چگونه می توان صبح زود از خواب بیدار شد

[ad_1]

به گزارش شفاف: احتمالا برخی از این راهنمایی‌ها را قبلا شنیده‌اید، مانند نوشیدن یک لیوان آب بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب. روی متدهای ذکر شده در این نوشتار تمرکز کنید و بکوشید کم‌کم ساعت بیدار شدن و جدا شدن از رخت‌خواب را جلو بکشید.
همه‌ی بخش‌ها با عبارت علم ثابت می‌کند، شروع می‌شوند اما لازم نیست که حتما علم به شما بگوید که زودتر بیدار شدن به این معنا است که زمان بیش‌تری برای آماده شدن و لذت بردن از یک فنجان قهوه قبل از خروج از خانه و رفتن به محل کار دارید، یا زمان کافی برای رسیدن به دفتر کار خواهید داشت بدون هیچ گونه نگرانی در مورد این‌که ترافیک ممکن است باعث دیر رسیدن‌تان شود.
در ادامه ۱۰ روش ساده برای صبح زود بیدار شدن آمده است:
۱. یک لیوان آب بنوشید.
علم ثابت می‌کند که نوشیدن آب باعث می‌شود فرد خود را هشیارتر احساس کند – حتی اگر عملکردهای شناختی او هیچ بهبودی از خود نشان ندهند.
دو لیوان آب کنار رخت‌خواب‌تان بگذارید. می‌توانید یکی را پس از بیدار شدن بنوشید، حتی اگر آن یکی را در طول شب تمام کرده باشید.
۲. قبل از خواب با تلفن‌تان کار نکنید.
علم ثابت می‌کند کار کردن با فناوری‌هایی مثل تلفن همراه‌ قبل از خواب مغزتان را تحریک می‌کند و باعث می‌شود کورتیزول، هورمون استرس، آزاد شود و نتوانید درست بخوابید.
یک ساعت قبل از خواب تلفن‌تان را خاموش کنید یا دست‌کم اتصال آن را به وای‌-فای قطع کنید، تا بتوانید خوب بخوابید و صبح زود بیدار شدن را تجربه کنید.
۳. همراه با طلوع خورشید از خواب بیدار شوید.
علم ثابت می‌کند که کم قرار گرفتن شما در معرض نور خورشید ساعت بدن شما را به تاخیر می‌اندازد. بیدار شدن همزمان با طلوع خورشید، کمک‌تان می‌کند که به طور طبیعی با چرخه نور و تاریکی هماهنگ شوید.
شب قبل از خواب پرده‌های اتاق را کنار بزنید، و حتما به میزان فراوان در طول روز در معرض نور خورشید قرار بگیرید.
۴. یک سیب بخورید.
علم ثابت می‌کند که سیب حاوی ۱۳ گرم قند طبیعی، از جمله ساکاروز و گلوکوز است که تاثیر سریعی دارند و به این ترتیب سیب جایگزین بسیار بهتری برای کافئین است.
کنار رخت‌خواب‌تان یک سیب بگذارید تا هنگام صبح آن را قرچ قرچ بخورید.
۵. در زمان مناسبی از چرخه‌ی خواب‌تان بیدار شوید.
علم ثابت می‌کند که بیدار شدن در نقطه‌ی مناسبی از چرخه‌ی خواب (تناوبِ خواب آرای‌اِم و غیر آرای اِم در طول شب)، باعث می‌شود که حس کنید بیش‌تر استراحت کرده‌اید در مقایسه با زمانی که این چرخه با اختلال روبه‌رو می‌شود.
از ابزارکی مثل Sleep Time برای تنظیم کردن چرخه‌ی خواب‌تان استفاده کنید.
۶. از رخت‌خواب جدا شوید و ورزش کنید.
علم ثابت می‌کند که دو سه ساعت قبل از بیدار شدن دمای بدن ما به پایین‌ترین حد خود می‌رسد، بنابراین بنیاد ملی خواب توصیه می‌کند که پس از بیدار شدن ورزش کنید تا سر حال بیائید.
قبل از صرف صبحانه، کمی پیاده‌روی تند داشته باشید، به این ترتیب می‌توانید به تنظیم ساعت زیستی‌تان کمک کنید.
۷. به صورت تدریجی ساعت بیدار شدن‌تان را جلو بیاورید.
علم ثابت می‌کند که تعیین هدف باعث ایجاد انگیزه می‌شود، و تغییرات کوچک را بسیار راحت‌تر می‌توانیم مدیریت کنیم.
بکوشید ساعت بیدار شدن‌تان را در طول هفته، هر روز ۵ دقیقه جلو بیاورید.
۸. در طول شب نور مناسبی در اتاق خواب‌تان داشته باشید.
علم ثابت می‌کند که نور آبی به طور جدی سطح ترشح هورمون ملاتونین را کاهش می‌دهد. این هورمون برای تنظیم ساعت بدن‌مان لازم است.
