5 راه برای کنترل اشتها

[ad_1]

وب سایت 5040: به نظر می‌رسد اشتهای زیادی دارید؟ نگران نباشید. با چند ترفند ساده می‌توانید یاد بگیرید چگونه اشتهای خود را کنترل کنید.

وعده‌های غذایی خود را تقسیم کنید

برای جلوگیری از گرسنگی شدید باید یک وعده‌ی غذایی خود را به دو یا سه وعده‌ی کوچک‌تر تقسیم کنید. هر وعده‌ی غذایی باید کوچک‌تر اما تا حدودی راضی‌کننده باشد. برای مثال اگر در حالت عادی در هر وعده‌ی ناهار یک کاسه سوپ و یک ساندویچ می‌خوردید حالا ساندویچ را زمان ناهار خورده و سوپ را برای عصرانه‌ی خود بگذارید.

برای رفع گرسنگی فیبر استفاده کنید

اگر زمانی که برای خوردن غذا می‌نشینید خیلی گرسنه باشید زیاد خواهید خورد. در این زمان شما غذاهای نامناسب خورده و یا چند بار بشقاب خود را پر خواهید کرد. اما باید این عادت را کنار بگذارید. برای جلوگیری از گرسنگی شدید قبل از هر غذایی یک بشقاب پر از سبزیجات غنی از فیبر بخورید. سبزیجات را اغلب در کنار غذای اصلی مصرف می‌کنند اما اگر آن را پیش از وعده‌ی اصلی غذایی خود بگذارید معده‌ی شما را پر کرده و با ایجاد احساس سیری اشتهای شما را کنترل می‌کند.

برای کمتر خوردن مانند بچه‌ها رفتار کنید

می‌دانید چرا وقتی گرسنه نیستید بازهم می‌خورید؟ اگر برای کاهش وزن بسیاری از غذاهای موردعلاقه‌ی خود را کنار گذاشته باشید زمانی که نیازی به خوردن نیست به سراغ آن‌ها می‌روید. حالا شما از روی هوس و تمایل به خوراکی‌های موردعلاقه‌ی خود به سراغ آن‌ها می‌روید، نه گرسنگی. اما بهتر اســت برای ترک این عادت مانند دوران کودکی خود رفتار کنید.

زمانی که یک کودک بودید در ابتدا غذاهای موردعلاقه‌ی خود را می‌خورید و چیزی که دوست نداشتید را برای آخر می‌گذاشتید. برای جلوگیری از زیاد خوردن هم در ابتدا چیزهایی که دوست دارید را بخورید و بقیه را برای بعد بگذارید.

زمان غذا به‌اندازه‌ی کافی بخورید

میان وعده‌های سالم و منظم راهی عالی برای کنترل اشتها هستند. اما این راه برای برخی رژیم گیرندگان مناسب نیست. آن‌ها از میان وعده‌های اضافی استفاده کرده و در مصرف کالری افراط می‌کنند.

اما اگر در زمان وعده‌های اصلی غذایی به‌اندازه‌ی کافی بخورید دیگر نیازی نیست به سراغ میان وعده‌ها بروید. اگر رژیم غذایی شما یک برنامه‌ی غذایی سالم دارای میان وعده اســت می‌توانید آن میان وعده‌ها را حذف کرده و کالری‌شان را به وعده‌ی غذایی اصلی خود اضافه کنید. حتماً پروتئین‌هایی مانند تخم‌مرغ، گوشت کم‌چرب و ماهی باید در وعده‌های غذایی شما گنجانده شوند زیرا برای زمان بیشتری شما را سیر نگه می‌دارند و انرژی بدن را افزایش می‌دهند.

میان وعده‌ای بخورید که دیر تمام شود

به یاد داشته باشید بیست دقیقه زمان می‌برد تا مغز شما سیگنال سیر شدن شما را دریافت کند. بنابراین هرچه زمان خوردن غذا بیشتر طول بکشد احتمال کنترل اشتها و کمتر خوردن در شما بیشتر خواهد بود. غذاهایی انتخاب کنید که خوردن آن زمان بیشتری می‌برد و نیاز به جویدن زیاد دارند.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

