چگونه آنتی ویروس کسپرسکی اصل بخریم؟

[ad_1]
افزایش آگاهی نسبت به خطرات و تهدیدات اینترنتی، در کنار رشد استفاده از کامپیوترهای همراه و گوشی‌های موبایل هوشمند تا حدود زیادی به رشد بازار نرم‌افزارهای آنتی‌ویروس کمک کرده است.
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

24 آگوست 2016 ... Kaspersky Anti-Virus برای تمام ویروسها به خوبی از شما محافظت می کند. آنتی ویروس کسپرسکی در مقام ستون های دفاعی اصلی سیستم کامپیوتری، ...27 آگوست 2016 ... Kaspersky Anti-Virus برای تمام ویروسها به خوبی از شما محافظت می کند. آنتی ویروس کسپرسکی در مقام ستونهای دفاعی اصلی سیستم کامپیوتری، ...28 آگوست 2016 ... Kaspersky Anti-Virus برای تمام ویروسها به خوبی از شما محافظت می کند. آنتی ویروس کسپرسکی در مقام ستون های دفاعی اصلی سیستم کامپیوتری، ...3 آگوست 2016 ... به گزارش صبحانه، Kaspersky Anti-Virus برای تمام ویروسها بهخوبی از شما محافظت میکند. آنتی ویروس کسپرسکی در مقام ستونهای دفاعی اصلی ...24 آگوست 2016 ... "Kaspersky Anti-Virus" برای تمام ویروس ها به خوبی از شما محافظت می کند. آنتی ویروس کسپرسکی در مقام ستون های دفاعی اصلی سیستم ...25 آگوست 2016 ... آنتی ویروس کسپرسکی در مقام ستون های دفاعی اصلی سیستم کامپیوتری، شما را برابر آخرین تهدیدات مانند ویروسها، جاسوس افزارها و کرمها محافظت ...24 آگوست 2016 ... چگونه آنتی ویروس کسپرسکی اصل بخریم؟ افزایش آگاهی نسبت به خطرات و تهدیدات اینترنتی، در کنار رشد استفاده از کامپیوترهای همراه و گوشی های ...چگونه آنتی ویروس کسپرسکی اصل بخریم؟ Kaspersky Anti-Virus برای تمام ویروسها به خوبی از شما محافظت می کند. آنتی ویروس کسپرسکی در مقام ستون های دفاعی ...Kaspersky Anti-Virus برای تمام ویروسها به خوبی از شما محافظت می کند. آنتی ویروس کسپرسکی در مقام ستون های دفاعی اصلی سیستم کامپیوتری، شما را برابر آخرین ...24 آگوست 2016 ... "Kaspersky Anti-Virus" برای تمام ویروس ها به خوبی از شما محافظت می کند. آنتی ویروس کسپرسکی در مقام ستون های دفاعی اصلی سیستم ...

کلماتی برای این موضوع
آنتی ویروس کسپرسکی سایت رسمی فروش آنلاین کسپرسکی …با خرید آنتی ویروس از کسپرسکی آنلاین از پشتیبانی ایدکو بهره مند چگونه آنلاین بخرم؟چگونه آنتی ویروس کسپرسکی اصل بخریم؟ …به گزارش دبلیوخبر و به نقل از پارسینه شهریور ۶ چگونه آنتی ویروس کسپرسکی اصل بخریم؟چگونه آنتی ویروس کسپرسکی اصل بخریم؟ …به گزارش دبلیوخبر و به نقل از فردا شهریور ٣ چگونه آنتی ویروس کسپرسکی اصل بخریم؟ چگونه آنتی ویروس کسپرسکی اصل بخریم؟چگونهآنتیویروس برای تمام ویروس ها به ‌خوبی از شما محافظت می ‌کند آنتی ویروس کسپرسکی در چگونه آنتی ویروس کسپرسکی اصل بخریم؟افزایش آگاهی نسبت به خطرات و تهدیدات اینترنتی، در کنار رشد استفاده از کامپیوترهای چگونه آنتی ویروس کسپرسکی اصل بخریم؟دیپلمات‌های انقلابی تربیت کنیموزارت خارجه نیازمند تحول ساختاریباید از بدعهدی‌های چگونه آنتی ویروس کسپرسکی اصل بخریم؟ لینک …به گزارش صبحانه، برای تمام ویروسها به‌خوبی از شما محافظت می‌کند آنتی چگونه آنتی ویروس کسپرسکی اصل بخریم؟ شفاف …در انتخاب و چینش خبرها هیچ دخالت انسانی وجود ندارد و تمامی فرآیندها توسط موتور هوشمند چگونه آنتی ویروس کسپرسکی اصل بخریم؟سرویس فناوری فردا برای تمام ویروسها به ‌خوبی از شما محافظت می ‌کند آنتی

چگونه فرزندانی خلاق داشته باشیم؟

[ad_1]

برای اینکه بتوانیم تمرکز بیشتری بر روی خلاقیت داشته باشیم باید نحوه اندازه گیری و سنجش هوش کودکان را دوباره تعریف کنیم. آزمون های استاندارد شده و توانایی بازیابی اطلاعات موجود در حافظه ضرورتا بهترین روش برای اندازه گیری هوش و ذکاوت افراد نیستند. اینکه بتوانید نمرات ازمون یک فرد را درک کنید به معنای شناخت دقیق او نخواهد بود. در این مقاله قصد داریم مراحلی را بیان کنیم که با استفاده از آن قادر خواهید بود کودکان خلاقی داشته باشید:

1. زمانی را برای خیال پردازی‌های سازنده اختصاص دهید:

به عنوان مثال در مدرسه می‌توان از این گزینه به عنوان مرتبط کننده برنامه درسی به هر کدام از اهداف شخصی افراد استفاده کرد.

2. از شور و شوق هماهنگ پشتیبانی کنید:

به جای اینکه جلوی شور و شوق آن‌ها را بگیرید سعی کنید از شوری که برای رسیدن به ارزوهایشان دارند پشتیبانی کنید.

3. فرزندان خود را تشویق کنید تجربیات متنوعی داشته باشند:

به فرزندان خود اجازه دهید در هر کاری که دوست دارند و به شناخت آن‌ها از دنیای پیرامون کمک می‌کند شرکت کنند. چنین تجربیاتی می‌تواند سازنده باشد. این موضوع به کودکان اجازه می‌دهد دیدگاه انعطاف پذیری در مورد خودشان و دنیای اطراف داشته باشند.

4. حس ریسک پذیری را در او پرورش دهید:

به فرزندان خود بیاموزید که قادرند متفکران خوبی باشند و در صورت لزوم ریسک کنند.

5. افکارشان را تحسین کنید:

زمانی که کودک شما تلاش می‌کند به شیوه متفاوتی بیندیشد او را تحسین کنید. کودکان به خوبی می‌دانند که طیف وسیعی از احتمالات در دنیای اطراف وجود دارد و تنها یک پاسخ برای مشکلات وجود نخواهد داشت. به همین خاطر باید افکار آن‌ها را تحسین کنید و در پرورش آن بکوشید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
دبیر فیزیک رضاقلی زاده چگونه مدرس ای با نشاط داشته باشیم؟دبیر فیزیک رضاقلی زاده چگونه مدرس ای با نشاط داشته باشیم؟ مطالب مختلف از دروس تعلیم و تربیت،تعلیم و تربیت کودکان،تربیت …کتاب تربیت کودکروانشناسی کودک کتاب تربیت کودکروانشناسی کودکتربیت کودکانتربیت رابطه جنسی و عشق پزشکان ایرانمشکل شماره ۱ همان تکرار قدیمی و همیشگی راهکار کمی تغییر ایجاد کنید وقتی در یک رابطه سایر مطالب تربیت کودک بازی با همسالان موجب افزایش مهارت اجتماعی کودک می شود نقش والدین در کاهش لجاجت کودکنقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا …نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا کاتالوگ بلکا نقاشی ساختمان در کرج اصول تربیتی نوجوان با هم دیگه بلوغ میشیم سرم داد می زنی؟ برو تو اطاقت دادگاه رسمی است، قیام کنید یک کار راز های موفقیت در زندگی شما به همان تبدیل میشوید که باور دارید پس باور داشته باشید که موجود با ارزشی هستید و آموزش مهارت های زندگی به کودکانآموزش مهارت های زندگی در سال و با اقدامات دکتر گیلبرت بوتوین آغاز شد او در آن سال سینا تهرانی بایگانی تنها سایت رسمی درس زندگیسیناتهرانیخبرگزاری مهر این روزها شبکه های مختلف تلویزیونی تبدیل به جولانگاهی برای تبلیغات مقاله ای تحت عنوانمدرسه شاد و با نشاط آموزش …مقاله ای تحت عنوانمدرسه شاد و با نشاط چکیده در دنیای کنونی زندگی که متفاوت از زمان دبیر فیزیک رضاقلی زاده چگونه مدرس ای با نشاط داشته باشیم؟ دبیر فیزیک رضاقلی زاده چگونه مدرس ای با نشاط داشته باشیم؟ مطالب مختلف از دروس فیزیک تعلیم و تربیت،تعلیم و تربیت کودکان،تربیت کودک،روش های تربیتی بهترین میوه ها برای کاهش وزن بخوانید بیماری واگیر دار تناسلی زنان و مردان افزایش قد رابطه جنسی و عشق پزشکان ایران مشکل شماره ۱ همان تکرار قدیمی و همیشگی راهکار کمی تغییر ایجاد کنید وقتی در یک رابطه طولانی سایر مطالب تربیت کودک مراقبت در دوران بارداریمراقبت از کودککودک داریمراقبت از نوزادتغذیه مناسب بارداریرژیم نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا کاتالوگ بلکا نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا کاتالوگ بلکا نقاشی ساختمان در کرج نقاشی اصول تربیتی نوجوان نوجوان نوجواندنیای نوجوانانبرخورد با نوجوانپسر نوجوانرژیم نوجوانفرزند نوجواندختر نوجوان راز های موفقیت در زندگی شما به همان تبدیل میشوید که باور دارید پس باور داشته باشید که موجود با ارزشی هستید و به آموزش مهارت های زندگی به کودکان آموزش مهارت های زندگی در سال و با اقدامات دکتر گیلبرت بوتوین آغاز شد او در آن سال مجموعه سینا تهرانی بایگانی تنها سایت رسمی درس زندگی سیناتهرانی خبرگزاری مهر این روزها شبکه های مختلف تلویزیونی تبدیل به جولانگاهی برای تبلیغات گسترده رازهای موفقیت موفقیت چیست؟ چرا همواره از انسان‏هاى خوشبخت مى‏پرسند راز موفقیت شما چیست؟ بعضى از صاحب نظران معتقدند

چگونه «تب و لرز» را سریع درمان کنیم؟

[ad_1]

تاریخ انتشار : جمعه ۳ دی ۱۳۹۵ ساعت ۲۲:۱۵

تب در اثر بیماری ها وعوامل مختلف می تواند ایجاد شود و درمان دیر هنگام آن می تواند باعث بروز مشکلات حاد سلامتی در افراد شود.

