تصورات غلطی که باعث افتادگی شکم میشود

[ad_1]

 بامداد-۱) برای سفت شدن شکم باید حرکات مربوط به آن را هر روز انجام دهید▪ دلیل: عضلات شکم نیاز به استراحت و بهبودی دارند. در طول زمان استراحت است که ماهیچه ساخته می شود. انجام تمرین های شکمی برای ۳ تا ۵ روز در هفته موجب می شود شما عضلات سفت، و شکم صافی پیدا کنید. تمرین کامل شکم نیم ساعت طول می کشد اگر نیم ساعت طول بکشد تا شما احساس کنید عضلات شکمتان در تحرک هستند، پس احتمالا حرکات را اشتباه انجام می دهید. …نحوه انجام دادن حرکات را مجددا بازبینی نمایید و بر روی مدت زمان تمرکز نکنید. همیشه کیفیت مهم تر از کمیت است.

۳) دراز نشست خیلی آرام، عضلات را محکم تر می کند

▪ دلیل: آنقدر که روند معمولی دراز نشست شما را لاغز می کند، آرام انجام دادن آن به آب شدن چربی ها کمک نمی کند. در حقیقت کندی در انجام حرکات اصلا سودمند نیست. تمرینات باید به شما در هر حالتی کمک کنند: چه بخواهید وارد ورزش کیک بوکس شوید چه بخواهید یک چمدان را از روی زمین بلند کنید. در هر دو حالت ذکر شده شما کارهای خود را که در حالت اسلو موشن(slow motion) که انجام نمی دهید.

۴) بهترین زمان برای انجام حرکات شکمی، آخر تمرین ها می باشد

▪ دلیل: هیچ فرقی نمی کند شما چه زمان ورزش های شکمی را انجام دهید، فقط درست انجام دادن و ثبات در تمرینات است که باید مورد توجه قرار گیرد. بنابراین بهترین زمان وقتی است که احساس کنید می خواهید تمرینات را انجام دهید. اما اگر می خواهید در ابتدای تمرینات حرکات مربوط به شکم را انجام دهید، اول باید خودتان را حسابی گرم کنید. هنگامیکه خون در گردش باشد، می توان به آسانی از بروز بسیاری از آسیب دیدگی ها جلوگیری کرد.

۵) با انجام حرکات پایلیت (Pilates ) نمی توانید شکم خود را ۶ تکه کنید

▪ دلیل: کیمبرلی لیون یک مربی خصوصی در لوس آنجلس معتقد است که: این حرکات بیشترین تاثیر را بر روی شکم شما می گذارند و اگر آنها را به همراه یک رژیم غذایی سالم انجام دهید، به طور حتم می توانید لایه های مورد نظر خود را بر روی شکم به وجود آورید. شکل شکم، قد و بلندی نیم تنه بالایی شما، جزء اموری هستند که به ژن هایتان ارتباط پیدا می کند.

۶) بدون وزنه و دستگاه نمی توانید شکم خود را آب کنید

▪ دلیل: شما به هیچ وجه به وزنه نیازی ندارید، البته بسیاری از ورزشکاران برای اینکه توانایی و قدرت خود را افزایش دهند از وزنه استفاده می کنند. لیون می گوید: بسیاری از دستگاهها و وزنه ها برای استفاده خانم ها طراحی نشده اند، اگر شما به طور مناسب در دستگاه قرار نگیرید، ممکن است فشار به قسمت های که نباید، وارد شود. او برای ما یک نصیحت دیگر هم دارد: به زمین بچسبید که هم موثر است هم ارزان و آنرا در هر جایی به راحتی می توانید پیدا کنید.

● نتیجه بیشتر در زمان کمتر
لیو جردن، مربی تناسب اندام در مجموعه ورزشی اکینوکس در شهر نیویورک رازها را برای ما فاش می کند:
▪ حرکات را کمی آرام تر انجام دهید: با چهار شماره بالا بیایید و با ۴ شماره به حالت اول باز گردید.
▪ ۵ تا ۱۰ ثانیه در دشوارترین حالت دراز نشست باقی بمانید.
▪ حرکات خود را کم کم انجام دهید: این کار باعث می شود تا عضلات شکم از سایر ماهیچه ها جدا شده و تاثیر تمرینات مستقیما بر روی شکم وارد شود.

● شکم خود را صاف کنید
انجام این حرکت به شما کمک می کند تا شکمتان را لاغر تر کنید. در حالی که صورتتان در مقابل زمین قرار دارد، بر روی شکم دراز بکشید. وزنتان را بر روی کمر و شکم بدهید و سعی کنید دست ها و پاها را از روی زمین بلند کنید. برای چند ثانیه در این وضعیت باقی بمانید. سپس به موقعیت اولیه باز گردید و یک مرتبه دیگر این حرکت را تکرار کنید.