23 مه 2016 ... 5 راه برای کنترل اشتها. به نظر میرسد اشتهای زیادی دارید؟ نگران نباشید. با چند ترفند ساده میتوانید یاد بگیرید چگونه اشتهای خود را کنترل کنید.مسلما راه های موثری برای کنترل اشتها وجود دارد که در ادامه به 4 روش موثر اشاره می کنیم. ... اگر درجه گرسنگی شما عددی بین 4 تا 5 باشد ،بدانید که این گرسنگی کاذب ...23 مه 2016 ... کنترل اشتها تصویب پیش نویس طرح تقسیم کار ملی برای کنترل و کاهش آسیب های اجتماعی به نظر می رسد اشتهای زیادی دارید؟ نگران نباشید.23 مه 2016 ... به نظر می رسد اشتهای زیادی دارید؟ نگران نباشید. با چند ترفند ساده می توانید یاد بگیرید چگونه اشتهای خود را کنتر.به نظر میرسد اشتهای زیادی دارید؟ نگران نباشید. با چند ترفند ساده میتوانید یاد بگیرید چگونه اشتهای خود را کنترل کنید.اشتهایتان از کنترل خارج شده است نکته های زیر برای به کنترل گرفتن دوباره آن می تواند کمکتان کند 1 بر اشتهایتان پیروز شوید برای جلوگی 5 راه مفید بر.1 نوامبر 2009 ... يکي ديگر از کارهاي مفيد براي کنترل اشتها و جلوگيري از پرخوري، اجتناب، .... چربی های شکم و پهلو با این 10 راه ساده · 5 اشتباهات افراد در کاهش وزن ...23 مه 2016 ... سایت به میرسد زیادی نگران با ترفند میتوانید بگیرید اشتهای را کنید. وعدههای خود تقسیم برای از شدید یک غذایی را دو سه کوچکتر کنید.17 آوريل 2014 ... اشتهای کاذب یا همان هوس تنها 10 دقیقه طول میکشد و اگر شما بتوانید در این 10 دقیقه خودتان را کنترل ... یکی دیگر از کارهای مفید برای کنترل اشتها و جلوگیری از پرخوری، اجتناب، حذف و روبهرو نشدن .... تور دهلی آگرا جیپور 5 آذر 95.5 راه برای کنترل اشتها. وب سایت 5040: به نظر میرسد اشتهای زیادی دارید؟ نگران نباشید. با چند ترفند ساده میتوانید یاد بگیرید چگونه اشتهای خود را کنترل کنید.

کلماتی برای این موضوع
راه مفید برای کنترل اشتها اشتهایتان از کنترل خارج شده است؟ نکته های زیر برای به کنترل گرفتن دوباره آن می تواند راه برای کنترل اشتها میان وعده‌های سالم و منظم راهی عالی برای کنترل اشتها هستند اما این راه برای برخی راه مفید برای کنترل اشتها مردمان راه مفید برای کنترل اشتها برای جلوگیری از گرسنه شدن زیاد، بهتر است که یک وعده غذای راه مفید برای کنترل اشتهامفید ، کنترل اشتها راه مفید برای خوردن چاشت های سبک راه بسیار خوبی برای کنترل روش آسان برای کنترل اشتهاسلامت و بهداشت رژیم درمانی روش آسان برای کنترل اشتها راه های موثری برای کنترل رژیم لاغری و کاهش وزن راه مفید برای کنترل اشتهارژیم لاغری و کاهش وزن راه مفید برای کنترل اشتها فقط با یک بار خواندن وبلاگ من حداقل راه مفید برای کنترل اشتها ایران جدیدراهمفیدبرایکنترلاشتهااشتهایتان از کنترل خارج شده است؟ نکته های زیر برای به کنترل گرفتن دوباره آن می تواند گیاهان درمانگر و داروئی راه مفید برای کنترل اشتها راه مفید برای کنترل اشتها اشتهایتان از کنترل خارج شده است؟ نکته های زیر برای به راه برای کنترل اشتها …دانستنی پزشکیمطالب سلامت و پزشکی باران پاتوق راه برای کنترل اشتها وب سایت به نظر می‌رسد راه مفید برای کنترل اشتها راه مفید برای کنترل اشتها اشتهایتان از کنترل خارج شده است ، نکته های زیر برای به