به گزارش بلاغ، تب دراثر ابتلا به بیماری های مختلفی رخ می دهد از جمله سرما خوردگی و آنفلوآنزا و می تواند باعث بروز حالاتی چون تعریق بالا، سرگیجه، تهوع، بی حالی، از دست دادن آب بدن و در موارد حاد کما و بیهوشی شود.

برای درمان تب ابتدا باید علت آن شناسایی و به پزشک متخصص مراجعه شود اما پس از تشخیص می توان از راهکارهای خانگی برای بهبود زودتر بیماری استفاده کرد:

مصرف مایعات و آب فراوان می تواند باعث کاهش تب و بهبود سریع بیماری در افراد شود و به تنظیم الکترولیت بدن کمک کند. 

پوشیدن لباس های راحتی و خنک نیز می تواند به کاهش دمای بدن در فرد بیمار کمک کند. کارشناسان لباس های از جنس پنبه ، کتان و ابریشم را در این زمان توصیه می کنند.

مناسب بودن دمای اتاق و خنک بودن اتاق بیمار هم می تواند باعث کاهش احساس گرگرفتگی و تعریق بدن بیمار شود.

استفاده از پاشویه و یا قرار دادن یک حوله نمدار روی پیشانی فرد به شرط عدم ابتلای بیمار  به سینوزیت می تواند باعث سرعت در کاهش تب شود، استحمام با آب گرم به مدت 5 الی 10 دقیقه هم می تواند باعث باز شدن عروق خونی و کاهش تب در بیمار شود.

استفاده از دوزهای مشخص تب بر و داروهای مسکن تحت نظر پزشک نیز در درمان مشکل موثراست، خواب کافی و استراحت و بلند نشدن از تخت خواب هم می تواند باعث سلامت فرد شود.

 

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
چگونه بدون دارو ،سرماخوردگی کودکان را درمان کنیم؟یکی از مشخصه های قابل توجه افتراق دهنده ی بین سرما خوردگی و سایر بیماریهای ویروسی این چگونه سریعاً سرماخوردگی را درمان کنیم؟خبرگزاری فارس هنگام سرماخوردگی همه ما می‌خواهیم هر چه سریعتر بهبود پیدا کنیم از خود تب در کودکان صفر تا دوازده ماه، تب کودک، تب نوزاد، تب و آنفلوآنزا و تب یعنی پایان بارداری؟ به بچه‌ام چه تب‌بری بدهم؟ استامینوفن؟ ایبوپروفن؟چگونه از بروز عفونت های مجاری ادراری و مهبـلی پیشگیری کنیم چگونه از بروز عفونت های مجاری ادراری و مهبـلی پیشگیری کنیمدرمان تبخال با نسخه های خانگی و طبیعی، تبخال، تب …چه طور میتوان تبخال را درمان کرد؟ چند درمان خانگی برای خداحافظی با تبخال چند درمان انواع تب در کودکان و درمان آن از کجا بفهمیم کودکمان تب دارد؟ یک راه سریع این است که پیشانی کودک را ببوسیم روش های درمان سریع سرماخوردگی زیباشو دات کامرعایت چند نکته هنگام سرماخوردگی ۱ خواب کافی؛ بررسی نشان داده، کمبود خواب، فرد را در آسیکلوویر یک داروی ضد ویروس می باشد که در درمان …آسیکلوویر یک داروی ضد ویروس می باشد که در درمان عفونت های ناشی از هرپس سیمپلکس عامل نگهداری از زانو و درمان زانو درد سایت پزشکان بدون مرزعلل عمده درد زانو و چگونگی درمان آن محققان اعلام کردند تقریبا نیمی از بزرگسالان تب کودک چه موقع اورژانسی می شود؟شربت ایبوپروفن نیز داروی مناسب مسکن و تب بر برای کودکانی است که تب و درد عفونت گوش دارند چگونه بدون دارو ،سرماخوردگی کودکان را درمان کنیم؟ یکی از مشخصه های قابل توجه افتراق دهنده ی بین سرما خوردگی و سایر بیماریهای ویروسی این است که چگونه سریعاً سرماخوردگی را درمان کنیم؟ خبرگزاری فارس هنگام سرماخوردگی همه ما می‌خواهیم هر چه سریعتر بهبود پیدا کنیم از خود می تب در کودکان صفر تا دوازده ماه، تب کودک، تب نوزاد، تب و لرز آنفلوآنزا و تب یعنی پایان بارداری؟ به بچه‌ام چه تب‌بری بدهم؟ استامینوفن؟ ایبوپروفن؟ چگونه از بروز عفونت های مجاری ادراری و مهبـلی پیشگیری کنیم چگونه از بروز عفونت های مجاری ادراری و مهبـلی پیشگیری کنیم درمان تبخال با نسخه های خانگی و طبیعی، تبخال، تب خال، علت چه طور میتوان تبخال را درمان کرد؟ چند درمان خانگی برای خداحافظی با تبخال چند درمان خانگی انواع تب در کودکان و درمان آن از کجا بفهمیم کودکمان تب دارد؟ یک راه سریع این است که پیشانی کودک را ببوسیم یا لمس روش های درمان سریع سرماخوردگی زیباشو دات کام رعایت چند نکته هنگام سرماخوردگی ۱ خواب کافی؛ بررسی نشان داده، کمبود خواب، فرد را در برابر میگنا افسردگی چگونه اختلالی است؟ همه ما بارها و بارها شکست های بزرگ و کوچک و از دست دادن افراد دور یا نزدیک را تجربه کرده ایم نگهداری از زانو و درمان زانو درد سایت پزشکان بدون مرز علل عمده درد زانو و چگونگی درمان آن محققان اعلام کردند تقریبا نیمی از بزرگسالان حداقل در تب کودک چه موقع اورژانسی می شود؟ شربت ایبوپروفن نیز داروی مناسب مسکن و تب بر برای کودکانی است که تب و درد عفونت گوش دارند

چگونه پیش نمایش برنامه های در حال اجرا در نوار وظیفه را غیرفعال کنیم؟

[ad_1]

در ویندوز ۱۰ هنگامی که اشاره گر ماوس را روی آیکون برنامه ها در نوار وظیفه می برید، یک پیش نمایش کوچک از برنامه در حال اجرا برای شما نمایان می شود که با کلیک بر روی آن مستقیما به برنامه هدایت می شوید.

در صورتی که به این موضوع علاقه ای ندارید، می توانید با کمی ویرایش ساده در رجیستری ویندوز، قابلیت پیش نمایش برنامه های در حال اجرا در نوار وظیفه را غیر فعال کنید.

در ادامه با ترفندها همراه باشید.

مراحل غیرفعال کردن پیش نمایش برنامه ها در نوار وظیفه

برای انجام این ترفند نیاز به ویرایش در کلید های رجیستری داریم. همانگونه که اطلاع دارید، رجیستری ویندوز بسیار مهم است و یک اشتباه در آن ممکن است ویندوز شما را ناقص کند. پس قبل از انجام هرگونه ویرایش، از رجیستری خود نسخه پشتیبان تهیه کنید.

۱- در مرحله اول ابتدا کلید Windows + R را فشار داده تا Run ویندوز.اجرا شود.

۲- در کادر موجود، دستور regedit را وارد کرده و OK کنید.

۳- پس از باز شدن رجیستری به مسیر زیر مراجعه نمایید:

HKEY_CURRENT_USERSoftwareMicrosoftWindowsCurrentVersionExplorerAdvanced

۴- اکنون در حالتی که کلید Advanced را انتخاب کرده اید، از سمت راست صفحه بر روی فضای خالی راست کلیک کرده و پس از انتخاب گزینه New یک مقدار DWORD (32-bit) Value بسازید.

۵- نام این مقدار را ExtendedUIHoverTime قرار دهید.

۶- بر روی ExtendedUIHoverTime ساخته شده دوبار کلیک کرده و مقدار value آن را ۳۰۰۰۰ بگذارید.

۷- اکنون OK کنید.

۸- پنجره رجیستری را ببنید و سپس سیستم خود را یک بار ریستارت کنید.

کار تمام است و از این پس پیش نمایش برنامه های در حال اجرا در نوار وظیفه نمایان نخواهد شد.

نکته: برای بازگرداندن تغییرات به حالت اولیه، مراحل را تا شماره ۳ انجام داده و سپس مقدار ExtendedUIHoverTime را پاک کنید.

