مشکل در تحمل لاکتوز و دریافت کلسیم

[ad_1]

مشکل در تحمل لاکتوز و دریافت کلسیم 

اگر شما هم در تحمل لاکتوز مشکل دارید باید کلسیم مورد نیاز خود را تامین کنید و همچنین ویتامین D را هم به بدن برسانید. اگر شما هم جزء افرادی هستید که به عدم تحمل لاکتوز مبتلا می‌باشید، لازم نیست نگرانی به دل‌تان راه دهید، با روش‌های زیر می‌توانید مشکل کمبود کلسیم و ویتامین D را حل کنید

افرادی که نمی توانند لاکتوز را تحمل کنند و دچار مشکلات گوارشی می شوند، مجبورند از محصولات لبنی مانند شیر پرهیز کنند.به همین دلیل ممکن است از کلسیم و ویتامین D محروم بمانند و گرفتار مشکلاتی ناشی از این کمبود شوند.

صبحانه ای غنی از کلسیم
حتی بدون شیر و محصولات لبنی، باز هم می توان، کلسیم و ویتامینD به بدن رساند.نان، آب میوه و غلات غالبا حاوی کلسیم و ویتامین D هستند.برخی از غلات غنی شده، در هر وعده غذایی 28 گرمی، بیش از 1000 میلی گرم کلسیم دارند و این مقدار، نیاز روزانه تان را تامین می کند.البته با کمک پزشک، مشخص کنید که چقدر در روز به کلسیم نیاز دارید.

پنیر سخت
افرادی که نمی توانند لاکتوز را تحمل کنند و معمولا از محصولات لبنی مصرف نمی کنند، می توانند از انواع پنیر سخت که کم لاکتوز بوده استفاده نمایند.پنیر سخت، نوعی پنیر پخته-فشرده است که برای مدت طولانی، حداقل 2 سال، نگهداری شده و در این مدت سفت و سخت می شود.

پنیرهای سخت مانند سوئیس و پارمیسان، لاکتوز کمتری نسبت به پنیرهای نرم مانند فتا، دارند. این پنیرها سرشار از کلسیم هستند.

شیر بدون لاکتوز
در بازار می توان شیر بدون لاکتوز که مملو از ویتامین D و کلسیم باشد، تهیه کرد.این نوع شیر برای افرادی که نمی توانند لاکتوز را تحمل کنند، تولید شده است.بادام غنی شده، برنج و شیر سویا نیز کلسیم و ویتامین D دارند.

نور خورشید
ویتامین D به جذب کلسیم در بدن کمک می کند. بنابراین کمبود این ویتامین فرد را به سمت پوکی استخوان و همچنین افسردگی پیش می برد.به علت اینکه تعداد کمی از خوراکی ها به طور طبیعی ویتامینD دارند، محصولات لبنی، غلات، آب پرتقال، اغلب به وسیله این ویتامین غنی شده اند.

اما یک روش آسان تر، نشستن زیر نورخورشید به مدت 10 تا 15 دقیقه است که می تواند به بدن تان ویتامینD برساند.اما برخی از پزشکان معتقدند، این روش، خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش می دهد.

سبزیجات سبز تیره
سبزیجات تیره مانند کلم،کلم پیچ و کلم چینی سرشار از کلسیم هستند. یک فنجان کلم پیچ، بیش از 350 میلی گرم، کلسیم دارد.البته سبزیجاتی مانند اسفناج و برگ چغندر، مملو از کلسیم هستند اما به دلیل وجود موادی به نام اگزالات در آنها، جذب کلسیم کمتر صورت می گیرد.بنابراین این دو نوع سبزی در خصوص جذب کلسیم، مناسب نیستند.

آجیل
یک فنجان بادام، مقدار کلسیم مناسبی به بدن تان می رساند.در حقیقت یک چهارم فنجان بادام سرخ شده، حدود 100 میلی گرم کلسیم دارد. بادام زمینی و آجیل برزیلی، مملو از کلسیم هستند.در واقع حدود 9 عدد از آجیل برزیلی می تواند 60 میلی گرم کلسیم به شما برساند و یک فنجان بادام زمینی، حدود 88 میلی گرم کلسیم آماده می کند.

