کد مطلب: 427095
"لیدر"برای تسلط بر قطب شمال+ عکس
تاریخ انتشار : پنجشنبه ۲ دی ۱۳۹۵ ساعت ۲۱:۳۰
به گزارش ایسنا و به نقل از دیلیمیل، دیمیتری روگوزین، در مراسم رونمایی از طرح جدید کشتی یخشکن روسیه عنوان کرد: این کشتی با طراحی آینده نگرانه، برای تسلط کامل روسیه در اقیانوس منجمد شمالی و با ماموریت باز کردن مسیرهای آبی منجمد طراحی شده است.
کشتی یخشکن جدید روسیه قادر است یخهای موجود در مسیر را تا حداکثر قطر دو متر بشکند و مسیر را برای عبور کشتیهای پهن پیکر باز کند.
کشتی یخشکن اتمی جدید روسیه که "لیدر" نامگذاری شده میتواند مسیرهای آبی با عرض مورد نیاز برای عبور کشتیهای گاز طبیعی مایع یا LNG را با وزن بیش از ۳۰۰ هزار تن آماده کند.
دیمیتری روگوزین ۵۳ ساله که از سال ۲۰۱۱ صنایع دفاعی روسیه را مدیریت میکند، هدف اصلی از تولید کشتی یخشکن اتمی جدید را علاوه بر مسائل امنیتی برای باز نگه داشتن مسیرهای آبی در قطب شمال میداند.
کلمات کلیدی : قطب شمال
نظراتی که به تعمیق و گسترش بحث کمک کنند، پس از مدت کوتاهی در معرض ملاحظه و قضاوت دیگر بینندگان قرار می گیرد. نظرات حاوی توهین، افترا، تهمت و نیش به دیگران منتشر نمی شود.
شرکت سوخو، بزرگترین تولید کننده هواپیما در روسیه از امضای یادداشت تفاهمی برای فروش هواپیمای مسافربری سوپرجت 100، با یکی از شرکت های هواپیمایی ایران خبر داده است. این هواپیمای مسافربری اما چه مشخصات فنی دارد؟
اولین پرواز این هواپیما در ۱۹ می ۲۰۰۸ و اولین پرواز مسافربری تجاری آن توسط خط هوایی آرماویا از ایروان به مسکو در سال 2011 صورت گرفت. معاون علمی و فناوری رییسجمهور پیش از این اعلام کرده بود که اگر روسیه شرایط مالی خوبی را پیشنهاد دهد بسیاری از ایرلاینهای ایران مایل به خرید سوپرجت 100 خواهند بود. روسها در سالهای گذشته بارها گفتهاند که این هواپیما از لحاظ فنی تمامی دانش صنعت هواپیمایی شرق و غرب را به صورت یکجا دارد و سازندگان قطعات اصلی آن مثل موتور، ارابه های فرود، سیستم های الکترونیکی و دیگر قطعات شرکتهای معروف آمریکایی و اروپایی مانند Goodrich و Sutton هستند. علاوه بر این سوخوی سوپر جت 100 اولین هواپیمای صد نفره دنیاست که به با ناوبری «Fly by Wire»(سامانه الکترونیکی هدایت هواپیما) هدایت می شود.
نحوه کنترل این هوپیما برای خلبان و کمک خلبان هیچ فرقی با هواپیماهای مدرن «ایر باس» ندارد و با استفاده از فرمانهای الکترونیکی کمترین میزان فشار و بیشترین میزان دقت را برای خلبان به همراه دارد. در مقابل رقبای غربی اما روسها این هواپیما را با قیمت پایینترین(35 میلیون دلار) به فروش میرسانند. مقامهای سوخو همچنین میگویند سوپرجت 100 هزینه پروازی بسیار پایینتری نسبت به گزینههای مشابه خودش دارد. در خطوط داخلی هوایی روسیه سوپرجت 100 برای جایگزینی توپولف 134 در نظر گرفته شده است. یکی دیگر از خریداران سوپرجت مصر است. ولادیمیر پوتین توافق برای فروش این هواپیما را به همراه عبدالفتاح السیسی،رئیس جمهور مصر در جریان نمایشگاه هوایی ماکس اعلام کرد. باید گفت که در می ۲۰۱۲ یک هواپیمای روسی سوخو ۱۰۰ در یک پرواز آزمایشی با ۳۷ مسافر و ۸ خدمه پرواز، پس از برخاستن از فرودگاه فرودگاه حلیم پرداناکوسوما جاکارتا در اندونزی، سقوط کرد و تمام سرنشینهای آن کشته شدند.به گزارش جام جم آنلاین ، ننه سرما کم کم دارد از راه میرسد و می خواهیم با هم به استقبالش بریم. خوشحالیم بار دیگر در این استقبال همراه شما هستیم.
