دانش > محیط زیست جهان - همشهری آنلاین:
میلیونها ماهی ساردین در طول فصل مهاجرتشان به موازات ساحل وحشی آفریقای جنوبی بوسیله شکارچیان دریایی مانند دلفینها، پزندگان دریایی، کوسهها، والها، پنگوئنها، ماهیهای بادبانی . شیرهای دریابی شکار میشوند.
G. Lecoeur / 2016 National Geographic Nature Photographer of the Year
این عکس برنده جایزه بزرگ و برنده مقام اول رده اکشن در مسابقه عکاس طبیعت سال مجله نشنال جئوگرافیک شد.
عکاس این عکس میگوید در سالهای اخیر احتمالا به علت ماهیگیری بیش از حد و تغییرات اقلیمی این مهاجرت سالانه ماهیساردین بیشتر و بیشتر پیشبینیناپذیر شده است و بنابراین دو هفته طول کشیده است تا او شاهد این شکار دریایی شود.
اگر دوست دارید آخرِ هفته کمی فسفر بسوزانید و خود را برای یک هفته تلاش آماده کنید، بخش «پازل» برای شما است.
به «پازل» ۱۲ آذر ۱۳۹۵ خوش آمدید! سری «پازل» به صورت هفتگی و در روزهای جمعه منتشر میشود. صد و شصتمین قسمت از سری «پازل» شامل دو بخش است: پاسخ معمای صد و پنجاه و نهم و البته یک «پازل» جدید! با زومیت همراه باشید.
پازل این هفته با حمایت شرکت آواژنگ برگزار میشود. این هفته به قید قرعه، به یک نفر از کاربرانی که به پازل، پاسخ صحیح بدهد، یک دستگاه روتر لینکسیس مدل X1000 اهداء خواهد شد.
پازل هفتهی گذشته یک معمای منطقی آسان بود. بر اساس توضیحات ارائهشده پاسخ پازل هفتهی قبل برابر با گزینه ۲ یعنی رضا است. بر خود لازم میدانیم از مشارکت تکتک کاربران گرامی در سری «پازل» صمیمانه تشکر و قدردانی کنیم. توجه شما به زومیت و بخش «پازل» باعث افتخار ما است.
برنده خوششناس «پازل صد و پنجاه و نهم زومیت» :
آقای احمد محمدپور، ۲۳ ساله از مشهد، دانشجوی مهندسی برق
همانگونه که پیشتر نیز اشاره شده بود، از طرف شرکت استیلسریز، به برنده، یک دستگاه ماوس گیمینگ ریوال ۳۰۰ اهداء خواهد شد. ما نیز صمیمانه به آقای محمدپور تبریک میگوییم و برای ایشان سلامتی و موفقیت آرزومندیم.
- چهار زندانی از زندان شهر فرار کرده بودند.
- زندانیان با نامهای زندانی اول، زندانی دوم، زندانی سوم و زندانی چهارم شناخته میشدند.
- این چهار نفر به سمتهای متفاوتی گریخته بودند.
- مسیرهای فرار شامل جاده اول، جاده دوم، جاده سوم و جاده چهارم میشدند.
- هیچیک از زندانیان از جادههای همنام خود فرار نکرده است.
- زندانی اول از جاده چهارم نرفته است.
- زندانی دوم از جاده چهارم نرفته است.
- جاده دوم، مسیر فرار زندانی اول نبوده است.
با توجه به این توضیح، زندانی چهارم از کدام جاده فرار کرده است؟
منبع طرح معماهای سری «پازل» اینترنت نیست؛ اما در دنیای اینترنت، ممکن است پاسخ هر چیزی یافت شود. پس اگر جوابی در اینترنت یافتید، به دوستان خود احترام بگذارید و آن را منتشر نکنید. علاوه بر این، از آنجا که بخش نظرات مقالههای «پازل»، محل تبادل نظر و راهنمایی محسوب میشود، جهت احترام به حقوق خود و سایر کاربران، از ارسال نظرات غیرمرتبط خودداری کنید.
لطفاً پاسخ خـود را تنـها به ایمیل زیر ارسال و از نوشتن پاسخ در بخش نظرات خودداری کنید.
توضیح: با توجه به اینکه امکان بررسی مداوم کامنتهای کاربران وجود ندارد، در صورت تمایل میتوانید سؤالات خود را درباره بخش «پازل»، از طریق ایمیلآدرس پازل و با موضوع (Subject) «سؤال درباره پازل» برای ما ارسال کنید.
