است را حل کنید زیرا مطالعات نشان داده اند این کار می تواند تاثیر قابل توجهی بر کیفیت خواب داشته باشد.

تیروئید کم کار دارید

احساس خستگی و تخلیه انرژی می تواند یکی از نشانه های کم کاری تیروئید باشد. کم کاری تیروئید موجب می شود حتی زمانی که به اندازه کافی استراحت کرده اید باز هم احساس خستگی در شما باقی بماند. در صورت تداوم نشانه ها به پزشک مراجعه کنید.

به آهن بیشتری نیاز دارید

آهن به گردش خون بهتر و انتقال اکسیژن به بخش های مختلف بدن کمک می کند. در صورتی که روزانه 10 میلی گرم آهن دریافت نکنید، ممکن است احساس خستگی و بی حالی در شما ایجاد شود. مواد غذایی سرشار از آهن مانند اسفناج، لوبیا و گوشت ماکیان را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

آب و هوا مقصر است

اگر تغییر فصول روی خلق و خوی شما تاثیرگذار است، احساس خستگی می تواند در نتیجه اختلال خلقی فصلی شکل گرفته باشد. با ورزش کردن می توانید ترشح اندورفین را در بدن خود افزایش دهید و برای دقایقی در روزهای آفتابی مقابل خورشید قرار بگیرید تا تولید ویتامین D تقویت شود. اگر نشانه ها همچنان پابرجا بودند به پزشک مراجعه کنید.

به اندازه کافی نور خورشید دریافت نمی کنید

خورشید یکی از مهم‌ترین عوامل خارجی است که بدن برای حفظ ریتم شبانه روزی خود به آن نیاز دارد. روزانه حداقل 30 دقیقه را خارج از خانه سپری کرده و در معرض نور خورشید قرار بگیرید تا از خواب بهتری برخوردار شوید.

بیش از اندازه در معرض نورهای مصنوعی هستید

نورهای مصنوعی که از منابع مختلف ناشی می شوند می توانند در خواب شما اختلال ایجاد کنند. با حذف منابع نور مصنوعی اضافه از اتاق خواب می توانید از خوابی با کیفیت بیشتر بهره‌مند شوید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
آنا اگر زود خسته می‌شوید، بخوانیدرسانه‌های دیگراحساس خستگی و تخلیه انرژی می‌تواند یکی از نشانه‌های کم کاری تیروئید باشد کم‌کاری الف اگر زود خسته می‌شوید، بخوانیداحساس خستگی و تخلیه انرژی می‌تواند یکی از نشانه‌های کم کاری تیروئید باشد کم‌کاری اگر زود خسته می‌شوید، بخوانید اگر زود خسته می‌شوید، بخوانیددر همین زمینه اگر زود خسته می شوید بخوانید اگر زودخسته می شوید بخوانید اگر فقط اگر زود خسته می‌شوید، بخوانیدخستهبخوانیداگر زود خسته می‌شوید، بخوانید به گزارش فرهنگ نیوز، اگر چند شب پشت سر هم خسته اگر زود خسته می شوید بخوانید آموزش زندگی سالم …زندگی سالمآموزشاگر زود خسته می شوید بخوانید ۱۳۹۵۰۸ استخوان را افزایش می دهند اگر زود خسته می اگر زود خسته می‌شوید، بخوانید اگر زود خسته می‌شوید در همین زمینه اگر زود خسته می شوید بخوانید اگر فقط داستان بخوانید نویسنده خوبی نمی اگر زود خسته می‌شوید، بخوانیدخستهبخوانیداگر زود خسته می‌شوید، بخوانید احساس خستگی و تخلیه انرژی می‌تواند یکی از نشانه‌ه اگر زود خسته می‌شوید، بخوانید واضح…اگر زود خسته می‌شوید، بخوانید احساس خستگی و تخلیه انرژی می‌تواند یکی از نشانه‌های الف اگر زود خسته می‌شوید، بخوانیداحساس خستگی و تخلیه انرژی می‌تواند یکی از نشانه‌های کم کاری تیروئید باشد کم‌کاری بهار نیوز اگر زود خسته می‌شوید، بخوانیدگروه علمی احساس خستگی و تخلیه انرژی می‌تواند یکی از نشانه‌های کم کاری تیروئید باشد نحوه انجام برنامه ریزی خوب و موفق چگونه است؟ سبک زندگی تحصیلات سلام و خسته نباشید من کلاس هفتم هستم و در مدرسه نمونه دولتی هستم و چون سطح اونجا بالاست من حقه برای بیدار شدن در صبح زود یکی از راه هایی که می توان در صبح زود بیدار شد، این است که خواب کافی در شب داشته باشید تماشای قلبی خسته از تپیدن روانشناسی عشق و ازدواج همراهی که از او نام بردید، و با شما قدم می زند،مهم ترین فرد زندگی شماست اندازه حیوانی که اقبالی به احمدی‌نژاد یا کاندیدایی او نداریمبنای مشورت با آیت اقبالی به احمدی‌نژاد یا کاندیدایی او نداریمبنای مشورت با آیت‌الله مصباح را نداریمموسوی بهترین داستان های و خاطرات سکسی را اینجا بخوانید سکس با زن جادوگر همسایه سلام خدمت همه دوستان عزیز داستانی که می خوام براتون تعریف کنم آموزش ایویوز اقتصاد سایت تخصصی علم اقتصاد شما می توانید بوسیله فید این مطلب تمامی پاسخ ها را دنبال کنید شما می توانید پاسخ خود را نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا کاتالوگ بلکا نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا کاتالوگ بلکا نقاشی ساختمان در کرج نقاشی تکناز دیدنی ها، خبری، پزشکی، اس ام اس، عکس، مطالب جالب و کلیه حقوق مادی و معنوی این وب سایت متعلق به تکناز می باشد استفاده از مطالب سایت تکناز با ذکر کتاب کودک، دبستان و پیش دبستان سایت جدید کتاب کودک با نشانی راه اندازی شد والدین و مربیان گرامی برای اطلاعات

ادامه مطلب ...

خسته شوید بخوانید

پنج‌شنبه 19 مرداد 1396 ساعت 19:23

روش های بازی با کودک برای والدین خسته

[ad_1]

والدین زمانی که ازسر کار به منزل می روند ،اولین کاری که برای سرگرم ساختن کودک خود انجام می دهند، تلویزیون را روشن می کنند . ما به شما چند روش می آموزیم که فعالیت کودک را بیشتر و رابطه کودک را با خانواده محکم تر می کند.

روش های بازی با کودک برای والدین خسته

روش های بازی با کودک برای والدین خسته اکثر والدین زمانی که ازسر کار به منزل می روند ،اولین کاری که برای سرگرم ساختن کودک خود انجام می دهند این است که تلویزیون را روشن می کنند . ما به شما چند روش می آموزیم که بسیار بهتر از تلویزیون است و فعالیت کودک را بیشتر و رابطه کودک را با خانواده محکم تر می کند.

۱) پازل: پازل های مناسب با سن او را تهیه کنید و یا تصویر یا عکسی را که خیلی به آن علاقه مند است به صورت پازل در آورید و از او بخواهید آن را برای شما درست کند .

۲) بلند خوانی : یک کتاب از کتابهای کودک را انتخاب کنید . به او کمک کنید تا یک استدیو کوچک برای خود درست کند مثلا با انداختن یک پتو یا یک ملافه می توان این کار را انجام داد.حالا از کودک بخوتاهید که زیر پتو رفته و با نور چراغ قوه کوچک خود مانند یک گوینده رادیو برای شما این قصه را بلند بخواند.

۳) نقشه خوانی: یک نقشه جلو او بگذارید و از او بخواهید بر اساس نوع نقشه جاده اصلی ؛ بزرگراه ها ، کوه ها ، پل ها ؛ رودخانه ها و یا پارک ها را مشخص کند.

۴) نامه بنویسی: اگر در سنین بالاتر است از او بخواهید که نامه ای برای دوستان یا فامیل یا اعضاء خانواده بنویسد و تمام کارهایی را که در طول هفته انجام داده و اتفاقات جالب را بنویسد اگر در ستین پایین تر است از او بخواهید نقاشی آن را بکشد.

۵) پرچم: از او بخواهید تا پرچم کشور یا یک نقاشی روی یک تکه کاغد بکشد . حالا چوبی به آن وصل کنید و برای او پرچم درست کنید ، حالا از او بخواهد با زمزمه آهنگ مورد علاقه اش رژه برود.

۶) مرتب کردن کمد: از کودک بخواهید در مرتب کردن کمد و یا کشو لباس به شما کمک کند.و یا اگر برزگتر است به او بگویید کشو میز و یا لباس یا کمد خود را مرتب کند.

