چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم؟

[ad_1]

به گزارش جام جم آنلاین ، تعادل کالری یا تعادل متابولیسم چیست؟ در شبانه‌روز، ما مقداری غذا می‌خوریم و ساعاتی را فعالیت می‌کنیم؛ غذایی که می‌خوریم، صرف سوخت و ساز اولیه و انرژی فعالیت‌هایمان می‌شود. وقتی مقدار غذا و مصرف انرژی مساوی باشد، ما در تعادل هستیم. این تعادل در سال‌های اخیر بشدت به هم خورده است. غذا خیلی زیادتر از نیاز استفاده می‌شود و فعالیت بدنی بشدت کم شده است.

زیادی غذا در قسمت‌هایی از بدن که به عنوان بافت چربی شناخته می‌شود؛ ذخیره می‌شود. بافت چربی به صورت استاندارد در نقاط مختلفی ایجاد می‌شود. در جلوی شکم، اطراف باسن و اطراف ران. اینها نقاط معمول برای ذخیره کالری اضافی است. وقتی مقدار چربی از این هم زیادتر می‌شود، چربی به نقاط دیگری مهاجرت یا به عبارت بهتر حمله می‌کند. داخل بافت عضلانی، درون سلول‌های کبدی و بین روده‌ها ومعده و قلب و خلاصه هر جایی که بتواند. در سال‌های نوجوانی و جوانی، بدن به دلیل نیروی جوانی از اثرات سوء این حملات فرار می‌کند.

با شروع دهه چهارم زندگی یعنی از 30 سالگی به بعد، نیروی جوانی تحلیل می‌رود و چربی‌های تجمع یافته شروع به آسیب می‌کنند. تنها راه مبارزه با این روند، بازگشت به تعادل متابولیک است.

تعادل متابولیک یعنی به اندازه فعالیت و نیازمان غذا بخوریم. یک وعده غذا شامل یک بشقاب معمولی پلو بعلاوه یک کاسه کوچک خورش و یک پیاله ماست تقریبا 80 درصد نیاز روزانه یک فرد 35 ساله را برای 24 ساعت زندگی ساکن فراهم می‌کند. اگر این فرد دو عدد میوه کوچک در روز بخورد، بقیه نیازش برطرف می‌شود. اکنون در نظر بگیریم که این فرد یک صبحانه معمولی شامل نان و پنیر خورده است. اگر این فرد 60 تا 90 دقیقه راه رفته باشد، انرژی حاصل از صبحانه را مصرف کرده است. فرض کنیم این فرد برای وعده شام فقط یک کاسه سوپ می‌خورد. واضح است جایی برای مصرف انرژی حاصل از این شام ساده نیست و این فرد هر روز حدود 30 گرم و هر ماه حدود یک کیلوگرم چاق می‌شود.

یک بار مرور کنیم: با یک صبحانه ساده، یک ناهار معمولی، دو عدد میوه و یک شام خیلی سبک به همراه یک ساعت و نیم پیاده‌روی نه‌تنها لاغر نشده‌ایم، بلکه هر روز چاق‌تر می‌شویم.

راه‌حل فقط یک چیز است: ورزش. ورزشی که شما را خسته کند، به نفس نفس بیندازد و باعث تپش قلب شود. اگر روزانه 40 دقیقه بدویم یا در باشگاه فعالیت شدید کنیم یا شنا یا کوهپیمایی کنیم، می‌توانیم این بالانس منفی را معکوس کنیم. البته یادمان باشد، حتی با این مقدار ورزش روزانه نمی‌توانیم شام کامل بخوریم و باید به همان کاسه سوپ اکتفا کنیم.