تا ساعت ۱۲ ظهر روز پنجشنبه فرصت دارید به این معما پاسخ دهید. برای بهتر شدن «پـازل» نظرات و پیشنهادات خود را درباره این بخش، حتماً با ما در میان بگذارید.
بامداد-در قیامت اعمال صالح به کمک شما میآیند
محاسبه اعمال به معنای این است که اگر انسانی کار بدی انجام داد به حساب میآید و اگر کار خوبی هم انجام داد ضبط میگردد: “فَمَن یَعْمَلْ مِثْقَالَ ذَرَّةٍ خَیْرًا یَرَهُ وَمَن یَعْمَلْ مِثْقَالَ ذَرَّةٍ شَرًّا یَرَهُ “(۷-۸ زلزلة)
در این فرصت به گوشه ای از آیات پیرامون محاسبه اعمال اشاره خواهد شد :
۱ ـ “وَکُلَّ إِنسَانٍ أَلْزَمْنَاهُ طَآئِرَهُ فِی عُنُقِهِ وَنُخْرِجُ لَهُ یَوْمَ الْقِیَامَةِ کِتَابًا یَلْقَاهُ مَنشُورًا
اقْرَأْ کَتَابَکَ کَفَى بِنَفْسِکَ الْیَوْمَ عَلَیْکَ حَسِیبًا
“[إسراء، ۱۳ـ ۱۴]
و سرنوشت (نیک یا شوم عمل) هر انسانى را (که از غیب برایش مقدر شده و به سویش پر زده، همانند طوقى) در گردنش لازم و ثابت کردهایم، و در روز قیامت نوشتهاى را براى او بیرون مىآوریم که آن را باز و گشوده دیدار خواهد کرد.
(به او گفته مىشود) کتاب (اعمال قلبى و بدنى) خود را بخوان، تو خود کافى هستى که امروز حسابرس نفس خود باشى.
۲ ـ «وَکُلُّ شَیْءٍ فَعَلُوهُ فِی الزُّبُرِ
وَکُلُّ صَغِیرٍ وَکَبِیرٍ مُسْتَطَرٌ » [قمر،۵۲ـ۵۳]
و هر چه آنها به جا آوردهاند (از عقاید و اعمال) در نوشتهها (در کتابهاى عمل شخصى آنها و کتاب عمومى لوح محفوظ) ثبت است.
و هر کوچک و بزرگى (از عملها در آن) نوشته شده است.
۳ ـ «کَلَّا إِنَّ کِتَابَ الفُجَّارِ لَفِی سِجِّینٍ ، وَمَا أَدْرَاکَ مَا سِجِّینٌ ، کِتَابٌ مَّرْقُومٌ ، … کَلَّا إِنَّ کِتَابَ الْأَبْرَارِ لَفِی عِلِّیِّینَ ، وَمَا أَدْرَاکَ مَا عِلِّیُّونَ ، کِتَابٌ مَّرْقُومٌ ، یَشْهَدُهُ الْمُقَرَّبُونَ » [مطففین، ۷ـ۲۱ ] ؛
چنین نیست (که مىپندارند حسابى نیست)، بىتردید نوشتار و کارنامه کیفرى فاجران در سجّین است ،و تو چه مىدانى که سجّین چیست ، نوشتار (جامع) رقمخوردهاى است (که مجازات اعمال همه فاجران در آن است ، … چنین نیست (که حسابى در کار نباشد)، همانا نوشتار و کارنامه پاداش نیکان در علّیّین است، و تو چه مىدانى که علّیّین چیست ،
نوشتار (جامع) رقمخوردهاى است (که پاداشهاى نیکان در آن است)،
که مقربان آن را مىبینند و فرشتگان در نزد آن حاضر مىشوند.
بدیهی است که محاسبه اعمال همه بندگان عین عدالت است، اما این محاسبه به معنای این است که اگر انسانی کار بدی انجام داد به حساب میآید و اگر کار خوبی هم انجام داد ضبط میگردد : “فَمَن یَعْمَلْ مِثْقَالَ ذَرَّةٍ خَیْرًا یَرَهُ وَمَن یَعْمَلْ مِثْقَالَ ذَرَّةٍ شَرًّا یَرَهُ ” [۶و۷زلزلة] ؛
پس هر که هم وزن ذرهاى کار خیر کند (جزا یا تجسم خارجى) آن را مىبیند ، و هر که هم وزن ذرهاى کار شرکند آن را مىبیند.
ذرهها در قیامت محاسبه میشوند
«فَمَن یَعْمَلْ مِثْقَالَ ذَرَّةٍ خَیْرًا »؛( زلزلة: ۷)
همین چیزهایی که در فضا و در نور آفتاب معلقند و دیده میشوند، ذره هستند. این آیه قرآن بیانگر این موضوع است که اگر شما کار کنید و تلاشی کنید، حتی به اندازه یک ذره ضایع نخواهد شد.