۷) کاردستی درست کنید: از او بخواهید تا برای شما یک کاردستی مثلا کلاه و یا کارت تبریک درست کند وسایلی مثل قیچی در اختیار او قرار ندهید .اگر کوچکتر است خودتان به کمک او بروید .

۸) از شب قبل برای روز هایی که مشغله زیاد دارید فکر کنید . بچه هم جزو وظایف ماست پس برای او هم برنامه ریزی مخصوص به خود داشته باشید.

منبع: مجله آشیان سبز

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
برنامه های آموزش الفبا فارسی همراه با بازی برای …برنامه های آموزش الفبا فارسی همراه با بازی برای اندرویدروش های تحریک جنسی و عشق بازی با همسر روابط …روش های تحریک جنسی و عشق بازی با همسر روابط زناشویی و آموزش همبستری مباحث طبقه بندی نی نی سایت راهنمای بارداری و بچه داری روش ساده برای خلاص شدن از درد سیاتیک دوران بارداری تمرینی که درد سیاتیک بارداری را ازدواج و آموزش مسائل جنسی و روابط زناشوئیازدواج و آموزشهای جنسی و زناشوئی کهولت سن و زوال جسمی، احساس برتری و کامل بودن سایت سرگرمی، تفریحی، جالب، خواندنی، عکس، اس ام …عکسفالاس ام اسعکس های خنده دارطنزفال حافظتاروتعکس های بازیگرانپزشکی و سلامتی تعلیم و تربیت،تعلیم و تربیت کودکان،تربیت کودک،روش های کتاب تربیت کودکروانشناسی کودک کتاب تربیت کودکروانشناسی کودکتربیت کودکانتربیت تاثیر و نقش بازی والدین با کودکان در خلاقیتخلاقیت خلاق کودکان خلاق کودک خلاق خلاقیت در کودکان از گذشته های دور نسبت به بازی نگرش عصر ایران در ادامه فردوسی پور گفت توی فوتبالی که در پایه ها و رده های مختلف اش فساد و تبانی و سایت موسسه فرهنگی و اطلاع رسانی تبیانپخش پارسینهپارسینه سایت خبری پارسینه اتحاد اَبَر شرکتهای فن آوری علیه افراط گرایی در برنامه های آموزش الفبا فارسی همراه با بازی برای اندروید صفحه برنامه های آموزش الفبا فارسی همراه با بازی برای اندروید روش های تحریک جنسی و عشق بازی با همسر روابط زناشویی و آموزش روش های تحریک جنسی و عشق بازی با همسر روابط زناشویی و آموزش همبستری مباحث طبقه بندی شده تعلیم و تربیت،تعلیم و تربیت کودکان،تربیت کودک،روش های تربیتی کتاب تربیت کودکروانشناسی کودک کتاب تربیت کودکروانشناسی کودکتربیت کودکانتربیت کودک تاثیر و نقش بازی والدین با کودکان در خلاقیت خلاقیت خلاق کودکان خلاق کودک خلاق خلاقیت در کودکان از گذشته های دور نسبت به بازی نگرش های نی نی سایت راهنمای بارداری و بچه داری داروی اشتباه به کودک‌تان داده‌اید؟ با پزشک او تماس بگیرید چرا نمی‌توان از نقص ایمنی اختلال یادگیری روش هایی برای افزایش توجه و تمرکز اختلال یادگیری روش هایی برای افزایش توجه و تمرکز شناسایی دانش آموزان دچار اختلال یادگیری ازدواج و آموزش مسائل جنسی و روابط زناشوئی اختلاف سنی در برخی مواقع حالت شکاف نسلی به خود می گیرد و برای زوجینی که بیش از یک دهه با شیوه های بازی با کودکان یک تا دو ساله نیک صالحی پرتال یک کودک برای اینکه مغزش رشد کند و شکوفا گردد ، نیاز دارد که دوستش بدارند ، او را بغل کنند، با صفحه کارگروهی بازی های آپارتمانی بر پایه نظرسنجی بازی های صفحه کارگروهی بازی های آپارتمانی بر پایه نظرسنجی بازی های آپارتمانی برای کودکان سایت سرگرمی، تفریحی، جالب، خواندنی، عکس، اس ام اس، پزشکی عکسفالاس ام اسعکس های خنده دارطنزفال حافظتاروتعکس های بازیگرانپزشکی و سلامتیجالب

ادامه مطلب ...

بازی کودک برای والدین خسته

پنج‌شنبه 19 مرداد 1396 ساعت 11:32

شما هم زود خسته میشوید؟

[ad_1]

شما هم زود خسته میشوید؟

تاریخ انتشار : شنبه ۲۹ آبان ۱۳۹۵ ساعت ۱۷:۰۷

به گزارش پایتخت به نقل از ایسنا حساس خستگی و تخلیه انرژی می‌تواند یکی از نشانه‌های کم کاری تیروئید باشد. کم‌کاری تیروئید موجب می‌شود حتی زمانی که به اندازه کافی استراحت کرده‌اید، باز هم احساس خستگی در شما باقی بماند.
خستگی خواب بی خوابی

عصر ایران نوشت: «اگر چند شب پشت سر هم خواب کافی نداشته باشید، احساس خستگی و بی حوصلگی چیز چندان عجیبی نخواهد بود اما اگر به اندازه کافی در طول شبانه‌روز استراحت می‌کنید و باز هم احساس خستگی در شما وجود دارد، مشخص است که مشکلی وجود دارد.
در ادامه با برخی دلایل که می‌توانند به کاهش انرژی و احساس خستگی در انسان منجر شوند، بیشتر آشنا می‌شویم.
دچار کم آبی بدن شده‌اید
برای آن که همه چیز در بدن - از دستگاه گوارش تا عملکردهای شناختی - عملکردی روان و درست داشته باشد، شما به آب نیاز دارید. اگر به اندازه کافی آب مصرف نکنید (حداقل هشت لیوان در روز) ممکن است با کم‌آبی بدن مواجه شوید که این شرایط بر خلق و خو و احساس خستگی تاثیرگذار است.
بیش از اندازه آب مصرف کرده‌اید
نوشیدن بیش از اندازه آب نیز می‌تواند برای بدن مضر باشد. اگر پیش از خواب مقدار زیادی آب بنوشید، ممکن است با اختلال در خواب شبانه مواجه شوید. به جای این کار می‌توانید در طول روز آب مورد نیاز بدن خود را تامین کرده و حداقل یک ساعت پیش از خواب از مصرف مایعات پرهیز کنید.
خانه‌ای نامرتب دارید
مطالعات نشان داده‌اند که منظم و مرتب بودن فضای اطراف شما می‌تواند در کاهش درگیری ذهنی موثر باشد و به خوابی راحت‌تر منجر شود.
دمای اتاق بیش از اندازه بالا است
در فصول سرد حضور در خانه‌ای گرم اغواکننده است اما بهتر است دمای محل زندگی خود را در سطح مطلوب ۶۵ درجه فارنهایت (۱۸.۳ درجه سلسیوس) حفظ کنید. دمای بیش از اندازه گرم می‌تواند در خواب شبانه اختلال ایجاد کند و بیداری شما در نیمه‌های شب را موجب شود.
آلرژی دارید
در کنار خارش چشم و آبریزش بینی، آلرژی‌ها می‌توانند احساس خستگی و کسالت در فرد ایجاد کنند. اگر خستگی شما ناشی از آلرژی باشد با رفع نشانه‌های آن شاهد افزایش سطوح انرژی خود نیز خواهید بود.
برنامه خواب خود را به هم می‌زنید
اگر طی روزهای هفته ساعت ۱۰ شب به خواب می‌روید اما دو روز آخر هفته تا نیمه‌های شب بیدار هستید، این تغییر در ساعت خواب می‌تواند احساس خستگی را در بدن ایجاد کند و اول هفته خود را بی‌حوصله آغاز کنید.
عصبانی به رختخواب می‌روید
اگر پیش از خواب عصبانی شده‌اید، پیش از خواب باید مساله‌ای که موجب عصبانیت شما شده است را حل کنید زیرا مطالعات نشان داده‌اند این کار می‌تواند تاثیر قابل توجهی بر کیفیت خواب داشته باشد.
تیروئید کم کار دارید
احساس خستگی و تخلیه انرژی می‌تواند یکی از نشانه‌های کم‌کاری تیروئید باشد. کم‌کاری تیروئید موجب می‌شود حتی زمانی که به اندازه کافی استراحت کرده‌اید، باز هم احساس خستگی در شما باقی بماند. در صورت تداوم نشانه‌ها به پزشک مراجعه کنید.
به آهن بیشتری نیاز دارید
آهن به گردش خون بهتر و انتقال اکسیژن به بخش‌های مختلف بدن کمک می‌کند. در صورتی که روزانه ۱۰ میلی‌گرم آهن دریافت نکنید، ممکن است احساس خستگی و بی‌حالی در شما ایجاد شود. مواد غذایی سرشار از آهن مانند اسفناج، لوبیا و گوشت ماکیان را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
آب و هوا مقصر است
اگر تغییر فصول روی خلق و خوی شما تاثیرگذار است، احساس خستگی می‌تواند در نتیجه اختلال خلقی فصلی شکل گرفته باشد. با ورزش کردن می‌توانید ترشح اندورفین را در بدن خود افزایش دهید و برای دقایقی در روزهای آفتابی مقابل خورشید قرار بگیرید تا تولید ویتامین D تقویت شود. اگر نشانه‌ها همچنان پابرجا بودند به پزشک مراجعه کنید.
به اندازه کافی نور خورشید دریافت نمی‌کنید
خورشید یکی از مهم‌ترین عوامل خارجی است که بدن برای حفظ ریتم شبانه‌روزی خود به آن نیاز دارد. روزانه حداقل ۳۰ دقیقه را خارج از خانه سپری کرده و در معرض نور خورشید قرار بگیرید تا از خواب بهتری برخوردار شوید.
بیش از اندازه در معرض نورهای مصنوعی هستید
نورهای مصنوعی که از منابع مختلف ناشی می‌شوند، می‌توانند در خواب شما اختلال ایجاد کنند. با حذف منابع نور مصنوعی اضافه از اتاق خواب می‌توانید از خوابی باکیفیت بیشتر بهره‌مند شوید.