دیدگاه و پیشنهاد شما در رابطه با این ترفند ویندوز ۱۰ که در سایت ترفندها منتشر شده است چیست؟

در ضمن! این ترفند و آموزش توسط تیم نویسندگی سایت ترفندها تهیه و ترجمه شده است و هرگونه کپی به صورت اتوماتیک و دستی اکیدا ممنوع می باشد…

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
کاروفناوری کَلالهمطالب کمک درسی پودمان کسب وکار استرس در محیط کار شما در دوران زندگی و تحصیلی خود در ویندوز چیست و چگونه کار می کند ؟ علم … در ویندوز چیست و چه کاری انجام می دهد ؟ تشریح کامل معنی ، تلفظ صحیح و کاربرد دانلود مجموعه کامل درایورهای ویندوز دانلود رایگاندانلود مجموعه کامل درایورهای ویندوز دانلود اختصاصی از سرزمین دانلود آموزش غیرفعال کردن آپدیت خودکار در ویندوز آموزش غیرفعال کردن آپدیت خودکار در ویندوز ویندوز که جدیدترین سیستم عامل دانلود برنامه ی هک ایدی واموزش هک و کرک یکی از قویترین نرم افزارهای در هک کلاینت این نرم افزار قادر است کلیه فعالیتهای هر آنچه باید درباره اکسپریا زد سونی بدانید زومیتسونی در از اکسپریا زد ، پرچمدار نیمه‌ی دوم سال ۲۰۱۴ خود رونمایی کرد این تلفن از آموزش ورود به منوی مخفی تلویزیون های جدید …دوستان سلامدر این تاپیک آموزش ورود به منوی مخفی تلویزیون های ال سی دی ال جی رو قرار می پرسشها و پاسخ های کامپیوتری آموزشیاگر بخواهم در برنامه فتوشاپ یک عکس در اندازه در را در کادر برای پرینت به‌تعداد مشکلات گلکسی و راه‌ های حل آن‌ها دیجی رودر این مطلب به بررسی بعضی از مشکلات گلکسی و راه‌های حل آن‌ها می‌پردازیم بعضی از ترفندهای ویندوزبه علت علاقه خیلی از افراد، تعدادی از دستورات پرکاربرد را به نمایش میگذارم کاروفناوری کَلاله مطالب کمک درسی پودمان کسب وکار استرس در محیط کار شما در دوران زندگی و تحصیلی خود احتمالا در ویندوز چیست و چگونه کار می کند ؟ علم فردا در ویندوز چیست و چه کاری انجام می دهد ؟ تشریح کامل معنی ، تلفظ صحیح و کاربرد چیست ؟ دانلود برنامه ی هک ایدی واموزش هک و کرک « یکی از قویترین نرم افزارهای در هک کلاینت » این نرم افزار قادر است کلیه فعالیتهای یک دانلود مجموعه کامل درایورهای ویندوز دانلود رایگان دانلود مجموعه کامل درایورهای ویندوز دانلود اختصاصی از سرزمین دانلود آموزش غیرفعال کردن آپدیت خودکار در ویندوز آموزش غیرفعال کردن آپدیت خودکار در ویندوز ویندوز که جدیدترین سیستم عامل مایکروسافت به هر آنچه باید درباره اکسپریا زد سونی بدانید زومیت طراحی و ارگونومی سونی در اکسپریا زد ، بالاخره توانست به یک طراحی و ساختار استاندارد برسد و ترفندهای ویندوز به علت علاقه خیلی از افراد، تعدادی از دستورات پرکاربرد را به نمایش میگذارم پرسشها و پاسخ های کامپیوتری آموزشی اگر بخواهم در برنامه فتوشاپ یک عکس در اندازه در را در کادر برای پرینت به‌تعداد تکثیر آموزش ورود به منوی مخفی تلویزیون های جدید آرشیو دوستان سلامدر این تاپیک آموزش ورود به منوی مخفی تلویزیون های ال سی دی ال جی رو قرار می دهم مشکلات گلکسی و راه‌ های حل آن‌ها دیجی رو سامسونگ بهترین گوشی‌های سری گلکسی خود را روانه بازار کرده است گوشی‌های و با

چگونه غذای سالم بپزیم و سالم غذا بخوریم؟

[ad_1]

خبرگزاری آریا -
اگر به دنبال زندگی طولانی و سالم هستید باید از همین امروز در نحوه غذا پختن و البته غذا خوردنتان تجدید نظر کنید و به سمت غذاهای سالم تغییر جهت دهید.
این تغییرات ساده می‌توانند تاثیر بسیار زیادی روی قلب، سیستم ایمنی بدن و سایز دور کمر شما داشته باشند.
1. به جای سس مایونز از آووکادو استفاده کنیدچربی‌های موجود در آووکادو برای قلب مفیدند و به وعده‌های غذایی شما بافتی روغنی، طعمی خوشمزه و مقدار زیادی مواد مغذی اضافه می‌کنند. یک عدد آووکادو، یک چهارم نیاز روزانه شما به منیزیم، فولات و ویتامین a را تامین می‌کند و علاوه بر آن، مقدار زیادی ویتامین‌های گروه b و مواد معدنی دارد.
2. به سس ماکارونی‌تان، هویج رنده شده اضافه کنیدیک هویج در روز، به غذای شما رنگ زیبا و حالت تردی می‌دهد ، کاروتن موجود در هویج، خطر حمله قلبی (تا 45درصد) و سرطان ریه را کاهش می‌دهد.
3. در میان وعده‌ها بجای چوب شور از آجیل استفاده کنیدشاید چوب شور چربی و کالری کمتری داشته باشد، اما آجیل منبع بسیار بهتری از پروتئین، منیزیم، ویتامین e و ویتامین‌های گروه b است.تحقیقی از مجله پزشکی بریتانیا نشان می‌دهد که خوردن یک مشت آجیل به عنوان میان وعده چند بار در هفته، خطر بیماری قلبی را تا 35درصد کاهش می‌دهد.بعلاوه، آجیل حاوی چربی‌های تک غیر اشباع است که برای سلامت قلب مفیدند و ممکن است به شما کمک کنند که وزن کم کنید.
4. از ظروف چدنی استفاده کنیدبه گفته مجله انجمن رژیم غذایی امریکا،  20درصد از زنانی که در سنین باروری هستند، کمبود آهن دارند. آنها رسما (واقعا) کم خون نیستند اما همان نشانه‌ها را دارند:خستگی، حساسیت به سرما و عفونت‌ها و اشکال در تمرکز.برای اضافه کردن آهن به رژیم غذاییتان،  وسایل آشپزی گران قیمت‌تان را کنار بگذارید و از ظروف چدنی استفاده کنید.مواد معدنی از ظرف به داخل غذا می‌روند و مقدار اهن را بخصوص در غذاهای اسیدی مانند سس ماکارونی و سوپ گوجه فرنگی چندین برابر می‌کنند.
5. همراه غذا، چای یا قهوه مصرف نکنیداین نوشیدنی‌ها، حاوی ترکیباتی به نام ” تانن ” هستند که جذب آهن را تا 94درصد کاهش می‌دهند.در حال حاضر زنان برای رفع نیازهایشان، آهن بسیار کمی مصرف می‌کنند و چای و قهوه تنها مشکل را بیشتر می‌کنند.چای‌های گیاهی هم، همان کار را انجام می‌دهند.نعناع بیابانی تا 84درصد و گل بابونه و بقیه گیاهان تا 50درصد جلوی جذب آهن را می‌گیرند.بنابراین چای یا قهوه را قبل یا بعد از غذا بنوشید.
همچنین بخوانید: 5 چای لاغری6. به خمیر پنکک، وافل یا کیک مافین، جوانه گندم اضافه کنیدجوانه گندم، یک منبع عالی از مواد مغذی است.نصف فنجان جوانه گندم برشته شده، بیشتر از نصف نیاز روزانه شما به منیزیم و همچنین مقدار زیادی از ویتامین‌های دیگر را تامین می‌کند.از جمله 50 درصد از نیاز روزانه به فولات، 60درصد از ویتامین e مورد نیاز.جوانه گندم همچنین،  مقادیر مناسبی از مواد معدنی مانند آهن و روی را فراهم می‌کند.
7. به سوپ‌ها، خورشت‌ها و سس‌ها، سیر اضافه کنیدسیر با کاهش کلسترول خون و کلسترول بد (ldl) در برابر بیماری‌های قلبی از ما محافظت می‌کند و جلوی لخته شدن خون را می‌گیرد.سیر همچنین در برابر عفونتهای باکتریایی از ما محافظت می‌کند و باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود.ترکیبات گوگردی موجود درسیر، ممکن است به مقابله با سرطان پوست، معده، سینه و روده بزرگ کمک کنند.
همچنین بخوانید: 8 خوراکی کاهش دهنده کلسترول8. بجای سیب زمینی معمولی از سیب زمینی شیرین استفاده کنیدسیب زمینی شیرین نسبت به سیب زمینی معمولی، مواد مغذی بیشتری دارد(مانند ویتامین a و زینک).همچنین بیشتر از 6برابر سیب زمینی معمولی کلسیم دارد.در حالیکه سیب زمینی معمولی بتاکاروتن ندارد،حتی یک سیب زمینی شیرین کوچک، دو برابر سهمیه روزانه شما از این آنتی اکسیدان قوی را فراهم می‌کند که خطر بیماری قلبی و سرطان را کاهش می دهد.
9. به سالادها و سوپ‌ها، حبوبات اضافه کنیدافرادی که در هر هفته ، چند وعده حبوبات مصرف می‌کنند، خطر بیماری‌های قلبی‌شان را تا 22درصد کاهش می‌دهند.حبوبات علاوه بر فیبر، حاوی مواد شیمیایی گیاهی  از جمله “ساپونین‌ها” و “فیتوسترول‌ها ” می‌باشند که به کاهش کلسترول خون کمک می‌کنند.یک فنجان حبوبات که روی سالاد پاشیده شده یا به سوپ سبزیجات اضافه شده یا بعنوان یک وعده غذایی با کوینولا مخلوط شده یا به همراه آووکادو و سالسا در یک نان ذرت مکزیکی پیچیده شده باشد، تقریبا یک سوم نیاز روزانه یک خانم به آهن را تامین می‌کند.
10. گوجه فرنگی‌ها را بپزید“لیکوپن” که رنگدانه قرمر موجود درگیاهان است،  یک آنتی اکسیدان قوی است و گوجه فرنگی یک منبع غنی از آن است.لیکوپن اغلب در محصولات گوجه فرنگی پخته شده  بهتر از گوجه فرنگی تازه، جذب می‌شود.هر چه لیکوپن بیشتری مصرف کنید، خطر بیماری قلبی عروقی و سرطان را بیشتر کاهش می‌دهید.10میلی گرم (یا مقدار لیکوپن موجود در نصف فنجان سس گوجه فرنگی) حداقل 7بار در هفته،  برای شروع خوب است.گوجه فرنگی‌هایی که روی بوته رسیده‌اند نسبت به گوجه فرنگی‌هایی که موقع چیدن سبز بوده‌اند و بعدا رسیده‌اند، لیکوپن بیشتری دارند.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
چگونه غذای سالم بپزیم و سالم غذا بخوریم؟ چگونه غذای سالم بپزیم و سالم غذا بخوریم؟

