مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....همه آنچه در باره پوکی استخوان باید بدانید
[ad_1]یک متخصص طب فیزیکی و توانبخشی گفت: مصرف غذاهای حاوی کلسیم، مهمترین عاملی اســت که از پوکی استخوان پیشگیری میکند، ولی باید بدانیم مصرف کلسیم به تنهایی کافی نیست و فرد باید تحرک کافی داشته باشد و به اندازه کافی ویتامین D دریافت کند.
به گزارش مشرق، دکتر علی پناهی، متخصص طب فیزیکی و توانبخشی در گفتگو با برنامه «فراسو» شبکه رادیویی سلامت بیماری پوکی استخوان را جزو بیماری‌های خاموش دانست و عنوان کرد: چرا که این مشکل تا وقتی به شکستگی نرسیده، علامتی ندارد و زمانی هر فرد متوجه میشود که علامت‌دار میشود. شایع‌ترین نقاطی که دچار شکستگی می‌شوند، نواحی قفسه سینه، مهره‌های پشتی و کمر اســت و سپس سر استخوان ران و مچ دست.
وی با بیان اینکه مهمترین عاملی که از پوکی استخوان پیشگیری میکند، مصرف غذاهای حاوی کلسیم اســت، گفت: اما باید بدانیم مصرف کلسیم به تنهایی کافی نیست و فرد باید تحرک کافی داشته باشد و به اندازه کافی ویتامین D دریافت کند و همچنین بعضی ورزش‌ها برای افزایش تراکم استخوان مفید هستند. همچنین ورزش‌هایی که فشار روی استخوان وارد می‌کنند، مانند پیاده‌روی در جایی که شیب ندارد، زیرا بافت استخوان به نیروی مدام نه با شدت زیاد نیاز دارد تا استخوان‌سازی کند. دوچرخه‌سواری چه ثابت و چه متحرک نیز مفید اســت؛ البته برای افراد مسن، این ورزش‌ها نباید شدید باشد. پیاده‌روی در آب و شنا کردن نیز مفید اســت.
پناهی در ادامه افزود: البته افرادی که تعادل ندارند باید تحت نظر فرد دیگری پیاده‌روی کنند. بهتر اســت ورزش روزانه باشد و هر بار به مدت ۳۰ دقیقه انجام شود. اگر بی‌حرکتی زیادی داشته باشیم تراکم استخوان، بیشتر افت میکند. ضمن اینکه ورزش کردن می‌توان در افراد مسن قدرت عضلانی را هم برگرداند، چون عضلات استخوان را کنترل میکند و به این ترتیب مانع حرکت و آسیب میشود. اگر فرد مبتلا به پوکی استخوان درد دارد، می‌توان از کمپرس‌های یخ و گرم و ماساژ دادن برای جلوگیری از اسپاسم استفاده کرد. همچنین استفاده از فیزیوتراپی و مگنت‌تراپی برای این افراد میتواند سودمند باشد.
وی در پاسخ به این پرسش که میزان مصرف روزانه کلسیم و ویتامین Dدر افراد با سنین مختلف چه اندازه اســت، ادامه داد: مصرف کلسیم روزانه در کودکان ۴ تا ۸ ساله هزار میلی‌گرم، ۹ تا ۱۸ ساله ۱۳۰۰ میلی‌گرم اســت. مردان بالغ تا ۵۰ سالگی و زنان قبل از یائسگی، هزار میلی‌گرم و مردان و زنان ۵۱ تا ۷۰ ساله ۱۲۰۰ میلی‌گرم و در افراد بالای ۷۱ سال هم روزانه ۱۲۰۰ میلی‌گرم اســت. خانم‌های باردار و شیرده باید هزارمیلی‌گرم استفاده کنند. اندازه مصرف ویتامین Dدر سنین ۱۹ تا ۷۰ ساله ۶۰۰ واحد اســت و بالای ۷۰ سال، ۸۰۰ واحد و در خانم‌های باردار و شیرده نیز ۶۰۰ واحد باید مصرف شود. البته نیاز به کلسیم و ویتامین Dبا توجه به تغذیه فرد، نوع داروی مصرفی و شرایط خاص او و با نظر پزشک تعیین میشود.
این متخصص طب فیزیکی و توانبخشی کمبود استروژن را از عوامل تسریع کننده پوکی استخوان در خانم‌ها برشمرد و اظهارداشت: خانم‌هایی که درکمتر از ۴۵ سالگی یائسه می‌شوند، و افرادی که پرکاری غده پاراتیروئید دارند در خطر ابتلا به پوکی استخوان قرار دارند. سیگار کشیدن به‌طور واضح تراکم استخوان را پایین می‌آورد، البته به‌طور کل مصرف دخانیات، خطر پوکی استخوان زودرس را افزایش می‌دهد.