کلمات کلیدی: خستگی-پایتخت

>سایر عناوین سرویس سلامت و زیبایی را در این صفحه مشاهده کنید

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
پاسخ به سوالات متداول شما پیرامون کنکور ارشد ……مشاوره دانشجوییآغاز ثبت نام آزمون دکتری از فردا امکان انتخاب یک کد رشته‌ آذر ثبت نام معرفی چگونه بفهمیم که هک شده ایمچگونه بفهمیم که هک شده ایم ؟ راههای زیادی هست که به کمک آنها بفهمیم هک شده ایم یا نه؟راهنمای جامع تنظیمات مرورگر آموزشسلام بله دوست عزیز شما درست میفرمایید بعضی اوقات خودم هم از این رشد سریع ورژن های آیا اثرات خودارضایی بعد از ترک از بین میره؟ جدید اثراتخودارضاییبعدترکآیا اثرات خودارضایی بعد از ترک از بین میره؟ آیا اثرات خودارضایی بعد از ترک از بین میره؟بهترین کراتین و طریقه مصرف کراتین پایگاه …برای خرید کراتین به نکات زیر توجه کنید کراتین کریستالی حرفه ای بهترین کراتین با خلوص آی تی پورت رفع مشکل کاهش سرعت اینترنت و یا …در این آموزش قصد داریم شما کاربران را با طریقه چک کردن میزان نویز و راه های موجود جهت دانلود نرم افزار گوگل پلی شاید شما نیز از کاربرانی دارنده ی گوشی های هوشمند با سیستم عامل اندروید باشید که به فان وسرگرمیفان وسرگرمی فان وسرگرمی سرگرمی،طنز وسرگرمی،ترانه هندی،ترکی وهندی،سلفی بازیگران منظور شما از ترک چیست؟ وب سایت خبری تحلیلی …گفته های این اقا کذب محضه ما ترک هستیم هم از نظر نژادی و هم از نظر زبانی این که ترکان مطالب آموزشی و ترفندهای نسخه قابل چاپمطالب آموزشی و ترفندهای نسخه قابل چاپ انجمن‌های کرگ ایران پاسخ به سوالات متداول شما پیرامون کنکور ارشد کنکور … مشاوره دانشجویی آغاز ثبت نام آزمون دکتری از فردا امکان انتخاب یک کد رشته‌ آذر ثبت نام معرفی‌شدگان چگونه بفهمیم که هک شده ایم چگونه بفهمیم که هک شده ایم ؟ راههای زیادی هست که به کمک آنها بفهمیم هک شده ایم یا نه؟ راهنمای جامع تنظیمات مرورگر آموزش سلام بله دوست عزیز شما درست میفرمایید بعضی اوقات خودم هم از این رشد سریع ورژن های کروم آیا اثرات خودارضایی بعد از ترک از بین میره؟ جدید اثراتخودارضاییبعد آیا اثرات خودارضایی بعد از ترک از بین میره؟ آیا اثرات خودارضایی بعد از ترک از بین میره؟ بهترین کراتین و طریقه مصرف کراتین پایگاه تخصصی بدنسازی و برای خرید کراتین به نکات زیر توجه کنید کراتین کریستالی حرفه ای بهترین کراتین با خلوص می رفع مشکل کاهش سرعت اینترنت و یا خاموش شدن چراغ آی تی پورت در این آموزش قصد داریم شما کاربران را با طریقه چک کردن میزان نویز و راه های موجود جهت حل مشکل دانلود نرم افزار گوگل پلی شاید شما نیز از کاربرانی دارنده ی گوشی های هوشمند با سیستم عامل اندروید باشید که به هنگام فان وسرگرمی فان وسرگرمی فان وسرگرمی سرگرمی،طنز وسرگرمی،ترانه هندی،ترکی وهندی،سلفی بازیگران ایرانی منظور شما از ترک چیست؟ وب سایت خبری تحلیلی آینانیوز گفته های این اقا کذب محضه ما ترک هستیم هم از نظر نژادی و هم از نظر زبانی این که ترکان شرق مطالب آموزشی و ترفندهای نسخه قابل چاپ مطالب آموزشی و ترفندهای نسخه قابل چاپ انجمن‌های کرگ ایران علت زود خسته شدن چرا زود خسته میشوم عکس چقد زود خسته شدی ازم زود خسته میشم

ادامه مطلب ...

خسته میشوید؟

پنج‌شنبه 19 مرداد 1396 ساعت 05:57

چرا روزهای اول هفته، خسته و کلافه‌ایم؟

[ad_1]
مفیدستان:

خبرگزاری آریا - خستگی روزهای اول هفته,شب‌های تعطیل,تعطیلات آخر هفته
خوابیدن تا دیروقت، در روزهای تعطیل آخر هفته، می‌تواند خواب شما را دچار اختلال کند و حال و حوصله را از شما بگیرد. حتی اسمی هم برای این حالت پیدا شده: تاخیر جت اجتماعی!

بنا بر نظر متخصص خواب و مدیر بیمارستان اختلالات خواب نیویورک، شلبی فردمن هریس، این تاخیر جت اجتماعی بسیار شایع است. در واقع این مسئله یک اختلال خواب نیست که مردم را به خاطرش به کلینیک بکشاند، اما براحتی متوجه می‌شویم که این مردم آنهایی نیستند که هر روز زمان مشخصی از خواب بیدار می‌شوند.

این مسئله با یک تعریف مشخص می‌شود: بیدار ماندن تا ساعات پایانی شب‌های تعطیل و خوابیدن تا ظهر در روزهای بعد می‌تواند ساعت بدن ما را از نظم همیشگی خود منحرف کند. هر چقدر شما بتوانید ساعات خواب بدن خود را متعادل نگاه دارید و حتی آن را در تعطیلات آخر هفته هم حفظ کنید بدن و روان شما سالم‌تر خواهد ماند.

همه این‌ها به این خاطر اتفاق می‌افتد که ما ریتم ساعت داخلی بدن و ساعات خواب و بیداریمان را از دست می‌دهیم. ماندن در تخت خواب هم‌‌ همان اثر را دارد. شما شبهای تعطیل آخر هفته را دیر می‌خوابید و ساعت بدنتان را در زمان متفاوتی قرار می‌دهید.