مواد لازم:
سیب زرد 2 عدد
پرتقال و نارنگی (پوست کنده قطعه قطعه شده) 8 عدد
سیب قرمز 2 عدد
موز (پوست کنده و حلقه شده) 4 عدد
انار (دانه شده) 1 ونیم پیمانه
کیوی ( رسیده / پوست کنده و خرد شده) 4 عدد
چاشنی :
شکر (دانه ریز) 3 قاشق غذاخوری
آب لیمو تازه 3 قاشق غذاخوری
دانه های خشخاش (یا تخم شربتی یا چیا) 2 قاشق چایخوری
روغن گیاهی (هسته انگور/ کانولا / سبوس برنج ) 1/4 پیمانه
روغن زیتون 1/4 پیمانه
عسل 3 قاشق غذاخوری
طرز تهیه:
این سالاد خیلی ساده هستش.
میوه ها را خرد نموده کنار میگذاریم.
سس سالاد را آماده میکنیم.
روغن ها +شکر + آبلیموی تازه +عسل با همزن دستی یا برقی هم میزنیم.
در انتها دانه های خشخاش یا چیا تخم شربتی را اضافه نموده و مخلوط میکنیم.
سس اماده شده را به میوه ها اضافه میکنیم و با هم ترکیب مکینیم.
این سالاد خوش رنگ و خوشمزه میتونه گزینه خوبی برای یلدا باشه.
نکات:
حتما از آبلیموی تازه استفاده کنین.
ترکیب آناناس / انبه / گلابی و نارنگی هم بسیار عالی خواهد شد.
بجز موز و سیب سایر میوه هارو میتونین از قبل اماده کنین.
محل تولد پیامبر اسلام حضرت محمد (صلوات الله علیه) در خانهای در نزدیکی مسجدالحرام و در انتهای باب صفا و ابتدای شعب ابیطالب قرار داشته است.
تنها با اصرار شیخ عباس قطان شهردار وقت مکه و درخواست وی از ملک عبدالعزیز قرار شد تا در آنجا کتابخانهای بنا کنند که امروزه به نام «مکتبة مکة المکرمه» شناخته میشود. در حال حاضر بر سر در این مکان تابلوئی با عنوان «مکتبة مکة المکرمه» نصب است.
«محمد» از این رو است که من در زمین محمد و ستوده شده هستم، اما «احمد» از این رو است که من در آسمان ستودهتر از زمین هستم، اما «بشیر» از این رو است که پیروان خدا را به رحمت الهی مژده میدهم و اما «نذیر» از این رو است که گنهکاران را از دوزخ میترسانم. او را با لقب «مصطفی» میخواندند یعنی برگزیده، و نیز «خاتم النبیین» میخوانند، یعنی آخرین پیامبران.
هند در پاسخ گفت: صورتش مانند ماه شب چهارده میدرخشید، قامتش رسا، سرش بزرگ، مویش نه پیچیده و نه افتاده، رنگش سفید روشن، پیشانیاش گشاده، ابروهایش پرمو و کمانی و از هم گشاده، در وسط بینی برآمدگی داشت ریشش انبوه، سیاهی چشمش شدید، گونهاش نرم و کمگوشت، دندانهایش باریک، دندانهای ثنایایش از هم گشاده، اندامش معتدل و باریکی کف پایش خالی و کمگوشت بود، هنگامی که راه میرفت با وقار حرکت میکرد، گامهای گشاده میگذاشت همانند آنکه از بلندی به پایین گام بردارد، وقتی به چیزی توجه میکرد، به طور عمیق به آن نگاه میکرد، هنگام حرکت، بیشتر به زمین مینگریست و به مردم خیره نمیشد و به هر کس که میرسید به او سلام میکرد و همواره به هدایت و راهنمایی مردم میپرداخت.
گردآوری: مجله اینترنتی ستاره
به گزارش جام جم آنلاین به نقل از خبرآنلاین، Airpods اولین محصول بیسیم اپل در بخش هدفون است که پس از حذف جک هدفون در سری آیفون 7 بهعنوان آلترناتیو بدون سیم برای مشتریان رونمایی شد اما عرضه آن به تأخیر افتاد.
