افرادی که این ویتامین را ندارند، 77% ضعیف‌ترند!

[ad_1]

به گزارش جام جم سرا به نقل از فرادید، ژوهشگران سطح ویتامین D را در خون بیش از 100 ورزشکار بررسی کردند. آن‌ها همچنین سرعت دوندگی، ارتفاع و اندازه پرش، وزن و یک تکرار بیشینه (1RM) این ورزشکاران را نیز آزمایش کردند. حدودا یک نفر از هر 3 نفر از این ورزشکاران با کمبود سطح ویتامین D (کمتر از 72 نانومول در هر لیتر خون) مواجه بود.

برای اینکه بتوانیم حداکثر قدرت را محاسبه نماییم، باید در وهله اول بدانیم حداکثر وزنه‌ای که یک فرد می‌تواند برای تعداد یک بار آن را حرکت دهد چه مقداری اسـت. که به آن یک تکرار بیشینه یا 1RM اطلاق می‌شود.

ورزشکارانی که از کمبود ویتامین D رنج می‌بردند نسبت به افرادی که مقادیر بالاتری از این ویتامین را داشتند، در یک تکرار بیشینه‌ی حرکت اِسکوات به میزان 77 درصد ضعیف‌تر عمل می‌کردند. علاوه بر این مسئله، دوی درجا به میزان 18 درصد آرام‌تر، پرش عمودی به میزان 15 درصد کوتاه‌تر و همچنین پرش افقی این افراد به میزان 80 درصد کوتاه‌تر از آن‌ها بود.

چه دلیلی می‌تواند داشته باشد؟

دکتر ریچل هیلدبراند می‌گوید یکی از تئوری‌های مطرح شده این اسـت که ویتامین D می‌تواند به شکلی موثر به آزاد شدنِ کلسیم از سلول‌های ماهیچه هنگام فرآیند انقباض عضلانی کمک کند.

این عمل می‌تواند منجر به انقباض‌های سریع‌تر و قوی‌تر کمک کند. بدین معنا که شما می‌توانید بیشتر بپرید، سریع‌تر بدوید و یا وزنه سنگین‌تری را بلند کنید.

دکتر براد شوئِنفلد، استادیار رشته علوم تمرینیِ کالج لِمن، نسبت به تاثیر بسزای ویتامین D بر روی قدرت افراد تردید دارد. وی معتقد اسـت که پژوهش مذکور در ابعاد کوچک انجام شده و فقط بر روی ارتباطی بین ویتامین D و قدرت تمرکز کرده اسـت؛ به همین دلیل نمی‌تواند این مسئله را به عنوان علت و معلول پذیرفت.

با این حال، وی می‌گوید که شواهدی وجود دارد که بر اساس آن می‌توان به نقش ویتامین D در قدرت ماهیچه و رشد آن پی برد.

صرفنظر از این مسائل، پژوهش انجام شده در سال 2010 نشان داد که 42 درصد افراد بزرگسال آمریکایی با مشکل کمبود ویتامین D مواجه هستند. بنابراین کاملا توصیه شده تا سطح کافی از این ویتامین را دریافت کنیم.

پژوهشکده علوم غدد درون ریز و متابولیسم آمریکا توصیه کرده که روزانه بین 1500 تا 2000 IU ویتامین د مصرف کنیم. به این منظور شما می‌توانید از مواد غذاییِ سرشار از این ویتامین مانند ماهی‌های پرچرب یا شیر تقویت شده استفاده کنید که حدود 100 IU ویتامین د در هر فنجان آن یافت می‌شود. همچنین در صورت نیاز مصرف مکمل‌ها نیز توصیه می‌شود.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

6 آگوست 2016 ... تصویر افرادی که این ویتامین را ندارند، 77% ضعیفترند! به گزارش جام جم سرا به نقل از فرادید، ژوهشگران سطح ویتامین D را در خون بیش از 100 ...افرادی که کمبود این ویتامین را دارند، ۷۷% ضعیفترند حدودا یک نفر از هر ۳ نفر از این ورزشکاران با کمبود سطح ویتامین D (کمتر از ۷۲ نانومول در هر لیتر خون) مواجه بود.7 آگوست 2016 ... سلامت نیوز: پژوهش جدید دانشگاه تولسا نشان میدهد عدم دریافت کافی ویتامین D به شکلی جدی بر عملکرد قدرتی و ورزشی افراد اثر میگذارد. به گزارش ...6 آگوست 2016 ... افرادی که این ویتامین را ندارند، 77% ضعیف ترند! -آکاپایگاه خبری میگنا، میگنا، پایگاه خبری علمی،آموزشی و تحصیلات تکمیلی میگنا، دانشنامه ...6 آگوست 2016 ... پژوهش جدید دانشگاه تولسا نشان می دهد عدم دریافت کافی ویتامین D به شکلی جدی بر عملکرد قدرتی و ورزشی افراد اثر می گذارد.7 آگوست 2016 ... سلامت:افرادی که این ویتامین را ندارند، 77% ضعیفترند! کد مطلب : 323310 نیوز: جدید تولسا میدهد دریافت ویتامین به جدی عملکرد و افراد میگذارد.6 آگوست 2016 ... زندگی:افرادی که این ویتامین را ندارند، 77% ضعیفترند! کد مطلب : 322248 جدید تولسا میدهد دریافت ویتامین به جدی عملکرد و افراد میگذارد.ویتامین C دارای منافع متعددی است که از جمله میتوان تاثیر متوسط آن را در مقابله با سرما خوردگی نام برد. اما این ویتامین چطور می تواند اخلاق افراد را خوب کند.... شفاف ...پژوهش جدید دانشگاه تولسا نشان میدهد عدم دریافت کافی ویتامین D به شکلی جدی بر ... مشاهده متن کامل خبر در پایگاه خبری میگنا: افرادی که این ویتامین را ندارند، 77% ...6 آگوست 2016 ... مجله خبری شوش مال: افرادی که این ویتامین را ندارند، ۷۷% ضعیف ترند! پژوهشگران سطح ویتامین D را در خون بیش از ۱۰۰ ورزشکار بررسی کردند.

