چطور سیر باشید و لاغر شوید!راهکارهای عملی برای کاهش وزن خوشمزه

[ad_1]

چطور سیر باشید و لاغر شوید!/راهکارهای عملی برای کاهش وزن خوشمزه

دکتر سروناز کرباسی

مهمترین نکته این اســت که گرسنه ماندن و هله هوله خوردن منجر به چاقی شما می شود پس سلاح مخفی شما برای کاهش وزن اولین وعده غذائی یعنی صبحانه ای غنی از پروتئین و فیبر اســت.مواد غذائی شامل پروتئین( مثل تخم مرغ) و فیبر( مثل نان گندم کامل) تا نیمی از روز شما را سیر و سرزنده نگه می دارد و کمترسراغ هله هوله‌ها می روید. اگر تخم مرغ دوست ندارید می توانید از جو پخته شده با گردو و یا کمی کره بادام زمینی و یک تکه نان گندم کامل میل کنید.

یادتان نرود که اگر بدن شما در روز، خصوصا صبح ها مقدار کافی پروتئین دریافت نکند بیشتر به سمت  مواد غذائی پرکالری و پرچربی می‌رود و این مواد غذائی مستقیما باعث افزایش چربی دور کمر شما می شود.

حالا مواد غذائی خوشمزه‌ای که به شما برای کاهش وزن کمک می کنند را معرفی می کنیم:

- اول از همه ماست، بله ماست غنی از کلسیم اســت. مطالعات نشان داده که کلسیم مانع از جذب چربی از روده کوچک می شود.

- صبحانه خود را با میل کردن تخم مرغ تبدیل به یک وعده غذائی مقوی و چربی سوز کنید.

- پسته شامل چربی های خوب اشباع نشده پروتئین و فیبر اســت که گرسنگی شما را کاهش می دهند.

- گریپ فروت: تمام مطالعات نشان می دهد که خوردن نصف گریپ فروت قبل از هر وعده غذائی باعث کاهش وزن می شود.

- آووکادو: این میوه خوشمزه سبز بهشتی باعث کاهش سایز دور کمر شما می شود.

- قارچ: اگر دنبال راهی آسان برای کاهش کالری دریافتی روزانه خود هستید قارچ را جایگزین گوشت کنید با این کار به راحتی چربی اشباع شده که باعث چاقی دور کمر شما می شود راحذف کرده اید.

- روغن زیتون: این ماده غذائی شامل اولئیک اسید اســت که گرسنگی شما را کاهش می دهد.

- گندم کامل: همه ما آرزوی شکمی صاف و بدون چربی داریم، پس برای رسیدن به این هدف، به جای نان سفید، نان گندم کامل، همچنین ماکارونی گندم کامل، جو و برنج قهوه ای میل کنید.

- فلفل قرمز: فلفل حاوی کاپسیاسین اســت که باعث کاهش اشتها و گرسنگی در طی روز می شود.

- باقالی: این ماده غذائی حاوی فلاونوئید ها و پروتئین اســت. مطالعات نشان داده این قلب سبز کوچک، مانع تجمع چربی در ناحیه شکم می شود.

- برنج با سبزیجات:با  اضافه کردن سبزیجاتی مثل براکلی، هویج، کلم به برنج کالری کمتری دریافت می کنید زیرا برنج کمتری میل می کنید، همچنین با وجود سبزیجات در برنج معده با سرعت کمتری خالی می شود و مدت بیشتری سیر می مانید.

۵۴۵۴

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

7 سپتامبر 2016 ... برای لاغر شدن نیاز به کمک دارید؟همیشه از خودتان می پرسید چی بخورم که سیر باشم و لاغر هم شوم؟ پس این توصیه ها را جدی بگیرید تا به هدف خود ...7 سپتامبر 2016 ... مهمترین نکته این است که گرسنه ماندن و هله هوله خوردن منجر به چاقی شما می شود پس سلاح مخفی شما برای کاهش وزن اولین وعده غذائی یعنی صبحانه ای ...14 ا کتبر 2016 ... برای لاغر شدن نیاز به کمک دارید؟همیشه از خودتان می پرسید چی بخورم که سیر باشم و لاغر هم شوم؟ پس این توصیه ها را جدی بگیرید تا به هدف خود ...مواد غذائی شامل پروتئینو فیبرتا نیمی از روز شما را سیر و سرزنده نگه می دارد و كمترسراغ هله هولهها می روید.دانش > پزشکی - برای لاغر شدن نیاز به کمک دارید؟همیشه از خودتان می پرسید چی بخورم که سیر باشم و لاغر هم شوم؟ پس این توصیه ها را جدی بگیرید تا به هدف خود ...مهمترین نکته این است که گرسنه ماندن و هله هوله خوردن منجر به چاقی شما می شود پس سلاح مخفی شما برای کاهش وزن اولین وعده غذائی یعنی صبحانه ای غنی از پروتئین و ...Reza. 1395/06/23 - 12:32 - 8 مشاهده. چطور سیر باشید و لاغر شوید!/راهکارهای عملی برای کاهش وزن خوشمزه. 16-9-7-14049artlife_rf_photo_of_breakfas. ادامه مطلب .برای لاغر شدن نیاز به کمک دارید؟همیشه از خودتان می پرسید چی بخورم که سیر باشم و لاغر هم شوم؟ پس این توصیه ها را جدی بگیرید تا به هدف خود برسید.برای لاغر شدن نیاز به کمک دارید؟همیشه از خودتان می پرسید چی بخورم که سیر باشم و لاغر هم شوم؟ پس این توصیه ها را جدی بگیرید تا به هدف خود برسید.خوشمزه وزن کاهش برای عملی شوید!/راهکارهای لاغر و باشید سیر چطور.

