3 راهکار غلبه بر استرس و نگرانی

[ad_1]

به گزارش شفاف؛  نگرانی و استرس دو مقوله مرتبط به هم هستند، در نتیجه هر کدام توضیح شفافی ندارند و در هم ادغام شده‌اند.

استرس، نگرانی، عصبانیت، شک، ترس، درد و دستپاچگی همه اینها باعث می‌شوند که هورمون‌های خاصی در مغز ترشح شوند؛ آدرنالین و نوراپینافرین مناسب‌ترین پاسخ بدن انسان به این حالات است. اگر این حالات اثر منفی بر روی روابط، خواب، رفتار و خوراک شما در زندگی‌تان می‌گذارند یا حتی باعث سردرد و درگیری فکری می‌شوند، بهتر است به دنبال راه‌هایی برای خلاصی از آنها باشیم. بد نیست این راهکارها را امتحان کنید.

- با خودتان مهربان باشید

هر چیزی را که حس می‌کنید به خودتان بگویید من درکش می‌کنم و این موضوع کاملا قابل فهم است. این عبارت بسیار مهم است، زیرا اکثر افراد وقتی چیزی را حس می‌کنند به سرعت خودشان را سرزنش می‌کنند که چرا عکس‌العمل مناسبی نداشتم و زیاده‌روی کردم؟ چرا اینقدر حساس بودم ؟ چرا بسیار نگرانم؟ چرا چنین چیزی بر روی من تاثیر می‌گذارد؟ این قضاوت‌های منفی حتی بیشتر باعث استرس و افزایش ترشح هورمون عصبی می‌شود. ذهن شما مدام در حال پرسش است تا احساسات و آشفتگی مغز را بسنجد و کنترل کند. به جای این عبارات با خودتان بگویید می‌دانم چرا استرس گرفته‌ام. این عبارت به شما اجازه می‌دهد، سریع‌تر دلیل استرس خود را آنالیز کنید. با این کار ذهن شما قادر نخواهد بود به مدت طولانی افکار پراسترس را در خود نگه دارد، بنابراین با سرعت آنها را رها می‌کند .

- یک قدم به عقب برگردید

طوری به دیگران و خودتان نگاه کنید که انگار بالای قله کوهی ایستاده‌اید و نیز فکرتان را درگیر شرایط نکنید. استرس به آشفتگی فکری در ذهن شما نیاز دارد. در عوض وقتی از بالای کوه به دیگران و شرایط می‌نگرید انگار همه چیز تحت کنترل شماست و شما خونسردتر عمل می‌کنید. حتی روش برخورد افراد را متوجه می‌شوید. برای مثال می‌توانید ببینید که یک فرد بدجنس و بد رفتار به دلیل ترس و استرسی که دارد این روش را انتخاب کرده است. شاید دریابید که عکس‌العمل خودتان چگونه بوده و چه تاثیری بر روی شما گذاشته است. شما می‌توانید در این شرایط نیز با همه و خودتان مهربان باشید.

- عمل کنید

در این مرحله شما می‌توانید تصمیم بگیرید که باید چه کنید. آیا از عوامل استرس‌زا باید دوری کنید ؟ آیا به گونه دیگری در این رابطه فکر می‌کنید تا بر روی شما تاثیر مخربی نگذارد؟ آیا مانند یک داور عادلانه عمل می‌کنید؟ آیا به افرادی که زخم خورده‌اند و آسیب دیده‌اند کمک می‌کنید و با دادن افکار مثبت به آنها می‌خواهید که با دیگران مهربان‌تر باشند؟ عمل کردن به اینها باعث کاهش استرس می‌شود. به صورت احساسی به شما کمک می‌کند که به خودتان اعتماد کنید و اعتماد به نفس‌تان بالا رود؛ چرا که توانسته‌اید توانایی‌ها و ارزش‌های خودتان را درک کنید. به صورت ذهنی باعث می‌شود که بتوانید بر روی ناتوانی‌های خود تمرکز کنید تا بتوانید آنها را به صورت متعادل در آورید. به صورت فیزیکی باعث ترشح هورمون GABA می‌شود که این هورمون مانعی برای ترشح اضافی هورمون‌های آدرنالین نوراپینافرین است.