کاربران با 15 دقیقه شارژ میتوانند 3 ساعت این هدفون را که برای مکالمه، پخش موسیقی و ... استفاده میشود، به گوش خود بزنند و از صدای رؤیایی آن لذت ببرند.
هدفون ایرپادس بهصورت خودکار تنظیمشده و با آیفون سازگار میشود و بین آیفون، اپل واچ و سایر محصولات اپل سوئیچ میشود.
اپل که نسبت به کیفیت محصولات خود بسیار حساس است، بدلیل کار بیشتر روی ایرپادس اعلام کرده بود این هدفون را دیرتر راهی بازار می کند.
به گزارش جامجم آنلاین به نقل از ایرنا، با بررسی جدیدترین فناوری های پوشیدنی عرضه شده در سال 2016 میلادی برترین نمونه های این تجهیزات را انتخاب و در اینجا معرفی کرده ایم.
***عینک Google Daydream View
واقعیت مجازی گوگل که بر اساس عملکردهای گوشی هوشمند طراحی شده است، با فناوری های مختلف سازگاری دارد و توسعه دهندگان در حال تولید محتوای بیشتر برای آن هستند. در حال حاضر تعداد انگشت شماری بازی برای این عینک نوشته شده و این ابزار به همره تعدادی از گوشی های هوشمند قابل استفاده است.
***دستبند Fitbit Flex2
دستبند ردگیر سلامت شرکت fitbit ابزاری است که با هزینه اندک تمام قابلیت های مورد انتظار را در اختیار کاربر قرار می دهد. این دستبند ضد آب است و امکان اندازه گیری مسافت طی شده توسط شناگر را نیز در اختیار می گذارد.
***دستبند Tom Tom Touch
دستبند Touch یک گام فراتر از فناوری های مشابه رفته و قادر است میزان چربی و حجم عضلانی بدن کاربر را نیز اندازه گیری کند. این دستبند به یک نمایشگر لمسی و حسگر ضربان قلب مجهز است و در طرح های متنوع عرضه شده است
***عینک Samsung Gear VR
این عینک که در سال 2016 به روزرسانی شد، ویژگی های متعددی را نسبت به نمونه های قبلی در اختیار می گذارد. اما مهمترین ویژگی های آن شامل فضای مناسب داخل عینک و بهبود سیستم تهویه برای کاهش بخارگرفتگی نمایشگر است.
***ردگیر سلامتی Garmin Vivoactive HR
یکی از بهترین ردگیرهای سلامتی موجود در بازار Garmin Vivoactive HR است. این ابزار قابلیت ثبت تعداد گام ها و کالری مصرفی کاربر را دارد. همچنین قابلیت های GPS، نظارت بر ضربان قلب، ردگیری شنا و عادات تمرینی کاربر را در اختیار می گذارد.
***ساعت هوشمند Samsung Gear S3
این ساعت هوشمند که در واقع نسخه جدید مدل 2015 است. با وجود این که شیوه کار با ساعت و قابلیت های آن تغییرات چشمگیری نداشته اند، در طراحی قسمت پشت این ساعت تغییراتی ایجاد شده است. همچنین مدل جدید Gear S3 برای استفاده بانوان نیز مناسب است.
***ساعت هوشمند Apple
برای استفاده از ساعت هوشمند اپل لازم است مالک یک دستگاه iPhone باشید. مدل سال 2016 این ساعت هوشمند، کاملا به روزرسانی شده و ضد آب است. همچنین به یک صفحه نمایش شفاف تر و GPS مجهز است. همچنین بدنه این ساعت نسبت به تمام رقبا کوچکتر و فشرده تر است.
-
-
-
-
-
-
-
-
کد مطلب: 422956
نسخه 7.9.1؛
دانلود PicsArt Photo؛ حرفهای ترین نرم افزار ویرایش عکس
بخش دانش و فناوری الف،21 آذر95
با استفاده از نرم افزار PicsArt به راحتی تصاویرتان را ویرایش و با افکتهای این نرم افزار عکسهایتان را زیباتر کنید.