کلماتی برای این موضوع
افرادی که این ویتامین را ندارند، ضعیف‌ترند

لینک منبع :افرادی که این ویتامین را ندارند، 77% ضعیف‌ترند!

افرادی که این ویتامین را ندارند، 77% ضعیف‌ترند! - باشگاه خبرنگاران www.yjc.ir/fa/.../افرادی-که-این-ویتامین-را-ندارند-77-ضعیف‌ترند‏ - ذخیره شده 6 آگوست 2016 ... افرادی که این ویتامین را ندارند، 77% ضعیف‌ترند! به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان؛ پژوهشگران سطح ویتامین D را در خون بیش از 100 ... افرادی که این ویتامین را ندارند، 77% ضعیف‌ترند! - مواد غذایی - تغذیه ... www.salamatnews.com/.../افرادی-که-این-ویتامین-را-ندارند-77-ضعیف‌ترند!‏ - ذخیره شده 7 آگوست 2016 ... پژوهش جدید دانشگاه تولسا نشان می‌دهد عدم دریافت کافی ویتامین D به شکلی جدی بر عملکرد قدرتی و ورزشی افراد اثر می‌گذارد. افرادی که این ویتامین را ندارند، 77% ضعیف‌ترند! - آخرین نیوز | دمادم https://damadam.ir/.../افرادی-که-این-ویتامین-را-ندارند-77-ضعیف‌ترند/3226752‏ - ذخیره شده افرادی که این ویتامین را ندارند، ۷۷% ضعیف ترند! پژوهش جدید دانشگاه تولسا نشان می دهد عدم دریافت کافی ویتامین D به شکلی جدی بر عملکرد قدرتی و ورزشی افراد ... آخرین خبر | افرادی که این ویتامین را ندارند، 77% ضعیف‌ترند akharinkhabar.ir/.../افرادی-که-این-ویتامین-را-ندارند،-77-ضعیف‌ترند‏ - ذخیره شده 7 آگوست 2016 ... افرادی که این ویتامین را ندارند، 77% ضعیف‌ترند. سلامت نیوز/ پژوهش جدید دانشگاه تولسا نشان می‌دهد عدم دریافت کافی ویتامین D به شکلی جدی بر ... افرادی که ویتامین D را ندارند، 77% ضعیف ترند! | پژوهش جدید - قطره www.ghatreh.com/news/nn33057464/افرادی-ویتامین-ندارند-ضعیف-ترند‏ 7 آگوست 2016 ... افرادی که این ویتامین را ندارند، 77% ضعیف ترند! ... به یاد ندارم استقلال تا این حد ضعیف باشد / کاری کردند که استقلال مورد تمسخر قرار گیرد افرادی که این ویتامین را ندارند 77 ضعیف ترند - مجله خبری فور خبر 4khabar.ir/search/?...افرادی%20که%20این%20ویتامین%20را%20ندارند%2077%20ضعیف%20...‏ افرادی که این ویتامین را ندارند، 77% ضعیف ترند افرادی که این ویتامین را ندارند، ... افرادی که کمبود این ویتامین را دارند، ۷۷% ضعیف‌ترند حدودا یک نفر از هر ۳ نفر از ... افرادی که این ویتامین را ندارند، 77% ضعیف‌ترند! af.shafaqna.com/FA/096681‏ پژوهشگران سطح ویتامین D را در خون بیش از 100 ورزشکار بررسی کردند. آن ها همچنین سرعت دوندگی، ارتفاع و اندازه پرش، وزن و یک تکرار بیشینه (1RM) این ... افراد دچار کمبود این ویتامین 77% ضعیف ترند - آراس نیوز | خبر فارسی khabarfarsi.com/u/24949299‏ 9 سپتامبر 2016 ... افراد دچار کمبود این ویتامین 77% ضعیف ترند. ورزشکارانی که از کمبود این ویتامین رنج می بردند نسبت به افرادی که مقادیر بالاتری از این ... افراد دچار کمبود این ویتامین ۷۷% ضعیف‌ترند ورزشکارانی که از کمبود ... www.alodoctor.ir/.../افراد-دچار-کمبود-این-ویتامین-۷۷-ضعیف-ترند‏ - ذخیره شده 9 سپتامبر 2016 ... ورزشکارانی که از کمبود این ویتامین رنج می‌بردند نسبت به افرادی که مقادیر بالاتری از این ویتامین را داشتند، در حرکت اسکات به میزان 77 درصد ضعیف‌تر عمل ... شیر غنی‌شده استفاده کنید که در هر فنجان حدود 100 IU ویتامین D دارند. افرادی که این ویتامین را ندارند، 77% ضعیف‌ترند! بعد از ظهر شنبه 16 ... khabarche.ir/خبر/.../افرادی-که-این-ویتامین-را-ندارند--77--ضعیف-ترند-‏ 6 آگوست 2016 ... دانشگاه ورزشی بعد از ظهر شنبه شانزدهم مرداد ماه 1395 خبر افرادی که این ویتامین را ندارند، 77% ضعیف‌ترند!

افرادی ویتامین ندارند، ضعیف‌ترند!