در انتها از نظر روحی به شما کمک می‌کند که درک عمیق‌تری از زندگی داشته باشید و با تغییر شرایط انرژی خود را تغییر دهید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
الف روش هایی ساده برای غلبه بر استرساگر همیشه دچار استرس می شود و یا احساس می کنید که فشارهای روحی در حال آسیب رساندن به چگونه سخنرانی را شروع کنیم و بر ترس شروع غلبه …چگونهسخنرانیراشروعکنیم؟چرا آغاز سخنرانی و صحبت در جلسات همیشه باعث نگرانی است؟ زمانی که صحبت از ترس از راههای غلبه بر افسردگی علایم هیجانی غمگینی و دل‌مردگی برجسته‌ترین علامت هیجانی در افسردگی است شخص انواع استرس و روشهای مقابله با آن مقاله در راهکار …عنوان مقاله انواع استرس و روشهای مقابله با آن نویسنده محی الدینی، پریسا زبان فارسیاسترس و عوامل استرس زا الهی انزل سکینه علی قلبی خدایا آرامش را بر قلب و روح من بفرست بهداشت و سلامت روانی راهکار برای کاهش فشار خون بالا توصیه های …پیامبر صلی الله علیه و آله هر کس براى بر آوردن نیاز بیمارى بکوشد ، چه آن را برآورده درمان اضطراب و استرس با ورزشدرمان اضطراب و استرس به وسیله ورزش امکان پذیر می باشد درمان اضطراب و استرس با ورزشمقابله با استرس از دیدگاه قرآن و علمعلائم تنیدگی یا استرس اگر استرس از حدی فراتر نرود می تواند مثبت و مفید باشد، وقتی راه برای مقابله با انرژی منفی دیگران و منفی باف هاخودسازیراهبرایمقابله۳۰ داستان کوتاه و آموزنده که افکار شما را تغییر می‌دهد ۱۲ راز سادگی و سبکباری در زندگیتجربیاتی از استرس، اضطراب، تپش قلب و مهار آن …گاهی بعضی افراد اسیر استرس و اضطراب می‏شوند و بعضی هم با آن کنار می‏آیند اما به ندرت الف روش هایی ساده برای غلبه بر استرس اگر همیشه دچار استرس می شود و یا احساس می کنید که فشارهای روحی در حال آسیب رساندن به شما انواع استرس و روشهای مقابله با آن مقاله در راهکار مدیریت عنوان مقاله انواع استرس و روشهای مقابله با آن نویسنده محی الدینی، پریسا زبان فارسی چگونه سخنرانی را شروع کنیم و بر ترس شروع غلبه کنیم؟ چگونهسخنرانیراشروع چرا آغاز سخنرانی و صحبت در جلسات همیشه باعث نگرانی است؟ زمانی که صحبت از ترس از سخنرانی می راههای غلبه بر افسردگی زن متولد دی ماه جاه طلب ، کدبانو ، منظم و لجباز و زود رنج ، آراسته و خوش لباس می باشد زن متولد راهکار برای کاهش فشار خون بالا توصیه های طب پیامبر صلی الله علیه و آله هر کس براى بر آوردن نیاز بیمارى بکوشد ، چه آن را برآورده سازد و استرس و عوامل استرس زا «الهی انزل سکینه علی قلبی» خدایا آرامش را بر قلب و روح من بفرست بهداشت و سلامت روانی از درمان اضطراب و استرس با ورزش درمان اضطراب و استرس به وسیله ورزش امکان پذیر می باشد درمان اضطراب و استرس با ورزش مقابله با استرس از دیدگاه قرآن و علم علائم تنیدگی یا استرس اگر استرس از حدی فراتر نرود می تواند مثبت و مفید باشد، وقتی استرس تجربیاتی از استرس، اضطراب، تپش قلب و مهار آن پورعلینت گاهی بعضی افراد اسیر استرس و اضطراب می‏شوند و بعضی هم با آن کنار می‏آیند اما به ندرت آن را اختلالات یادگیری درمان اختلال یادگیری  کار درمانی و اختلالات یادگیری هدف از کاردرمانی کودکان اصلاح نقص ها و بالا بردن توانایی راههای غلبه بر استرس راهکارهای غلبه بر استرس غلبه بر استرس روش غلبه بر استرس