فرض بفرمایید که شما ساعت کارتان تمام شده و پنج دقیقه اضافه میمانید که نه مدیر میفهمد، نه بالادست میفهمد، نه در سوابق اثر میگذارد و نه اضافه کار میدهند؛ اما خدا و کرامالکاتبین این پنج دقیقه را میبینند و آن را در پرونده شما ثبت میکنند؛ که این آقا بعد از ساعت خدمت، چون دید این کار مانده است، پنج دقیقه بیشتر کار کرد. چنین چیزی را ما در هیچ جا، غیر از عرصه دین و ایمان دینی، سراغ نداریم.
یکجا پول خوبی سر راه فردی قرار میگیرد؛ یک رشوه، هدیه، و او میتواند بدون این که هیچ برگه و اثر انگشتی جا بگذار، امضایی بدهد و این پول را بگیرد ؛ اما محض رضای خدا نمیگیرد ؛ با اینکه میتواند و هیچ کسی از این ماجرا خبردار نمی شود اما چون میداند که خداوند در همه حال نظاره گر اعمال او است ، از آن پول حرام و عمل خلاف می گذرد.
این را بدانیم و یقین داشته باشیم که همه این رفتارهای ما ثبت میشود و آن وقتی به کار ما میآید که «یَوْمَ یَفِرُّ الْمَرْءُ مِنْ أَخِیهِ وَأُمِّهِ وَأَبِیهِ وَصَاحِبَتِهِ وَبَنِیهِ لِکُلِّ امْرِئٍ مِّنْهُمْ یَوْمَئِذٍ شَأْنٌ یُغْنِیهِ
روزى که آدمى از برادرش مىگریزد ،و از مادر و پدرش ،و از همسر و پسرانش ،براى هر انسانى در آن روز حال و کارى خواهد بود که او را به خود مشغول دارد»( عبس: ۳۴-۳۷) است.
آن روز، روزی که انسان از برادر خودش به خاطر کثرت التهاب، شدت، اضطراب و آشفتگی حاکم بر روز قیامت و حساب و جزای الهی و مو از ماست کشیدن الهی میگریزد؛ آن روز چنان سنگین و سخت است که «… یَوْمًا یَجْعَلُ الْوِلْدَانَ شِیبًا : .. کودکان را (از شدت هول) پیر سپیدمو کند پرهیز خواهید کرد؟ »؛( مزمل: ۱۷) جوان را پیر میکند؛ انسان در آن روز از پدر و مادر خودش و از بچهاش و از همسر خودش میگریزد.
به راستی چرا در قیامت همه از هم فرار میکنند؟
«لِکُلِّ امْرِئٍ مِّنْهُمْ یَوْمَئِذٍ شَأْنٌ یُغْنِیهِ »؛ هر کسی به قدر خودش گرفتاری دارد که همان گرفتاری خودش برایش بس است و مجال این نیست که به فکر کس دیگری باشد.
چهره شناسی به روایت قرآن
در آن روز و در آنجا، «وُجُوهٌ یَوْمَئِذٍ نَّاضِرَةٌ : چهره هایى در آن روز خرم و شاداب است»( قیامت: ۲۲) چهرههایی شادند؛ چهرههایی گرفته.
منابع:
سایت حوزه
پرسمان
نوشته دلیل اینکه در قیامت همه از هم فرار میکنند چیست؟ اولین بار در بامداد پدیدار شد.
در سومین گزارش از پرونده گزارشی الفبای حضور در مجازی مروری خواهیم داشت بر برخی اتفاقاتی که از بعد فرهنگی، اجتماعی و خانوادگی ما را تهدید می کند، در این گزارش خواهیم گفت چه کسانی بیشتر در معرض آسیب هستند، اهم دروغ های پروفایلی را مرور خواهیم کرد، راهکارهایی برای مدیریت روابط نامتعارف ارائه می شود و همچنین به شما خواهیم گفت که فرمان کشتی در حال حرکت در این اقیانوس بی منتها در دستان شماست.
در گزارش های قبلی این پرونده گفتیم که فضای مجازی تبدیل به ساحت دوم زندگی بسیاری از مردم شده است و عده ای زیادی به معنای واقعی در این فضا تنفس می کنند اما در نظر شما آسیب پذیری چه کسانی در این فضا بیشتر است؟
در ابتدا باید گفت دختران جوان به دلیل علاقمندی به گفتگوهای مجازی و وابستگی سریع به فردی که با او چت می کنند بیشتر مورد آسیب قرار می گیرند و در دام افراد سودجو خواهند افتاد، به خصوص اگر مراقب نوع رفتار و ادبیات گفتگوی مجازی خود نباشند و به راحتی به فرد مقابل اعتماد کنند.