وقتی اولین شب تعطیلی فرا می‌رسد، زمانی که بدنتان به ساعات خواب و بیداری همیشگی‌اش نزدیک‌تر است برنامه همیشگی خود را در پیش بگیرید و‌‌ همان ساعت همیشگی بخوابید و از دیر خوابی‌های مخصوص تعطیلات پرهیز کنید. شما در تعطیلات غذاهای متفاوتی می‌خورید، تحرکات متفاوتی دارید و بیدار ماندن بیش از ساعت همیشگی بدنتان را به خطر می‌اندازد.
منبع:سیمرغ

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط
چرا روزهای اول هفته، خسته و کلافه‌ایم؟عکسگنجیت چراروزهایاولهفته،خستهوکلاف ۱۳۹۵۹۵ حتی اسمی هم برای این حالت پیدا شده تاخیر جت اجتماعی تصویر چرا روزهای اول هفته، خسته و کلافه‌ایم؟ جام جم سرا بنا بر نظر متخصص خواب و مدیر بیمارستان اختلالات خواب بیشتر چرا روزهای اول هفته، خسته و کلافه‌ایم؟ لادین چراروزهایاولهفته،خستهوکلافهایم؟ ۱۳۹۵۷۲۵ حتی اسمی هم برای این حالت پیدا شده تاخیر جت اجتماعی تصویر چرا روزهای اول هفته، خسته و کلافه‌ایم؟ جام جم سرا بنا بر نظر متخصص خواب و مدیر بیمارستان اختلالات خواب بیشتر چرا روزهای اول هفته، خسته و کلافه‌ایم؟ زندگی سالم سلامت نیوز چراروزهایاولهفتهخستهوکلافه ۱۳۹۳۹۲۹ سلامت نیوز زندگی سالم چرا روزهای اول هفته، خسته و کلافه‌ایم؟ آموزش سلامت نیوز › زندگی سالم › آموزش برچسب‌ها خواب خستگی اشتراک گزاری مطالب مرتبط بیشتر چرا روزهای اول هفته، خسته و کلافه‌ایم؟ نامه نیوز چراروزهایاولهفتهخستهوکلافه‌ایم ۱۳۹۳۹۲۹ ایرانی، دو برابر مردان است نشانه های این بیماری شایع چیست؟ ۱ نظر طرح تحول سلامت؛ زیبا در نظر و معیوب در عمل ۱ نظر آخرین اخبار چرا روزهای اول هفته، خسته و کلافه‌ایم؟ بیشتر ۱۳۹۴۱۰۲۵ بیشتر چرا روزهای اول هفته، خسته و کلافه‌ایم؟ زندگی سالم سلامت نیوز چراروزهایاولهفتهخستهوکلافه ۱۳۹۳۹۲۹ سلامت نیوز زندگی سالم چرا روزهای اول هفته، خسته و کلافه‌ایم؟ آموزش سلامت نیوز › زندگی سالم › آموزش برچسب‌ها خواب خستگی اشتراک گزاری مطالب مرتبط بیشتر چرا روزهای اول هفته، خسته و کلافه‌ایم؟ نامه نیوز چراروزهایاولهفتهخستهوکلافه‌ایم ۱۳۹۳۹۲۹ ایرانی، دو برابر مردان است نشانه های این بیماری شایع چیست؟ ۱ نظر طرح تحول سلامت؛ زیبا در نظر و معیوب در عمل ۱ نظر آخرین اخبار چرا روزهای اول هفته، خسته و کلافه‌ایم؟ بیشتر چرا روز اول هفته، خسته و کلافه ایم؟ هایپرکلابز ۱۳۹۴۱۰۲۵ چرا روز اول هفته، خسته و کلافه ایم؟ هایپرکلابز محمد حسین رضایی سال پیش چرا روز اول هفته، خسته و کلافه ایم؟ هایپرکلابز هایپرکلابز بنا بر نظر متخصص خواب و مدیر بیمارستان بیشتر چرا روزهای اول هفته، خسته و کلافه‌ایم؟دانلود مقاله نرم افزار ۱۳۹۳۱۰۱۵ شما در تعطیلات غذاهای متفاوتی می‌خورید، تحرکات متفاوتی دارید و بیدار ماندن بیش از ساعت همیشگی بدنتان را به خطر می‌اندازد سیمرغ چرا روزهای اول هفته، خسته و بیشتر چرا روزهای اول هفته، خسته و کلافه‌ایم؟کلیک کن بیا تو چراروزهایاولهفتهخستهوکلافهایم ۱۳۹۵۱۰۶ صفحه اصلی ازدواج مهارتهای زندگی چرا روزهای اول هفته، خسته و کلافه‌ایم؟ چرا روزهای اول هفته، خسته و کلافه‌ایم؟ چرا روزهای اول هفته، خسته و کلافه‌ایم؟ چرا روزهای بیشتر چرا روزهای اول هفته، خسته و کلافه‌ایم؟ چراروزهایاولهفتهخستهوکلافهایم ۱۳۹۴۸۶ معرض ابتلا به آلزایمر قرار دارند چطور ذهنتان را شب قبل از یک رویداد استرس زا آرام کنید صفحه اصلی ازدواج مهارتهای زندگی چرا روزهای اول هفته، خسته و کلافه‌ایم؟ چرا روزهای بیشتر چرا روزهای اول هفته، خسته و کلافه‌ایم؟ چراروزهایاولهفته،خستهوکلافه‌ای ۱۳۹۴۸۴ حتی اسمی هم برای این حالت پیدا شده تاخیر جت اجتماعی چاپ این صفحه چرا روزهای اول هفته، خسته و کلافه‌ایم؟ بنا بر نظر متخصص خواب و مدیر بیمارستان اختلالات خواب بیشتر چرا روزهای اول هفته، خسته و کلافه‌ایم؟ایران بانو چراروزهایاولهفته،خستهو ۱۳۹۵۱۶ مسیر شما مهارتهای زندگی چرا روزهای اول هفته، خسته و کلافه‌ایم؟ چرا روزهای اول هفته، خسته و کلافه‌ایم؟ چرا روزهای اول هفته، خسته و کلافه‌ایم؟ چرا روزهای بیشتر چرا روزهای اول هفته، خسته و کلافه‌ایم؟ جوان ایرانیعکس بازیگران کره چراروزهایاولهفته،خستهوکلافه‌ای ۱۳۹۴۱۱۵ شما در تعطیلات غذاهای متفاوتی می‌خورید، تحرکات متفاوتی دارید و بیدار ماندن بیش از ساعت همیشگی بدنتان را به خطر می‌اندازد جوان ایرانی چرا روزهای اول هفته، خسته و بیشتر خبرگزاری آریا چرا روزهای اول هفته، خسته و کلافه‌ایم؟ چراروزهایاولهفته،خستهوکلافه‌ا امروز روزهای اول هفته، خسته و کلافه‌ایم؟ بیشتر

ادامه مطلب ...

روزهای هفته، خسته کلافه‌ایم؟

شنبه 14 مرداد 1396 ساعت 15:53

با روش های زیر زندگی خسته کننده تان را تغییر دهید

[ad_1]

خبرگزاری آریا -
براى بسیارى از مردم، تغییر، بسیار دشوار و چالش برانگیز است به این جهت، آن‌ها لیست تغییرات مورد نظرشان را هر سال با خود به سال بعد مى‌برند.

به لیست تغییراتى که مى‌خواهید در زندگى خود به وجود آورید نگاه کنید. لیست شما ممکن است موارد زیر را برداشته باشد:

1 - کاهش وزن
2 - انتخاب شغل بهتر
3 - مواجه شدن با هراس‌ها
4 - افزایش اعتماد به نفس
5 - بهبود زندگى عشقى
6 - احساس افسردگى کمتر و رضایت‌مندى بیشتر از زندگى
7 - یادگیرى مهارت‌هاى کنار آمدن با استرس در محیط کار
8 - رها کردن خود از گذشته

این‌ها برخى از موضوعات پیچیده‌اى هستند که مردم معمولاً با آن‌ها مواجهند. ممکن است بعضى از آن‌ها در لیست شما هم قرار داشته باشند. براى بسیارى از مردم، تغییر، بسیار دشوار و چالش برانگیز است به این جهت، آن‌ها لیست تغییرات مورد نظرشان را هر سال با خود به سال بعد مى‌برند.

چگونه یک فرد مى‌تواند زندگیش را تغییر دهد هنگامى که از قدرت ارادة او کارى ساخته نیست؟ هنگامى که اراده شکست مى‌خورد به کجا باید پناه برد؟ مردم غالباً در این مواقع به روان‌شناس، مشاور یا مددکار اجتماعى مراجعه مى‌کنند تا به آن‌ها در انجام تغییرات مورد نظرشان کمک کنند. این متخصصان مى‌توانند به هدایت فرایند تغییر در آن‌ها بپردازند و کمک کنند تا آن‌ها منابع درونى خود را براى انجام تغییر مورد نظر بسیج کنند.

امّا پیش از آن که لیست تغییرات خود را نزد درمانگر ببرید، دو نکتة کلیدى هست که باید در نظر بگیرید.

1 - نخست این که تمام رویکردهاى درمانى یکسان نیستند

2 - دوم این که رویکرد خود فرد به انجام مشاوره، به مقدار زیادى تعیین کننده میزان موفقیتش خواهد بود.