تاریخ انتشار : یکشنبه ۲۱ آذر ۱۳۹۵ ساعت ۱۱:۴۱
ویژگیهای نرم افزار PicsArt:
واردکردن عکس از طریق دوربین و یا از گالری
ابزار ویرایش شامل: چرخاندن، برش منظم، دستی و طبق اشکال مختلف، حالت معکوس افقی یا عمودی
افزودن بالن متن در اشکال و رنگهای مختلف
واردکردن متن بارنگها، فونتها و استایل های جذاب
طراحی روی تصویر با قلمها و امکانات فراوان
اضافه کردن تصاویر و اشیاء مختلف
اضافه کردن کلیپ آرت های متنوع
الحاق تصویر دیگر
قابهای زیبا و متنوع
حاشیه گذاری
اعمال افکتهای متعدد، باکیفیت و زیبا
اضافه کردن حاشیههای زیبا و بهصورت ماسک شده
دوربین اختصاصی باقابلیتهای مثل تنظیم نور، تنظیم کنتراست، ایجاد افکت و تنظیمات مختلف دیگر
ذخیره سازی، و اشتراکگذاری و امکان تنظیم مستقیم بهعنوان تصویر پس زمینه
این نرم افزار در گوگل پلی امتیاز 4.4 از 5.0 را بهدست آورده است و برای اندروید و آیفون طراحی شده است که در زیر میتوانید آن را دانلود کنید.
کلمات کلیدی : دانش و فناوری+ ویرایش عکس
نظراتی که به تعمیق و گسترش بحث کمک کنند، پس از مدت کوتاهی در معرض ملاحظه و قضاوت دیگر بینندگان قرار می گیرد. نظرات حاوی توهین، افترا، تهمت و نیش به دیگران منتشر نمی شود.
به گزارش جامجم آنلاین به نقل از کلیک، اطلاعاتی از HTC 11 درز کرده است که این اطلاعات نشان می دهد HTC11 قرار است پرچم دار بعدی HTC باشد. براساس اطلاعات درز کرده قرار است HTC 11 با صفحه نمایش ۵٫۵ اینچی و رزولوشن تصویر ۱۴۴۰ در ۲۵۶۰ عرضه شود. یکی از نکاتی که توجه را جلب می کند تراشه های قدرتمند HTC 11 است که اطلاعات نشان می دهد که این دستگاه قرار است با پردازنده اسنپدراگون ۸۳۵ با ۸ هسته، و پردازنده گرافیکی Adreno 540 عرضه شود.
در رابطه با حافظه HTC 11 نیز اطلاعاتی درز کرده است که نشان می دهد این دستگاه از ۸GB حافظه رم و ۲۵۶GB حافظه داخلی بهره برده است که این حافظه به کاربر این امکان را می دهد تا برنامه های بسیاری را بر روی دستگاه خود نصب کند. دوربین HTC11 دوربین دوگانه ۱۲ مگا پیکسلی خواهد بود و دوربین جلو نیز ۸ مگاپیگسل، این اعداد نشان می دهد که این دستگاه از کیفیت دوربین خوبی نیز برخوردار خواهد بود.
اطلاعات باتری HTC 11 هنوز دقیقاً مشخص نشده است ولی به نظر می رسد که این دستگاه از باتری ۳۷۰۰ میلی آمپری برخوردار باشد. پردازنده اسنپدراگون این امکان را فراهم می کند تا دستگاه با استفاده از Quick Charge 4.0 از ۲۰ درصد شارژ سریع تر برخوردار باشد.
HTC 11 دستگاه بسیار قدرتمندی خواهد بود و این اطلاعات درز کرده نیز می تواند گواه این صحبت ها باشد ولی در کل این اطلاعات درز کرده اند و هنوز مهر تائید بر روی آن ها زده نشده است.
تاریخ انتشار : یکشنبه ۲۱ آذر ۱۳۹۵ ساعت ۰۹:۳۲
هرچند اغلب خطاهای پزشکی، حین درمان اتفاق می افتد اما اینکه دو آزمایشگاه سونوگرافی در تشخیص سنگ در کلیه یک کودک جواب متفاوتی دهند از آن دست خطاهایی بوده که پای سلامت بیماران در میان است.
خانواده این کودک بلافاصله بعد از گرفتن جواب این سونوگرافی به بیمارستانی در اردبیل مراجعه می کنند و در آنجا برای اطمینان از وجود سنگ در کلیه کودک، دوباره به سونوگرافی در اردبیل مراجعه کرده و بعد از انجام آزمایش و گرفتن جواب آن مشخص می شود که این کودک خردسال اصلا سنگ کلیه نداشته و موردی هم از وجود سنگ کلیه در جواب آزمایش دیده نشده است.