چگونه در سیستم عامل مک متن ها را بدون حفظ فرمت قبلی کپی کنیم؟

[ad_1]

کپی پیست کردن یکی از مهم ترین و شناخته شده ترین کارهایی هست که هر کاربر کامپیوتر و حتی اسمارت فون با آن سر و کار خواهد داشت. اما یکی از موارد آزار دهنده درباره کپی پیست آسان متون، حفظ فرمت قبلی متن نظیر رنگ، لینک، سایز و… می باشد. برای مثال فرض کنید که قصد دارید متن موجود در یک صفحه وب را به داخل ایمیل خود کپی کنید. در حالت عادی مشاهده می کنید که فرمت متن مشابه آنچه در خود سایت وجود دارد خواهد بود. اما اگر بخواهید متن ها بصورت عادی و ساده کپی شوند باید چه کار کنید؟ بنشینید و تک تک رنگ ها را به حالت پیش فرض تبدیل کنید، تمام لینک ها را بردارید، فونت ها را به یک حالت در بیاورید و ده ها کار وقت گیر و غیر معقول دیگر؟ به هیچ وجه! در ادامه مطلب با ما همراه باشید تا یک راه بسیار ساده تر را به شما معرفی کنیم.

یک مثال بارز از حفظ فرمت متن اصلی بعد از کپی. سمت چپ متن موجود در سایتی را مشاهده می کنید که شامل لینک، هدر و… می باشد و دقیقاً به همان صورت در داخل ایمیل کپی شده است.

در واقع دو راه مختلف جهت کپی و پیست کردن متن بدون حفظ فرمتی قبلی وجود دارد. ساده ترین و واضح ترین آن، کپی کردن متن به داخل یک سند خالی TextEdit و سپس کپی پیست کردن متن از داخل آن می باشد. همانطور که نوت پد ویندوز قادر به دریافت فرمت متون نیست، تکست ادیت نیز بصورت خودکار فرمت متن ها را پاکسازی خواهد کرد و با یک متن کاملاً ساده مواجه خواهید بود.

مشاهده می کنید که تمام فرمت های متن اصلی حذف شده و یک متن بسیار ساده در داخل TextEdit کپی می شود.

در حالت عادی این یک راه کاربردی و قابل قبول خواهد بود اما متاسفانه در مواجه با متن های طولانی و خصوصاً چند صفحه ای با مشکلات و وقت گیری هایی رو به رو خواهید شد. برای مثال فاصله های بین خطوط در داخل تکست ادیت رعایت نمی شود و باید تمام آن ها را بصورت دستی تنظیم نمایید.

خوشبختانه ما یک راه حرفه ای تر را نیز در اختیار داریم. کافیست متن مورد نظر خود را در داخل کلیپ بورد کپی کرده و سپس در هنگام پیست کردن بر روی صفحه کلید دکمه های ترکیبی Command+Option+Shift+V را بفشارید.

همانطور که مشخص است دکمه ترکیبی ذکر شده فاصله ها و فهرست ها را حفظ کرده اما سایر موارد همچون لینک، رنگ و… از بین رفته است.

بعد از این کار می توانید به اعمال فرمت موردنظر خود بر روی متن بپردازید. این دکمه ترکیبی در اکثر برنامه ها نظیر ایمیل، نوت و… کار خواهد کرد اما در اسناد مایکروسافت ورد یک دکمه به خصوص برای چنین کاری تعبیه شده است. بنابراین اگر قصد دارید متن خود را وارد برنامه مایکروسافت ورد کنید به جای دکمه ذکر شده در بالا، دکمه های ترکیبی Command+Control+V را فشار دهید.

بعد از فشار دادن این کلیدها با یک پنجره با نام Paste Special مواجه خواهید شد. از شما پرسیده می شود که قصد دارید متن خود را چگونه پیست کنید و کافیست گزینه Unformatted Text را انتخاب و سپس بر روی دکمه OK کلیک کنید.

خوشبختانه در این روش قادر به مشاهده گزینه هایی که در اختیارتان قرار می گیرد خواهید بود. یعنی در برخی مواقع می توانید متون را با حفظ فرمت اچ تی ام ال و در برخی موارد آنها را بدون هیچگونه فرمتی به داخل اسناد خود بچسبانید. همچنین به یاد داشته باشید که میانبر Command+Option+Shift+V در اکثر برنامه ها کار خواهد کرد، اما اگر با استثنائاتی رو به رو شدید می توانید روش اول یعنی استفاده از تکست ادیت را امتحان کنید. اگر هم با مایکروسافت ورد سر و کار داشتید که خودش قابلیت حرفه ای تری را در اختیار شما قرار می دهد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
دیار دانلوددانلود رایگان نرم افزاردیار دانلوددانلود رایگان نرم افزاردیار دانلوددانلود رایگان نرم افزاردیار دانلود صفحه اصلی شرکت پرندآپدیت ترین مجموعه نرم افزاری به همراه مجموعه نرم افزاری ، به طریقه کپی کردن فایل در طریقهکپیکردنفایلدرتنها راهی که میشه این کار را کرد اینه که ابتدا صفحه را باز کنید سپس کنترل و را فشار مورد از رازهای ویندوز مندر آفیس با آن کار کنند است بنا به همین دلیل تصمیم گرفتم مورد از بگویم که شاید آموزش کامپیوتر،ترفندهای کامپیوترینحوه فرمول نویسی سریع در با استفاده از قابلیت در نرم‌افزار می‌توان کارنامه محمدرضا پهلوی در راهپیماییمحمدرضاپهلویدرراهپیماییبا همین چرت و پرت ها روزگار سر میکنیم و اتلاف وقت بابا؟؟ سال گذشت تمام شد نرم افزار های اینترنت مطالب جالب و خواندنی از سراسر وب جدید ترین مطالب روز دنیا در ایمیل شما مجموعه ی کامل بررسی مشکل تایید اعتبار در هنگام اتصال وای فای …من هم مشکل عدم احراز هویت از طرف مودم روی گوشی را داشتم هر چقدر مودم را ریست کردم درست حل مشکل عدم بوت شدن ویندوز با ترفند فوق العادهحل مشکل عدم بوت شدن ویندوز با ترفند فوق العاده شاید برای شما هم پیش آمده باشد که سوال سخت افزاری سوالات در مورد مشکلات و ایرادات …با سلام تمومی عزیزان می تونن در این بخش سوالات خودشون رو در رابطه با مشکلات سخت دیار دانلوددانلود رایگان نرم افزار دیار دانلوددانلود رایگان نرم افزاردیار دانلوددانلود رایگان نرم افزاردیار دانلوددانلود صفحه اصلی شرکت پرند تنها مجموعه نرم افزاری ۱۰۰٪ سازگار با مجموعه نرم افزاری ، شامل نسخه های و طریقه کپی کردن فایل در کپیکردنفایلدر تنها راهی که میشه این کار را کرد اینه که ابتدا صفحه را باز کنید سپس کنترل و را فشار دهید در مورد از رازهای ویندوز من در آفیس با آن کار کنند است بنا به همین دلیل تصمیم گرفتم مورد از بگویم که شاید شما آموزش کامپیوتر،ترفندهای کامپیوتری نحوه فرمول نویسی سریع در با استفاده از قابلیت در نرم‌افزار می‌توان به… آموزش کامپیوتر،ترفندهای کامپیوتری با این کار همسرتان را شگفت زده کنید در کوتاهترین زمان خرید کنید با تور استانبول از سومین کارنامه محمدرضا پهلوی در راهپیمایی محمدرضادرراهپیما با همین چرت و پرت ها روزگار سر میکنیم و اتلاف وقت بابا؟؟ سال گذشت تمام شد نرم افزار های اینترنت نرم افزار های اینترنت دانلود رایگان بهترین نرم افزار شبیه سازی شبکه بررسی مشکل تایید اعتبار در هنگام اتصال وای فای موبایل من هم مشکل عدم احراز هویت از طرف مودم روی گوشی را داشتم هر چقدر مودم را ریست کردم درست نشد سوال سخت افزاری سوالات در مورد مشکلات و ایرادات لپ تاپ آرشیو با سلام تمومی عزیزان می تونن در این بخش سوالات خودشون رو در رابطه با مشکلات سخت افزاری

چگونه عمر باتری موبایل را افزایش دهیم؟

[ad_1]

شاید برای شما هم سوال باشد که چگونه طول عمر باتری گوشی خود را باید افزایش داد و مقدار شارژ دهی آن را بیشتر کرد. با استفاده از راهکار های زیر می توانید تا حدی عمر باتری گوشی خود را افزایش دهید.

بستن برنامه‌های بدون استفاده در پس‌زمینه
هر نرم افزاری که شما آن را اجرا می کنید، آن برنامه در پس زمینه درحال اجرا می ماند و ممکن است انرژی زیادی از باتری گوشی را مصرف کند. خروج از یک نرم افزار به معنای بستن آن برنامه نیست و آن همچنان از باتری شما تغذیه می کند. برای جلوگیری از مصرف باتری باید نرم افزار های بدون استفاده ای که در پس زمینه در حال اجرا هستند را به طور کامل ببندید.