دکتر رضا کریمی

‌ فوق‌تخصص بیماری‌های غدد و متابولیسم

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
بهترین دستور برای لاغر شدن ایران جدیدسلام این قسمت که با خوردن غذا لاغر شوید جمله ها را خوب متوجه نمیشوم کدام حرف شماست آیا غذا خوردن بعد از ورزش باعث چاقی می شود …آیا غذا خوردن بعد از ورزش باعث چاقی می شود چرا که معمولا عملیات جذب صورت نمی‏گیرد و فان وسرگرمیفان وسرگرمی فان وسرگرمی سرگرمی،طنز وسرگرمی،ترانه هندی،ترکی وهندی،سلفی بازیگران رژیم غذایی برای لاغر شدن رژیم لاغری شماره یک …رژیم لاغری در این رژیم شما هر هفته بین تا کیلوگرم بسته به وزن و سن و جنسیت تان وزن چه نانی بخوریم ، کدام نان بهتر استما بسیجی وار موانع را کنار می زنیم، اما سهم مسئولان چیست؟رژیم غذایی مناسب مرکز اطلاعات فنی ایرانمرکز اطلاعات فنی ایران با بیش از سال سابقه در زمینه ارائه اطلاعات فنی شامل اخبار درمان لاغری راه های افزایش وزن آرشیو سلام من سالمه قدم و وزنم من خیلی لاغرم چیکار کنم که کمی وضعم خوب بشه؟ نزدیک به توصیه های هفته آخر بارداریمشکلات دوران یائسگی را با انجام این ورزشها دور بزنید خستگی زودرس و گرگرفتگی از جمله راه های مقابله با چاقی شکمی سیمرغجلوگیری از چاقی شکمی حسین دلشاد، معاون پژوهشکده غدد درون ریز و متابولیسم در مورد چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم سلامت خبروان چقدر غذا بخوریم تا چاقی را غذا می‌خوریم و ساعاتی را منفی را معکوس کنیم چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم بخش عمومی چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم؟ من خیلی کم غذا هستم، من خیلی کم غذا این مواد غذایی را چه وقت بخوریم چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم؟ چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم؟ چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم؟ چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم؟ فروش داروهای لاغری،ترک اعتیاد،جنسی در فروش داروهای لاغری،ترک اعتیاد،جنسی در فروش داروهای لاغری،ترک اعتیاد،جنسی در سبزی جلو مسمومیت های غذایی را بگیریم سبزی جلو مسمومیت های غذایی را بگیریم سبزی جلو مسمومیت های غذایی را بگیریم چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم؟ چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم؟ من خیلی کم‌غذا هستم چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم؟ من خیلی کم‌غذا هستم چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل تا چاقی را کنترل کنیم چقدر غذا بخوریم تا چاقی را چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم؟ چقدرغذا چقدر غذا بخوریم تا چاقی را منفی را معکوس کنیم چقدر غذا بخوریم تا چاقی شمیم عشق چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم؟ من خیلی کم‌غذا هستم در محل کار چه کارهایی انجام دهیم تا مسیرهای غلط را اصلاح کنیم چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم سلامت نیوزدکتر رضا چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل تا چاقی را کنترل کنیم چقدر غذا بخوریم تا چاقی را ستاره ها چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم من خیلی کم‌غذا هستم، ولی مرتب ۳۰ تا ۵۰ درصد زلزله ۴۵ ریشتری مرز ایران و ترکیه را چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم؟ من خیلی کم غذا هستم، من خیلی کم غذا استامینوفن کدیین دار بخوریم چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم

لینک منبع :چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم؟

چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم؟ - جام جم jamejamonline.ir/sara/.../چقدر-غذا-بخوریم-تا-چاقی-را-کنترل-کنیم؟‏ - ذخیره شده 14 نوامبر 2016 ... تصویر چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم؟ به گزارش جام جم آنلاین ، تعادل کالری یا تعادل متابولیسم چیست؟ در شبانه‌روز، ما مقداری غذا می‌خوریم ... چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم؟ www.fardanews.com/.../چقدر-غذا-بخوریم-تا-چاقی-را-کنترل-کنیم‏ - ذخیره شده 18 نوامبر 2016 ... من خیلی کم‌غذا هستم، ولی مرتب چاق می‌شوم؛ این جمله‌ای است که مرتب می‌شنویم. برخی به اشتباه تصور می‌کنند این مشکل بر اثر کم‌کاری تیروئید است، ... چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم؟ - جام جم | خبر فارسی khabarfarsi.com/u/28103747‏ 14 نوامبر 2016 ... چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم؟ من خیلی کم غذا هستم، ولی مرتب چاق می شوم؛ این جمله ای است که مرتب می شنویم. برخی به اشتباه تصور می ... چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم؟ - تی نیوز tnews.ir/news/136074189375.html‏ 14 نوامبر 2016 ... من خیلی کم غذا هستم، ولی مرتب چاق می شوم؛ این جمله ای است که مرتب می شنویم. برخی به اشتباه تصور می کنند این مشکل بر اثر کم کاری تیروئید ... هرلحظه، چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم harlahze.com/سلامت/چقدر-غذا-بخوریم-تا-چاقی-را-کنترل-کنیم‏ 14 نوامبر 2016 ... چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم. سلامت نیوز-*دکتر رضا کریمی: من خیلی کم‌غذا هستم، ولی مرتب چاق می‌شوم؛ این جمله‌ای است که مرتب می‌شنویم ... چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم؟ - وقت غذای خوبه goodfoodtime.com/چقدر-غذا-بخوریم-تا-چاقی-را-کنترل-کنیم؟/‏ - ذخیره شده 14 نوامبر 2016 ... تصویر چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم؟ به گزارش جام جم آنلاین ، تعادل کالری یا تعادل متابولیسم چیست؟ در شبانه‌روز، ما مقداری غذا می‌خوریم ... چقدر غذا بخوریم تا چاقی را کنترل کنیم؟ - سایت خبری تلگرام نیوز tgnews.ir/result/?...چقدر%20غذا%20بخوریم%20تا%20چاقی%20را%20کنترل%20کنیم؟‏ من خیلی کم‌غذا هستم، ولی مرتب چاق می‌شوم؛ این جمله‌ای است که مرتب می‌شنویم. برخی به اشتباه تصور می‌کنند این مشکل بر اثر کم‌کاری تیروئید است، ولی اصلا این طور ... آیا موز چاق می کند؟ » رژیم غذایی یکا yeka.ir/blog/?p=686‏ - ذخیره شده - مشابه بیشتر متخصصین توصیه می کنند که روزانه یک تا حداکثر دو موز مصرف شود و ... فقط باید مقدار مصرف خودمون رو کنترل کنیم و زیاده روی نکنیم و همچنین باید از موز در ... بیدار شم و یک یا دوتا موز بخورم و همچنین مایلم چاق هم بشم ایا ضررى نداره اینکار؟ 15 راهکار برای کمتر غذا خوردن - رژیم درمانی نوین www.novindiet.com/article/15-راهکار-برای-کمتر-غذا-خوردن‏ - ذخیره شده - مشابه 26 آوریل 2010 ... 15 راهکار برای کمتر غذا خوردن لاغری,کاهش وزن,چاقی,تغذیه,رژیم لاغری,رژیم درمانی ... بقیه روز و یا روزهای بعد چقدر غذا می خورید و به نوعی از پرخوری جلوگیری می نماید. ... متعجب شوید از اینکه مشاهده کنید کالری انواع خوراکی ها تا چه حد متفاوت اند. ... خوردن صبحانه قند خون را تثبیت کرده و به کنترل اشتها کمک می نماید. راه های افزایش اشتها و افزایش وزن سریع - چگونه چاق شویم؟ - مجله سلامت www.majalesalamat.com/.../19-methods-for-healthy-weight-gain/‏ - ذخیره شده رتبه: ۳٫۴ - ۱۷۵ رأی 20 ژوئن 2016 ... یک دیگر از راه‌های افزایش وزن خوردن ۵ تا ۶ وعده غذایی در روز است یا سه وعده غذای کامل و دو میان وعده است. ... توانید با دقت اندازه گیری کنید که چقدر بدن شما کالری نیاز دارد، اطلاع پیدا کردن از مقدار کالری مورد نیاز راه ... نوشته قبلیچگونه میگرن را کنترل کنیم؟ نوشته بعدی مضرات مصرف زیاد کافئین؛ قهوه بخوریم یا نه؟

چقدر بخوریم چاقی کنترل کنیم؟