منبع:aftabir.com

نوشته تصورات غلطی که باعث افتادگی شکم میشود اولین بار در بامداد پدیدار شد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا …در سبک های کلاسیک بهتر است که این کوسنها از همان جنس و بافت روتختی باشند به هماهنگی فان وسرگرمیفان وسرگرمی فان وسرگرمی سرگرمی،طنز وسرگرمی،ترانه هندی،ترکی وهندی،سلفی بازیگران بیماری غیر واگیر پزشکان ایراننفخ معده یکی از شایعترین مشکلات مردم امروز است که هم به خودی خود آزاردهنده است و هم می رژیم لاغریرژیم غذایی رژیم لاغری سریع رژیم چاق شدن نوشیدنی خانگی خوشمزه که لاغر تان می کند کوچک کردن شکم با تمرین ساده و بی دردسروبلاگ روانشناسی شفای درونفنگ شویی یا فانگ شویی فلسفه و هنری باستانی است که سابقه آن به ۳۰۰۰ سال پیش در عوارض خود ارضایی دختران سلامتتازه های سلامتسلام من سالمه تا الان هم خود ارضایی میکردم همه ی این چیز هایی که گفتی من تو خودم دیدم فان وسرگرمی فان وسرگرمی فان وسرگرمی سرگرمی،طنز وسرگرمی،ترانه هندی،ترکی وهندی،سلفی بازیگران ایرانی نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا کاتالوگ بلکا در سبک های کلاسیک بهتر است که این کوسنها از همان جنس و بافت روتختی باشند به هماهنگی موجود بیماری غیر واگیر پزشکان ایران نفخ معده یکی از شایعترین مشکلات مردم امروز است که هم به خودی خود آزاردهنده است و هم می تواند رژیم لاغریرژیم غذایی رژیم لاغری سریع رژیم چاق شدن مقالات سلامت انواع غذای رژیمی لاغریرژیم های لاغری سریع غذای رژیمی سبزیجاترژیم برای چاقیغذای رژیمی وبلاگ روانشناسی شفای درون فنگ شویی یا فانگ شویی فلسفه و هنری باستانی است که سابقه آن به ۳۰۰۰ سال پیش در کشور چین عوارض خود ارضایی دختران … تازه های سلامت سلام من سالمه تا الان هم خود ارضایی میکردم همه ی این چیز هایی که گفتی من تو خودم دیدم یعنی

لینک منبع :تصورات غلطی که باعث افتادگی شکم میشود

تصورات غلطی که باعث افتادگی شکم میشود | 1) برای سفت شدن - قطره www.ghatreh.com/news/.../تصورات-غلطی-باعث-افتادگی-شکم-میشود‏ 3 دسامبر 2016 ... تصورات غلطی که باعث افتادگی شکم میشود. 1) برای سفت شدن شکم باید حرکات مربوط به آن را هر روز انجام دهید▫ دلیل: عضلات شکم نیاز به استراحت ... جام نیوز :: JamNews - تصورات غلطی که افتادگی شکم می آورند www.jamnews.ir/detail/News/675495‏ 30 مه 2016 ... تصورات غلطی که افتادگی شکم می آورند. مصرف بیش از حد ادویه جات و نمک باعث می شود که شکم شما نفخ کند. شکم تصورات غلطی که افتادگی شکم ... چه کنیم که شکم نیاوریم؟ - بیتوته www.beytoote.com/sport/andam/belly2-unless1-belly.html‏ - ذخیره شده - مشابه نوشیدن آب به میزان لازم باعث می شود تا آبی که در بدن شما به دلیل وجود نمک جمع شده، به آسانی خارج شود و نفخ شکم تان از بین برود. تصورات غلطی که افتادگی شکم می ... تصورات غلطی که باعث افتادگی شکم میشود | بامداد - خبر پو khabarpu.com/k.php?u...2KjYp9mF2K/Yp9iv‏ تصورات غلطی که باعث افتادگی شکم میشود - بامداد | خبرپو. تصورات غلطی که در مورد چربی های دور شکمی داریم - آکا akairan.com/health/rijim-laghari-chaghi/20153121722.html‏ - ذخیره شده این بدن ماست که تصمیم می‌گیرد چربی‌ها را کجا ذخیره کند و از کجا هم حذف کند، نه خود ما . این سیستم، بیش از همه توسط ژنتیک شما پایه‌گزاری می‌شود، اما چند استراتژی ... غذاهایی که باعث آب شدن شکم می شوند www.buy-store.ir/blog/2013/12/06/skinny-belly/‏ - ذخیره شده - مشابه 6 دسامبر 2013 ... اما ورزش هایی مثل پیاده روی و یوگا که ملایم و متعادل هستند باعث آب شدن چربی ها می شوند و درمدت زمان ... تصورات غلطی که باعث افتادگی شکم می شود. تصور غلط درباره تقویت عضلات شکم - ایران استور https://iranstore.org/misconceptions-strengthening-abdominal-muscles/‏ - ذخیره شده 31 آگوست 2016 ... تصور غلط درباره تقویت عضلات شکم باعث میشود که افراد به شکل های ناصحیح و خطرناکی به تمرینات شکم بپردازند بدون آنکه از ساختار عضلات ... در صورتی که تصور کاملا غلطی میباشد. ... شش تصور غلط که باعث افتادگی شکم می شود ... تصوری کاملا غلط درباره عضلات شکم که شاید باعث عدم پیشرفت هم بشود. 14 - اطلاعات عمومی general-information93.blogsky.com/1393/02/page/14‏ - ذخیره شده 17 مه 2014 ... مصرف بیش از حد ادویه جات و نمک باعث می شود که شکم شما نفخ کند. یک چهارم فنجان سس ... تصورات غلطی که افتادگی شکم می آورند ۱- برای سفت شدن ... 74 - اطلاعات عمومی general-information93.blogsky.com/page/74‏ 17 مه 2014 ... مصرف بیش از حد ادویه جات و نمک باعث می شود که شکم شما نفخ کند. یک چهارم فنجان سس ... تصورات غلطی که افتادگی شکم می آورند ۱- برای سفت شدن ... چیکار کنیم شکم نیاریم ؟ - زیباکده https://www.zibakade.com/.../چیکار-کنیم-شکم-نیاریم--TP7188/‏ - ذخیره شده نوشیدن آب به میزان لازم باعث می شود تا آبی که در بدن شما به دلیل وجود نمک جمع شده، به آسانی خارج شود و نفخ شکم تان از بین برود. تصورات غلطی که افتادگی شکم می ...

تصورات غلطی باعث افتادگی میشود