مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....تغذیه و رژیم مناسب کودکان بیش فعال چیست؟
[ad_1]
در اختلال بیش فعالی ADHD معمولاً کودک توانایی دقّت و تمرکز بر روی یک موضوع را نداشته، یادگیری در او کند اســت و کودک از فعّالیّت بدنی غیر معمول و بسیار بالا برخوردار اســت. در این مقاله سعی میکنیم به بررسی تغذیه مناسب این کودکان بپردازیم:
به گزارش آلامتو و به نقل از علم ورزش؛ کودکان بیش فعال بیش از هر چیزی به مواد غذایی سالم و فرآوری نشده و مقادیر فراوانی میوه و سبزیجات نیازمندند. بسیاری از کودکان حتی با مصرف مواد غذایی ناسالم می‌توانند در کوتاه مدت عملکرد شان را حفظ کنند اما در رابطه با کودک بیش فعال تغذیه یک امر حیاتی اســت. تفاوت آن میتواند در حفظ انرژی در کل روز و یا افت آن در نیمه روز مدرسه باشد و یا حتی میتواند یک بازی بی‌خطر و لذت‌بخش را به یک حادثه تبدیل کند. اگر کودک شما بیش فعال اســت باید به صورت جدی تغذیه کودک را تحت نظر داشته باشید. در این مطلب با ما همراه باشید تا شما را با کاربردی ترین نکات مربوط به تغذیه کودکان بیش فعال آشنا کنیم.
۱.- از رنگ‌های مصنوعی، طعم دهنده‌ها و مواد نگه‌دارنده دوری کنید
تحقیقات ثابت کرده‌اند که این مواد میتواند تمرکز کودک را کم و شدت فعالیتش را بالا ببرد. این مواد تا حدی برای کودک بیش فعال خطرناک اســت که در اروپا برخی از محصولات دارای مواد مصنوعی با برچسبی روی آن نوشته شده : ممکن اســت روی فعالیت و تمرکز کودکان اثر داشته باشد، متمایز شده اســت.
۲. مراقب مقدار قند باشید
اگرچه تا کنون گزارشی از تأثیر قند بر همه کودکان بیش فعال نیست، اما لازم اســت مصرف قند و آبمیوه‌ها را به یک فنجان در روز کاهش دهید. از طرف دیگر مصرف میوه در صورتی که زیاده روی نکنید مانعی ندارد.
۳. صبحانه را فراموش نکنیم
نکته حائز اهمیت در صبحانه کودکان بیش فعال مقادیر کافی از پروتئین و چربی سالم اســت. کربوهیدرات‌های فرآوری شده مثل کیک‌های آماده، پنکیک و کورنفلکس‌های شیرین توصیه نمی‌شوند. دیگر کربوهیدرات‌ها مثل برنج سفید که در بدن تبدیل به قند می‌شوند و سطح قند خون را بالا می‌برند در مقادیر مصرفی زیاد خطرناک هستند. این مواد دارای شاخص قند خون بالا هستند و باعث می‌شوند، غلظت قند خون در رنج زیر نرمال قرار گیرد.
غلظت قند خون پایین باعث احساس خستگی، ناهماهنگی و عدم تمرکز کافی میشود. این علائم در کودکان بیش فعال بیشتر نمود خواهد کرد. مصرف جو دو سر، کورفلکس بدون شکر، نان جو کامل همراه با کره بادام زمینی، ماست با پروتئین بالا همراه با میوه‌ها و آجیل برای صبحانه این کودکان مناسب اســت. اسموتی‌ها نیز اگر درست تهیه شوند گزینه مناسبی خواهند بود.
۴. از مواد ارگانیک استفاده کنید
تا می‌توانید از مواد ارگانیک استفاده کنید. نه تنها به این دلیل که حاوی مواد آلی و طبیعی هستند بلکه فاقد آفت کش‌ها، هورمون‌ها و افزودنی‌های دیگر می‌باشند که باعث بیش فعالی بیشتر کودکان میشود. در آزمایشی که از ۱۱۰۰ کودک بیش فعال انجام شده اســت، آن‌هایی که از مواد غذایی غیر ارگانیک استفاده می‌کردند و در ادرارشان مواد افزودنی دیده شده بود به میزان ۲ برابر بیش فعال‌تر بوده‌اند. مصرف سبزیجات و میوه‌های ارگانیک تا ۸۰ درصد از مقدار این افزودنی‌ها می‌کاهد.
