چطور از فشار خون بالا فرار کنید؟

[ad_1]

خبرگزاری ایرنا: فشار خون عارضه ای اسـت که تقریبا از هر سه فرد بزرگسال، یک تن به آن مبتلاست و عامل اصلی بیماری های قلبی عروقی، کلیوی، سکته مغزی و اختلالات چشمی محسوب می شود.

فشار خون نیرویی اسـت که توسط جریان خون به دیواره رگ ها وارد می شود تا خون در سراسر رگ ها و بدن جریان یابد. اگر این نیرو افزایش پیدا کند و در طول زمان ثابت باقی بماند، بدن با مشکلات زیادی روبرو می شود. کنترل فشار خون فرآینده پیچیده ای نیست و به راحتی می توان با اجتناب از مواد غذایی و عوامل تحریک کننده بر آن چیره شد.

خوراکی‌هایی که باید محدود کنید

-غذاهای کنسروی، آماده و فرآوری شده

این غذاها حاوی مقادیر قابل ملاحظه ای نمک، مواد نگهدارنده و ادویه هستند و سبب افزیش فشار خون می شوند. نمک این غذاها بیش از حد مجاز اسـت.

-انواع شیرینی و کیک

کیک و شیرینی منبع شکر و چربی های اشباع اسـت که علاوه بر افزایش وزن، یکی از مهمترین دلایل افزایش فشار خون محسوب می شود.

-رب و سس گوجه فرنگی کنسرو شده

رب و سس گوجه فرنگی کنسروشده حاوی مقادیر بالای نمک اسـت و استفاده از آن برای بیماران مبتلا به فشار خون به هیچ وجه توصیه نمی شود.

-مشروبات الکلی

مشروبات الکلی یکی از مهمترین دلایل افزایش فشار خون و صدمه به سیستم قلب و عروق اسـت.

-لبنیات پرچرب

-غذاهای چرب

-شور و ترشی های پرنمک

-گوشت قرمز

راهکارهای کاهش فشار خون

-میزان نمک در وعده های غذایی را کاهش دهید

-وزن خود را کاهش دهید.

- به طور مرتب ورزش کنید.

- از مواد معدنی مفید مانند پتاسیم، کلسیم و منیزیم بیشتر استفاده کنید.

سیب زمینی، موز، سبزیجات سبز پر رنگ، بادام، گوجه فرنگی، انواع کلم و قارچ حاوی این مواد معدنی مفید هستند.

-از مصرف دخانیات اجتناب کنید.

-در معرض دود سیگار قرار نگیرید.

-از استرس و تنش دوری کنید.

-روزانه حداقل هشت لیوان آب بنوشید.

-فشار خون خود را به صورت روزانه بررسی کنید.

-مصرف کافئین را به حداقل کاهش دهید.

-از غذاهای گیاهی استفاده کنید.

-شکلات تیره و کم شیرین بخورید.

-خواب کافی داشته باشد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
افزایش فشار خون در دوران بارداری چیست؟اگر بعد از هفته بیستم بارداری دچار افزایش فشار خون شدید ولی پروتئین در ادرار وجود چطور از رویا و خواب بد جلوگیری کنیم؟ مردمانآیا برایتان اتفاق افتاده که نیمه شب به خاطر خواب بد ی که دیده اید لرزان و هراسان از گیاهانی که فشار خون را درمان می کننددرمان فشار خون بالا علائم فشار خون بالا فشار خونفشار خون بالادرمان فشار خونعوامل نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا …در سبک های کلاسیک بهتر است که این کوسنها از همان جنس و بافت روتختی باشند به هماهنگی چطور بدون قتل و خونریزی از شر موش خانگی خلاص …چطور بدون قتل و خونریزی از شر موش خانگی خلاص شویم؟ توسط فرزاد بیان من هم فکرش رو نمی ناگفته‌های مرد میلیون دلاری از نیروی هوایی و …اخبار مرتبط تصاویر جالب و دیدنی از پرواز و اورهال های نهاجا از اسکورت الف فشار دستگاه‌ها برای عبور از نظام هماهنگ …فشار دستگاه‌ها برای عبور از نظام هماهنگ پرداخت‌ها بیش از ۵۰۰ مدیر دولتی حقوق بالای هارپ چیست؟ شیعه نیوز اصولا امواج آنتن ها پس از اصابت به آیونوسفیر و بازگشت به زمین قادر اند نه تنها به عمق ارتباط با دوست پسر، بعد از ازدواج شهر سوالبا عرض سلام وتحیت و ضمن سپاس از اعتماد شما خواهر گرامی حتی در صورتی که ایشان به شما پارامترهای اصلی جهت تفسیر گاز های خون شریانی ……آموزش پرستارینمایانگر میزان دی اکسید کربن موجود در خون شریانی است این گاز توسط متابولیسم سلولی

