چطور مثل رزمی‌کارهای حرفه‌ای وزن کم کنید؟راهکارهای کاربردی برای سلامت

[ad_1]

چطور مثل رزمی‌کارهای حرفه‌ای وزن کم کنید؟/راهکارهای کاربردی برای سلامت

از آنجایی که کاهش وزن سریع موجب آسیب رساندن به ورزشکار شده و موجبات ضعف و خستگی او را فراهم می‌آورد پس باید با شیوه ای تدریجی و از چند هفته قبل برای رسیدن به این منظور دست بکار شوند.  مجید علی نژاد، کارشناس ورزش‌های رزمی راهکارهای مؤثر برای کاهش وزن را به شما معرفی می‌کند.

افزایش تمرینات کاردیو

یکی از این راهکارها، افزایش مدت زمان و تکرار جلسات تمرینات کاردیو اســت. چنانچه قبلاً به تمرینات کاردیو نمی‌پرداختید، می‌توانید کارتان را با 20 دقیقه در روز آغاز کنید. بطوریکه طی 4 روز در هفته و سپس بطور تدریجی آن را افزایش دهید. انجام ورزش‌هایی نظیر دوچرخه سواری و شنا نیز در این رابطه به شما توصیه می‌شود. البته از طناب زنی هم نباید غافل شوید، چرا که جزو ورزش‌های رایج نه تنها برای آماده سازی مبارزات موی تای، بلکه سایر رشته‌های رزمی به شمار می‌رود.

کاهش دریافت کالری بدن

شما ضمن افزایش فعالیت‌های ورزشی خود، می‌توانید همزمان میزان کالری دریافتی بدنتان را کاهش دهید. بدینگونه بدنتان را مجبور می‌سازید چربی بیشتری سوزانده و به تبع آن شاهد کاهش وزنتان خواهید بود.

باز هم تأکید می‌شود که کار کاهش کالری دریافتی بدنتان را به‌صورت تدریجی شروع کنید تا به یکباره انرژی شما برای انجام تمرینات یا مبارزات تخلیه نشود. به این صورت هفته به هفته از میزان غذایتان به خصوص غذاهای سرشار از کالری، کاهش داده تا به یک تعادل و وزن دلخواه خود برسید.

با رعایت یک چنین برنامۀ رژیمی، می‌توانید خود را کاملاً با شرایط مطلوب وزنی و رژیمی منطبق و هماهنگ سازید. از میزان چربی و قند دریافتی بدنتان بعنوان بزرگترین منبع کالری می‌بایست کم کنید، اینگونه دیگر لازم نیست تا مواد غذایی ارزرشمند و مفید برای بدنتان را از برنامۀ غذایی خود حذف کنید.

افزایش فعالیت‌های روزمره

فعالیت‌های روزمره به فعالیت‌های فیزیکی غیر تمرینی و ورزشی اطلاق می‌شود. انجام چنین فعالیت‌هایی در کاهش وزن و کالری سوزی کمک فراوانی می‌کند. فعالیت‌هایی نظیر پیاده روی معمولی، دوچرخه سواری برای رسیدن به محل کار و یا هر جای دیگر، رسیدگی به امور باغ و باغبانی، بازی با کودکان و یا اینکه به جای کارواش، اتومبیل تان را خودتان بشوئید. اینگونه فعالیت‌ها را معمولاً در روز انجام دهید چراکه مناسب ترین زمان برای کالری و چربی سوزی و کاهش وزن اســت.

مدیریت میزان آب بدن

طبیعتاً شما می‌بایست وزنتان را به حد مطلوب مبارزه نزدیک کنید و اگر اضافه وزن شما بیش از حد متوسط باشد، پس باید برای کاهش چندین کیلوگرم، حتی در مصرف آب دریافتی بدن هم کنترل داشته و از افراط اجتناب کنید.

همراه با این کاهش مصرف آب سعی کنید تمرینات و فعالیت‌های خود را در زیر نور آفتاب و حتی المقدور با پوشیدن لباس‌های نایلونی انجام دهید. دقت کنید که این کاهش وزن بیشتر از یک کیلوگرم در روز نباشد تا سلامتی تان به خطر نیافتد. هر گاه که به حد وزن مطلوب برای روز مبارزه رسیدید می‌بایست حتماً میزان آب از دست رفتۀ بدنتان را جبران کنید.

