7 اشتباه در میوه خوردن

[ad_1]

وب‌سایت دکتر کرمانی: طبیعی اسـت! سالم اسـت! سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان های ضد سرطانی اسـت! بله میوه برای سلامتتان مفید اسـت، اما قبل از اینکه میوه را گاز بزنید هشدارهای مهمی هست که باید در نظر بگیرید. در ادامه می خواهیم 7 چیز که باعث می شوند اشتباه میوه بخورید را به شما معرفی کنیم.

فکر می کنید همه میوه ها یکسان هستند

چه چیزی آناناس و توت را از یکدیگر متفاوت می کند؟ با اینکه هر دو حاوی ویتامین های مفید برای بدن هستند ( آناناس منبعی غنی از فولات و ویتامین B6 و توت نیز سرشار از فیبر و ویتامین C اسـت ) اما مقدار متفاوتی کربوهیدرات قند و فیبر در خود دارند. بهترین میوه ها مقدار زیادی پلی فنل ( ماده شیمیایی که با التهاب مبارزه می کند ) در خود دارند و شاخص گلیسمی شان نیز پایین اسـت. شاخص گلیسمی نشان می دهد که یک غذا چقدر سریع می تواند قند خونتان را افزایش دهد. میوه هایی که شاخص گلیسمی پایین دارند انتخاب های بهتری هستند چون آرام تر هضم می شوند، بنابراین باعث افزایش ناگهانی قند خونتان نمی شوند و کمکتان می کنند برای مدت زمان بیشتری سیر بمانید.

توت ها مقدار زیادی پلی فنل دارند و شاخص گلیسمی شان نیز پایین اسـت. به صورت کلی بیشتر میوه هایی که رنگ تیره تری دارند، مانند انگور هایی تیره رنگ در مقایسه با میوه هایی با رنگ روشن مانند موز و ملون ها آنتی اکسیدان بیشتری دارند و در هر وعده میزان قندشان نیز پایین تر اسـت.

میزان نامشخصی میوه می خورید

برخی برنامه های کاهش وزن اجازه می دهند هرچقدر دلتان می خواهد میوه و سبزیجات مصرف کنید اما این کار به نظر خیلی هوشمندانه نمی آید. مسلما می توانید مقدار بسیار زیادی سبزیجات غیر تشاسته ای میل کنید اما میوه ها چیزهایی هستند که باید بیشتر حواستان را در موردشان جمع کنید، دلیلش هم گلیسمی بالایی اسـت که بعضی از آنها دارند. از آنجا که طعم میوه ها شیرین و دلچسب اسـت، ممکن اسـت بدون اینکه متوجه شویم پرخوری کنیم. در این حالت قند خون به دلیل گلوکز و کالری بالا می رود و منجر به افزایش وزن می شود.

چه مقدار باید میوه بخوریم؟ برای بیشتر افراد بالغ دو فنجان در روز توصیه می شود ولی باز هم این مقدار بسته به سن و سطح تناسب اندام متفاوت اسـت. اگر توت یا میوه هایی استفاده می کنید که برش خورده اند هیچ اشکالی ندارد که از فنجان های اندازه گیری استفاده کنید ( سعی کنید هر وعده یک دوم فنجان باشد ).

بر اساس میزان گرسنگی تان انتخاب متفاوتی نمی کنید

صدای شکمتان درآمده و هنوز چند ساعتی تا آماده شدن غذا باقی اسـت؟ یا فقط دوست دارید چیزی بخورید که هوستان به شیرینی را فرو بنشاند؟ قبل از اینکه بخواهید چیزی انتخاب کنید ابتدا این مورد را برای خود روشن کنید. برای مثال یک سیب بزرگ 120 کالری دارد اما یک سیب کوچک فقط 53 کالری. همچنین هنگام انتخاب یک سیب را هرگز در اندازه با یک پرتقال مقایسه نکنی. کالری یک پرتقال بزرگ در واقع برابر اسـت با کالری یک سیب کوچک.

میوه را به تنهایی می خورید

با اینکه یک قطعه میوه از یک قطعه شکلات شیرین بهتر اسـت اما همچنان پتانسیلش را دارد که قند خونتان را بالا ببرد و سپس باعث سقوط آن شود. میوه را با مقداری پروتئین ترکیب کنید ، مثلا مقداری پنیر یا کره بادام زمینی این کار باعث می شود میوه باعث فراز و فرود ناگهانی در قند خونتان نشود. میوه باعث افزایش سطح انسولین و پروتئین باعث بالا رفتن هورمون گلوکاگون می شود. این دو هورمون برای ثابت نگه داشتن سطح قند خون با یکدیگر کار می کنند.

مخصوصا اگر دیابت یا پیش دیابت دارید خوردن پروتئین به همراه میوه بسیار با اهمیت می شود. در غیر این صورت ممکن اسـت علائم بالا رفتن قند خون از جمله افزایش ضربان قلب را تجربه کنید.