جوانان احساسی نیز به دلیل نوع رفتارشان به سرعت گرفتار غبار این فضا شده و وقتی در این بستر قرار می گیرند و البته ایمنی های لازم برای حضور را هم ندارند غرق در فضا شده و دچار مشکلات عاطفی می شوند برخی مواقع جبران لحظات و آسیب های آن نیازمند زمانی طولانی است.
دسته سومی که در دایره سیبل آسیب ها قرار می گیرند متاسفانه گروهی کم و سن و سال هستند که به دلیل بی توجهی والدینشان و عدم توجه به اوقات فراغت کودکان این زمان به واسطه حضور در فضای مجازی پر می شود، متاسفانه باید قاطعیت گفت خسارات حاصل از این بی توجهی و رهایی کودکان در فضای مجازی به معنای واقعی ترسناک است، در گزارش های بعدی در خصوص نحوه کنترل کودکان در فضای مجازی خواهیم نوشت.
زنان و مردان متاهل نیز گروه دیگری هستند که از این فضا آسیب خواهند دید، عده ای عواطف و مهر و محبت را در این فضا جستجو می کنند و با این کار آرامش خانواده را نیز بر هم می زنند، باید به این نکته توجه داشت سرگرم کردن نقطه مرکزی کانون خانواده به فضای مجازی هدف اصلی طراحان این شبکه ها برای گسستن خانواده ها است.
پس باید یادمان باشد برای هدف قرار نگرفتن، سواد مجازی خود را افزایش دهیم و به دنبال منابعی موثق برای افزایش اطلاعاتمان باشیم.
همچنین فراموش نکنیم که فضای مجازی آلبوم شخصی و خانوادگی مان نیست که بی پروا هر عکس و فیلمی را در آن به اشتراک بگذاریم، برخی از این شبکه ها دسترسی باز دارند و به راحتی در معرض خطر هکرها و سرقت اطلاعات قرار می گیرند و به دلیل اینکه سِرور اصلی آنها در خارج از کشور است پیگیری برخی از مسائل به سختی و کندی انجام می شود.
در این فضا چون شما طرف مقابل را به صورت فیزیکی مشاهده نمی کنید هر اتفاقی ممکن است بیافتد، منظورمان دورغ هایی است که به زیبایی به هم بافته می شود و در پایان تنها کلاف سردرگمی است که اول و آخرش پیدا نیست.
پسران می پسندند در معرفی، خود را بزرگتر نشان دهند و زنان و مردان پیر هم خود را جوان معرفی کنند، عده ای دیگر برای جلب اعتماد طرف مقابل تحصیلات دانشگاهی خود را عالی نشان می دهد و دانشگاه های معروف را محل تحصیلشان معرفی می کنند، محل زندگی افراد، عکس پروفایل، زیبایی افراد و ... همه فریبنده است زیرا می تواند به راحتی یک دروغ باشد، اخبار کلاه برداری های مجازی گواه بر این ماجراست.
راهکار اصلی به دام نیفتادن در این ماجراها در ابتدا آموزش است، آموزش بیشترین سهم را در نحوه حضور صحیح و اثرگذار در شبکه های اجتماعی دارد، بماند که دستگاه های عریض و طویلی در این حوزه نقش دارند و باید پای کار باشند اما بهتر است اول خودمان دست به کار شویم.
کنترل روابط با نا محرم، چه دخترها و چه پسرها در فضای مجازی، به کارگیری ابزار کنترلی برای مدیریت کودکان، فراگیری نوع ادبیات صحیح در گفتگوی های مجازی، توجه به مطالبی که نشر می دهیم، توجه به محتوایی که لایک می کنیم و می پسندیم، عدم انتشار عکس ها و فیلم های شخصی و .... راهکارهای کوتاه اما عمیق دیگری برای مصون ماندن از آسیبهای این فضا است.
باید یادآوری شود که نرم افزارهایی که استفاده می کنیم خارجی هستند یعنی کنترل اصلی آن در دست ما نیست پس مراقب باشیم، تفکر در عاقبت کار و به طور کلی اندیشه دقیق در فعالیتی که انجام می شود خود عامل بازدارنده ای از انحرافات پیش رو است، همچنین حواسمان باشد که خدا ما را می بیند در همه حال.