در طول سال‌هاى متمادى، روش‌هاى مشاوره بسیارى براى کمک به مردمى که خواهان تغییر در زندگیشان مى‌باشند به وجود آمده است. برخى از روش‌هاى درمانى صرفاً رفتار فرد را مورد توجه قرار مى‌دهند و برخى دیگر، طرز تفکّر یا تخلیه احساسات را.

برخى روش‌ها مدتى طولانى را صرف شنیدن حرف‌هاى مراجعه کننده مى‌کنند بدون آن که بازخوردى دهند، در حالى که برخى روش‌هاى دیگر به تحلیل و توضیح تمام جنبه‌هاى زندگى فرد مى‌پردازند.

اکنون پژوهش‌هاى بیشترى براى تعیین این که چه چیزى در کمک به مردم براى ایجاد تغییرات مثبت در زندگیشان موثرتر است صورت گرفته است. روش‌هاى درمانى جدیدى نیز مورد آزمایش قرار گرفته‌اند و اثربخشى بیشتر آن‌ها نسبت به روش‌هاى قبل به اثبات رسیده است.

دو تا از اثربخش‌ترین روش‌ها عبارتند از emdr ( شکلى از روان‌درمانى با هدفِ پرداختن به خاطره‌هاى ناگوار، کاستن تأثیرات بلند مدّت آن‌ها و کمک به بیمار در ایجاد و توسعه سازوکارهاى انطباقى بیشتر.) و تمرکز تجربى ( در روان‌درمانى، منظور از تمرکز، یعنى نگاه داشتن توجه باز و بدون قضاوت فرد به چیزى که مستقیماً تجربه مى‌شود امّا هنوز به کلام در نیامده است ).

همان‌طور که گفته شد، دومین نکته کلیدى در مراجعه فرد به روان‌درمانگر، رویکرد خود او به انجام مشاوره است. چند سال پیش، دکتر اوجین گِندلین پژوهشى براى تعیین این که چه چیزى مشاوره را اثربخش مى‌سازد، انجام داد. مهم‌ترین و تکان‌دهنده‌ترین کشف او این بود که رویکرد خود فرد به انجام مشاوره و چگونگى پرداختن به مساله‌اش در حین مشاوره مى‌تواند نشانگر موفقیت یا عدم موفقیت مشاوره باشد.

او موفق شد چند عامل مشترک را در بین کسانى که مشاوره‌هاى موفقیت‌آمیزى داشتند شناسایى و تعیین کند:

1 - توجه به این که بدن چگونه مشکل را حس و تجربه مى‌کند.
2 - تمایل به گوش سپردن به بازخوردهایى که ذهن براثر آن حس‌ها مى‌دهد.
3 - مهارت در تشخیص معنى نهفته در آن پیام‌هاى بدنى.

این توانایى‌ها در بین کسانى که بیشترین موفقیت را در مشاوره‌ها به دست آورده‌اند مشاهده شده است. دکتر گندلین پس از تعیین این عوامل، توانست به دانشجویان روان‌شناسى بیاموزد که با گوش دادن به هزاران نوار صوتى جلسات مشاوره به تشخیص آن‌ها بپردازند. بدین ترتیب دانشجویان قادر بودند پیش‌بینى کنند که چه کسى در ایجاد تغییرات مورد نظرش موفق خواهد شد. دکتر گندلین نهایتاً توانست به مردم بیاموزد که چگونه به شیوة موفق‌ترین افراد به مشاوره با روان درمانگر روى آورند.
منبع :fekreno.com

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا …لطفا نقاشی ساختمان قلی پور را با شماره بشناسیدسوژه های خبری مردمی زیر ذره بین را اینجا …شما می توانید سوژه های خبری خود را برای خبرنگاران ذره بین در این قسمت ارسال کنیدمیگنا آشنایی با بیماری پارانوئید و راه های درمانشاید تاکنون اصطلاح پارانوئید به گوش تان خورده باشد که به طور معمول با اصطلاح بدبینی آموزش‌های زناشوییآموزش‌های زناشویی آموزش‌های د ینی، آناتو میک، فیزیولوژیک، روان‌شناختی ، بهداشتی و روش تحقیقروش نمونه گیری نمونه گیری خوشه ایبه این دلیل که تعداد دانش آموزان در مدارس تهران وبلاگ تخصصی دینی قرآن و عربی خدابنده روش های …بخش دوم الف زمینه های موضوع و مبانی تئوری تقسیم بندی روش های تدریس روش های تاریخی مجموعه های تلویزیونى ایرانیجام جم آنلاین با ادامه تدوین سریال تلویزیونی رانت خوار کوچک این سریال از ابتدای آموزش پرورش ماهی امیرحسین نقره چی پنج شنبه مهر سلام و خسته نباشید من زمین ٢٠٠٠ متری در مشاء آبعلی تحقیق سلامتی و تندرستی با ورزشسلامتی و تندرستی با ورزش ورزش به فعالیتها یا مهارتهای عادی جسمانی‌ای گفته می‌شود که ورزش در دوران بارداری فوائد ، مضرات ، روش انجام ، کدام ورزش در دوران بارداری فوائد ، مضرات ، روش انجام ، کدام ورزش بهتر است مرجع کامل نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا کاتالوگ بلکا لطفا نقاشی ساختمان قلی پور را با شماره بشناسید سوژه های خبری مردمی زیر ذره بین را اینجا بنویسید شما می توانید سوژه های خبری خود را برای خبرنگاران ذره بین در این قسمت ارسال کنید میگنا آشنایی با بیماری پارانوئید و راه های درمان شاید تاکنون اصطلاح «پارانوئید» به گوش تان خورده باشد که به طور معمول با اصطلاح بدبینی یا آموزش‌های زناشویی آموزش‌های زناشویی آموزش‌های د ینی، آناتو میک، فیزیولوژیک، روان‌شناختی ، بهداشتی و روش تحقیق روش نمونه گیری نمونه گیری خوشه ایبه این دلیل که تعداد دانش آموزان در مدارس تهران زیاد است و وبلاگ تخصصی دینی قرآن و عربی خدابنده روش های نوین تدریس در بخش دوم الف زمینه های موضوع و مبانی تئوری تقسیم بندی روش های تدریس روش های تاریخی سنتی مجموعه های تلویزیونى ایرانی به گزارش خبرنگار ما، سیروس گرجستانی در نقش اشترخانی ، شخصیت اصلی این مجموعه را به عهده دارد تحقیق سلامتی و تندرستی با ورزش سلامتی و تندرستی با ورزش ورزش به فعالیتها یا مهارتهای عادی جسمانی‌ای گفته می‌شود که بر دانستنیها و ترفندهای مهم کامپیوتر ممکنه خیلیا روش فرمت فلش مموری رو بلد باشن اما نکات ریزی هم وجود داره که پیش از فرمت کردن

ادامه مطلب ...

زندگی خسته کننده تغییر دهید

پنج‌شنبه 12 مرداد 1396 ساعت 14:05

خسته ها بخوانند!

مجموعه: پیشگیری بهتر از درمان

خسته ها بخوانند!
خسته که می‌شود و احساس می‌کند انرژی لازم برای انجام دادن کارهایش ندارد، به رختخواب می‌رود تا چند ساعتی بخوابد و استراحت کند، اما خیلی وقت‌ها فرصت خوابیدن هم ندارد.
گاهی در محل کارش احساس خستگی می‌کند و ناچار است به کارهایش هم رسیدگی کند، بعضی وقت‌ها حتی خواب و استراحت هم حالش را تغییر نمی‌دهد و پس از خواب همچنان خسته است. برای همین هم فکر می‌کند کاری از دستش ساخته نیست و باید با خستگی بسازد، اما متخصصان تغذیه می‌گویند به کمک مواد غذایی می‌توان احساس خستگی را تا حد زیادی کنترل کرد یا حتی آن را برطرف ساخت. البته خیلی‌ها فکر می‌کنند نوشیدن قهوه و نسکافه یا خوردن موادی که احساس خواب‌آلودگی را کم می‌کند و معمولا حاوی کافئین است، راه‌حل خوبی برای رفع خستگی و بی‌حوصلگی است ولی متخصصان نظر دیگری دارند و مصرف مواد غذایی دیگری را برای رفع خستگی توصیه می‌کنند.

در واقع همه ما گاهی خسته می‌شویم و همیشه ممکن است احساس خستگی و بی‌حوصلگی، انجام دادن بعضی از کارها را برای ما سخت و دشوار کند، اما زمانی که این احساس با نشانه‌های دیگری همراه شود، مراجعه به پزشک ضروری خواهد بود. آن‌طور که متخصصان می‌گویند اگر همراه با خستگی، احساس درد، ضعف، کاهش تمرکز و... وجود داشته باشد، حتما باید برای بررسی‌های بیشتر و دقیق‌تر به پزشک مراجعه کرده و با او در این زمینه مشورت کنید.