حال با این وجود، جواب کدامیک از این دو آزمایش قابل قبول است؟ سونوگرافی که در پارس آباد تشخیص بر سنگ کلیه در این کودک خردسال داده یا آزمایشگاهی که در اردبیل از نبود سنگ در کلیه این کودک داده است.
این در حالیست که این دست از خطاها موجب از بین رفتن احساس اعتماد بیمار به سیستم پزشکی و همچنین بروز نگرانی های غیر ضروری برای بیمار و خانواده او می شود و اگر بیماران در نتیجه خطای تشخیص متوجه آسیب جسمی شوند از همان ساعات اولیه می توانند نسبت به آن اعتراض کرده و شکایت خود را تقدیم مراجع ذی ربط کنند.
به گزارش جام جم آنلاین به نقل از سلامت نیوز، مربیان یوگا به این حرکت سرچشمه زندگی می گویند. این حرکت باعث کشش قدرتی عضلات چهار سر و همچنین افزایش انعطاف پذیری در ستون فقرات، زانو و ران ها می شود.
در حالی که زانو زده اید و پاشنه پاها به ران هایتان چسبیده حرکت را شروع کنید. یک پا را مستقیم به طرف جلو خود باز کنید و بکشید و پای دیگر را آرام به کنار بیاورید طوری که باسنتان بتواند روی زمین استراحت کند و پاشنه پا نیز کنار ران قرار بگیرد.
به آرامی کمر خود را به سمت زمین نزدیک کنید دست های خود را در صورت نیاز به سمت خارج ببرید. ابتدا آرانج ها را پایین بیاورید، سپس اگر احساس راحتی داشتید پشت گردن را پایین ببرید. اگر هر گونه ناراحتی دارید هیچ ایرادی ندارد که زیر کمر خود بالش یا کوسن قرار دهید. به خاطر داشته باشید: کشش وقتی حسی آرامش بخش داشته باشد خوب است اگر دردی تیز حس کنید بد است.
دست ها را آرام در دو سمت خود استراحت دهید. به صورت پیوسته ۵ تا ۱۰ مرتبه نفس بکشید. برای آزد کردن خود آرنج ها را به طرف پایین خود خم کنید و از دست ها برای بالا آوردن کمر و گردن استفاده کنید. به حالت نشسته بازگردید و حرکت را برای سمت دیگر بدن تکرار کنید.
حرکتی عالی برای ورزشکاران این حرکت باعث کشش کشاله ران، داخل ران ها و زانو ها می شود که ممکن است به خاطر دویدن، دوچرخه سواری و حتی نشستن روی صندلی گرفته شوند. این حرکت باعث تحریک جریان خون در بسیاری از ارگان های داخلی بدن از جمله قلب، مسیر گوارشی، کلیه ها و دیگر ارگان های شکمی می شود. این حرکت یوگا همچنین برای مقابله با خستگی و اضطراب بسیار سودمند است.
برای شروع روی زمین بنشینید و پاها را جلو خود قرار دهید و دست ها را روی پهلو ها بگذارید. زانوها را خم کنید و کف پاها را روی هم قرار دهید و سپس به آرامی زانو ها را به دو سمت خود ببرید، ران ها را باز کنید. استخوان نشیمنگاه را روی زمین و ستون فقرات را صاف نگه دارید. نباید تعادل میان تنه را از دست دهید چون باعث می شود فشار اضافی روی کمر وارد شود.
پا یا انگشتان پا را نگه دارید و بدون فشار آوردن به زانوها اجازه دهید در دو سمت بدنتان به حالت استراحت قرار گیرند. نفس بکشید و ۵ تا ۱۰ مرتبه تنفس را تکرار کنید. برای کشش بیشتر می توانید از ران ها به سمت جلو خم شوید، ستون فقرات را صاف و چانه را در حالت خنثی نگه دارید.
نکته: اگر از ناحیه مچ دست، گردن یا شانه دچار آسیب دیدگی هستید این حرکت را انجام ندهید.