 برای این کار در گوشی های آیفون دوبار دکمه Home را فشار دهید و در گوشی های اندروید با تپ کردن بر روی دکمه چند وظیفگی یا پنجره‌های اخیر به راحتی می‌توانید هر برنامه‌های که دیگر قصد استفاده از آن را ندارید به هر طرف بکشید و ببندید.

تنظیم بروزرسانی نرم افزار ها در پس زمینه
برنامه هایی مانند ایمیل و مخاطبین، از جمله نرم افزار هایی اند که همیشه در پس زمینه در حال اجرا هستند. این نرم افزار ها بطور خودکار برای دریافت اطلاعات جدید به اینترنت متصل می شوند و این امر مصرف باتری گوشی شما را افزایش می دهد. به عنوان مثال شما می توانید زمان بروز رسانی صندوق دریافت ایمیل های خود را هر 30 دقیقه تنظیم کنید تا مصرف باتری کاهش یابد و یا نرم افزار هایی که به بروز ‌رسانی آن ها نیازی ندارید، بروز رسانی آن ها را غیر فعال کنید.

برای تنظیم بروز رسانی ها به Setting بروید، پس از آن وارد بخش Accounts شوید. در این بخش می توانید حساب‌های خود را مشاهده کنید و زمان بروز رسانی آن ها را تغییر دهید.
 

غیر فعال کردن امکانات بدون کاربرد
امکانات دستگاه همانند جی‌پی‌اس، وای‌فای، بلوتوث و ... از جمله امکاناتی هستند که مقداری زیادی از باتری گوشی شما را مصرف می کنند. اگر در مکانی هستید که اینترنت وای‌فای وجود ندارد و یا با جی‌پی‌اس و بلوتوث کار نمی‌کنید، آن ها را خاموش کنید.
 

نور صفحه را کنترل کنید
نور صفحه قطعا یکی از تاثیر گذار ترین موارد بر روی مصرف شارژ باتری موبایل است. اگر مقداری نور صفحه خود را کاهش دهید، مصرف باتری گوشی شما به طور چشمگیری کاهش پیدا می کند. شما می توانید تنظیمات نور صفحه گوشی را در حالت Auto قرار دهید تا نور صفحه به صورت خودکار تنظیم شود.

گوشی را صفر تا صد شارژ نکنید
برخی ها تصور می کنند باید شارژ گوشی به طور کل خالی شود تا آن را به شارژ متصل کنند و تا زمانی که به 100 درصد نرسیده آن را از شارژ خارج نکنند اما این تصور اشتباه است. باتری های نسل جدید طوری طراحی شده اند که بهترین کار برای سالم نگهداشتن باتری، حفظ شارژ بین 40 تا 80 درصد است. شارژ مکرر هیچ ضرری برای باتری ندارد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
چگونه حجم مصرف اینترنت موبایل را کاهش دهیم؟ …با گسترش و پیچیده‎تر شدن امکانات موجود در تلفن‎های هوشمند و افزایش روزافزون الف یک راه‌حل ساده برای افزایش عمر باتری گوشی تا …یک راه‌حل ساده برای افزایش عمر باتری گوشی تا ۲۰ درصدنشانه های خرابی باتری موبایل، و روش های پیشگیری …نشانه های خرابی باتری موبایل، و روش های پیشگیری از آن در صورتی که احساس میکنید گوشی ترفندهایی برای افزایش سرعت موبایل های اندرویدیترفندهایی برای افزایش سرعت موبایل های اندرویدی شاید شما هم این روزها با دیدن گوشی چگونه دات آی آر چگونه مکانی است که در آن میتوانید چگونه های کامپیوتری را بیابید و حتی چگونه های در ذهن چگونه عکس‌های پاک شده از روی تلفن همراه یا دوربین را گاهی عکس‌هایتان را قبل از این‌که در جای مطمئنی ذخیره کنید، خواسته یا ناخواسته از روی ترفندهای موبایل، دنیای موبایل، تبلت،ترفند موبایل پاداش های شیرین در غول های فناوری درباره شارژ اولیه گوشی موبایل و تبلت بیشتر بدانیم چرا ، زیرا و چگونه،دانستنیها ،اطلاعات علمیآموزشیسایت علمیمطالب علمیعلمی گزارش های علمیچرازیراچگونه فسیلچگونه می توان ترفندهای سخت افزار کامپیوتراینترنتموبایلسامسونگ نسل جدید تراشه های حافظه ی پرسرعت را برای استفاده در کارت های گرافیک معرفی کردبرق قدرت کنترل الکترونیک مخابرات تاسیسات …برای نخستین باری که نام ژیروسکوپ را در دنیای تلفن های هوشمند شنیدیم زمانی بود که چگونه حجم مصرف اینترنت موبایل را کاهش دهیم؟ شبکه شاید در ابتدا این میزان مصرف چندان زیاد به نظر نرسد، اما اگر در طول هفته روزی یک ساعت را به الف یک راه‌حل ساده برای افزایش عمر باتری گوشی تا ۲۰ درصد یک راه‌حل ساده برای افزایش عمر باتری گوشی تا ۲۰ درصد نشانه های خرابی باتری موبایل، و روش های پیشگیری از آن نشانه های خرابی باتری موبایل، و روش های پیشگیری از آن در صورتی که احساس میکنید گوشی شما ترفندهایی برای افزایش سرعت موبایل های اندرویدی ترفندهایی برای افزایش سرعت موبایل های اندرویدی شاید شما هم این روزها با دیدن گوشی های چند چگونه دات آی آر چگونه مکانی است که در آن میتوانید چگونه های کامپیوتری را بیابید و حتی چگونه های در ذهن خود چگونه عکس‌های پاک شده از روی تلفن همراه یا دوربین را ریکاوری کامپیوتر و اینترنت موبایل ، لپ تاپ و تبلتچگونه عکس‌های پاک شده از روی تلفن همراه یا دوربین ترفندهای موبایل، دنیای موبایل، تبلت،ترفند موبایل کامپیوتر دنیای موبایل ،دنیای موبایل و کامپیوتر،دنیای موبایل و تبلت،دنیای موبایل،دنیای موبایل چرا ، زیرا و چگونه،دانستنیها ،اطلاعات علمی آموزشیسایت علمیمطالب علمیعلمی گزارش های علمیچرازیراچگونه فسیلچگونه می توانعلمی ترفندهای سخت افزار کامپیوتراینترنتموبایل ترفند سخت افزاری کامپیوترترفند سخت افزارترفند سخت افزاریترفندهای سخت افزاری موبایل

علت درد لگن در بارداری چیست و چگونه درمان می‌شود؟

[ad_1]

درد لگن در بارداری یکی از دردهای شایع بارداری است.علت درد لگن در بارداری جدایی سمفیز لگنی است. با راه های درمان درد لگن در بارداری آشنا شوید

در انتهای بارداری ممکن است با دردی در ناحیه‌ی زیر شکم‌ و بالای ناحیه‌ی تناسلی‌تان مواجه گردید. شما احتمالا به "جدایی سمفیز لگنی" مبتلا شده‌اید؛ این مشکل اگرچه برای فرزندتان خطری در پی ندارد ولی می‌تواند برای شما بسیار دردناک باد. استخوان لگن شما تقریبا دور قسمت پایینی شکم‌تان قرار گرفته است. فاصله بین دو لبه جلوی لگن توسط یک غضروف انعطاف پذیر به نام سمفیز ناحیه تناسلی (PS) پر شده ‌است. این غضروف مانند یک لاستیک کش می‌آید تا بتواند فضای کافی را برای رشد جنین در درون رحم شما فراهم کند. در موارد نادر، غضروف PS آنقدر کش می‌آید که منجر به باز شدن آن از هم می‌گردد. خانم‌هایی که با کشیدگی غضروف PS مواجه می‌شوند معمولا در راه رفتن و بخصوص بالا رفتن از پله‌ها با مشکل مواجه می‌شوند.

علت درد لگن در بارداری چیست؟

هورمون‌های آزاد شده در بارداری به بافت‌های همبند مادر اجازه می‌دهد تا شل و نرم شوند. لزوم شل شدن این عضلات و بافت‌ها کمک به انجام فرایند زایمان می‌باشد؛ به گونه‌ای که نوزاد به هنگام زایمان به راحتی می‌تواند در درون بدن مادر جابجا شود. بخشی از درد و ناراحتی احساس شده توسط مادر ناشی از درد پایین کمر، تغییرات در وضعیت قرارگیری بدن و سنگین‌تر شدن رحم است.

یکی دیگر از دلایل درد در استخوان لگن در بارداری، افزایش فشار بر عصب سیاتیک می‌باشد. دو عصب سیاتیک موجود در بدن از پایین کمر تا مچ پاها کشیده شده‌اند. فشار رحم در اثر بزرگ شدن بر روی این اعصاب باعث ایجاد درد و ناراحتی در کفل‌ها، لگن و ران‌ها می‌شود. به این عارضه درد سیاتیک در بارداری گفته می‌شود. با نزدیک شدن به موعد زایمان، با تغییر وضعیت نوزاد در رحم این فشارها بر روی اعصاب کاسته شده و احساس درد در عضلات کاهش می‌یابد. با وجود شایع بودن درد سیاتیک در بارداری بهتر است پزشک شما از وجود این درد مطلع گردد؛ زیرا این درد می‌تواند به علت عارضه‌های جدی دیگری نیز بوجود آید.

درمان درد لگن در بارداری

استراحت، گرما و استفاده از کمربندهای مخصوص بارداری می‌تواند منجر به آسودگی از درد گردد. اگر درد شما بسیار زیاد باشد احتمالا پزشک‌تان شما را به یک متخصص فیزیوتراپی معرفی می‌نماید. استفاده از فیزیوتراپی و طب فیزیکی و توانبخشی راهی موثر و قابل اطمینان برای تسکین و کاهش درد لگن در بارداری می‌باشد.