این کارشناس ورزش‌های رزمی در خاتمه عنوان کرد: تأکید می‌شود که عمل کاهش آب دریافتی بدنتان زیر نظر یک پزشک متخصص و یا کارشناس طب ورزشی صورت پذیرد.
سلامت نیوز: مناسب‌ترین زمان «چربی‌سوزی» را بشناسید

5454

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

16 سپتامبر 2016 ... چطور مثل رزمیکارهای حرفهای وزن کم کنید؟/راهکارهای کاربردی برای سلامت. دانش > پزشکی - به گزارش تسنیم،رشتۀ رزمی موی تای گونه ای از رشتۀ ...16 سپتامبر 2016 ... ورزش سلامت مسابقه عصر جمعه بیست و ششم شهریور ماه 1395 خبر چطور مثل رزمیکارهای حرفهای وزن کم کنید؟/راهکارهای کاربردی برای سلامت.مبارزان برای آماده سازی خود برای روز مسابقه میبایست وزنشان را کم یا زیاد کرده تا بتوانند ... چطور مثل رزمیکارهای حرفهای وزن کم کنید؟/راهکارهای کاربردی برای سلامتسلامت برای کاربردی کنید؟/راهکارهای کم وزن حرفهای رزمیکارهای مثل چطور.مبارزان برای آماده سازی خود برای روز مسابقه میبایست وزنشان را کم یا زیاد کرده تا بتوانند ... چطور مثل رزمیکارهای حرفهای وزن کم کنید؟/راهکارهای کاربردی برای سلامت.انسان در هر حال ناچار است که با همنوعان خود حرف بزند و معمولاً هم مخاطبان او منظورش را می فهمند و همین کافی است. اما ... ... چطور مثل رزمی کارهای حرفه ای وزن کم کنید؟تمام مواردی که باید از راه های انتقال بیماری ایدز بدانید: برای اینکه بتوانید... ادامه مطلب ... چطور مثل رزمیکارهای حرفهای وزن کم کنید؟/راهکارهای کاربردی برای سلامتفاطمه حلوایی - بخش سلامت تبیان ..... چطور مثل رزمیکارهای حرفهای وزن کم کنید؟ ... راهکارهای کاربردی برای سلامت دانش > پزشکی - به گزارش تسنیم،رشتۀ رزمی موی ...29 جولای 2015 ... پزشکی و سلامت ... موقع آرایش کردن به سلامت چشماتون هم فکر کنید! ... اعلام جزئیات و زمان جراحی جنجالی قرن/ همه چیزهایی که باید درباره عمل پیوند سر بدانید · چطور مثل رزمیکارهای حرفهای وزن کم کنید؟/راهکارهای کاربردی برای سلامت.31 ا کتبر 2015 ... کلید واژهها : سرطان - سلامت - ... ادویهها قند خونتان را تنظیم می کنند · همه ضررهایی که خواب زیاد به بدنتان وارد میکند · چطور مثل رزمیکارهای حرفهای وزن کم کنید؟/راهکارهای کاربردی برای سلامت · چرا بریدن دست با کاغذ این قدر دردناک است؟

کلماتی برای این موضوع
چطور مثل رزمی‌کارهای حرفه‌ای وزن کم کنید؟راهکارهای چطور مثل رزمی‌کارهای حرفه‌ای وزن کم کنید؟راهکارهای کاربردی برای سلامتسیگار چطور قلب‌تان را نابود می‌کند؟سیگار چطور چطور مثل رزمی‌کارهای حرفه‌ای وزن کم کنید؟راهکارهای کاربردی برای سلامت اخبار رزمی رزمیل رزمی‌کارهای حرفه‌ای وزن کم کنید؟راهکارهای کاربردی برای سلامتچگونه در عرض یک هفته پنج کیلو از وزن خودتان را کم … کنم مثل قبل پاسخ اضافه وزن دارم چه راهی برای کم ۱۱۸ چطور یک ماهه ۲۰ کیلو کم کنم علم ورزش نرم افزار های ورزشی و سلامت اپلیکیشن ساده و کاربردی می خواهید، ما برای سلامت وزن ایده آل؛ شاخص افزایش وزن آسان با رعایت نکته تغذیه ایسبک زندگیتغذیهچطور انتظار ای افزایش وزن برای گیاهخواران کاربردی، برای خودتان بررسی برجام و پسابرجام در کمیسیون امنیت‌ملی با …پزشکی و سلامت در این جلسه گزارشی از اقدامات صورت گرفته برای اجرایی شدن برجام سلامت لاغری و تناسب اندامافراد مسن اغلب بسیار راحت تر از زمان جوانی خود، وزن کم حرفه ای ، چه وجه برای کاهش لاغر شدن،لاغری فوری،لاغری موضعی ،لاغر شوید مقالات سلامت در هنگام کاهش وزن وقتی شدت ورزش را بالا می برید، چطور حرفه ای مشورت کم؟ برای رونمایی از دستاوردهای نیروی دریایی ارتش عکسپزشکی و سلامت سیمان چینی برای دلیلی نداشت دولت،مسئولیت فیشها رابپذیردچرا مثل