و در پایان؛
به این سوال کمی فکر کنیم که اگر بیشتر وقتمان را در فضای مجازی می گذرانیم جوانی مان را در چه راهی صرف کرده ایم؟
به گزارش خبرنگار گروه دانستنیهای خبرگزاری فارس، آمریکا ادعا میکند یکی از پیچیدهترین و ایمنترین زندانهای جهان را در اختیار دارد و در بسیاری از موارد حتی امکان فرار از این زندانها را تقریبا غیرممکن میداند. با این وجود در طول تاریخ فرارهای بزرگ از این زندانها صورت گرفته اسـت. سازمان پلیس فدرال آمریکا (FBI) لیست 10 نفری که بزرگترین فرارها را در طول تاریخ از زندانهای آمریکا انجام دادهاند منتشر کرد.
جان دیلینگر: او به علت سرقت از بانک دو بار دستگیر شد. زمانی که او برای دومین بار در شهر اوهایو زندانی شده بود، گروهش به ماموران پلیس شلیک کردند و آنها را تحت فشار قرار دادند که دیلینگر را آزاد کنند؛ ولی این اتفاق به نتیجه نرسید. او یک سال پس از این اتفاق به کمک یک اسلحه غیرواقعی که با چوب ساخته شده بود، به راحتی از زندان ایندیانا فرار کرد و هرگز دستگیر نشد
جاناتان تیو، حسین نیری، بک تیِن دونگ: بیستوششم ژانویه 2016 این سه نفر توانستند از زندان اورِگان که امنیتیترین زندان آمریکا محسوب میشود فرار کنند. جان تیو 20 ساله، حسین نیری 37 ساله و بک تین 43 ساله با برش لولههای فولادی، حفر تونل و به کمک طناب ساخته شده از ملحفه توانستند از روی پشتبام فرار کنند
فرار از زندان لیبی: طی جنگهای داخلی بیش از 100 سرباز از زندان لیبی در ویرجینیای آمریکا فرار کردند که علت اصلی این اقدام گرسنگی، شرایط بد زندگی و کار طاقتفرسا بود. در این اتفاق 59 سرباز به محل کار خود باز گشتند، 48 سرباز دستگیر شدند و سرانجام دولت آمریکا سیستم امنیتی زندان لیبی را به طور کامل عوض کرد
دیوید سوئیت و ریچارد مَت: در ششم ژوئن 2015 ریچارد مَت متهم به قتل که در سمت چپ تصویر دیده میشود به همراه دیوید سوئیت (تصویر سمت راست) از زندان کارکشنال کلینتون در نیویورک فرار کرد. مت یک بار دیگر در سن 19 سالگی موفق شده بود از زندان فرار کند و این بار 20 روز پس از آخرین فرار خود به ضرب گلوله توسط ماموران پلیس کشته شد
تی.جِی لِین و کلیفورد اوپرود: در یازدهم سپتامبر 2014 لِین 19 ساله که تصویر او در سمت راست نمایان شده اسـت به دنبال شلیک در مدرسه جان سه نفر را گرفت و البته پس از گذشت مدتی توانست به همراه کلیفورد از زندان فرار کند. البته 8 ساعت پس از این اتفاق هر دو آنها دوباره دستگیر شدند
فرار از زندان آلکاتراس: در یازدهم ژوئن 1962 فرانک موریس به همراه کلارنس و جان آنگلین که با هم برادر بودند، از زندان فدرال در جزیره آلکاتراس فرار کردند. این سه نفر هرگز دستگیر نشدند و FBI هرگز اعلام نکرد که آنها چگونه موفق به انجام این فرار بزرگ شدند
ریچارد لی مکنِیر: او که متهم به قتل و تیراندازی به نفر دوم بود، در دوره سال 1987 میلادی سه بار اقدام به فرار کرد. در سال 1988 او به کمک قوطی داروی خود توانست دستبند را باز کند. در سال 1992 مکنیر سرانجام موفق شد با خزیدن در مجرای تهویه هوا از زنان ایالتی داکوتای شمالی بگریزد. پس از دستگیری مجدد، او در سال 2006 میلادی پشت کامیون حمل نامه مخفی شد و بار دیگر فرار کرد که البته یک سال بعد دوباره دستگیر شد
ویلی سوتون: این سارق حرفهای بانک سه بار در طول دوران حبس خود از زندان فرار کرد. سال 1931 او به خاطر سرقت به 30 سال حبس محکوم شده بود که یک سال پس از آغاز محکومیت از زندان گریخت. سال 1945 او یکی از 12 نفری بود که توانست از طریق یک تونل مخفی از زندان فرار کند که البته چند روز بعد دستگیر شد. سال 1947 او به همراه چند زندانی دیگر لباس نگهبانان زندان را به تن کردند و از این طریق گریختند