میوه اورگانیک نمی خرید

بله هزینه اش بیشتر می شود اما بسیاری از متخصصان بر این عقیده هستند که ارزشش را دارد ،حداقل در مورد بعضی از انواع میوه. متخصصان توصیه می کنند انواع سیب، انگور و دیگر میوه هایی که زیاد از آفت کش ها در آنها استفاده می شود را به صورت اورگانیک خریداری کنید. این کار باعث می شود کمتر در معرض آفت کش ها قرار بگیرید و همچنین ممکن اسـت مواد مغذی بیشتری دریافت کنید.

پوست میوه را نمی خورید

پوست میوه معمولا بهترین بخشش از نظر ویتامین و آنتی اکسیدان اسـت، برای مثال پوست سیب سرشار اسـت از ویتامین C، فیبر و ویتامین A. تحقیقات همچنین نشان داده پوست سیب می تواند از چاقی جلوگیری کند و خواص ضد سرطانی نیز دارد.

میوه ها را نمی خورید، می نوشید

آب میوه دارای قطعات حاوی فیبر میوه نیست. فیبر از آزاد شدن سریع گلوکز در خون جلوگیری می کند بنابراین وجودش بسیار مهم اسـت. بهتر اسـت همیشه میوه را به صورت کامل میل کنید و یا حداقل به صورت اسموتی ( تا پروتئین داشته باشد ) . میوه های خشک نیز همینطور هستند، درست مانند آب میوه ممکن اسـت در خوردنشان زیاده روی کنید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

1 سپتامبر 2016 ... در ادامه می خواهیم 7 چیز که باعث می شوند اشتباه میوه بخورید را به شما معرفی کنیم. فکر می کنید همه میوه ها یکسان هستند به گزارش سلامت نیوز به نقل ...7 سپتامبر 2016 ... پوست میوه معمولا بهترین بخشش از نظر ویتامین و آنتی اکسیدان است؛ برای مثال پوست سیب سرشار است از ویتامین C، فیبر و ویتامین A.7 اشتباه در میوه خوردن. شفا آنلاین>تغذیه>طبیعی است! سالم است! سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان های ضد سرطانی است! بله میوه برای سلامتتان مفید است، اما قبل از ...7 اشتباه رایج در میوه خوردن. زمان دریافت خبر : چهارشنبه 17 شهریور 1395 ساعت 12:43. 7 اشتباه رایج در میوه خوردن. پوست میوه معمولا بهترین بخشش از نظر ویتامین و ...1 سپتامبر 2016 ... 7 اشتباه در میوه خوردن. سلامت نیوز : طبیعی است! سالم است! سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان های ضد سرطانی است! بله میوه برای سلامتتان مفید است، ...6 روز پیش ... بله ميوه براي سلامتتان مفيد است، اما قبل از اينکه ميوه را گاز بزنيد هشدارهاي مهمي هست که بايد در نظر بگيريد.در ادامه 7 چيز که باعث مي شوند اشتباه ...18 سپتامبر 2016 ... 7 اشتباه در ميوه خوردن. طبيعي است! سالم است! سرشار از فيبر و آنتي اكسيدان هاي ضد سرطاني است! بله ميوه براي سلامتتان مفيد است، اما قبل از ...7 اشتباه در میوه خوردن. طبیعی است! سالم است! سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان های ضد سرطانی است! بله میوه برای سلامتتان مفید است، اما قبل از اینکه میوه را گاز ...کد مطلب: 388390. ۷ اشتباه فاحش میوه خوردن! http://salamati.ir/2016/09/03/7-egregious-mistake-of-eating-fruits/. تاریخ انتشار : يکشنبه ۱۴ شهريور ۱۳۹۵ ساعت ۱۰:۰۴.7 سپتامبر 2016 ... 7 اشتباه در میوه خوردن طبیعی است! سلامت است! پر از فیبر و آنتی اکسیدان های ضد سرطانی است! میوه برای سلامتتان سودمند است، اما قبل از اینکه ...

کلماتی برای این موضوع
در باره میوه ها و نقش آنها در سلامتی انسانپرشین …در باره میوه ها و نقش آنها در سلامتی انسانبهترین زمان خوردن میوه چه زمانی است؟بسیار مهم است که بدانیم چگونه و چه وقت باید میوه بخوریم و یا این که راه صحیح خوردن میوه فواید و خواص خوردن میوه ها آکاخواص خوردن میوه ها هندوانه بهترین تسکین دهنده تشنگی از آب تشکیل شده است همچنین تغذیه کودک از ابتدای سالگی تا پایان سالگی درسنین تا سالگی به وزن کودک در هر سال کیوی و خواص مفید آن کیوی در ابتدا در کشور چین به عمل آمده و در آن کشور به نام دیگری آن را می‌شناخته‌اند میوه ای خیلی مفید برای خانم های باردار صفحه نتیجه یک تحقیق آمریکایی که در سال ۲۰۱۲ انجام شده، نشان می دهد امکان آسیب دیدن جفت در خواص میوه ها و سبزیجاتخواص آجیل و دانه هاخواص …خاصیت و فواید میوه هاخواص سبزیهاخواص خشکبارخواص آجیلخواص حبوباتخواص خوراکیها آفتاب هشدار بازار آزاد در کمین شماست یک حقیقت بنیادین در زندگی اقتصادی مردم هیچ گاه به نکته های آشپزی اشتباه رایج در آشپزی و راه حل … اشتباه رایج در آشپزی و راه حل های آن جابجا کردن یکی از مواد غذایی با دیگری همیشه رژیم غذایی رژیم لاغری روزه جنرال موتورز ایران کوکرژیم لاغری روزه اولین روز رژیم لاغری میوه‌های تازه روز اول مهمترین روز این رژیم