چراغ اتاق خواب خواب‌تان را از هالوژن به لامپ رشته‌ای تبدیل کنید و از نور قرمز یک آباژور برای تغییر دادن فضا استفاده کنید.
۹. قطع کردن زنگ ساعت و دوباره خوابیدن، بزرگ‌رین اشتباه است.
علم ثابت می‌کند که فشار دادن دکمه‌ی قطع شدن زنگ ساعت و دوباره خوابیدن باعث می‌شود که مغزتان به ابتدای چرخه‌ی خواب برگردد.
اگر از ساعت زنگدار استفاده می‌کنید، آن را دور از خودتان بگذارید که مجبور شوید برای قطع کردن آن از رخت‌خواب جدا شوید.
۱۰. به اردو بروید.
علم ثابت می‌کند که فقط در معرض نور طبیعی قرار گرفتن باعث می‌شود که الگوی خواب افراد به طور میانگین یک ساعت جلوتر برگردد.
شاید این یکی برای زندگی روزمره نباشد، اما رفتن به یک اردوی یک هفته‌ای.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
چگونه صبح زود بیدار شویم پزشکان ایرانبیست و سه نکته برای اینکه صبح زود بیدار شویم خوب به سلامتی از فردا تقریبا محیط های فواید صبح زود بیدار شدن علاوه بر تمام این مواردی که گفته شد، اگر صبح‌ها زودتر بیدار شوید، دیگر در ترافیک آیا می توان در خانه مرغ تخمگذار نگهداری کرد؟پنومونی کرده جای سرد اصلا نگهش ندار واسش هر روز کمی نون گرم نرم بده می تونی از آنتی نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا …در سبک های کلاسیک بهتر است که این کوسنها از همان جنس و بافت روتختی باشند به هماهنگی نکاتی برای آرامش شما،روش های غلبه بر خستگی و … صفحه اصلی زیبا وب خستگی، آرامش،خواب،فشار های روحی،جوان ماندن مطالب این حواشی رأی اعتماد به وزرای پیشنهادی نعمت‌زاده در خواب و بیدارجو انتظامی اطراف بهارستان از صبح امروز همانند روزهای مشابه خبر از برگزاری واقعه‌ای آغا محمدخان قاجار چگونه مرد ؟ پرثوهسلام در نوشتار پیشین از چگونه مردن سیاستمداران و رهبران کشورها گفتیم و یادی هم از مرگ زیباترین شعرهای عاشقانهپشت دیوار همین کوچــه به دارم بزنید من که رفتم بنشینید و هوارم بزنید باد هم آگهـــی اگر از تابستان شروع نکرده‌اید ناامید نشویدچگونه از مهر ماه شروع کردم و رتبه شدم اگر از تابستان شروع نکرده‌اید ناامید نشویدچگونه حامله شویم چگونه حامله شویم چگونه حامله شویم تخمک گذاری چیست؟ تخمک گذاری به زمانی گفته می شود چگونه صبح زود بیدار شویم پزشکان ایران بیست و سه نکته برای اینکه صبح زود بیدار شویم خوب به سلامتی از فردا تقریبا محیط های آموزشی فواید صبح زود بیدار شدن علاوه بر تمام این مواردی که گفته شد، اگر صبح‌ها زودتر بیدار شوید، دیگر در ترافیک خسته آیا می توان در خانه مرغ تخمگذار نگهداری کرد؟ مرغها جانوران کم خرجی هستند اصلی ترین دغدغه در نگهداری مرغ، جای آن است مرغها را می‌توان در نکاتی برای آرامش شما،روش های غلبه بر خستگی و فشار های روحی صفحه اصلی زیبا وب خستگی، آرامش،خواب،فشار های روحی،جوان ماندن مطالب این صفحه رمز حواشی رأی اعتماد به وزرای پیشنهادی نعمت‌زاده در خواب و بیدار جو انتظامی اطراف بهارستان از صبح امروز همانند روزهای مشابه خبر از برگزاری واقعه‌ای مهم در نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا کاتالوگ بلکا در سبک های کلاسیک بهتر است که این کوسنها از همان جنس و بافت روتختی باشند به هماهنگی موجود زیباترین شعرهای عاشقانه پشت دیوار همین کوچــه به دارم بزنید من که رفتم بنشینید و هوارم بزنید باد هم آگهـــی مرگ اگر از تابستان شروع نکرده‌اید ناامید نشوید چگونه از مهر ماه شروع کردم و رتبه شدم اگر از تابستان شروع نکرده‌اید ناامید نشوید آغا محمدخان قاجار چگونه مرد ؟ « پرثوه سلام در نوشتار پیشین از چگونه مردن سیاستمداران و رهبران کشورها گفتیم و یادی هم از مرگ عجیب