تنظیم مهره‌ها: تنظیم مهره‌ای (ردیف کردن مهره‌ها)، خصوصاً برای مفصل ساکروایلیاک (باسن) باعث تسکین درد لگن در بارداری می‌شود. در طول بارداری روش انجام توان‌بخشی و طب فیزیکی به شکلی مطابق شرایط مادر اصلاح می‌شود که تعادل لگن بهبود یافته و فشار وارده بر ستون مهره‌ها و خصوصاً مفاصل و رباط‌هایی که در آخر دوره بارداری بیشترین بار روی آن‌ها قرار می‌گیرد کاهش یابد.

انجام ماساژ: یکی دیگر از روش‌های کاهش و تسکین درد لگن انجام ماساژهای مخصوص دوران بارداری است. ماساژ باعث شل کردن تمام عضلات درگیر در فشار می‌شود و از استرس نیز می‌کاهد. یک متخصص آموزش دیده‌ در خصوص انجاما ماساژ در دوران بارداری، محل دقیق نقاط دردناک بدن مادر باردار را می‌شناسد و تکنیک‌های خود را مطابق با مدت بارداری او تعدیل می‌کند.

اغلب، انجام تنظیم کایروپراکتیک در طول بارداری و چند ماه بعد از آن آسان‌تر است، زیرا در این دوران هورمون‌های شل کننده‌ای ترشح می‌شود که با تأثیرگذاری بر رباط‌های لگن باعث می‌شوند که در موقع زایمان لگن از هم باز شود. البته، این هورمون‌ها بر تمامی رباط‌های موجود در بدن تأثیر می‌گذارند.

صبور باشید: این درد تنها چند هفته پس از تولد فرزندتان و همزمان با برگشتن غضروف PS به محل قبلی‌اش برطرف می‌گردد.

چند نکته برای کاهش و جلوگیری از بروز درد لگن در بارداری

• تا جایی که درد به شما اجازه می‌دهد فعال باشید و از انجام حرکات و فعالیت‌هایی که دردتان را شدید می‌کند پرهیز نمائید.
• به هنگام لزوم استراحت کنید.
• از کفش‌های بدون پاشنه استفاده کنید
• به هنگام خواب یک بالش بین پاهای خود قرار دهید.
• به هنگام درد شدید و به موقع بالا رفتن از پله‌ها، یکی یکی از پله‌ها بالا روید و یا اینکه به حالت نشسته و و عقب عقب از آن‌ها بالا روید.

تهیه و ترجمه: مجله اینترنتی ستاره

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
علت درد پایین شکم در خانم ها چیست و چگونه درمان می شود…پربازدیدترین ها سلامت و پزشکی علت درد پایین شکم در خانم ها چیست و چگونه درمان می شود؟ علت درد پایین و راست شکم علل دیگر به محض بروز درد در قسمت پایین و راست شکم، نمی توان بیماری خاصی را در فرد درمان دیسک کمر ورزش های مناسب در درد های کمر دیسک و …درمان دیسک کمر ورزش های مناسب در درد های کمر دیسک و سیاتیک درمان بدون جراحی دیسک کمر بررسی علت‌های انواع دل درد زیباشو دات کامرای درمان درد شکم چه باید کرد؟ ایجاد تغییر در سبک زندگی و عادات غذایی اهمیت بسیاری در رفتگی مفصل لگن در نوزادان،علائم و درمان …قرینه نبودن چین های کشاله ران در دو طرف یکی از علائم دررفتگی مفصل ران می باشد درمان در سوالات پزشکی زنان علت خروج باد از واژن و درمان نفخ …دختری ساله هستم که ازدواج نکردم و به تازگی دچار خروج باد از واژن شده ام علت ان چیست ؟تمام علت های درد زیر شکم خانم ها اینجاستسایر مطالب زنان ، مردان ، کودکان سوء تغذیه در کودکان و نقش تنقلات در بوجود آمدن آنآسیب های شایع در ورزش فوتبال چیست و چگونه با …آسیب های شایع در ورزش فوتبال چیست و نحوه برخورد با آنها چگونه است حدود نیمی از آسیب ها درد پاشنه پا، پا درد، درمان پا درد آکادرد پاشنه پا و درمان آندرد پاشنه پا در بارداریدرد پاشنه پا بعد از خوابدرد پاشنه پا درد آپاندیس چگونه است؟ در برخی بیماران مانند بچه‌ها، سیر ایجاد آن سریع است و از زمان ایجاد درد و سوراخ شدن علت درد پایین شکم در خانم ها چیست و چگونه درمان می شود؟ کوکا پربازدیدترین ها سلامت و پزشکی علت درد پایین شکم در خانم ها چیست و چگونه درمان می شود؟ علت درد پایین و راست شکم علل دیگر به محض بروز درد در قسمت پایین و راست شکم، نمی توان بیماری خاصی را در فرد تشخیص داد درمان دیسک کمر ورزش های مناسب در درد های کمر دیسک و سیاتیک درمان دیسک کمر ورزش های مناسب در درد های کمر دیسک و سیاتیک درمان بدون جراحی دیسک کمر بررسی علت‌های انواع دل درد زیباشو دات کام رای درمان درد شکم چه باید کرد؟ ایجاد تغییر در سبک زندگی و عادات غذایی اهمیت بسیاری دارد در رفتگی مفصل لگن در نوزادان،علائم و درمان دررفتگی مفصل لگن آکا دررفتگی مفصل لگنعلائم بیماریدر رفتگی مفصل لگن در نوزادانمفصل هیپارتوپد اطفالعلائم سوالات پزشکی زنان علت خروج باد از واژن و درمان نفخ واژن چیست دختری ساله هستم که ازدواج نکردم و به تازگی دچار خروج باد از واژن شده ام علت ان چیست ؟ تمام علت های درد زیر شکم خانم ها اینجاست خودنمایی شوهر شما در مقابل دیگران به علت کمبود اعتماد به نفس اوست دررفتن از زیر کار به بــارداری و نـــابــاروری در وبـــلاگ در این روش از طب سنتی قدیم و روشهای علمی جدید استفاده می شود بر اساس طب قدیم خوردن بعضی از درد پاشنه پا، پا درد، درمان پا درد آکا درد پاشنه پا و درمان آندرد پاشنه پا در بارداریدرد پاشنه پا بعد از خوابدرد پاشنه پادرد درد آپاندیس چگونه است؟ در برخی بیماران مانند بچه‌ها، سیر ایجاد آن سریع است و از زمان ایجاد درد و سوراخ شدن

تقویت مثبت چیست و چگونه باعث موفقیت ما می شود؟

[ad_1]

موفقیت‌هایی که در زندگی به دست می‌اورید سوخت اصلی برای ارزوهای شما را تشکیل می‌دهد. این موفقیت‌ها مسیر موفقیت‌ها و دستاوردهای بیشتر را برایتان هموار می‌سازد. زمانی که از همه انرژی و توان خود استفاده می‌کنید و در دستیابی به خواسته‌های خود موفق می‌شوید به مسیر خود ادامه خواهید داد. موفقیت یکی از بهترین اشکال کسب انگیزه است. روانشناسان این فرآیند را تقویت ذهنی مثبت می‌نامند. همه ما در مورد تفکرات مثبت و نقش آن در زندگی خود اطلاعاتی داریم. این موارد به ما کمک می‌کند نحوه تربیت فرزندان خود را تعیین کنیم. زمانی که یک سگ کوچک را به خانه می‌اورید و قصد دارید به او آموزش دهید منزلتان را کثیف نکند چه کاری انجام می‌دهید؟ برای اینکه او را تشویق کنید به خارج از منزل برود و کار خود را بیرون از ناحیه مدنظر شما انجام دهد به او جایزه می‌دهید. زمانی که می‌خواهید فرزند خود را از وابستگی به پوشک نجات دهید چه کاری انجام می‌دهید؟ به او جوایز دلخواهش را می‌دهید تا انگیزه لازم برای جدایی از این وابستگی را داشته باشد. کاری می‌کنید که برای یادگیری مسئله جدید احساس خوبی داشته باشد. زمانی که قصد دارید فرزند خود را به مطالعه کتاب علاقه مند کنید چه کار می‌کنید؟ بله همین طور است. باز هم به او جایزه می‌دهید. شما به آن‌ها یاد می‌دهید مهارت‌های جدیدی که در حال توسعه و رشد آن هستند بعدها تاثیر مثبت بر روی زندگیشان خواهد داشت. اینکار را با جایزه دادن و تشویق کردن انجام می‌دهید. این دقیقا همان چیزی است که ما آن را تقویت مثبت می‌نامیم. اینکه فرد مورد نظر بداند برای انجام کارهای خوب و ارزشمند جایزه می‌گیرد بسیار مهم است. هر چقدر ارزشی که به دست می‌اورید بیشتر باشد جایزه دریافتی نیز بزرگ‌تر و با ارزش تر خواهد بود. هر چقدر کار خود را بهتر انجام دهید جایزه بهتری دریافت می‌کنید. تقویت مثبت دو مزیت بزرگ و اصلی دارد که در ادامه به آن اشاره خواهیم کرد.

1. تقویت مثبت عادت‌های خوبی ایجاد می‌کند:

اگر عادت‌هایی که در حال تمرین آن هستید باعث افزایش موفقیت شما در زندگی شود، به راه خود ادامه دهید. موفقیت شما نشان می‌دهد که این عادت‌ها بسیار خوب هستند. موفقیت به شما می‌گوید که نیاز دارید به راهی که در پیش گرفته اید ادامه دهید. با مرور و بررسی این عادت‌ها می‌توانید به تقویتشان بپردازید. با اینکار به عادت‌های خود اجازه می‌دهید قدرت خود را حفظ کنند. البته این موضوع جنبه دیگری نیز دارد. با مرور و بررسی عادت‌ها، ممکن است در یابید که این عادت‌ها مانع از رسیدن شما به موفقیت می‌شوند. ممکن است بفهمید که انجام هر روزه آن شرایط را بدتر می‌کند. اگر جلوی این عادت‌های بد را بگیرید قادر خواهید بود عادت‌های مثبت و مفیدی را توسعه دهید. زمانی که عادت‌های بد خود را شناسایی کردید سعی کنید شرایط را تغییر دهید. کار خود را مورد بررسی قرار دهید و در صورت لزوم شرایط را به نفع خود عوض کنید.