لینک منبع :3 راهکار غلبه بر استرس و نگرانی

3 راهکار غلبه بر استرس و نگرانی - ایسنا www.isna.ir/news/.../3-راهکار-غلبه-بر-استرس-و-نگرانی‏ - ذخیره شده 13 دسامبر 2016 ... 3 راهکار غلبه بر استرس و نگرانی. اضطراب استرس فارن. زمانی که همیشه در حال دوندگی و تلاش برای متعادل ساختن زندگی و کار خود هستید، سخت است ... 3 راهکار غلبه بر استرس و نگرانی - سلامت روان - اعصاب و روان - سلامت ... www.salamatnews.com/.../-3-راهکار-غلبه-بر-استرس-و-نگرانی‏ - ذخیره شده 13 دسامبر 2016 ... به گزارش فاکس نیوز،استرس، نگرانی، عصبانیت، شک، ترس، درد و دستپاچگی همه اینها باعث می‌شوند که هورمون‌های خاصی در مغز ترشح شوند؛ آدرنالین و ... 3 راهکار غلبه بر استرس و نگرانی | زمانی که همیشه در حال دوندگی - قطره www.ghatreh.com/news/nn35083685/راهکار-غلبه-استرس-نگرانی‏ 16 دسامبر 2016 ... زمانی که همیشه در حال دوندگی و تلاش برای متعادل ساختن زندگی و کار خود هستید، سخت است که بگوییم آیا شما استرس داØ. 3 راهکار غلبه بر استرس و نگرانی - تی نیوز tnews.ir/news/188375938831.html‏ 3 راهکار غلبه بر استرس و نگرانی. دریافت خبر : سه‌شنبه 23 آذر 1395 ساعت 10:46. زمانی که همیشه در حال دوندگی و تلاش برای متعادل ساختن زندگی و کار خود هستید، ... علمی پژوهشی - 3 راهکار غلبه بر استرس و نگرانی - blogfa.com academicsara.blogfa.com/.../-3-راهکار-غلبه-بر-استرس-و-نگرانی‏ - ذخیره شده علمی پژوهشی - 3 راهکار غلبه بر استرس و نگرانی - وب سایت علمی ارایه مقالات و تجربیات مدیریتی و دانستنی های روز (سارا.جوانبخت) - علمی پژوهشی. روش کنترل اضطراب و نگرانی - پارسی طب fa.parsiteb.com/روش-کنترل-اضطراب-و-نگرانی/‏ - ذخیره شده - مشابه راههای زیادی برای غلبه بر اضطراب وجود دارد، اما شما باید راهکار مناسبی را که با شخصیت شما متناسب است، بیابید و بکار ببرید. بخاطر داشته باشید بعضی از این ... 3 راهکار غلبه بر استرس و نگرانی - ایسنا | خبر فارسی khabarfarsi.com/u/29648544‏ 13 دسامبر 2016 ... 3 راهکار غلبه بر استرس و نگرانی. زمانی که همیشه در حال دوندگی و تلاش برای متعادل ساختن زندگی و کار خود هستید، سخت است که بگوییم آیا شما ... 3 راهکار غلبه بر استرس و نگرانی | ایسنا - خبر پو khabarpu.com/k.php?u.../Ysdin2YbbjA...2KfbjNiz2YbYpw==‏ با سیستم عامل رسمی گوگل برای اینترنت اشیاء آشنا شوید: Android Things · یبوست را طبیعی درمان کنید · دانلود فایرفاکس firefox,دانلود موزیلا فایر فاکس جدید. غول چراغ شخصی خودتان • 15 راهکار ساده برای غلبه بر افسردگی و غم ... https://genie.ir/.../15-simple-ways-to-overcome-depression-and-sadness‏ - ذخیره شده متاسفانه، غلبه بر افسردگی ساده نیست, اما راههای سریعی برای کاهش علائم ... ذهن افسرده تمایل دارد تا همه چیز را اشتباه ببیند و نگرانی های بی فایده ای در مورد تمامی احتمالات ... اسیدهای چرب امگا 3 می تواند سطح کلسترول را پایین تر بیاورد و باعث بهبود ... 3 راهکار غلبه بر استرس و نگرانی - سلامت روان - اعصاب و روان | IR24 ... ir24.news/پزشکی-و.../3-راهکار-غلبه-بر-استرس-و-نگرانی-سلامت-رو/‏ 13 دسامبر 2016 ... سلامت نیوز:زمانی که همیشه در حال دوندگی و تلاش برای متعادل ساختن زندگی و کار خود هستید، سخت است که بگوییم آیا شما استرس دارید یا زیادی ...

راهکار غلبه استرس نگرانی