بعضی وقت‌ها اما این احساس خستگی پس از انجام دادن کارهای فیزیکی ایجاد می‌شود و گاهی هم بعد از کارهای ذهنی، عده‌ای هم هستند که همیشه احساس خستگی می‌کنند و می‌‌گویند صبح پس از بیدار شدن از خواب هم سرحال نیستند.
دکتر زراتی با اشاره به این موارد، توضیح می‌دهد: خیلی وقت‌ها ما دچار خستگی سلولی می‌شویم؛ به این معنی که سلول‌های بدن به دلیل این‌که مواد مغذی مورد نیاز، بخصوص درشت مغذی‌هایی مانند پروتئین‌ها و قندها را در دسترس ندارند دچار کمبود مواد مغذی شده و در نتیجه ما توان لازم برای انجام دادن کارهای فکری و جسمی را نداریم.

بنابراین طبیعی است در چنین شرایطی احساس خستگی ایجاد شده و فرد را از ادامه کارهایش بازدارد. این متخصص تغذیه ادامه می‌دهد: چنین حسی را می‌توان با استفاده از یک رژیم غذایی متعادل و متناسب بهبود بخشید. به طوری که فرد در تمام ساعات روز احساس خستگی و بی‌حوصلگی نداشته باشد و بتواند به کارهای روزانه‌اش رسیدگی کند.

پروتئین‌ها را دست کم نگیرید
همان‌طور که گفته شد با استفاده از یک رژیم غذایی متعادل و متناسب، می‌توان احساس خستگی را کنترل کرد یا از شدت آن کاست. دکتر زراتی در این‌باره می‌گوید: یکی از مهم‌ترین موادی که حتما باید در رژیم غذایی روزانه وجود داشته باشد، پروتئین است که می‌تواند از بروز خستگی پیشگیری کند. وی ادامه می‌دهد: بیشتر واکنش‌های شیمیایی بدن و ترکیباتی که در پایانه‌های اعصاب ترشح می‌شود، از جنس پروتئین است به همین دلیل حتما باید به میزان کافی از این موادغذایی استفاده کرد تا بتوانند چنین ترکیباتی را در بدن بسازند.

در شرایطی که این ترکیبات به اندازه کافی ساخته نشود، عضلات تهی می‌شود و در نتیجه فرد احساس خستگی می‌کند. پس توصیه می‌شود از مواد غذایی حاوی پروتئین به میزان کافی استفاده کنید و روزانه در هر سه وعده غذای اصلی این مواد غذایی را بگنجانید. این متخصص تغذیه با بیان این مطلب، یادآور می‌شود: نباید تصور کنیم فقط گوشت منبع خوب پروتئین است؛ بلکه بهترین پروتئین گیاهی که می‌توان مصرف آن را به افراد توصیه کرد در حبوبات وجود دارد و مصرف یک کاسه عدسی همراه صبحانه یا یک کاسه خوراک لوبیا به عنوان شام می‌تواند پروتئین مورد نیاز بدن را تامین کند. علاوه بر این، مصرف یک وعده پروتئین حیوانی مانند گوشت سفید یا قرمز نیز می‌تواند در تامین این مواد موثر باشد.

آن‌طور که دکتر زراتی می‌گوید حتما باید در میان وعده‌ها و وعده‌های اصلی از پروتئین لبنیات کم‌چرب هم استفاده کرد چون شیر و ماست نیز پروتئین و اسیدهای آمینه خوبی دارد که می‌تواند واکنش‌های اعصاب و عضلات را تنظیم کند تا دچار خستگی نشویم. سفیده تخم‌مرغ هم منبع خوب پروتئین به حساب می‌آید و برای همین خیلی‌ها به مصرف این ماده غذایی روی می‌آورند. این متخصص تغذیه با تائید این موضوع توضیح می‌دهد: افرادی که در طول روز کار ذهنی انجام می‌دهند، حتما باید پنج روز در هفته سفیده تخم‌مرغ را در برنامه صبحانه‌شان داشته باشند، اما مصرف بیش از حد این ماده غذایی نه‌تنها به نفع فرد نخواهد بود که حتی می‌تواند سلامت او را نیز به خطر بیندازد. مصرف زیاد سفیده تخم‌مرغ (بیشتر از دو تا 3 عدد در طول روز) می‌تواند فرد را در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان قرار دهد.

حذف ترکیبات زائد به کمک آنتی‌اکسیدان‌ها
بارها و بارها مصرف آنتی‌اکسیدان‌ها در رژیم غذایی توصیه شده و متخصصان بر اهمیت مصرف این مواد غذایی تاکید کرده‌اند، اما آن طور که دکتر زراتی می‌گوید مواد غذایی حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها می‌تواند در رفع خستگی هم موثر باشد. وی در این زمینه توضیح می‌دهد: معمولا زمانی که افراد در حال انجام دادن کارهای فکری یا جسمی هستند، ترکیبات زائدی در بدن‌شان تولید می‌شود که این ترکیبات هم باید خنثی شود و آنتی‌اکسیدان‌ها می‌توانند این کار را انجام دهند.

بنابراین مصرف ویتامین‌هایی که خاصیت آنتی‌اکسیدانی دارند، مانند ویتامین E که در اکثر جوانه‌ها یافت می‌شود می‌تواند در این زمینه موثر باشد. دکتر زراتی با بیان این موضوع توصیه می‌کند این جوانه‌ها را همراه با ماست یا سالاد مصرف کنید. این ویتامین در روغن‌های مایع گیاهی مانند روغن زیتون و خود زیتون نیز به مقدار مناسب وجود دارد. برای استفاده از ویتامین A و پیش‌ساز آن نیز می‌توانید یک لیوان آب هویج یا شیر انبه در طول روز مصرف کنید که این کار بخصوص برای کسانی که کار ذهنی انجام می‌دهند می‌تواند در رفع خستگی بسیار موثر باشد.

وی با اشاره به اهمیت مصرف منابع ویتامین C یادآور می‌شود: مصرف یک عدد پرتقال در طول روز یا فلفل دلمه‌ای همراه با غذا به صورت خام می‌تواند ویتامین C مورد نیاز را تامین کند و در نتیجه مانع بروز خستگی عضلانی می‌شود. این متخصص تغذیه مصرف منابع منیزیم را نیز برای پیشگیری از خستگی توصیه می‌کند و می‌گوید: سبزیجات و میوه‌های سبزرنگ مانند سبزی خوردن، کاهو، اسفناج و... حاوی منیزیم است و مصرف آنها برای رفع خستگی مناسب خواهد بود. علاوه بر این، مصرف سلنیوم که در ماهی‌ها و آجیل خام به مقدار کافی وجود دارد نیز در پیشگیری از خستگی عضلانی نقش مهمی ایفا می‌کند.

فقر آهن خسته‌تان نکند
آن طور که دکتر زراتی می‌گوید افرادی که دچار کم‌خونی فقر آهن هستند، همیشه احساس خستگی می‌کنند و به همین دلیل کسانی که دائم احساس خستگی دارند باید با یک متخصص تغذیه مشورت کنند تا با آزمایش‌های مورد نیاز، میزان آهن بدن کنترل شود. وی تاکید می‌کند: اگر میزان آهن بدن کم باشد، با مصرف غذاهای حاوی آهن مانند گوشت و جگر نمی‌توان احساس خستگی را بهبود بخشید و حتما لازم است این افراد زیر نظر متخصص تغذیه از مکمل‌های آهن استفاده کنند.

مایعات را فراموش نکنید
مصرف مایعات می‌تواند به حفظ سلامت بدن کمک کند و در رفع خستگی هم موثر است، اما کسانی که فکر می‌کنند به کمک قهوه و نسکافه یا خوردن مواد حاوی کافئین می‌توانند این مشکل را زودتر و راحت‌تر برطرف سازند، باید بدانند متخصصان تغذیه این روش را تائید نمی‌کنند و می‌گویند مصرف این مواد نمی‌تواند در طولانی‌مدت به رفع خستگی کمک کند.
دکتر زراتی در این‌باره می‌گوید: یکی از دلایل ابتلا به سرطان سینه در خانم‌ها، مصرف بیش از حد منابع کافئین در طول روز است و برای همین باید مصرف این مواد غذایی محدود شود. علاوه بر این، مصرف کافئین می‌تواند احتمال بروز پوکی استخوان را نیز افزایش دهد و برای همین باید تا حد امکان مصرف آن را کاهش داد.