یادتان می آید وقتی بچه بودیم به این شکل مانند خرچنگ ها حرکت می کردیم؟ این حرکت که شانه ها و قفسه سینه تان را می کشد راهی عالی است برای بازگرداندن تعادل بدن بعد از یک روز طولانی نشستن پشت میز یا پشت فرمان ماشین. این حرکت همچنین می تواند درد ناشی از انجام ورزش هایی مانند دوچرخه سواری و شنا را کاهش دهد و به بدنتان انرژی بدهد تا با خستگی و استرس مقابله کند.
در حالت نشسته حرکت را شروع کنید زانوها را خم و کف پاها را روی زمین قرار دهید و کف دست ها را نیز در دوسمت خود پشت ران ها قرار دهید. کف دست ها را به طرف زمین فشار دهید و نوک انگشتان نیز به سمت ران ها باشد.
نفس خود را به طرف داخل بکشید و سپس دست ها و پاها را محکم فشار دهید ران ها و قلتان را به سمت بالا بیاورید. از طریق پاها فشار بیاورید، پاها را فعال نگه دارید اما اجازه دهید پایین تنه راحت باشد. اگر این حالت برایتان راحت است، به آرامی سر خود را به عقب ببرید و ۵ تا ۱۰ مرتبه نفس بکشید. اگر به کشش بیشتری نیاز داشتید، می توانید به جای اینکه پاها را خم کنید در جلو خود صاف روی زمین قرار دهید.
اگر در کلاس های یوگا شرکت کرده باشید، ویدئوهای ورزشی دیده باشید یا روی زمین زندگی کنید! حتما با این حرکت آشنا هستید. این حرکت یکی از حرکات اصلی در یوگا است و برای کاهش استرس، سردرد و درمان بی خوابی مزایای فراوانی دارد. این حرکت همچنین می تواند به کمر درد و گوارش نیز کمک کند.
به حالت میز بروید یعنی دست ها درست زیر شانه ها و زانوها درست زیر ران ها. انگشتان پا را جمع کنید و ران و باسن را به طرف بالا بفرستید. با بدن خود یک V برعکس بسازید. گردن خود را در حالت استراحت قرار دهید، طوری که گوش ها در کنار عضلات دو سر قرار بگیرد. مواظب باشید که شانه های خود را بیش از حد نکشید.
سپس پاشنه های پا را به سمت زمین بکشید استخوان ران را عقب و ستون فقرات را بکشید. اشکالی ندارد اگر پاشنه های پای شما به زمین برخورد نکند. برای افراد مبتدی یا ورزشکارانی که دچار گرفتگی همسترینگ شده اند ممکن است رساندن پاشنه پا به زمین کمی زمان ببرد.
این حالت را به مدت ۵ تا ۱۰ مرتبه نفس کشیدن نگه دارید. برای اینکه از این حالت خارج شوید، زانوها را خم کنید و به حالت ابتدایی باز گردید.
نکته: اگر کمر درد جدی دارید از انجام این حرکت پرهیز کنید.
این حرکت باعث کشش عمیق در عضلات چهار سر و همچنین مچ پا، شکم، قفسه سینه و گلو می شود. این حرکت عضلات کمرتان را قدرت می بخشد و ارگان های قسمت شکمی را که به گوارش کمک می کنند تقویت می کند.
این حرکت همچنین برای حالت بدن، خستگی، اضطراب و گرفتگی های عضلات مناسب است. می تواند انرژی بخش نیز باشد، بنابراین اگر از بی خوابی رنج می برید این حرکت را آخر شب انجام ندهید.
به حالت زانو زده حرکت را شروع کنید زانوها را به عرض ران ها باز کنید و استخوان ران عمود بر زمین باشد. بالای پاها و ساق پاها را سفت روی زمین فشار دهید دست ها را روی پایین کمر قرار دهید درست بالای باسن. قفسه سینه خود را به طرف بالا بکشید و به آرامی سر خود را به طرف عقب خم کنید طوری که جلو گلو کشیده شود. اگر تا هینجا حس می کنید کشش کافی است متوقف شوید.
اگر حس می کنید به کشش بیشتری احتیاج دارید، با احتیاط دست ها را از پایین کمر به طرف پاشنه ها ببرید و بدون اینکه پایین کمر را تغییر دهید به طرف عقب بیشتر خم شوید. می توانید این کار را با خم کردن انگشتان پا یا به صورت صاف انجام دهید. کشش بستگی به میزان انعطاف در ستون فقراتتان دارد. به مدت ۵ تا ۱۰ مرتبه تنفس در این حالت باقی بمانید.
برای پایان دادن به حرکت دوباره بالا بیایید.