میوه هایی مانند انجیر
مصرف انجیر و زردآلوی خشک و همچنین مویز، می تواند به بدن شما کلسیم برساند.چهار عدد انجیر، حاوی 124 میلی گرم کلسیم است و تقریبا دو برابر یک فنجان کلم بروکلی پخته، به شما کلسیم می رساند.کشمش، زغال اخته و پرتقال نیز حاوی کلسیم است.

ماهی
ماهی های استخوان نرم، مانند سالمون و ساردین، منابع غنی از کلسیم و ویتامینD هستند.حدود 90 گرم ساردین می تواند 325 میلی گرم کلسیم و 60 میلی گرم ویتامینD تامین کند.ماهی قزل آلای رنگین کمان نیز غنی از کلسیم است و ماهی تن نیز انتخابی عالی برای ویتامینD است.مصرف 180 میلی گرم ویتامینD در روز توصیه شده است.البته برای اطمینان بهتر است در این خصوص با پزشک تان مشورت کنید.

لوبیا
لوبیاها برای استحکام استخوان ها خوب هستند. این مواد خوراکی، غنی از کلسیم هستند.یک فنجان لوبیا سفید کنسروی، به اندازه نصف فنجان شیر، کلسیم دارد.لوبیاهای خشک را به مدت چند ساعت در آب خیس کنید و سپس آب را دور بریزید و لوبیا را درون آب تازه بپزید.بدین ترتیب از مقدار ماده فیتات که در لوبیا وجود دارد کم می شود.این ماده از جذب کلسیم موجود در لوبیا توسط بدن، می کاهد.

غذاهای حاوی سویا
لوبیای سبز کوچک سویا، یکی دیگر از غذاهایی است که حاوی مقادیر فراوانی کلسیم است. نصف فنجان از این نوع لوبیا، حدود 40 میلی گرم کلسیم دارد.غذاهای حاوی سویا، غنی از پروتئین نیز هستند. از این غذاها می توان به شیر سویا، توفو، تمپه و ماست سویا اشاره کرد.

هنگام خرید این خوراکی ها به واژه های” غنی شده با کلسیم” و یا “حاوی سویا” توجه کنید تا مطمئن باشید که کلسیم مورد نیازتان را مصرف می کنید.