جیمز ایرل رای: در سال 1977 او به اتهام قتل «مارتین لوتر کینگ» دستگیر شد و چندی بعد توانست به همراه شش نفر دیگر از زندان ایالتی بروشی مانتین در شهر تِنِسی بگریزد. دو روز بعد از این اتفاق او دستگیر شد و از آن روز به بعد، بارها تصمیم به فرار گرفت که هرگز موفق نشد
جیمز رابرت جونز: او که به اتهام قتل دستگیر شده بود، سال 1977 میلادی از فورت لیوِنوُرث که امنیتیترین زندان آمریکا محسوب میشود و در شهر کانزاس واقع شده اسـت، فرار کرد. جیمز با یک هویت جعلی 37 سال در فلوریدا زندگی کرد و سرانجام در مارس 2014 پلیس محلی از روی یک عکس قدیمی توانست او را شناسایی کند
انتهای پیام/
کد مطلب: 389697
ویژه اندروید و Ios ؛ بروزرسانی 1.60 ایسلند
دانلود بازی پرطرفدار فرار در مترو "Subway Surfers"
بخش دانش و فناوری الف،17 شهریور95
جک و دوستان او در ادامه گردش خود در کشور های جهان اینبار متروهای ایسلند را به هم ریختهاند.
تاریخ انتشار : چهارشنبه ۱۷ شهریور ۱۳۹۵ ساعت ۱۲:۳۴
برخی از ویژگی های بازی Subway Surfers :
دارا بودن گرافیک اچ دی خیره کننده (HD) و رنگارنگ
امکان باز کردن شخصیت های جدید بازی
امکان مسابقه با دوستان به صورت آنلاین
قرار داشتن دستاوردهای مختلف در مسیر بازی برای هیجان بیشتر
انجام حرکات آکروبایتک توسط جک برای افزایش جذابیت
گیم پلی اعتیادآور با کنترلرهای بصری-لمسی عالی
تغییرات نسخه ی v1.60.0:
سفر به ایسلند با تور جهانی ماموران مترو!
اضافه شدن چالش ها و ویژگی های جدید
رفع اشکالات و بهبود گرافیک بازی
این بازی دارای امتیاز 4.4 از 5.0 در گوگل پلی می باشد و تا کنون بیش از 500 میلیون بار از این فروشگاه نرم افزاری دانلود شده اســت که در ادامه نسخه اندروید و Ios آن را در زیر میتوانید دانلود کنید.
کلمات کلیدی : دانش و فناوری-بازی اندرویدی
نظراتی که به تعمیق و گسترش بحث کمک کنند، پس از مدت کوتاهی در معرض ملاحظه و قضاوت دیگر بینندگان قرار می گیرد. نظرات حاوی توهین، افترا، تهمت و نیش به دیگران منتشر نمی شود.
اگر یکبار کمردرد گرفته اید احتمال آن هست که باز هم به آن مبتلا شوید. پس گرچه درمان کمردرد مهم اســت ولی مهمتر از آن مدیریت درد اســت.مهمترین روشهای پیشگیری از بروز کمردرد این اســت که عضلات کمر و شکم خود را قوی نگه دارید، خوب بایستید و بیاموزید که چگونه استرس را مهار کنید. با سایر راههای پیشگیری از کمر درد آشنا شوید.
اگر درد زیاد اســت 1 تا 2 روز استراحت کنید ولی نه بیشتر. استراحت بیش از دو روز ممکن اســت به علت ایجاد مشکلات روحی و به علت کاهش قدرت انقباضی عضلات کمر، درد را بیشتر کند. همچنین با استراحت طولانی مدت خطر لخته شدن خون در ساق پا افزایش مییابد پس فرد دچار کمردرد باید هرچه زودتر فعالیت معمول روزانه را شروع کند. به پشت بخوابید و یک بالش زیر زانو های خود بگذارید تا کمی خم شوند یا به پهلو بخوابید و یک بالشت بین پاهایتان بگذارید. برای مدت طولانی در یک وضعیت نخوابید. هر 2 تا 3 ساعت حدود 20 دقیقه دقیقه قدم بزنید و دوباره دراز بکشید.
تمرینات ورزشی منظم:
تقویت عضلات کمر در هنگام کمردرد مهم اســت. روال تمرینات قدرتی منظم که روی ماهیچههای اصلی بدن تمرکز دارد، کمردردهای ناشی از حوادث، و اسپاسمهای عضلانی را کاهش میدهد. سعی کنید ترکیب فعالیتهای قدرتی و تمرینات تقویت شکم را حداقل برای دو بار در هفته انجام دهید.
