چه ویتامینی را کی مصرف کنیم؟

[ad_1]

خبرگزاری آریا-یک ظرف پر از غذا را درنظر بگیرید که کلی مزه‌دارش کرده‌اید تا نوش‌جان کنید، بی‌آنکه بدانید چه رازهایی پشت این همه زحمتی که کشیده‌اید پنهان شده است.
به گزارش خبرگزاری آریا،آنچه غذای شما را خوشمزه می‌کند ویتامین‌ها و مواد معدنی است که در آنها وجود دارد و لازم است به بدن‌تان برسد. مواد خوراکی تازه و البته فرآوری نشده مقدار زیادی ریزمغذی به بدن‌تان می‌رساند که خیلی از آنها را دانشمندان هنوز کشف نکرده‌اند یا تازه در حال کشف آنها هستند.

اما به جز غذا و مواد خوراکی، مقدار زیادی مولتی‌ویتامین و مکمل غذایی در بازار دارو وجود دارد که ظاهرا قرار است تمام نیاز روزانه شما را تامین کند. البته دریافت همه ویتامین‌ها و مواد معدنی فقط با یک قرص یکی از هوشمندانه‌ترین کارهاست اما باید بدانید که چطور بهترین نوع را انتخاب کنید. برخی مطالعات ادعا می‌کند که مولتی‌ویتامین‌ها از بیماری‌ها پیشگیری نمی‌کنند و حتی ممکن است باعث کوتاه شدن عمرتان شوند.

اما واقعیت این است که شما نباید از مولتی‌ویتامین‌ها اجتناب کنید، شما فقط باید بدانید چه چیزی در آنها هست تا بیش از حد مصرف نکنید. علاوه بر این ویتامین‌ها، مکمل‌هایی هم هستند که صد درصد ارزش روزانه مواد معدنی ازجمله ید، منیزیم، پتاسیم، سلنیوم و روی را دارند و باید به رژیم غذایی‌تان اضافه شود که در شماره‌های بعد به آنها می‌پردازیم.

با چه غذایی، چه ویتامینی بخورم؟
بسیاری از ویتامین‌ها محلول در آب هستند و خیلی سریع با آب بدن‌تان جذب و حل می‌شوند. اما ویتامین‌های محلول در چربی به چربی نیاز دارند تا جذب شوند بنابراین آنها باید همیشه با غذاهایی که چربی دارند مصرف شوند. این ویتامین‌ها شامل ویتامین A، ویتامین D، ویتامین E و ویتامین K هستند. وقتی میزان مصرف را دو نوبت می‌کنید و ویتامین‌های محلول در چربی را همراه با غذاهای چرب و ویتامین‌های محلول در آب را در نوبت‌های دیگر روز مصرف می‌کنید، می‌توانید مطمئن باشید که بدن شما تمام مواد مغذی لازم را در طول روز دریافت می‌کند؛ نه اینکه قبل از جذب، دفع شوند.

مصرف ویتامین ها, سیستم ایمنی بدن

ویتامین A
یک نوع از ویتامین A (رتینول) از تولیدات حیوانی مانند ماهی و لبنیات به‌دست می‌آید. اما نوع دیگری از آن از گیاهان به‌دست می‌آید که بتاکاروتن نام دارد و در هویج منبع غنی از آن وجود دارد. بتاکاروتن بعد‌از وارد شدن به بدن تبدیل به ویتامین A می‌شود.

چه فایده‌ای دارد؟
ویتامین A به سلامت بینایی و سیستم ایمنی بدن شما کمک می‌کند. دریافت میزان زیاد این ویتامین باعث کاهش سرطان ریه می‌شود اما از سوی دیگر جالب است بدانید که میزان زیاد مکمل بتاکاروتن در سیگاری‌ها خطر این سرطان را افزایش می‌دهد.

چطور دریافت کنید؟
- بیشتر محصولات نارنجی و قرمز منبع غنی ویتامین A هستند.
- یک سیب‌زمینی پخته حدود 9 برابر نیاز روزانه یک خانم به این ویتامین را تامین می‌کند.
- نصف فنجان هویج خام، پنج برابر نیاز روزانه شما به ویتامین A را در خود دارد.
- نصف فنجان طالبی یا نصف فنجان فلفل قرمز خام نیاز یک روز شما به ویتامین A را تامین می‌کند.
- ماهی سالمون، اسفناج، مانگو، لوبیا چشم‌بلبلی، بروکلی و زردآلو هم میزان زیادی ویتامین A دارند.