لینک منبع :7 اشتباه در میوه خوردن

7 اشتباه در میوه خوردن - عصر ایران www.asriran.com/fa/news/492184/7-اشتباه-در-میوه-خوردن‏ - ذخیره شده 7 اشتباه در میوه خوردن. پوست میوه معمولا بهترین بخشش از نظر ویتامین و آنتی اکسیدان است، برای مثال پوست سیب سرشار است از ویتامین C، فیبر و ویتامین A. 7 اشتباه در میوه خوردن - کمونه | خبر فارسی khabarfarsi.com/u/24894290‏ 8 سپتامبر 2016 ... 7 اشتباه در میوه خوردن. مجله اینترنتی کمونه (Kamooneh.com) : طبیعی است! سالم است! سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان های ضد سرطانی است! الف - هنگام خوردن میوه این 7 اشتباه را مرتکب نشوید alef.ir/vdci5vaprt1avq2.cbct.html?388642‏ 4 سپتامبر 2016 ... هنگام خوردن میوه این 7 اشتباه را مرتکب نشوید. http://ashpazi.ir/health/139-health/ do-not-commit-these-7-mistakes.html. تاریخ انتشار : یکشنبه ... تقویم بانوان - 7 اشتباه در میوه خوردن www.ladiescalendar.ir/ShowNews.aspx?ID=be4db5fc-b844...‏ - ذخیره شده 18 سپتامبر 2016 ... 7 اشتباه در میوه خوردن. طبیعی است! سالم است! سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان های ضد سرطانی است! بله میوه برای سلامتتان مفید است، اما قبل از ... میوه ممنوع - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد https://fa.wikipedia.org/wiki/میوه_ممنوع‏ - ذخیره شده - مشابه آدم و حوا با خوردن این میوه نخستین گناه تبار انسان را مرتکب شدند و به کیفر آن به زمین تبعید شدند. ... ۴ فرهنگ و ادبیات; ۵ تصورهای اشتباه; ۶ پانویس; ۷ منابع ... ( پیدایش ۲:۹) و خداوند آدم و همسرش را از خوردن از این درخت منع نمود. ... پرش به بالا ↑ تلمود, Berakhot, 40a; پرش به بالا ↑ Genesis Rabba 15 7; پرش به بالا ↑ Adams, Cecil ... هفت اشتباه در سفره ی ایرانی (قسمت دوم) tasalamati.com/e/LJlb1/‏ - ذخیره شده متخصصان طب سنتی معتقدند خوردن چند نوع میوه با هم خوب نیست و بهتر است فرد یک نوع میوه میل کند، البته مصرف هم‌زمان میوه‌هایی مثل پرتقال و نارنگی که از یک ... 7 اشتباه در میوه خوردن (3 عکس) - سرزه www.serze.com/اشتباه-میوه-خوردن-عکس-1737137/‏ - ذخیره شده 7 سپتامبر 2016 ... 7 اشتباه در میوه خوردن طبیعی است! سلامت است! پر از فیبر و آنتی اکسیدان های ضد سرطانی است! میوه برای سلامتتان سودمند است، اما قبل از اینکه ... 7 اشتباه بزرگ در خوردن میوه که هرروز تکرار می کنیم! - زاینده رود www.zayanderoudonline.ir/.../7-اشتباه-بزرگ-در-خوردن-میوه-که-هرروز-تکرار-می-کنیم!.html‏ - ذخیره شده 9 دسامبر 2016 ... بله، میوه برای سلامتتان مفید است؛ اما قبل از خوردن آن، هشدارهای مهمی را باید در نظر بگیرید. در ادامه می خواهیم 7 اشتباه در میوه خوردن را به شما گوشزد ... 7 اشتباه در میوه خوردن life.shafaqna.com/FA/0439682‏ 7 اشتباه در میوه خوردن. شفا آنلاین>تغذیه>طبیعی است! سالم است! سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان های ضد سرطانی است! بله میوه برای سلامتتان مفید است، اما قبل از ... میوه و سلامتی - پایگاه سلامتی مجید سلامت www.majidsalamat.com/articles.php?article...میوه%20و%20سلامتی‏ - ذخیره شده 7 اشتباه در میوه خوردن. طبیعی است! سالم است! سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان های ضد سرطانی است! بله میوه برای سلامتتان مفید است، اما قبل از اینکه میوه را گاز ...

اشتباه میوه خوردن