همچنین بخوانید: چگونه مثبت فکر کنیم؟

2. تقویت مثبت انرژی مورد نیاز برای کسب دستاوردهای بیشتر را فراهم می‌کند:

تقویت مثبت به شما کمک می‌کند انرژی لازم برای انجام کارهای بیشتر را به دست آورید. اینکار باعث می‌شود نه تنها به انجام کارهای درست خود ادامه دهید بلکه کارهای مثبت دیگری را نیز شروع کنید. اگر بدانید کاری که انجام می‌دهید باعث ایجاد موفقیت می‌شود انرژی لازم برای ادامه مسیر را خواهید داشت. بیدار شدن از خواب زمانی دشوار خواهد بود که بدانید هیچ انرژی برای انجام کارهای مثبت ندارید. زمانی که برای تجدید انرژی خود استراحت می‌کنید بسیار متفاوت تر از زمانی خواهد بود که برای سپری کردن زمان استراحت می‌کنید. زمانی که از خواب بیدار می‌شوید و برای انجام کارهای خود هیجان زده هستید و برنامه منظمی برای رسیدن به اهداف خود دارید انرژی بیشتری خواهید داشت. موفقیت‌هایی که در زندگی به دست می‌اورید سوخت و انرژی لازم برای آرزوهایتان را فراهم می‌کند. موفقیت‌های موجود به شما انرژی بیشتری می‌بخشد. موفقیت‌هایتان مسیر موفقیت‌های بیشتر را هموار می‌سازد. این یک تاثیر عالی و مثبت است. زمانی که به یک موفقیت دست پیدا می‌کنید برای دستیابی به موفقیت‌های بیشتر هیجان زده خواهید بود. به زودی متوجه می‌شوید که این قانون در زندگی شما جاری شده است. پس هرگز ناامید نشوید و به مسیر خود ادامه دهید. به فکر ایجاد عادت‌های مثبت در زندگی خود باشید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
اعتماد به نفس چیست؟ و چگونه افزایش می یابد؟اعتماد به نفس، عبارت است از احساس اطمینان نسبت به خود به عبارت دیگر، اعتماد به نفس یک چگونه مثبت اندیش باشیم در مقاله ی قبل راجع به ویژگی های افراد مثبت نگر و منفی نگر صحبت کردیم در این مقاله قصد کندر و تقویت حافظه آکا آکاایرانکندرکندرومالاسیکندر در بارداریکندرومالاسی کشکککندریک لامارکندر در دوران موفقیت و شادکامی آشپزی غذاهای گوشتی غذاهای دریایی مرغ و انواع پرنده آش، سوپ و آبگوشت کبابی و تنوریروشهای تقویت اعتماد به نفس وعزت نفس،جوان و …اعتماد به نفس،عزت نفس،موفقیت،تعریف اعتماد به نفس ،اعتماد به نفس چیست،مهارت ابراز راه تقویت اراده چیست؟ مرکز ملی پاسخگویی به …در تقویت اراده عوامل متعدّدى تأثیر گزار هستند که باید رعایت شده و با عواملى که موجب پورتال روانشناسی مجله خانواده برترشما چگونه زمان خود را هدر می دهید ؟ ۷ دلیل مهم موفقیت و خوشبختی چگونه در زندگی به سایت روانشناسی دکتر آرام موفقیت هدف از ایجاد سایت روانشناسی دکتر آرام بحث درباره موضوعاتی مانند موفقیت های مالی میگنا نانو چیست ؟ فناوری و علوم نانو چگونه شکل …نانوذرات نقره عمدتاً، به‌دلیل خواص فیزیکی و شیمیایی ویژه‌ای که از خود نشان می‌دهند مهارت های ده گانه زندگی چیستند؟مهارت تغییر رفتار چیست اجتماعی علوم اجتماعی مهارت های ده گانه زندگی چیستند؟مهارت تغییر رفتار چیست؟ اعتماد به نفس چیست؟ و چگونه افزایش می یابد؟ اعتماد به نفس، عبارت است از احساس اطمینان نسبت به خود به عبارت دیگر، اعتماد به نفس یک فرد به چگونه مثبت اندیش باشیم در مقاله ی قبل راجع به ویژگی های افراد مثبت نگر و منفی نگر صحبت کردیم در این مقاله قصد داریم کندر و تقویت حافظه آکا آکاایران کندر به انگلیسیکندر خواصکندر در بارداریکندرومالاسی کشکککندر خوراکیکندر برای تقویت موفقیت و شادکامی در هر مقطع تحصیلی که باشیم با نزدیک شدن به فصل امتحانات دلهره و اضطراب به سراغمان می آید و روشهای تقویت اعتماد به نفس وعزت نفس،جوان و مهارت ابراز وجود اعتماد به نفس،عزت نفس،موفقیت،تعریف اعتماد به نفس ،اعتماد به نفس چیست،مهارت ابراز وجود راه تقویت اراده چیست؟ مرکز ملی پاسخگویی به سوالات دینی درباره ما کلیه حقوق متعلق به مرکز ملی پاسخگویی به سوالات دینی می باشد © سایت روانشناسی دکتر آرام موفقیت کسب و هدف از ایجاد سایت روانشناسی دکتر آرام بحث درباره موضوعاتی مانند موفقیت های مالی چگونه میگنا نانو چیست ؟ فناوری و علوم نانو چگونه شکل گرفت نانوذرات نقره عمدتاً، به‌دلیل خواص فیزیکی و شیمیایی ویژه‌ای که از خود نشان می‌دهند در پورتال روانشناسی مجله خانواده برتر شما چگونه زمان خود را هدر می دهید ؟ ۷ دلیل مهم موفقیت و خوشبختی چگونه در زندگی به هدفمان مهارت های ده گانه زندگی چیستند؟مهارت تغییر رفتار چیست؟ نیازهای زندگی امروز، تغییرات سریع اجتماعی، فرهنگی، تغییر ساختار خانواده، شبکه گسترده و

چگونه اسید اوریک خونمان را پایین بیاوریم؟

[ad_1]

هفته نامه سلامت: علت اصلی نقرس، تجمع اسید اوریک در بدن است که یا بر اثر تولید زیاد این ماده در بدن یا به علت ناتوانی کلیه در دفع آن، ایجاد می شود و به دنبال آن بلورهای این ماده در مفاصل بدن رسوب می کنند.

رسوب بلورهای اسیداوریک در بدن باعث تحریک سلول های ایمنی می شود و به دنبال آن التهاب و درد مفصل ایجاد خواهدشد. شایع ترین مفصلی که معمولا به طور ناگهانی دچار درد و تورم شدید می شود، مفصل شست پاست.

 
بروز ناگهانی درد و تورم مفصل را «حمله نقرسی» می نامند. ضربات مکرر به این مفصل، مثلا به دنبال راه رفتن طولانی یا توپ بازی کردن، باعث می شود کریستال های اسیداوریکی که قبلا در بافت های مفصل رسوب کرده اند، ناگهان داخل مفصل ریزش کنند و موجب پاسخ التهابی بدن به آن شوند.

این جمله های درد و تورم مفصل شست پا در نقرس معمولا شبانه است زیرا در طول روز به علت وضعیت ایستاده بدن، مایع میان بافتی زیادی در اندام تحتانی و به خصوص پایین ترین قسمت های آن یعنی پاها جمع می شود اما هنگام شب وقتی بیمار دراز می کشد و بدن به حالت افقی در می آید، آین مایع میان بافتی دوباره به حریان خون بر می گردد و از آنجا که مایعات زودتر از اسید اوریک به جریان خون بر می می گردند، غلظت اسید اوریک در پا افزایش می یابد. از طرفی، پاها در شب سردتر می شوند که این سرما به رسوب کریستال های اسید اوریک در مفصل پا کمک می کند و عامل بروز حملات درد و تورم مفصل در شب می شود.

 

با این مقدمه، در این مطلب به بررسی بایدها و نبایدهای تغذیه ای برای بهبود کیفیت زندگی و کنترل بیماری در افراد مبتلا به نقرس می پردازیم؛ بیماری ای که از قرن ها پیش با زیاده روی در مصرف انواع گوشت مرتبط دانسته شده و بیماری ثروتمندان نامیده شده است. سال ها پیش از اینکه علت ابتلا به نقرس شناخته شود، پزشکان از ایجاد محدودیت در رژیم غذایی برای مدیریت این بیماری استفاده می کردند. سال های زیادی بود که روش های درمانی برای نقرس، با تمرکز بر حذف کردن همه مواد غذایی حاوی پورین (از میزان متوسط تا زیاد) طراحی می شدند. فهرست مواد غذایی ممنوع در گذشته بسیار طولانی بود ولی خوشبختانه امروزه رویکرد تغذیه ای به این بیماری دگرگون شده است.

تحقیقات اخیر درباره نقرس، تصویر روشن تری از نقش رژیم غذایی در مدیریت این بیماری نشان می دهند. افراد مبتلا به نقرس باید از مصرف برخی مواد غذایی پرهیز کنند، اما حذف همه مواد غذایی حاوی پروین ضرورتی ندارد. کنار این اقدام، اضافه کردن مواد غذایی خاص به رژیم غذایی برای کنترل سطح اسید اوریک لازم است. امروزه، هدف از طراحی رژیم غذایی مخصوص نقرس، کنترل کردن همه عوامل مرتبط با خطر ابتلا به این بیماری و مدیریت آن است. البته هدف کلی تر این است که وزن و تغذیه سالم را در افراد نهادینه کند زیرا همین 2 عامل خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها را کاهش می دهند.