ماست
ماست هایی در بازار وجود دارد که غنی شده از کلسیم و ویتامینD هستند و در عین حال پروبیوتیک و پر از باکتری های مفید می باشند.با مصرف این نوع ماست ها علاوه بر اینکه به راحتی می توانید لاکتوز موجود در آنها را هضم کنید، بلکه کلسیم و ویتامین مورد نیاز بدن تان نیز تامین می شود.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
آشنایی با کلسیم و نقش آن در بدن سایت پزشکان …ماده معدنی کلسیم بدن ما تقریباً کیلوگرم کلسیم دارد البته در افراد مختلف با استخوان تأمین کلسیم بدون لبنیات لوبیا سفید میلی‌گرم کلسیم در یک پیمانه از کنسرو این دانه کرم رنگ و سبک، از آن دسته کمبود کلسیم و راه پیشگیری، کلسیم، افزایش کلسیم…کربنات کلسیم در مقابل سیترات کلسیم توصیه هایی برای افزایش جذب کلسیم در استخوان هاخواص شیر سویا و طرز تهیه آن در منزلطرز تهیه شیر از سویا در منزل برای تهیه لیتر شیر سویا، حدود گرم لوبیای سویا مورد کانال ادکوان در تلگرام پایگاه تخصصی بدنسازی و …راه اندازی تنها کانال رسمی سایت ادکوان در تلگرام به کانال رسمی سایت ادکوان در تلگرام کتاب کودک، دبستان و پیش دبستان• اطلاع از آخرین کتاب ها و محصولات کتاب کودک در کانال تلگرامتغذیه در سالمندان تغذیهدرگروههایخاصتغذیه در سالمندان سالمند به چه شخصی گفته می‌شود؟ دوران سالمندی به سنین بالای سال این مواد غذایی باعث یبوست می‌شوندزندگی با یبوست چندان رضایت‌بخش نیست عوامل متعددی در ابتلا به این مشکل دخیل هستند رژیم و تغذیه رژیم و تغذیهرژیم لاغریکوچک کردن شکمچگونه لاغر شویمورزش شکمچگونه چاق شویمغذاهای اولین غذای کمکی دانشنامه فرزندنوزادبیماری سوء جذب بیماری سوء جذب به ناتوانی روده کوچک در جذب کافی مواد مغذی آشنایی با کلسیم و نقش آن در بدن سایت پزشکان بدون مرز ماده معدنی کلسیم بدن ما تقریباً کیلوگرم کلسیم دارد البته در افراد مختلف با استخوان بندی تأمین کلسیم بدون لبنیات کلم پیچ میلی‌گرم کلسیم در یک پیمانه خام و خردشده این گیاه فوق‌العاده، غنی از کلسیم و کمبود کلسیم و راه پیشگیری، کلسیم، افزایش کلسیم، جلوگیری از کربنات کلسیم در مقابل سیترات کلسیم توصیه هایی برای افزایش جذب کلسیم در استخوان ها خواص شیر سویا و طرز تهیه آن در منزل طرز تهیه شیر از سویا در منزل برای تهیه لیتر شیر سویا، حدود گرم لوبیای سویا مورد نیاز است کانال ادکوان در تلگرام پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ راه اندازی تنها کانال رسمی سایت ادکوان در تلگرام به کانال رسمی سایت ادکوان در «تلگرام کتاب کودک، دبستان و پیش دبستان • اطلاع از آخرین کتاب ها و محصولات کتاب کودک در کانال تلگرام تغذیه در سالمندان تغذیهدرگروههایخاص تغذیه در سالمندان سالمند به چه شخصی گفته می‌شود؟ دوران سالمندی به سنین بالای سال اطلاق می این مواد غذایی باعث یبوست می‌شوند یبوست با مواد غذایی فرآوری شده و آماده مواد غذایی آماده مانند کنسروها، خورش‌های آماده و رژیم و تغذیه رژیم و تغذیهرژیم لاغریکوچک کردن شکمچگونه لاغر شویمورزش شکمچگونه چاق شویمغذاهای رژیمی اولین غذای کمکی دانشنامه فرزند نوزاد بیماری سوء جذب بیماری سوء جذب به ناتوانی روده کوچک در جذب کافی مواد مغذی از