این متخصص تغذیه با تاکید بر این‌که برای کاهش خستگی باید از یک رژیم غذایی متعادل استفاده کرد، می‌گوید: نباید با استفاده از یک ماده غذایی و بدون در نظر گرفتن سایر موارد، به فکر رفع خستگی بود. وی می‌افزاید: برای دفع مواد زائد از طریق ادرار حتما باید به مقدار کافی آب و مایعات بنوشید، اما فراموش نکنیم چای، قهوه و نسکافه بیشتر موجب از دست دادن آب بدن می‌شود و به همین دلیل جزو مایعات به حساب نمی‌آید.
دکتر زراتی با تاکید بر نقش ورزش در کاهش خستگی، می‌گوید: حتما باید 30 دقیقه در روز مشغول ورزش و نرمش شوید تا احساس خستگی کاهش یابد.
منبع : jamejamonline.ir

ادامه مطلب ...

خسته بخوانند!

پنج‌شنبه 4 خرداد 1396 ساعت 17:33

چرا تمام مدت خسته اید؟

[ad_1]
مفیدستان:

به گزارش شفاف، پشت میز کار نشسته اید یا در حال بازگشت به خانه هستید که دائما خمیازه می کشید؟ شاید فقط به یک لیوان آب نیاز داشته باشید.

یکی از شایع ترین مشکلات بین مردم، همین احساس خستگی است اما گاهی پیدا کردن علتش دشوار می شود. برنامه غذایی ناسالم، استرس مزمن و خواب ضعیف شایع ترین عوامل خستگی هستند.

اما اگر برنامه غذایی سالم و کاملی داشته باشید، به خوبی استرس خود را مدیریت کنید و مرتب ورزش کنید ولی هنوز با صبح از خواب بیدار شدن یا چرت های عصرانه مشکل داشته باشید چه؟ ممکن است از کم آبی مزمن بدن رنج ببرید.

این موضوع معمولا توسط متخصصان نادیده گرفته می شود، در صورتی که یکی از مواردی است که به سادگی حل می شود. تحقیقات نشان داده حتی مقداری کم آب شدن بدن می تواند باعث بروز خستگی شود. تحقیقاتی که روی 25 خانم انجام شدن نشان داد آنهایی که نمی توانستند درست تمرکز کنند و یا دچار تغییرات خلقی می شدند بدنشان به خوبی آب رسانی نشده بود.

برای تامین آب بدن دقیقا به چه مقدار آب نیاز داریم؟

بدن ما تقریبا 75 درصد آب است و به آن برای بسیاری از عملکردهای حیاتی نیاز دارد. باید نیمی از وزن بدنتان آب بنوشید. برای مثال اگر وزنتان 58 کیلو باشد باید 64 اونس یا 8 لیوان آب بنوشید. افراد معمولا فکر می کنند با نوشیدن چای، قهوه و آب میوه به اندازه کافی آب دریافت می کنند اما این نوع نوشیدنی ها به علت اسیدیته و مقدار بالای قندی که در خود دارند در واقع کم آبی بدن را بدتر می کنند.

بسته به وزن، سطح فعالیت و اینکه چه مقدار عرق می کنید تقریبا به 8 لیوان یا بیشتر آب در طول روز نیاز دارید. جایگزین نکردن الکترولیت ها پس از یک تمرین شدید ورزشی نیز می تواند شما را آماده خستگی مزمن یا کمبود انرژی کند.

باید به همان اندازه که به تمیزی خارج بدنمان اهمیت می دهیم به تمیزی داخل آن نیز برسیم. وقتی بدنمان کم آب می شود سیستم تمیز کننده داخلی مان به سادگی متوقف می شود. تقریبا تمام عملکردهای بدن ما نیازمند مایعات است تا بتواند روی سطح انرژی مان تاثیر بگذارد.

اگر مقدار مایعات در بدنمان کاهش پیدا کند حجم خونمان نیز افت خواهد کرد. این باعث می شود قلب برای رساندن اکسیژن به پوست و عضلات سخت تر کار کند. اگر کمبود آب همچنان ادامه پیدا کند، بدن ارسال خون به عضلات را کاهش می دهد که باعث ایجاد نقص در تنظیم حرارت بدن می شود. وقتی دماسنج داخلی تان کاهش پیدا می کند احساس خستگی خواهید کرد.

به جز آب با چه چیزهایی می توانم به تامین آب بدنم کمک کنم؟

سلول های خود را از داخل پر کنید. می توانید به اسموتی صبح خود پودر کلاژن هیدرولیز شده اضافه نمایید.
سبزیجات بیشتری با مقدار آب بالا میل کنید. این سبزیجات عبارتند از خیار، کدو سبز، کرفس و ترب.
آب آناناس یا عصاره استخوان بنوشید. این مایعات به متعادل ساختن الکترولیت ها و هچنین متعادل ساختن مایعات و آمینو اسیدها کمک می کند.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
دلیل ممکن که چرا همیشه خسته ام؟موقع خستگی، اولین فکری که به سر ما می زند، کمی استراحت است، مثلا تصمیم می گیریم نحوه انجام برنامه ریزی خوب و موفق چگونه است؟سبک زندگیتحصیلاتسلام و خسته نباشید من کلاس هفتم هستم و در مدرسه نمونه دولتی هستم و چون سطح اونجا چرا خدا بعضی از انسان ها را بدبخت آفریده؟ شهر سوالعزیز دلم الهی من فدات شم چرا از انرژی درمانی استفاده نمیکنی فقط کافیه خدا رو صدا بزنی پرکاری تیروئید چه علائمی دارد و چطور درمان میشود؟…بیماری‌هاسلام خسته نباشید ممنونم از مطالب ارزشمندتونعلائمی که اینجا نوشته خیلی مورد هاش شبیه نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا …نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا کاتالوگ بلکا نقاشی ساختمان در کرج چرا من نباید خوشگل باشم و دیگری زشت؟ شهر سوالسلام دوست عزیز، از اینکه حرف دل خود را با این بخش در میان گذاشته اید بسیار خوشحالیم و چرا موقع مطالعه خوابمان می گیرد؟چرا موقع مطالعه خوابمان می گیرد خواب آلودگی هنگام مطالعهدلایل خواب آلودگی هنگام گنجور شهریار گزیدهٔ غزلیات غزل شمارهٔ ۹ حالا چرابی وفا حالا که من افتاده ام از پا چراخسرو گورابی چرا گوش ها به صدا در می …وزوز گوش یک مشکل شایع شنوایی است که از قدیم الایام در آثار پزشکی پیشینیان در بابل حرفهای یک روحتا کنون از ارواح زیادی در مورد چگونگی مرگ و حیات پس از ان سوالات بسیاری شده که درصد دلیل ممکن که چرا همیشه خسته ام؟ موقع خستگی، اولین فکری که به سر ما می زند، کمی استراحت است، مثلا تصمیم می گیریم بخوابیم تا نحوه انجام برنامه ریزی خوب و موفق چگونه است؟ سبک زندگی تحصیلات سلام و خسته نباشید من کلاس هفتم هستم و در مدرسه نمونه دولتی هستم و چون سطح اونجا بالاست من چرا خدا بعضی از انسان ها را بدبخت آفریده؟ شهر سوال عزیز دلم الهی من فدات شم چرا از انرژی درمانی استفاده نمیکنی فقط کافیه خدا رو صدا بزنی اون پرکاری تیروئید چه علائمی دارد و چطور درمان میشود؟ … بیماری‌ها سلام خسته نباشید ممنونم از مطالب ارزشمندتونعلائمی که اینجا نوشته خیلی مورد هاش شبیه علائم حرفهای یک روح بابا ما که هرچی صبر و تامل به خرج دادیم کسی محل نداد یه نظر خوشگل بده که تازه بعد دو ماه چرا من نباید خوشگل باشم و دیگری زشت؟ شهر سوال سلام دوست عزیز، از اینکه حرف دل خود را با این بخش در میان گذاشته اید بسیار خوشحالیم و چرا موقع مطالعه خوابمان می گیرد؟ چرا موقع مطالعه خوابمان می گیرد خواب آلودگی هنگام مطالعهدلایل خواب آلودگی هنگام مطالعه کاروفناوری کَلاله کاران ارجمند، سلام و عرض ادب خداوند را شاکریم که براساس سند تحوّل بنیادین آموزش و پرورش و گنجور » شهریار » گزیدهٔ غزلیات » غزل شمارهٔ ۹ حالا چرا بی وفا حالا که من افتاده ام از پا چرا خسرو گورابی چرا گوش ها به صدا در می آیند؟ باسلام من با علائم گیجی سر و شدت گرفتن صدا در گوش چپ به پزشک مراجعه کردم تشخیص فشار بالای

ادامه مطلب ...