لینک منبع :چطور مثل رزمی‌کارهای حرفه‌ای وزن کم کنید؟راهکارهای کاربردی برای سلامت

چطور مثل رزمی‌کارهای حرفه‌ای وزن کم کنید؟/راهکارهای کاربردی برای سلامت www.khabaronline.ir/detail/579875/science/medical‏ - ذخیره شده 16 سپتامبر 2016 ... چطور مثل رزمی‌کارهای حرفه‌ای وزن کم کنید؟/راهکارهای کاربردی برای سلامت. دانش > پزشکی - به گزارش تسنیم،رشتۀ رزمی موی تای گونه ای از رشتۀ ... چطور مثل رزمی‌کارهای حرفه‌ای وزن کم کنید؟/راهکارهای کاربردی برای سلامت www.aftabir.com/news/article/view/2016/09/16/1440197‏ 16 سپتامبر 2016 ... چطور مثل رزمی‌کارهای حرفه‌ای وزن کم کنید؟/راهکارهای کاربردی برای سلامت. ۱ ماه پیش; ۱بازدید; ۰ رای; ۰ دیدگاه. به گزارش تسنیم،رشتۀ رزمی موی تای ... چطور مثل رزمی کارهای حرفه ای وزن کم کنید؟/راهکارهای کاربردی برای ... tnews.ir/news/ac5270616570.html‏ مبارزان برای آماده سازی خود برای روز مسابقه می بایست وزنشان را کم یا زیاد کرده تا بتوانند ... چطور مثل رزمی‌کارهای حرفه‌ای وزن کم کنید؟/راهکارهای کاربردی برای سلامت. چطور مثل رزمی‌کارهای حرفه‌ای وزن کم کنید؟/راهکارهای کاربردی برای سلامت farapress.ir/.../چطور-مثل-رزمی‌کارهای-حرفه‌ای-وزن-کم-کنید؟-راهکارهای-کاربردی-/‏ به گزارش تسنیم،رشتۀ رزمی موی تای گونه ای از رشتۀ رزمی کیک بوکسینگ بوده و به‌عنوان ورزش ملی کشور تایلند به شمار می‌رود. مبارزان برای آماده سازی خود برای روز ... چطور مثل رزمی‌کارهای حرفه‌ای وزن کم کنید؟/راهکارهای کاربردی برای سلامت www.akhbarjo.ir/.../چطور-مثل-رزمی‌کارهای-حرفه‌ای-وزن-کم-کنید؟راهکارهای-کاربردی-برای-سلامت.html‏ چطور مثل رزمی‌کارهای حرفه‌ای وزن کم کنید؟/راهکارهای کاربردی برای سلامت. چطور مثل رزمی‌کارهای حرفه‌ای وزن کم کنید؟/راهکارهای کاربردی برای سلامت nazaninha.xyz/post/?...چطور+مثل+رزمی‌کارهای+حرفه‌ای+وزن+کم+کنید؟%2Fراهکارهای+کاربردی...سلامت‏ - ذخیره شده چطور مثل رزمی‌کارهای حرفه‌ای وزن کم کنید؟/راهکارهای کاربردی برای سلامت دانش > پزشکی - به گزارش تسنیم،رشتۀ رزمی موی تای گونه ای از رشتۀ رزمی کیک بوکسینگ ... خبرگزاری آریا - چطور مثل رزمی‌کارهای حرفه‌ای وزن کم کنید؟/راهکارهای ... www.aryanews.com/.../چطور-مثل-رزمی‌کارهای-حرفه‌ای-وزن-کم-کنید؟راهکارهای-کاربردی-برای-سلامت‏ ... با حکم اعدام پرونده فساد نفتی بسته نخواهد شد. این خبر را در سایت اصلی مطالعه کنید: چطور مثل رزمی‌کارهای حرفه‌ای وزن کم کنید؟/راهکارهای کاربردی برای سلامت ... چطور مثل رزمی‌کارهای حرفه‌ای وزن کم کنید؟/راهکارهای کاربردی برای ... khabarche.ir/.../چطور-مثل-رزمی-کارهای-حرفه-ای-وزن-کم-کنید--راهکارهای-کاربردی-برای-سلامت‏ - ذخیره شده 16 سپتامبر 2016 ... ورزش سلامت مسابقه عصر جمعه بیست و ششم شهریور ماه 1395 خبر چطور مثل رزمی‌کارهای حرفه‌ای وزن کم کنید؟/راهکارهای کاربردی برای سلامت. چطور مثل رزمی‌کارهای حرفه‌ای وزن کم کنید؟/راهکارهای کاربردی برای سلامت azin-rayaneh.ir/?p=2309‏ 16 سپتامبر 2016 ... چطور مثل رزمی‌کارهای حرفه‌ای وزن کم کنید؟/راهکارهای کاربردی برای سلامت. از آنجایی که کاهش وزن سریع موجب آسیب رساندن به ورزشکار شده و موجبات ... چطور مثل رزمی‌کارهای حرفه‌ای وزن کم کنید؟/راهکارهای کاربردی برای سلامت fsh.ir/4549452.html‏ - ذخیره شده تازه ترین خبرهای ایران وجهان,دانلود رایگان,شهرستان, دانلود نرم افزار,جدید ترین مطالب روز,ورزشی فرهنگی هنری ,علمی, بازی وسرگرمی ,جوک اس ام اس ,نرخ ارز,ارز,طلا, قیمت ...

چطور رزمی‌کارهای حرفه‌ای کنید؟راهکارهای کاربردی برای سلامت