لینک منبع :مشکل در تحمل لاکتوز و دریافت کلسیم

مشکل در تحمل لاکتوز و دریافت کلسیم - پارس ناز www.parsnaz.com/مشکل-تحمل-لاکتوز-دریافت-کلسیم.html‏ - ذخیره شده مشکل در تحمل لاکتوز و دریافت کلسیم اگر شما هم در تحمل لاکتوز مشکل دارید باید کلسیم مورد نیاز خود را تامین کنید و همچنین ویتامین D را هم به بدن بر. تامین کلسیم در افراد مبتلا به عدم تحمل لاکتوز - تبیان article.tebyan.net/.../تامین-کلسیم-در-افراد-مبتلا-به-عدم-تحمل-لاکتوز‏ - ذخیره شده 21 جولای 2014 ... ... اشتباه می‌گیرند. در حالی کمبود لاکتاز یک مشکل گوارشی و حساسیت به شیر واکنشی از سیستم ایمنی است. ... تامین کلسیم در افراد مبتلا به عدم تحمل لاکتوز. پسندیدم ... به اندازه کافی ویتامین D دریافت کنید. کلسیم جذب‌شده ... با مصرف شیر و لبنیات مشکل دارید؟ شاید دچار عدم تحمل لاکتوز هستید iranmd.ir/.../با-مصرف-شیر-و-لبنیات-مشکل-دارید؟‌-شاید-دچار-عدم-تحمل-لاکتوز-هستید‏ - ذخیره شده - مشابه 1 آگوست 2015 ... عدم تحمل لاکتوز به این معنی است که بدن ما قادر به هضم آسان این قند نیست. ... که دچار عدم تحمل لاکتوز هستند، تامین کلسیم کافی بدن از منابع مناسب است و ... بدنتان به دریافت مایعی که حاوی سطوح بالای لاکتوز است را اندازه می گیرد. عدم تحمل لاکتوز - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد https://fa.wikipedia.org/wiki/عدم_تحمل_لاکتوز‏ - ذخیره شده - مشابه عدم جذب در موادی مثل چربی و همچنین کلسیم و فسفر داریم که باعث علائم پوکی استخوان، ... تست تحمل لاکتوز : واکنش بدن به دریافت مایعی که حاوی سطوح بالای لاکتوز است را ... از محصولات ویژه تولید شده برای افراد دچار این مشکل ، تسکین می یابند. مبتلایان به عدم تحمل لاکتوز، چگونه کلسیم و ویتامین D مورد نیاز خود ... rasekhoon.net/.../مبتلایان-به-عدم-تحمل-لاکتوز-چگونه-کلسیم-و-ویتامین-D-مورد-نیاز-خود-را-تأمین-کنند/‏ - ذخیره شده کسانی که عدم تحمل لاکتوز دارند، در هضم لاکتوز دچار مشکل هستند. ... خوب -حتی بدون مصرف لبنیات- می‌توانید کلسیم و ویتامین Dمورد نیاز بدن خود را دریافت کنید. دریافت کلسیم در افراد مبتلا به عدم تحمل لاکتوز drhame.com/.../دریافت-کلسیم-در-افراد-مبتلا-به-عدم-تحمل-لاکتوز‏ - ذخیره شده 21 ا کتبر 2016 ... چگونگی دریافت کلسیم و ویتامین مورد نیاز بدن در افراد مبتلا به عدم تحمل لاکتوز ( قسمت اول) مجله شفاجو | عدم تحمل لاکتوز؛ علایم، مشکلات و درمان mag.shafajoo.com/content/33204‏ - ذخیره شده اگر من دچار عدم تحمل لاکتوز هستم می توانم به اندازه کافی کلسیم جذب کنم ؟ .... به لاکتوز حساسند تحمل نمی توانند از مصرف شیر و محصولات لبنی دریافت کلسیم مورد ... عدم تحمل لاکتوز و کمبود کلسیم - نی نی نما nininama.com/fa/news74825.aspx‏ - ذخیره شده 23 مارس 2017 ... علائم عدم تحمل لاکتوز ممکن است مشابه مشکلات پزشکی دیگری به نظر برسد ... کودکانی که عدم تحمل لاکتوز دارند چگونه کلسیم کافی دریافت کنند؟ چرا بدن برخی افراد توان تحمل لاکتوز را ندارد؟ - بانک اطلاعات عمومی www.hamgorooh.com/چرا-بدن-برخی-افراد-توان-تحمل-لاکتوز-را-ندارد؟/‏ - ذخیره شده 15 آوریل 2017 ... عدم تحمل لاکتوز اغلب یک مشکل خانوادگی است که علائم آن در طول نوجوانی یا ... دارند، دریافت مواد مغذی موجود در شیر و محصولات لبنی مانند کلسیم است. آیا کلسیم به میزان کافی دریافت می کنید؟ - بیماری‌ها www.myhealth.ir/patient-education/1692-مشکل-با-لبنیات_1692‏ - ذخیره شده شما ممکن است به علت عدم تحمل لاکتوز یا علل دیگر محصولات لبنی به میزان لازم مصرف نکنید . ... مواد غذایی نشان می دهد که اغلب افراد کلسیم مورد نیاز بدن خود را دریافت نمی کنند. ... برخی افراد علائم عدم تحمل لاکتوز را با مشکلات پیچیده تر مثل سندروم روده ...

مشکل تحمل لاکتوز دریافت کلسیم