مصرف کلسیم و ویتامین دی:
داشتن استخوانهای قوی به جلوگیری از پوکی استخوان که یکی از علل شایع کمردرد اســت کمک میکند، بخصوص برای زنان. تقویت استخوانهای ستون فقرات با مصرف مقادیر زیاد کلسیم و ویتامین دی میسر اســت. شیر، ماست، سبزیجات برگ دار، مکملهای ویتامین دی را در رزیم غذایی خود داشته باشید. ماهیهای چرب، زرده تخم مرغ، جگر گوساله، و پنیر نیز منابع مفید ویتامین دی هستند. قبل از مصرف مکملهای این ویتامین با پزشکتان مشورت کنید.
پوشیدن کفش راحت:
انتخاب کفش مناسب و به ویژه پاشنه کوتاه مهمترین شرط برای پیشگیری از کمردرد اســت. استفاده از کفشهای با پاشنه کمتر از یک اینچ بهترین گزینه برای زنانی اســت که بیشتر در حالت ایستاده روز خود را سپری میکنند.
صاف ایستادن:
وضعیت خوب هنگام ایستادن در محافظت از ستون فقرات و حفظ عملکرد سالم آنها مهم اســت. وضعیت بد ایستادن در عوض میتواند معماری ستون فقرات را تغییر دهد. هنگام ایستادن طولانی مدت از گرد کردن شانهها و خم شدن به پهلو خودداری کنید.
حفظ وضعیت خوب نشستن:
از آنجا که بسیاری از ما بیشترین زمان را در طول روز صرف نشستن میکنیم، حفظ وضعیت خوب نشستن و انتخاب یک صندلی با کیفیت برای پشتیبانی از کمر مهم اســت. صاف بنشینید. کمر راست و شانهها به عقب باشد. پایین تنه باید با پشتی صندلی در تماس باشد. سه قوس طبیعی بدن باید حین نشستن حفظ شوند. استفاده از یک تکیهگاه مانند بالشتک کوچک در ناحیه کمر سودمند اســت. در صورت نبود بالشتک، با قرار دادن دو دست خود روی هم در پشت کمر به رفع خستگی آن کمک کنید.
وزن بدن را به طور مساوی روی دو سمت نشیمنگاه خود توزیع کنید. زانوها باید هم سطح نشیمنگاه و یا کمی بالاتر از آن قرار گیرند. برای این کار میتوانید از یک زیر پایی استفاده کنید. هرگز پاها را روی هم نیندازید، زیرا برای زانوها مضر اســت. سعی نکنید بیش از نیم ساعت به یک حالت بنشینید. هر از چند گاهی برخاسته، راه بروید و یا چند حرکت کششی انجام بدهید. از نشستن در زاویههای دشوار یا ایستادن در یک مکان خودداری کنید.
همه ما میدانیم که سیگار خطرات جدی برای سلامت دارد اما مطالعات زیادی نشان داده اند که افراد سیگاری به احتمال زیاد بیش از افراد غیر سیگاری کمردرد را تجربه کرده اند. نیکوتین موجود در سیگار جریان خون به ستون فقرات را محدود میکند و این میتواند منجر به خشکی و یا حتی پارگی دیسک شود. سیگار کشیدن، همچنین باعث کاهش تغذیه عضلات و تاندونهای در ناحیه کمر میشود.
بلند کردن صحیح اجسام:
کمردرد اغلب با بلند کردن نادرست اجسام سنگین رخ میدهد. مهمترین مواردی که در هنگام بلند کردن اجسام برای کاهش احتمال ابتلا به کمردرد باید رعایت شوند عبارتند از:
*قبل از بلند کردن جسم اول باید مطمئن شوید خیلی سنگین نیست. بلند کردن جسمی که سنگینی آن در حد تحمل شما نباشد موجب کمردرد میشود. اگر بیش از حد سنگین اســت برای بلند کردن آن کمک بگیرید.
*هیچوقت برای بلند کردن جسمی که روی زمین اســت با زانوی کشیده، کمر خود را به جلو خم نکنید حتی اگر آن جسم سبک باشد.
*برای بلند کردن، تا آنجا که ممکن اســت نزدیک به جسم قرار بگیرید، پاهای خود را قدری بازتر کنید، زانوهای خود را خم کرده و تنه خود راپایین آورده یا کاملا بنشینید. کمرتان را صاف گرفته و خم نکنید. موقع بلند کردن جسم عضلات شکمتان را منقبض کنید. با خم و راست کردن زانوهایتان جسم را بلند کنید نه با خم و راست کردن کمرتان.