نکات مکمل
ویتامین A در بدن شما به‌طور معمول ساخته می‌شود. بهتر است میزان زیادی بتاکاروتن را از طریق مصرف گیاهان مختلف به بدن وارد کنید اما اگر مکمل مصرف می‌کنید حتما مولتی‌ویتامینی مصرف کنید که بیشتر از دو هزار و 500 واحد بین‌المللی ویتامین A که از بتاکاروتن‌ها تامین می‌شود، نداشته باشد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
چه ویتامینی را کی مصرف کنیم؟ چه ویتامینی را کی مصرف کنیم؟ یارانه ها را کی معرفی کمره را کی اختراع کرد؟ لگو را کی درست کرده است قرص آهن را کی بخوریم

لینک منبع :چه ویتامینی را کی مصرف کنیم؟

چه ویتامینی را کی مصرف کنیم؟ - برترین ها www.bartarinha.ir/fa/news/.../چه-ویتامینی-را-کی-مصرف-کنیم‏ - ذخیره شده - مشابه 3 دسامبر 2014 ... مصرف مکمل‌های ویتامین آداب خودش را دارد. شما نمی‌توانید در هر ساعت از روز و به هر شکل که خواستید ویتامین را مصرف کنید. چه ویتامینی را کی مصرف کنیم؟ - بیتوته www.beytoote.com/health/.../consume-vitamin2-nutrition.html‏ - ذخیره شده - مشابه سیستم ایمنی بدن سرطان ریه تقویت مغز فولیک اسید , فشار خون بالا , رژیم غذایی‌ , مکمل‌های ویتامین , تغذیه سالم , مولتی‌ویتامین‌ , ویتامین A , زمان مصرف ویتامین ها , چه ویتامینی را کی مصرف کنیم؟ - نی نی بان niniban.com/fa/news/94745/چه-ویتامینی-را-کی-مصرف-کنیم‏ 26 مه 2016 ... یک ظرف پر از غذا را درنظر بگیرید که کلی مزه‌دارش کرده‌اید تا نوش‌جان کنید، بی‌آنکه بدانید چه رازهایی پشت این همه زحمتی که کشیده‌اید پنهان شده است. قرص های ویتامین را چه موقع مصرف کنیم؟ - عمو پرویز amooparviz.com/health/114446‏ - ذخیره شده - مشابه 16 مه 2015 ... بنابراین در مصرف مکمل های ویتامینی زیاده روی نکنید. در صورتی که چند نوع مکمل را با هم مصرف می کنید، مبتلا به بیماری خاصی هستید یا داروی به ... ​ چه ویتامینی را کی مصرف کنیم؟ - آریا | دمادم https://damadam.ir/.../​-چه-ویتامینی-را-کی-مصرف-کنیم/3983657‏ - ذخیره شده چه ویتامینی را کی مصرف کنیم؟ خبرگزاری آریا- یک ظرف پر از غذا را درنظر بگیرید که کلی مزه دارش کرده اید تا نوش جان کنید، بی آنکه بدانید چه رازهایی پشت این همه ... بهتر است بیشتر بدانیم / چه ویتامینی را کی مصرف کنیم؟ sinahospital.tums.ac.ir/detail.aspx?content=news&gidview...‏ - ذخیره شده 7 مارس 2015 ... به گزارش روابط عمومی بیمارستان سینا: یک ظرف پر از غذا را درنظر بگیرید که کلی مزه‌دارش کرده‌اید تا نوش‌جان کنید، بی‌آنکه بدانید چه رازهایی پشت ... کی قرص ویتامین املاح را بخوریم؟ - تبیان article.tebyan.net/178248/کی-قرص-ویتامین-املاح-را-بخوریم-‏ - ذخیره شده 3 سپتامبر 2011 ... مصرف قرص‌های ویتامین‌ها و املاح برای برخی افراد مثلا گروهی از ... است، از نوشیدن شیر و لبنیات و همچنین قرص کلسیم با آن خودداری کنید، چون جذب آهن ... بدنسازی(body building) - مکمل ها را چگونه و کی مصرف کنیم damonking.blogfa.com/post-9.aspx‏ - ذخیره شده - مشابه مکمل ها را چگونه و کی مصرف کنیم ... این آمینوها را باید با معده خالی مصرف کنید ... دلیل نیاز: ویتامین‌ها و مواد معدنی نیاز به غذاهای کامل دارند تا هضم‌شان به بهترین شکل ... زمان مناسب خوردن ویتامین‌ها - عصر ایران www.asriran.com/fa/news/114763/زمان-مناسب-خوردن-ویتامین‌ها‏ - ذخیره شده - مشابه 15 مه 2010 ... خوشبتختانه ویتامین C تنها ویتامینی است که خوردن میزان بیش از نیاز آن ... دقت کنید که ویتامین C نباید قبل از خواب مصرف شوند چون ماده ای محرک ... ویتامین ها را شب مصرف کنیم یا صبح؟ - پایگاه خبری شفقنا - رز بلاگ shafaqna.rozblog.com/602‏ - ذخیره شده - مشابه 10 جولای 2015 ... مجله تناسب اندام ویتامین‌ها را شب مصرف کنیم یا صبح؟ ... روغن ماهی رو کی مصرف کنم همه جا فقط قرص ..., tebyan.net کی قرص ویتامین املاح را بخوریم؟

ویتامینی مصرف کنیم؟