۵. از مکمل‌های غذایی حاوی امگا۳ استفاده کنید
مطمئن شوید کودک شما ترکیب سالمی از چربی‌ها را در رژیم غذایی خود دارد. در دهه‌های اخیر برداشت بدی از واژه‌ی چربی شده اســت و تقریباً همه مردم بر این باورند که چربی را از غذای‌شان حذف کنند و با کربوهیدرات‌های ناسالم کمبود چربی را جبران کنند در نتیجه چاقی تبدیل به بیماری همه گیر شده اســت. درحقیقت چربی با کیفیت و سالم برای سلامتی مفید اســت.
استفاده از روغن‌های مثل روغن زیتون که چربی اشباع نشده دارند، توصیه میشود. مصرف چربی طبیعی موجود در گوشت و مرغ برای کودکان بیش فعال مشکلی ایجاد نمی‌کند. نکته مهم جای دادن امگا ۳ در تغذیه این کودکان اســت. چربی امگا۳ برای عملکرد مغز یک ماده حیاتی اســت که اغلب کمبود آن در کودکان بیش فعال مشاهده میشود. این روغن در گوشت بیشتر ماهی‌ها موجود اســت. اما مقدار امگا ۳ در صورتی‌که از مواد طبیعی گرفته شود برای بدن کافی نیست در نتیجه توصیه میکنیم از قرص امگا ۳ که از روغن ماهی تهیه شده اســت استفاده شود. اگر بوی ماهی برای کودک شما نا مطبوع اســت می‌توانید از نوع قرص گیاهی امگا ۳ استفاده کنید.
۶. مصرف میوه و سبزیجات به میزان کافی
بدن کودکان بیش فعال دچار کمبود آنتی اکسیدان اســت. استفاده از میوه‌ها و سبزیجات این کمبود را جبران می‌کند. اگر کودک شما از خوردن آن امتناع می‌کند، خلاقیت داشته باشید و آن را به شکل سالاد میوه همراه با غذا و اشکال دیگر برای کودک سرو کنید. استفاده از مولتی ویتامین‌ها هم میتواند کمک کند اما حاوی مواد فیتوکمیکال کافی که در مواد طبیعی یافت میشود نیستند.
توصیه آخر
اگر رژیم غذایی شما نیازمند تغییر اســت لازم نیست یک مرتبه آن را تغییر دهید، می‌توانید کم کم جایگزین کنید. به یاد داشته باشید همه ما گاهی شایسته یک خوراکی خوشمزه و دلچسب هستیم. یک تکه کیک و یا یک لیوان نوشابه ضرری نخواهد داشت. بهتر اســت افراط و تفریط نکنیم، نه برای خود و نه برای کودک‌مان. با ایجاد تغییرات تدریجی و استفاده از نکات بالا به مرور تغییرات مثبتی را در کودک بیش فعال‌تان خواهید دید که باعث شگفتی‌تان میشود.