*وقتی جسم را حمل می کنید، تا حد ممکن آن را به بدن خود نزدیک نگه دارید و کمرتان را صاف نگه دارید.
در حین حمل جسم ناگهان به طرفین نچرخید. اگر میخواهید جسم را به طرف چپ یا راست بگذارید از کمر نچرخید بلکه کاملا جهت کل بدنتان را به طرفین بچرخانید.
*موقع به زمین گذاشتن جسم همان دستوراتی را که موقع بلند کردن رعایت کرده اید به خاطر داشته باشید.
فشار خون نیرویی اسـت که توسط جریان خون به دیواره رگ ها وارد می شود تا خون در سراسر رگ ها و بدن جریان یابد. اگر این نیرو افزایش پیدا کند و در طول زمان ثابت باقی بماند، بدن با مشکلات زیادی روبرو می شود. کنترل فشار خون فرآینده پیچیده ای نیست و به راحتی می توان با اجتناب از مواد غذایی و عوامل تحریک کننده بر آن چیره شد.
-غذاهای کنسروی، آماده و فرآوری شده
این غذاها حاوی مقادیر قابل ملاحظه ای نمک، مواد نگهدارنده و ادویه هستند و سبب افزیش فشار خون می شوند. نمک این غذاها بیش از حد مجاز اسـت.
-انواع شیرینی و کیک
کیک و شیرینی منبع شکر و چربی های اشباع اسـت که علاوه بر افزایش وزن، یکی از مهمترین دلایل افزایش فشار خون محسوب می شود.
-رب و سس گوجه فرنگی کنسرو شده
رب و سس گوجه فرنگی کنسروشده حاوی مقادیر بالای نمک اسـت و استفاده از آن برای بیماران مبتلا به فشار خون به هیچ وجه توصیه نمی شود.
-مشروبات الکلی
مشروبات الکلی یکی از مهمترین دلایل افزایش فشار خون و صدمه به سیستم قلب و عروق اسـت.
-لبنیات پرچرب
-غذاهای چرب
-شور و ترشی های پرنمک
-گوشت قرمز
راهکارهای کاهش فشار خون
-میزان نمک در وعده های غذایی را کاهش دهید
-وزن خود را کاهش دهید.
- به طور مرتب ورزش کنید.
- از مواد معدنی مفید مانند پتاسیم، کلسیم و منیزیم بیشتر استفاده کنید.
سیب زمینی، موز، سبزیجات سبز پر رنگ، بادام، گوجه فرنگی، انواع کلم و قارچ حاوی این مواد معدنی مفید هستند.
-از مصرف دخانیات اجتناب کنید.
-در معرض دود سیگار قرار نگیرید.
-از استرس و تنش دوری کنید.
-روزانه حداقل هشت لیوان آب بنوشید.
-فشار خون خود را به صورت روزانه بررسی کنید.
-مصرف کافئین را به حداقل کاهش دهید.
-از غذاهای گیاهی استفاده کنید.
-شکلات تیره و کم شیرین بخورید.
-خواب کافی داشته باشد.
اما حالا پلیس موفق شده این نوجوان را در خانهاش دستگیر کند و ظاهرا هزینهای که برای کارش باید بپردازد بسیار بیشتر از خسارت ناشی از مردودشدن در امتحانات آخر سال است. به گفتهی پلیس سریلانکا این نوجوان بر اساس قانون جرایم اینترنتی کشور به پرداخت جریمهای ۳۰۰ هزار روپیهای (معادل دو هزار دلار آمریکا) محکوم خواهد شد و ممکن است تا سه سال زندان هم به حکم او افزوده شود. از همه بدتر این که نه امتحانات آخر سال لغو شدهاند و نه رئیسجمهور از سمت خودش استعفا داده است!
وبسایت ریاستجمهوری سریلانکا از روز دوشنبه کار خود را از سر گرفته و ظاهرا مشکلات ایمنی آن هم تا حدی برطرف شده، اما نگرانیها در مورد سایتهای مهم و حیاتی دولتها و سازمانهای بینالمللی در آسیای جنوبشرقی همچنان به قوت خود باقی است. قانون جرایم اینترنتی سریلانکا در سال ۲۰۰۷ میلادی به تصویب رسیده و پیش از این نیز هکرهایی بر اساس این قانون مجازات شدهاند. اما این نخستینباری است که یک نوجوان بر اساس آن بازداشت و محاکمه میشود.