لینک منبع :چطور از فشار خون بالا فرار کنید؟

چطور از فشار خون بالا فرار کنید؟ - باشگاه خبرنگاران www.yjc.ir/fa/news/5758677/چطور-از-فشار-خون-بالا-فرار-کنید‏ - ذخیره شده 30 آگوست 2016 ... چطور از فشار خون بالا فرار کنید؟ به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، فشار خون عارضه ای است که تقریبا از هر سه فرد بزرگسال، یک تن ... چطور از فشار خون بالا فرار کنید؟ - عصر ایران www.asriran.com/fa/news/.../چطور-از-فشار-خون-بالا-فرار-کنید‏ - ذخیره شده چطور از فشار خون بالا فرار کنید؟ کیک و شیرینی منبع شکر و چربی های اشباع است که علاوه بر افزایش وزن، یکی از مهمترین دلایل افزایش فشار خون محسوب می شود. الف - چطور از فشار خون بالا فرار کنید؟ alef.ir/vdcb90bffrhbwsp.uiur.html?386593‏ چطور از فشار خون بالا فرار کنید؟ تاریخ انتشار : سه شنبه ۹ شهریور ۱۳۹۵ ساعت ۰۹: ۴۳. فشار خون عارضه ای است که تقریبا از هر سه فرد بزرگسال، یک تن به آن ... چطور از فشار خون بالا فرار کنید؟ - چند ثانیه | خبر فارسی khabarfarsi.com/u/24432369‏ 30 آگوست 2016 ... چطور از فشار خون بالا فرار کنید؟ فشار خون عارضه ای است که تقریبا از هر سه فرد بزرگسال، یک تن به آن مبتلاست و عامل اصلی بیماری های قلبی ... چطور از فشار خون بالا فرار کنید؟ | - فشار خون عارضه ای است - قطره www.ghatreh.com/news/nn33443936/چطور-فشار-خون-بالا-فرار-کنید‏ 30 آگوست 2016 ... فشار خون عارضه ای است که تقریبا از هر سه فرد بزرگسال، یک تن به آن مبتلاست و عامل اصلی بیماری های قلبی عروقی، کل. چطور از فشار خون بالا فرار کنید؟ | فشار خون عارضه ای است که - قطره www.ghatreh.com/news/nn33439958/چطور-فشار-خون-بالا-فرار-کنید‏ 29 آگوست 2016 ... فشار خون عارضه ای است که تقریبا از هر سه فرد بزرگسال، یک تن به آن مبتلاست و عامل اصلی بیماری های قلبی عروقی، کلی. چطور فشار خون بالا فرار کنید - محبوب ها mahboobha.ir/tag/چطور-فشار-خون-بالا-فرار-کنید‏ - ذخیره شده 4 آوریل 2017 ... معمولاً اعتقاد بر این است که اضطراب در مطب دکتر باعث افزایش فشار خون بیماران می شود. اما برای برخی افراد عکس این عمل اتفاق می افتد. فشار خون ... چطور از فشار خون بالا فرار کنید؟ | پایگاه خبری تحلیلی علت elat.ir/1395/06/چطور-از-فشار-خون-بالا-فرار-کنید؟/‏ - ذخیره شده فشار خون نیرویی است که توسط جریان خون به دیواره رگ ها وارد می شود تا خون در سراسر رگ ها و بدن جریان یابد. اگر این نیرو افزایش پیدا کند و در طول زمان ثابت باقی ... چطور از فشار خون بالا فرار کنید؟ بایگانی - کافه سرگرمی:: کافه ... fun-cafe.ir/tag/چطور-از-فشار-خون-بالا-فرار-کنید؟/‏ - ذخیره شده فشار خون عارضه ای است که تقریبا از هر سه فرد بزرگسال، یک تن به آن مبتلاست و عامل اصلی بیماری های قلبی عروقی، کلیوی، سکته مغزی و اختلالات چشمی محسوب می ... چگونه با فشار خون بالا ورزش کنید؟ - برترین ها 94.182.146.175/fa/news/.../چگونه-با-فشار-خون-بالا-ورزش-کنید‏ - ذخیره شده 15 سپتامبر 2016 ... ورزش کردن به پایین آمدن فشار خون کمک می‌کند؛ اما چطور؟ خون در رگ‌های بدن ... چگونه با فشار خون بالا ورزش کنید؟ .... چطور از فشار خون بالا فرار کنید؟

چطور فشار بالا فرار کنید؟