لینک منبع :چگونه می توان صبح زود از خواب بیدار شد

۲۳ راه برای صبح زود بیدار شدن (سحرخیزی) - عصرعلم www.asreelm.com/23-notes-to-be-riser/‏ - ذخیره شده - مشابه 3 دسامبر 2016 ... در ادامه ی این مقاله ۲۳ نکته برای رسیدن به این عادت ذکر شده بود که در نوع خودشان ... این یکی از عوامل اصلی است که سبب می شود افراد با زود از خواب بیدار شدن ... که قرار است صبح بعد از بیدار شدن از خواب انجام دهید می تواند اراده شما را در ... چطور صبح زود از خواب بیدار شویم؟ | چطور - Chetor chetor.com/223-چطور-صبح-زود-از-خواب-بیدار-شویم؟/‏ - ذخیره شده رتبه: ۹۲% - ۸۵۳ رأی اما سحرخیزی چیست و چه آدابی دارد؟ و چطور می‌توان صبح زود از خواب بیدار شد؟ به قول گِلِن کوک: صبح‌ فوق‌العاده است ولی تنها اشکالش این است که در ساعت نامناسبی از ... چگونه صبح زود از خواب بیدار شویم؟ www.razesalammat.com/2013.../70-2014-04-26-04-45-39.html‏ - ذخیره شده - مشابه بدون شک شما هم دوست دارید صبح ها زود از خواب بیدار شوید و از سر و صدای شهر و بوق ... در کل میتوان گفت در این کتاب به معجزه نوشتن و اتفاق افتادن تکیه شده است. چگونه می توان صبح زود از خواب بیدار شد - مجله پزشکی دکتر سلام www.hidoctor.ir/191531_چگونه-می-توان-صبح-زود-از-خواب-بیدار-شد.html/‏ - ذخیره شده 2 دسامبر 2016 ... بیدار شدن هنگام صبح زود برای بسیاری از افراد موضوعی سخت و زجرآور است.هم چنین برخی افراد شب ها دیر می خوابند اما نیاز دارند صبح زود بیدار شوند. چه کنیم تا سحرخیز شویم؟ - موفقیت - جی 5 لاینموفقیت – جی 5 لاین g5line.com/mehdi-maleki-nezhad.../چه-کنیم-تا-سحرخیز-شویم؟/‏ - ذخیره شده - مشابه هر روز به خودم می گم که فردا صبح زود از خواب بیدار شو ولی بازم نمی تونم انگار از رخت ... صبح در شبکه یک در برنامه سیمای خانواده مهمان این برنامه بودم وعملاً باعث شد که ... چطور به سادگی سحرخیز شویم؟ - افکارنیوز www.afkarnews.ir/بخش.../70706-چطور-به-سادگی-سحرخیز-شویم‏ - ذخیره شده - مشابه 22 دسامبر 2011 ... آیا همیشه صبح زود از خواب بیدار می‌شوید یا لنگ ظهر باید با سطل آب از رختخواب بیرون بکشندتان؟ ... چطور می‌شود به راحتی سحرخیز شد؟ پاسخ من ... علت سخت بیدار شدن در صبح کشف شد؟چگونگی بیدار شدن از خواب در ... www.yazdfarda.com/omomi/news/1394/11/70690.html‏ - ذخیره شده - مشابه 30 مه 2013 ... این شرایط 15 درصد از نوجوانان را تحت تأثیر قرار می دهد، اما می تواند به یک ..... در نتیجه دیر می خوابید و صبح زود از خواب بیدار شدن برایتان مثل یک ... چگونه می توان صبح زود از خواب بیدار شد khabarooz.com/post/140672‏ - ذخیره شده بیدار شدن هنگام صبح زود برای بسیاری از افراد موضوعی سخت و زجرآور است.هم چنین برخی افراد شب ها دیر می خوابند اما نیاز دارند صبح زود بیدار شوند.در این مطلب قصد ... تصاویر برای چگونه می توان صبح زود از خواب بیدار شد آرایشی بهداشتی - ۲۳ نکته برای اینکه صبح، زود بیدار شویم marinaskin.blogfa.com/post-115.aspx‏ - ذخیره شده - مشابه در ادامه ی این مقاله ۲۳ نکته برای رسیدن به این عادت ذکر شده بود که در نوع خودشان جالب هستند ... ۱- محیط خوابتان را برای بیدار شدن مساعد کنید : جایی که در آن می خوابید و صبح قرار است ... کردن کارهای مهمی که قرار است صبح بعد از بیدار شدن از خواب انجام دهید می تواند اراده شما را در .... چگونه می توان نیازهای تغذیه ای و حیاتی پوست را تأمین نمود؟

چگونه توان خواب بیدار شد