لینک منبع :5 راه برای کنترل اشتها

5 راه برای کنترل اشتها - برترین ها www.bartarinha.ir/fa/news/329458/5-راه-برای-کنترل-اشتها‏ - ذخیره شده 23 مه 2016 ... به نظر می‌رسد اشتهای زیادی دارید؟ نگران نباشید. با چند ترفند ساده می‌توانید یاد بگیرید چگونه اشتهای خود را کنترل کنید. 4 روش آسان برای کنترل اشتها - بیتوته www.beytoote.com/health/dietary/stomach-relish-rein.html‏ - ذخیره شده - مشابه مسلما راه های موثری برای کنترل اشتها وجود دارد که در ادامه به 4 روش موثر اشاره می کنیم. ... اگر درجه گرسنگی شما عددی بین 4 تا 5 باشد ،بدانید که این گرسنگی کاذب ... 5 راه برای کنترل اشتها -آکا - آکاایران www.akairan.com/health/bimari-behdasht/news2016710063660622.html‏ 10 جولای 2016 ... به نظر می رسد اشتهای زیادی دارید؟ نگران نباشید. با چند ترفند ساده می توانید یاد بگیرید چگونه اشتهای خود را کنترل کنید. 5 راه مفید برای کنترل اشتها - مردمان www.mardoman.net/diet/appctrls‏ 29 ژوئن 2010 ... 5 راه مفید برای کنترل اشتها برای جلوگیری از گرسنه شدن زیاد، بهتر است که یک وعده غذای عادی را به چند وعده کوچکتر تقسیم کنید. رویال بیز | 5 راه جلوگیری از اشتها و گرسنگی کاذب royalbiz.ir/5-راه-جلوگیری-از-اشتها-و-گرسنگی-کاذب/‏ - ذخیره شده راه های جلوگیری از اشتهای کاذب انرژی تان پایین آمده، شکمتان به سر و صدا افتاده است و اخلاقتان هم از یک فرد مهربان و دوست ... اشتهای خود را با این مواد کنترل کنید ... 5 راه مفید برای کنترل اشتها - Google Groups https://groups.google.com/d/topic/09378265925/zC2kv2rHSkw‏ - ذخیره شده 5 راه مفید برای کنترل اشتها, ملکی اسد الله, 2/2/13 1:41 PM. 5 راه مفید برای کنترل اشتها 5 راه مفید برای کنترل اشتها اشتهایتان از کنترل خارج شده است؟ نکته های ... 5 راه جلوگیری از اشتها و گرسنگی کاذب - نمناک namnak.com/راه-جلوگیری-از-اشتها.p46901‏ - ذخیره شده رتبه: ۵ - نقد نمناک سبک زندگیتناسب اندام 5 راه جلوگیری از اشتها و گرسنگی کاذب ... راه های جلوگیری از اشتهای کاذب. انرژی تان پایین آمده، ... اشتهای خود را با این مواد کنترل کنید ... 5 راه برای کنترل اشتها - دانلود فیلم www.vavo.ir/ch/5_راه_برای_کنترل_اشتها‏ - ذخیره شده 5 راه برای کنترل اشتها. دانلود دقت کنترل سی ان سی ۸۰۲c در قطعات ریز و پیچیده · دانلود شبیه سازی کنترل مستقیم شار و گشتاور شش فاز نامتقارن · دانلود آموزش ... سروتونین - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد https://fa.wikipedia.org/wiki/سروتونین‏ - ذخیره شده - مشابه سروتونین ترشح شده از سلول‌های انتروکرومافین دستگاه گوارش در نهایت راه را به یاخته‌های ... با 5-HIAA ایندول استیک اسید منشعب می‌شود که توسط کلیه‌ها قابل دفع است. ..... است، سروتونین کنترل کننده آزاد شدن هر دو هورمون است، پس از آنجا که سروتنین ... 30 راهکار برای کاهش فشار خون بالا + توصیه های طب ... - ریحانه ی هستی mnursing89.blogfa.com/post/5‏ - ذخیره شده - مشابه 5. اب پرتقال بنوشید! نوشیدن دو لیوان آب پرتقال در روز می تواند فشار خون را به میزان قابل توجهی .... برای کنترل اشتها، سوزاندن انرژی اضافه و کاهش فشار و چربی خون، حداقل یک پیاده روی ساده ... لذا این کار به عنوان راه درمان فشار خون توصیه نمی شود .

برای کنترل اشتها