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط
6 سپتامبر 2016 ... یک متخصص طب فیزیکی و توانبخشی گفت: مصرف غذاهای حاوی کلسیم، مهمترین عاملی است که از پوکی استخوان پیشگیری میکند، ولی باید بدانیم ...همه چیز درباره پوکی استخوان. زمانی که ... باید بدانید که هیچ گاه برای پیشگیری یا کنترل استئوپروز خیلی دیر و یا خیلی زود نیست. .... آنچه از پزشک انتظار می رودواژه پوكي استخوان، براي همه مخصوصا بانوان بسيار نام آشنا و تا حد زيادي ناخوشايند ميباشد. در اين مقاله، اطلاعات مختصري جهت معرفي اين واژه آورده شده است تا بتوان ...6 سپتامبر 2016 ... یک متخصص طب فیزیکی و توانبخشی گفت مصرف غذاهای حاوی کلسیم مهم ترین عاملی است که از پوکی استخوان پیشگیری می کند ولی باید بدانیم ...... و سپس سر استخوان ران و مچ دست. وی با بیان اینکه مهم ترین عاملی که از پوکی استخوان پیشگیری می کند، مصرف غذاهای حاوی کلسیم است، گفت: اما باید بدانیم ...6 سپتامبر 2016 ... همه آنچه در باره پوکی استخوان باید بدانید. خلاصه خبر. به گزارش مشرق، دکتر علی پناهی، متخصص طب فیزیکی و توانبخشی در گفتگو با برنامه ...پوکی استخوان یا استئوپروز طبق تعریف انجمن ملی بهداشت، یک اختلال اسکلتی است که بیشتر در دوران کهنسالی بروز میکند و فرد را در معرض خطر شکستگی ...7 سپتامبر 2016 ... به گزارش پارس نیوز، دکتر علی پناهی، متخصص طب فیزیکی و توانبخشی در گفتگو با برنامه فراسو شبکه رادیویی سلامت بیماری پوکی ...مهمترین دانستنی ها درباره پوکی استخوان، چگونه از پوکی استخوان پیشگیری کنیم، زنان ... آنچه برای پیشگیری از پوکی استخوان باید بدانید ... پیش تر، به همه دختران و زنان بین ۲۰ تا ۵۰سال توصیه می شد روزانه هزار میلی گرم کلسیم بخورند و به زنان ...یک متخصص طب فیزیکی و توانبخشی گفت: مصرف غذاهای حاوی کلسیم، مهمترین عاملی است که از پوکی استخوان پیشگیری میکند، ولی باید بدانیم مصرف کلسیم به ...
کلماتی برای این موضوع
مرکز جامع سرطان مقالاتآنچه باید درباره سرطان بدانیدآنچه باید درباره سرطان بدانید پزشکان به افراد تمام سنین توصیه می‌کنند که کمتر در آنچه باید درباره سینه پهلو یا ذات الریه بدانید …آنچه باید درباره سینه پهلو یا ذات الریه بدانیدبیماری سینه پهلو چیست و علائم آنآیا آنچه باید درمورد نوزادان بدانیم صفحه برای جلوگیری ازسرماخوردگی نوزاد چه باید کردو آیا با قنداق کردن می‌توان فیزیوتراپی به گزارش خبرنگار علمی ایرنا، دکتر فرشاد اخوتیان دبیر علمی این سمینار روز سه شنبه در آشنایی با کلسیم و نقش آن در بدن سایت پزشکان …ماده معدنی کلسیم بدن ما تقریباً کیلوگرم کلسیم دارد البته در افراد مختلف با استخوان فاصله کما تا مرگ چقدر است؟کما چیست؟پرشین … امروز ۱۳۹۵آذر۰۶ پرتال فرهنگی اجتماعی پرشین پرشیا در باره ما نکته هایی در باره سنگ کلیه نکته هایی در باره سنگ کلیه سنگ کلیه بیماری جدیدی نیست حتی می گویند، فرعون هم به کلینیک پوست و مو ، لیزر ، زیبایی و لاغری ایرانیان …خواص قهوه قهوه همه روزه در سراسر دنیا توسط افراد مختلف مصرف می شود، اما گاهی اوقات مقالات علمی سایت پزشکان بدون مرزبه گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز، زنان باید در فواصل زمانی مشخص با پزشک‌شان نکته مهم بهداشتی دوران قاعدگی پارسی طببیماریهااستحمام در ایام قاعدگی سوال آیا در ایام حیضقاعدگی حمام کردن برای زن ایراد شرعی یا
لینک منبع :همه آنچه در باره پوکی استخوان باید بدانید