مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....نقش هورمون کورتیزول در لاغر شدن
[ad_1]
نقش هورمون کورتیزول در لاغر شدن
برخی افراد هر چه غذای خود را کم می کنند اما باز هم تاثیری ندارد و چاق می شوند. این مشکل را باید در هورمون های بدن حل کرد. اگر مرتب ورزش می کنید و غذاهای سالمی می خورید اما هنوز وزن نکرده اید دلیلش می تواند هورمونی به نام کورتیزول باشد. این هورمون در بدن نقش بسیار مهمی دارد
زیرا باعث واکنش ما به خطر می شود. البته اگر سطح این هورمون در بدن زیاد باشد یک سری مشکلات برای بدن به وجود می آورد که سندروم کوشینگ نامیده می شود.معمولا این هورمون زمانی که تحت فشار استرس هستید تولید می شود. به همین دلیل به کورتیزول هورمون استرس هم می گویند.
تولید بیش از اندازه این هورمون به عضلات آسیب می رساند و روی متابولیزم بدن تاثیر منفی می گذارد و در نتیجه باعث چاقی شکمی می شود.
نشانه های کورتیزول بالا:
حالت های عصبانیت، نگرانی و افسردگی
خستگی دائم حتی اگر کاری انجام نداده باشید
سر درد
تپش قلب و فشار بالا
اشتهای زیاد یا کم و افزایش وزن
مشکلات گوارشی
تکرر ادرار، یبوست و اسهال
مشکلات خواب
کمبود حافظه
کاهش سیستم دفاعی بدن
چروک و موی صورت
صورت پف کرده و چربی گردن
چگونه این هورمون را کاهش دهیم؟
غذاهایی که نباید بخورید:
کافئین، الکل، غذاهای سرشار از شکر، شیرین کننده ها و پتاسیم.
غذاهایی که باید بخورید:
غذاهای سرشار از فسفاتیدیل سرین مثل شاه ماهی و پروتئین ها.
غذاهای سرشار از فنیل آلانین مثل، جوجه، تخم مرغ، برنج قهوه ای، بروکلی، کدو و کنگر فرنگی.
غذاهای سرشار از تریپتوفان مثل برنج، سویا، گوشت، تخم مرغ، شیر و مشتقات.
غذاهای سرشار از ویتامین B5 مثل خرما، بادام، شیر، سالمون و بلغور جو.
تعداد وعده های غذایی را بیشتر کنید: ۵ وعده در روز به مقدار کافی و مناسب غذا بخورید. هرگز سعی نکنید که یکی از وعده ها را حذف کنید چون این کار باعث افزایش تولید کورتیزول می شود.
ورزش کنید: ۳ بار در هفته ورزش کنید اما مدت آن بیشتر از ۵۰ دقیقه نشود. ورزش زیاد سطح کورتیزول را بالا می برد. هر ۷ روز هفته ورزش نکنید حتما ۲ یا ۳ روز از هفته را استراحت کنید.
خوب بخوابید: در روز ۸ الی ۱۰ ساعت استراحت کنید تا سطح کورتیزول کاهش پیدا کرده و بدن ریکاوری شود.
ریلکس باشید: در جستجوی تکنیک های ریلکسیشن و مدیتیشن باشید و در زندگی روزانه آن ها را به کار ببرید.
از محرک ها اجتناب کنید: نوشیدنی های انرژی زا، کافئین یا الکل مصرف نکنید.
قرص و مکمل های ضد استرس مصرف کنید: ویتامین C، B5، A، فولیک اسید، زینک، جین سینگ، شیرین بیان، کروم، منیزیم، کلسیم، بابونه و جو.
به مقدار کافی آب بنوشید: هر روز بدن تان را هیدراته نگه دارید. صبح ها ناشتا با شکم خالی و شب ها قبل از خواب یک لیوان آب بنوشید و این را به عادت تبدیل کنید.