تمام خسته اید؟

چهارشنبه 20 اردیبهشت 1396 ساعت 06:52

شما هم زود خسته می شوید؟

[ad_1]

خبرگزاری آریا -
نخوردن صبحانه باعث از دست دادن انرژی بدن میشود.

یکی از پرسش‌هایی که بیشتر اوقات برای افراد مطرح می‌شود این است که چرا زود خسته می‌شوند و چگونه می‌توانند انرژی بیشتری کسب کنند. تنها پاسخی که کارشناسان سلامت برای این سوال دارند عادت‌های غلط و روزمره و انتخاب یک الگوی ناسالم است که به خستگی زودتر و بیشتر می‌انجامند.
برخی از رفتارها و عادت‌های روزانه که باعث می‌شوند زودتر خسته شویم و در طول روز کم‌انرژی باشیم عبارتند از:

1- الگوی خواب نامنظم: در صورتی که چرخه خواب فرد منظم نباشد، بدن و ذهن تمام مدت در تلاش برای جبران آن هستند. این مشکل می‌تواند پیامدهای جدی‌ همچون افسردگی، تغییر خلق و خو و افزایش وزن را به دنبال داشته باشد.

2- حذف وعده‌ غذایی صبحانه: شروع فعالیت‌های روزانه بدون خوردن صبحانه و با معده خالی، بدن را بیش از ضرورت تحت استرس قرار می‌دهد. بنابراین مصرف این وعده غذایی که شامل غلات، پروتئین، مواد لبنی و میوه می‌شود در اولین ساعات روز و پس از بیدار شدن از خواب می‌تواند فرد را تا پایان روز پرانرژی نگه دارد.

3- کاهش مصرف مایعات: از دست رفتن آب بدن فرآیند متابولسیم را کندتر می‌سازد. با نوشیدن مقدار آب کافی، عملکرد سیستم ایمنی بدن بهبود می‌یابد. همچنین باید به این نکته توجه داشت که نوشیدن آب پس از مدتی خسته‌کننده می‌شود به همین دلیل گنجاندن مواد خوراکی‌ آبدار در وعده‌های غذایی ضروری است.

4- نوشیدن بیش از حد قهوه: یکی از راه‌های کسب انرژی بیشتر، کم کردن میزان مصرف کافئین و شکر است. نوشیدن قهوه به فرد احساس کاذب انرژی می‌دهد اما در اواخر روز دردسرساز می‌شود و به افزایش احساس خستگی می‌انجامد.

5- خیره شدن به صفحه مانیتور: استراحت ندادن به چشم‌ها موجب سردرد، خستگی و تاری دید می‌شود. برای پیشگیری از خستگی چشم‌ها می‌توان هر 20 دقیقه یک بار مدت 20 ثانیه روی خود را به سمت یک شیء دیگر برگرداند.

خستگی مفرط, چرخه خواب
منظم نبودن خواب باعث خستگی زودهنگام می شود.

6- مصرف کربوهیدرات‌های نامناسب: گنجاندن کربوهیدرات‌های طبیعی و غیرفرآوری شده همچون غلات، میوه‌ها و سبزیجات یکی از شیوه‌های موثر کسب انرژی است. زمانی که فرد میزان کافی کربوهیدرات سالم و طبیعی مصرف نکند مغز مجبور می‌شود انرژی مورد نیازش را از ماهیچه‌ها دریافت کند و این امر موجب خستگی بیشتر می‌شود.

7- داشتن زندگی به‌هم‌ریخته و آشفته: خانه شلوغ و ذهن آشفته به یک اندازه عامل خستگی ذهنی و جسمی هستند.

8- کم‌تحرکی یا فعالیت بدنی شدید: هر ساعت یکبار به خود استراحت کوتاهی دهید، حرکات کششی سبک انجام داده یا در فاصله زمانی کوتاهی پیاده‌روی کنید. همچنین لازم است از انجام فعالیت‌های ورزشی سنگین در شروع کار خودداری کنید چرا که موجب می‌شود بدن مقدار زیادی هورمون استرس ترشح کند.

9- کمبود استراحت: فعالیت‌های روزانه خود را به گونه‌ای دسته‌بندی کنید که مدت زمان کافی برای استراحت کردن داشته باشید.

10- ارتباط با افراد افسرده و مضطرب: روابط اجتماعی می‌تواند تاثیر چشمگیری بر رفتار و ذهن فرد داشته باشند. اگر فکر می‌کنید در زندگی‌تان افرادی وجود دارند که موجب می‌شوند شما افسرده و خسته شوید در رابطه‌تان با آنان تجدیدنظر کنید.
منبع:salamatnews.com

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
زود زبان باز کردن صفحه پدرومادر چه نقشی دارند؟ مثل بسیاری از جنبه‌های مختلف رشد کودک، تکلم هم جزئی از رشد نکاتی برای آرامش شما،روش های غلبه بر خستگی و … صفحه اصلی زیبا وب خستگی، آرامش،خواب،فشار های روحی،جوان ماندن مطالب این چگونه می توان طول مدت زمان رابطه ی جنسی را افزایش …چگونه می توان طول مدت زمان رابطه ی جنسی را افزایش داد؟ درمان زودانزالی فرد باید پاسخ گویی به سوالات شما دوستان در خصوص برند …با سلام خرید محصولات بستگی بودجه شما می باشد و در بازار رقابتی امروز اکثر برند های نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا …نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا کاتالوگ بلکا نقاشی ساختمان در کرج بارداری هفته به هفته تا هفته هفته ششم کودک شما چگونه تغییر می کند؟ بدن کودک شما در حال شکل گیری است، و سلولهایی که الف آقای شریعتمداری بیدار شوید با عرض سلام بر شما اقای شریعت مداری در این مدت سال بارها بر این جمله تاکید نمودید که بارداری هفته به هفته تا هفته هفته یازدهم کودک شما چگونه تغییر می کند؟ کودک شما اکنون به اندازه یک انجیر است و بدن ایجاد اشتغال در کارگاههای کوچک زود بازدهباسمه تعالی یکی از مشکلاتی که مردم بخش دستگردان از آن رنج می برند پایین بودن سطح مزاج شناسی سوداء ؛ مشخصات سوداوی ها و درمان …سلام شما که در طب سرو بحثی دارید برای واریکوسل گرید ۳ هم درمانی و توصیه ای هست؟ زود زبان باز کردن صفحه پدرومادر چه نقشی دارند؟ مثل بسیاری از جنبه‌های مختلف رشد کودک، تکلم هم جزئی از رشد است که نکاتی برای آرامش شما،روش های غلبه بر خستگی و فشار های روحی صفحه اصلی زیبا وب خستگی، آرامش،خواب،فشار های روحی،جوان ماندن مطالب این صفحه رمز چگونه می توان طول مدت زمان رابطه ی جنسی را افزایش داد؟قسمت چگونه می توان طول مدت زمان رابطه ی جنسی را افزایش داد؟ درمان زودانزالی فرد باید توانایی بارداری هفته به هفته تا هفته بارداری به بارداری هفته ششم کودک شما چگونه تغییر می کند؟ بدن کودک شما در حال شکل گیری است الف آقای شریعتمداری بیدار شوید با عرض سلام بر شما اقای شریعت مداری در این مدت سال بارها بر این جمله تاکید نمودید که حجت پاسخ گویی به سوالات شما دوستان در خصوص برند های دوو، اسنوا با سلام خرید محصولات بستگی بودجه شما می باشد و در بازار رقابتی امروز اکثر برند های مطرح بارداری هفته به هفته تا هفته هفته یازدهم کودک شما چگونه تغییر می کند؟ کودک شما اکنون به اندازه یک انجیر است و بدن او ایجاد اشتغال در کارگاههای کوچک زود بازده باسمه تعالی یکی از مشکلاتی که مردم بخش دستگردان از آن رنج می برند پایین بودن سطح درآمد و خرداد همه چیز در مورد کودکان کنجکاوی کودک را برانگیزید کودکان با انگشتان ظریف خود سعی می‌کنند اسباب‌بازی‌هایشان را نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا کاتالوگ بلکا نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا کاتالوگ بلکا نقاشی ساختمان در کرج نقاشی علت زود خسته شدن چرا زود خسته میشوم عکس چقد زود خسته شدی ازم زود خسته میشم

ادامه مطلب ...

خسته شوید؟

دوشنبه 18 اردیبهشت 1396 ساعت 00:52