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط
10 سپتامبر 2011 ... تحقيقات نشان ميدهد؛ کودکان بيش فعال، مصرف غذاهاي شيرين از قبيل شکلات و کافئين و ... در این مطلب میخواهیم مروری داشته باشیم بر غذاها و عادات غذایی مضر. ... دکتر کیمیاگر، متخصص تغذیه، در گفتگو با باشگاه خبرنگاران گفت: مواد موجود در .... بهترین روش برای آموزش نظم و انضباط به یک کودک نوپا چیست؟کودکان پیش فعال تغذیه کودک پیش فعال کدام دسته از مواد غذایی، کودکان بیش فعال را آرام می کند؟ ... برخی از غذاهای آرام بخش که توصیه می شود در رژیم غذایی فرزندانتان بگنجانید، عبارت است از: ۱) سبزی های ... علائم بیماری حصبه در کودکان چیست؟12 سپتامبر 2016 ... تغذیه و رژیم مناسب کودکان بیش فعال چیست؟:در اختلال بیش فعالی ADHD معمولاً کودک توانایی دقّت و تمرکز بر روی یک موضوع را نداشته، یادگیری ...13 سپتامبر 2009 ... مطالعات فراوانی روی نقش عوامل تغذیه ای در بیش فعالی كودكان مبتلا انجام ... آلرژیهای غذایی می توانند باعث بروز نشانههایی از بیش فعالی شوند برای ... رژیم كم شكر، پرهیز از خوردن قندهای ساده و شیرینیها ... اختلال بیش فعالی چیست؟در اختلال بیش فعالی ADHD معمولاً کودک توانایی دقّت و تمرکز بر روی یک موضوع را نداشته، یادگیری در او کند است و کودک از فعّالیّت بدنی غیر معمول و بسیار بالا ...مارسیا زایمرمن ،متخصص تغدیه می گوید:یک کودک بیش فعال عدم ارتباط ... را با یک تخم مرغ یا ماست کم چربی که با یک موز برای شیرین شدن آن مخلوط شده،تغذیه کنید.1 روز پیش ... صحیح تغذیه مناسب برای کودکان بیش فعال تغذیه مناسبغذای مناسب کودکان ... خبرگزاری آریا باتغذیه و رژیم مناسب کودکان بیش فعال چیست؟کودکان بیش فعال غذای تند و شکلات ندهید,پسر بچهها شایع دانست و توصیه,محرک بودن کاهش دهند,محرک ... حجیم کردن عضلات ساق پا با این روش ها · دویدن مداوم و عدم کاهش وزن مشکل چیست؟ ..... به نقل از آوای سلامت، اما در بیشتر موارد این خستگی مربوط به تغذیه نامناسب است. ... به گفته محققان کلینیک مایو، اگرچه رژیم غذایی قطعی برای.مداخلات تغذیه ای برای صدها نفر از کودکان مبتلا به بیش فعالی ونقص توجه در طول 24 سال گذشته انجام می شود. در بسیاری از موارد، تغییرات در رژیم غذایی نه تنها به ...مسیر جاری : صفحه اصلی/مقالات/پزشكي سلامت/تغذيه/رژیم های غذایی/رژيم غذايي براي بچههاي بيش فعال ... منظور رهبر انقلاب از دشمنی چیست؟ ... علاوه بر درمان دارويي، کودکان بيشفعال با رعايت يک رژيم غذايي خاص ميتوانند خيلي آرامتر و طبيعيتر ...
کلماتی برای این موضوع
رژیم غذایی مناسب مرکز اطلاعات فنی ایراننکاتی درباره فواید و زیان‌های مصرف آجیل یک کارشناس ارشد تغذیه و رژیم درمانی گفت غذاهای مضر برای کودکان بیش‌فعالتحقیقات نشان می‌دهد؛ کودکان بیش فعال، مصرف غذاهای شیرین از قبیل شکلات و کافئین و غذاهای مفید برای کودکان بیش‌فعال روی یافته‌های مختلف ارتباط بین کمبود روی و بیش فعالی را نشان داده است، به طوری که همه چیز در مورد ریتالین، داروی کودکان بیش فعالکودکان بیش فعال داروی بیش فعالی درمان بیش فعالی کودکاندرمان بیش فعالیریتالینداروی تغذیه کودک،تغذیه نوزاد،غذای کودک،غذای کمکی …از شیر گرفتن کودکسرماخوردگی نوزادان دل درد نوزادانوزن نوزادغذای کودکتغذیه کودک تغذیه و دیابت تغذیه و دیابتتغذیه و دیابت اولینو مهمترین هدف برنامه ریزی غذایی افراد دیابتی حفظ ثبات نسبی قند زردی نوزاد و تغذیه ماه آخر بارداری صفحه نه عزیزم تغذیه مادر اصلا ربطی به زردی نوزاد نداره من تو دو ماه آخر بارداری فقط سردی روتختی دونفره ویکنفره زیبا با قیمت مناسب و …روتختی دونفره ویکنفره زیبا با قیمت مناسب و ارسال رایگاندیابت چیست و چگونه باید با آن مقابله است ؟ …دیابت چیست و چگونه باید با آن مقابله است ؟ قندخون انسولین کاهش وزن رژیم غذایی مراقبت پوست و مو پزشکان ایران ابروها و مژه های ما به چهره مان شکل و چهارچوب می دهد زمانی که مژه ها و ابروها کم پشت
لینک منبع :تغذیه و رژیم مناسب کودکان بیش فعال چیست؟