اصول تغذیه در نقرس

اصول کلی رژیم غذایی مخصوص نقرس، براساس همان توصیه های لازم برای یک رزیم غذایی سالم و متعادل است:

کاهش وزن: اضافه وزن، خطر ابتلا به نقرس را افزایش و کاهش وزن این خطر را کاهش می دهد. تحقیقات نشان داده اند کاهش کالری های مصرفی و کاهش وزن، سطح اسید اوریک را پایین می آورند و تعداد حملات نقرس را کمتر می کنند. باید توجه داشته باشید کاهش وزن، فشار کلی بر مفاصل را هم کاهش می دهد.

کربوهیدارت های پیچیده: مصرف میوه ها، سبزی ها و غلات سبوس دار، برای افراد مبتلا به نقرس ضرورت دارد زیرا میزان قابل توجهی از کربوهیدرات های پیچیده را برای آنها فراهم می کند. این افراد باید از مصرف مواد غذایی خاصی مثل نان سفید، کیکی، آّنبات، نوشیدنی های شیرین و محصولات حاوی شربت ذرت با فروکتوز بالا پرهیز کنند.

آب: هیدراته نگه داشتن بدن با نوشیدن آب برای افراد مبتلا به نقرس ضروری است زیرا افزاش مصرف آب با کاهش حملات نقرس ارتباط دارد. این افراد باید روزانه 8 تا 16 لیوان (240 میلی لیتری) مایعات بنوشند و حداقل نیمی از آنها باید از آب تشکیل شده باشد. البته بهتر است با پزشک خودتان درباره مصرف مایعات مشورت کنید.

چربی: مصرف چربی های اشباع از منابعی مثل گوشت های قرمز، مرغ چرب و محصولات لبنی پرچرب باید در افراد مبتلا به نقرس کاهش یابد.

پروتیین: پروتیین مصرف روزانه در افراد مبتلا به نقرس باید بین 113 تا 170 گرم باشد و حتما از این منابع تامین شود؛ گوشت قرمز بدون چربی، ماهی و مرغ. البته این افراد می توانند با مصرف لبنیات کم چرب یا بدون چربی، پروتیین بیشتری به رژیم غذایی خودشان اضافه کنند زیرا با کاهش سطح اسید اوریک مرتبط هستند.

سبزی ها و حبوبات دارای پورین زیاد: مطالعات نشان داده اند سبزی هایی با پورین زیاد، خطر ابتلا به نقرس یا تعداد حملات نقرس را افزایش نمی دهند. رژیم غذایی سالمی که بر پایه مقدار زیادی از میوه ها و سبزی ها طراحی شده باشد، می تواند حاوی سبزی های دارای پورین زیاد باشد. مثل مارچوبه، اسفناج، نخودفرنگی، گل کلم و قارچ. در این شرایط، استفاده از لوبیا و عدس که پورین نسبتا زیادی دارند اما منبع خوبی از پروتیین هستند هم منعی ندارد.

منابع پروتیینی خاص: مصرف قسمت های احشایی مثل جگر، قلوه و... برای افراد مبتلا به نقرس ممنوع است زیرا حاوی پوری زیادی هستند و به بالا رفتن سطح اسید اوریک در خون کمک می کنند.

غذاهایی دریایی خاص: بیماران مبتلا به نقرس باید از مصرف غذاهای دریایی حاوی پورین زیاد پرهیز کنند؛ ماهی تن، ماهی خال مخالی، صدف، ماهی کولی، شاه ماهی، ساردین و...

ویتامین C: این ویتامین می تواند به کاهش سطح اسید اوریک در خون کمک کند بنابراین، درباره مصرف مکمل ویتامین C با پزشک خودتان مشورت کنید و در صورت امکان، میزان مصرف این مکمل را به 500 میلی گرم در روز برسانید.

قهوه: بعضی تحقیقات نشان داده اند مصرف قهوه در حد متوسط (خصوصا نوع کافئین دار) می تواند با کاهش خطر ابتلا به نقرس مرتبط باشد. البته نوشیدن قهوه ممکن است برای برخی افراد مناسب نباشد. بنابراین، حتما درباره مصرف قهوه با پزشک مشورت کنید.

گیلاس: شواهد علمی نشان می دهند خوردن گیلاس با کاهش خطر مواج شدن با حملات نقرس مرتبط است.

فواید رعایت رژیم غذایی

پیروی از رژیم غذایی مخصوص نقرس می تواند به محدود کردن تولید اسید اوریک کمک کند و دفع آن را از بدن افزایش دهد. اگرچه این رژیم غذایی معمولا غلظت اسید اوریک را در خون به اندازه ای کاهش نمی دهد که بتواند نقرس را بدون نیاز به مصرف دارو درمان کند اما می تواند تعداد حملات نقرس را کاهش دهد و شدت این حملات را محدود کند.

این رژیم غذایی مخصوص، کنار محدود کردن کالری های مصرفی و ورزش کردن منظم، به افراد کمک می کند وزن خودشان را در محدوده سالم نگه دارند و از همین طریق سلامت عمومی افراد را بهبود می بخشد. رژیم غذایی مخصوص نقرس، در درجه اول، همان توصیه های استانداردی را شامل می شود که در همه رژیم های غذایی سالم وجود دارند. درواقع، تاکید اصلی این رژیم غذایی مانند رژیم های سالم دیگر، بر مصرف سبزی ها، میوه ها، غلات سبوس دار، لبنیات کم چرب و مصرف متعادل گوشت های قرمز بدون چربی است. بنابراین باید گفت رژیم غذایی مخصوص نقرس، به طور کلی با هیچ خطری همراه نیست.

شیوه زندگی در بیماران مبتلا به نقرس

همان طور که گفته شد، مقصر اصلی در ابتلا به بیماری نقرس تجمع زیاد ماده ای به نام اسید اوریک و درواقع پسماند متابولیسم و سوختن پروتیین در بدن است. پس نقرس ارتباط نزدیکی با مصرف مواد غذایی خاص دارد. اما نکته جالب این است که حدود 10 درصد مردم اسید اوریک بالایی دارند ولی همه آنها علائم نقرس را نشان نمی دهند و برعکس، بعضی افراد که علائم بالینی نقرس را نشان می دهند، اسید اوریک خیلی بالایی ندارند، پس به غیر از رعایت این نکات تغذیه ای موارد دیگری نیز وجود دارد که رعایت آنها به پیشگیری از بروز و درمان نقرس کمک می کند. در ادامه به طور خلاصه به آنها اشاره می کنیم.

مصرف آب فراوان: نوشیدن آب به مقدار 2 تا 4 لیتر (8 تا 16 لیوان) در روز، باعث می شود اسید اوریک بیشتری از کلیه ها دفع شود. (حتما 1 لیوان آب، قبل از خواب بنوشید زیر این کار به کم شدن اسید اوریک کمک می کند.) دقت کنید منظور نوشیدن آب است نه هر نوشیدنی دیگری.  الکل ماده ای است که نوشیدن آن برای بیمار مبتلا به نقرس بسیار خطرناک است و این اشخاص باید از نوشیدن الکل به شدت اجتناب کنند. نوشیدنی های شیرین حاوی فروکتوز نیز برای این بیماران مناسب نیست و بیماری شان را تشدید می کند.

ورزش: کم تحرکی می تواند احتمال بروز حمله های نقرس را افزایش دهد.

وزن متناسب: افرادی که اضافه وزن دارند، باید سعی کنند وزنشان را کاهش دهند تا به وزن مطلوب برسند، اما حتما باید به این نکته توجه داشت که برای کاهش سریع وزن، نباید رژیم های سخت گرفت و مدت طولانی گرسنه ماند زیرا کاهش سریع وزن، باعث افزایش اسید اوریک و به دنبال آن بدتر شدن نقرس می شود. حداکثر کاهش وزن مجاز 500 گرم در هفته است.

کاهش چربی: دریافت پروتیین از منابع لبنیات کم چرب به جای پرچرب.

 

از پزشکمان چه بپرسیم؟

به افراد مبتلا به بیماری نقرس پیشنهاد می شود قبل از مراجعه به پزشک آماده باشند تا بتوانند پرسش های خود را به دقت و درستی از پزشک خود بپرسند:

•    روی یک برگ کاغذ، زمان شروع بیماری و نحوه شروع آن و مفاصل درگیر را به ترتیب یادداشت کنند و هر تغییر ایجاد شده و فواصل دردها را بنویسند تا بتوانند در فرصتی که در اختیار دارند، مشکلشان را با جزییات بیشتری برای پزشک تشریح کنند.

•    درمان بیماری به دارو نیاز دارد، بنابراین هر سوالی که ممکن است درباره دارو و تداخلات آن با داروهای دیگری که مصرف می کنند یا عوارض جانبی، دارند، روی کاغذ یادداشت کنند و از پزشک بپرسند.

•    درباره اینکه در صورت فراموش کردن یک  دوز دارو، چه باید بکنند، بپرسند.

•    درباره انتظار که باید از درمان داشته باشند و اینکه بعد از چه مدت باید به نشانه های بهبود یا عدم بهبود توجه کنند از پزشک خود بپرسند.

کارشناس: دکتر هانیه زایر رضایی

تنظیم: ندا احمدلو

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
زیان های چربی خون بالا فشارخون چربی …زیانهایچربیخونبالامعمولاً بالا رفتن چربی‌های خون، بیماری خاصی را به‌طور سریع ایجاد نمی‌کند، مگر آنکه زیان های چربی خون بالا فشارخون چربی خونکلسترولدرد سینه زیانهایچربی معمولاً بالا رفتن چربی‌های خون، بیماری خاصی را به‌طور سریع ایجاد نمی‌کند، مگر آنکه مقدار