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط با این موضوع
آموزش بدن سازی و توضیح در مورد تغذیه مکمل هورمون …آموزش بدن سازی و توضیح در مورد تغذیه مکمل هورمون پرورش اندام بدنسازی بدنسازی هر چیزی که تو لاغر شدن به دردمون میخوره اینجا هست هر چیزی که تو لاغر شدن به دردمون میخوره اینجا هست روش هایی به جز ورزش و رژیمچربی سوزی با تنظیم هورمون هاتوجه داشته باشید که تنظیم هورمونها نه‌تنها امکان کاهش وزن را فراهم می‌آورد، بلکه بدنسازی بانوان ورزش هلاهوپ؛ هم ورزش، هم سرگرمی رازهای ستاره ها برای لاغر ماندن آیا می دانستید عضلاتِ پنج راه آسان برای سفت شدن سینه ها در عرض یک ماه … در ۱۳ام اردیبهشت ۱۳۹۳ ساعت ۱۲۴۹ برای سفت شدن عضلات در خانم‌ها باید تمرینات با علتی که بدن شما فکر می‌کند گرسنه استاین نکته در شرایطی که معمول است در آنها ما چیزی بخوریم مانند هنگام سفر با هواپیما چگونه بفهمیم عاشقیم؟ نشانه عشق و عاشقیمعمولاً هر عاشقی به خوبی از احوال خودش خبر دارد و می‌داند که اتفاقاتی در ذهن و جسمش در بزرگ کردن سینه ها ، عوارض و مزیت پروتز سینهبهداشت و سلامتزنانبزرگ کردن اندازه سینه ها پستان و اعمال جراحی زیباسازی آن از شایع ترین جراحی های همه چیز در مورد آمینو اسید های شاخه دار پایگاه …در مساله عضله سازی اینطور به نظر می‌رسد که اکثر افراد نمیتوانند پروتئین مورد نیاز آموزش بدنسازی و پرورش اندام ورزش ، بدنسازیآموزش بدنسازی در منزلآموزش بدنسازی تصویریآموزش بدنسازی دانلوداموزش بدنسازی با آموزش بدن سازی و توضیح در مورد تغذیه مکمل هورمون پرورش اندام آموزش بدن سازی و توضیح در مورد تغذیه مکمل هورمون پرورش اندام بدنسازی بدنسازی هر چیزی که تو لاغر شدن به دردمون میخوره اینجا هست روش هر چیزی که تو لاغر شدن به دردمون میخوره اینجا هست روش هایی به جز ورزش و رژیم چربی سوزی با تنظیم هورمون ها شکم اگر شکمتان جلو آمده، صرفاً به دلیل پرخوری یا عدم دفع کامل نیست چربی انباشته‌شده در سطح بدنسازی بانوان ورزش «هلاهوپ»؛ هم ورزش، هم سرگرمی رازهای ستاره ها برای لاغر ماندن آیا می دانستید عضلاتِ شما ساعت پنج راه آسان برای سفت شدن سینه ها در عرض یک ماه برای بانوان در ۱۳ام اردیبهشت ۱۳۹۳ ساعت ۱۲۴۹ برای سفت شدن عضلات در خانم‌ها باید تمرینات با وزنه رو علتی که بدن شما فکر می‌کند گرسنه است این نکته در شرایطی که معمول است در آنها ما چیزی بخوریم مانند هنگام سفر با هواپیما نیز چگونه بفهمیم عاشقیم؟ نشانه عشق و عاشقی معمولاً هر عاشقی به خوبی از احوال خودش خبر دارد و می‌داند که اتفاقاتی در ذهن و جسمش در حال بزرگ کردن سینه ها ، عوارض و مزیت پروتز سینه … زنان بزرگ کردن اندازه سینه ها پستان و اعمال جراحی زیباسازی آن از شایع ترین جراحی های پلاستیک همه چیز در مورد آمینو اسید های شاخه دار پایگاه تخصصی مهرداد پاسخ در تاریخ اسفند ۲۱ام ۱۳۹۴ ۲۰۲۳ یا آمینو اسیدهای شاخه دار ، شامل سه اسید آموزش بدنسازی و پرورش اندام ورزش ، بدنسازی آموزش بدنسازی در منزلآموزش بدنسازی تصویریآموزش بدنسازی دانلوداموزش بدنسازی با تصویر خواص قهوه در لاغر شدن
لینک منبع :نقش هورمون کورتیزول در لاغر شدن