کلماتی برای این موضوع
چطور سیر باشید و لاغر شویدراهکارهای عملی برای کاهش وزن خوشمزه

لینک منبع :چطور سیر باشید و لاغر شوید!راهکارهای عملی برای کاهش وزن خوشمزه

چطور سیر باشید و لاغر شوید!/راهکارهای عملی برای کاهش وزن خوشمزه www.khabaronline.ir/detail/576686/science/medical‏ - ذخیره شده 7 سپتامبر 2016 ... همیشه از خودتان می پرسید چی بخورم که سیر باشم و لاغر هم شوم؟ پس این توصیه ... چطور سیر باشید و لاغر شوید!/راهکارهای عملی برای کاهش وزن خوشمزه. چطور سیر باشید و لاغر شوید!/راهکارهای عملی برای کاهش وزن خوشمزه ... ghandun.blogsky.com/1395/06/23/post-1005/‏ - ذخیره شده چطور سیر باشید و لاغر شوید!/راهکارهای عملی برای کاهش وزن خوشمزه. برای لاغر شدن نیاز به کمک دارید؟همیشه از خودتان می پرسید چی بخورم که سیر باشم و لاغر هم شوم؟ چطور سیر باشید و لاغر شوید!/راهکارهای عملی برای کاهش وزن خوشمزه ... khabarfarsi.com/n/24864353‏ 7 سپتامبر 2016 ... چطور سیر باشید و لاغر شوید!/راهکارهای عملی برای کاهش وزن خوشمزه. برای لاغر شدن نیاز به کمک دارید؟همیشه از خودتان می پرسید چی بخورم که سیر ... چطور سیر باشید و لاغر شوید!/راهکارهای عملی برای کاهش وزن خوشمزه jik545.ir/news/3849626‏ 7 سپتامبر 2016 ... چطور سیر باشید و لاغر شوید!/راهکارهای عملی برای کاهش وزن خوشمزه. برای لاغر شدن نیاز به کمک دارید؟همیشه از خودتان می پرسید چی بخورم که سیر ... چطور سیر باشید و لاغر شوید :: وبلاگ تفریحی lovearena.blog.ir/post/چطور-سیر-باشید-و-لاغر-شوید‏ - ذخیره شده 14 سپتامبر 2016 ... چطور سیر باشید و لاغر شوید!/راهکارهای عملی برای کاهش وزن خوشمزه. برای لاغر شدن نیاز به کمک دارید؟همیشه از خودتان می پرسید چی بخورم که سیر . مقالات مخصوص چاق ها - آکاایران www.akairan.com/health/chagh1/‏ - ذخیره شده - مشابه لاغر شدن ,جاق ها بخوانند ,مقالات مخصوص چاق ها ,جاقی شکم ,لاغر شدن فوری ,لاغر شدن با ... با ما باشید ... با خوردن این غذای خوشمزه ناتوانی جنسی را درمان کنید ..... با چربی سوزهای طبیعی آشنا شوید -آکا چگونه وزن کاهش یافته را حفظ کنیم؟ ... کاهش وزن شما می شود -آکا نوشیدنی رژیمی که یک هفته ای شما را لاغر می کند -آکا 10 راه ..... لاچین سیر ... چطور سیر باشید و لاغر شوید!/راهکارهای عملی برای کاهش وزن خوشمزه بعد ... khabarche.ir/.../چطور-سیر-باشید-و-لاغر-شوید--راهکارهای-عملی-برای-کاهش-وزن-خوشمزه‏ 7 سپتامبر 2016 ... برای لاغر شدن نیاز به کمک دارید؟همیشه از خودتان می پرسید چی بخورم که سیر باشم و لاغر هم شوم؟ پس این توصیه ها را جدی بگیرید تا به هدف خود ... همکاری فراکسیون امید مجلس با ستادهای انتخاباتی حسن روحانی در استان‌ها aysoom.ir/.../74766-همکاری-فراکسیون-امید-مجلس-با-ستادهای-انتخاباتی-حسن-روحانی-در-استان‌ها.html‏ - ذخیره شده ... گزارش درباره عملکرد کمیته ها آقای تابش نایب رئیس فراکسیون گزارشی را درباره فعالیت کمیته ها ارائه کرد و راهکارهایی را در خصوص چگونگی فعال تر شدن کمیته ... ادعای عجیب عضو جمنا درباره نقشه یگان‌های داعش برای انتخابات ایران aysoom.ir/.../74759-ادعای-عجیب-عضو-جمنا-درباره-نقشه-یگان‌های-داعش-برای-انتخابات-ایران.html‏ - ذخیره شده چه افرادی در معرض ابتلا به زونا هستند؟ کشف عمیق‌ترین گودال آبی جهان با عمق بیشتر از 300 متر · چطور سیر باشید و لاغر شوید!/راهکارهای عملی برای کاهش وزن خوشمزه ... آذر ۱۳۹۱ - ‌طب اسلامی وسنتی حکیم عقیلی خراسانی - blogfa.com salamatattari.blogfa.com/1391/09‏ - مشابه تذکّر: توجّه داشته باشید که مسایل فوق را برای این نگفتیم که بچّه دار شدن را کاری دشوار و .... 2- بی خیال باشید تا بچّه دار شوید! ... استرس زوجین علاوه بر اینکه میزان موفقیت انعقاد نطفه را کاهش می دهد، در صورت .... ب- هنگامی که تصمیم به بارداری دارید، به هیچ وجه رژیم لاغری نگیرید و اگر هم رژیم ...... راهکارهای عملی استفاده از بوی خوش

چطور باشید لاغر شوید!راهکارهای عملی برای کاهش خوشمزه