درمان بی خوابی بدون داروهای گیاهی و شیمیایی

[ad_1]

برای درمان بی خوابی شبانه بدون دارو باید قواعدی مثل تاریکی، آرامش، دمای ثابت و مطبوع، برخورداری از اتاق خواب و ساعت خواب ثابت را رعایت کرد.

همه ما بی‌خوابی را تجربه کرده‌ایم برخی اما به دفعات زیادی دچار بی‌خوابی مخصوصا بی‌خوابی‌های شبانه می‌شوند. وقتی دچار این حالت می‌شویم صدای عقربه‌های ساعت به یکی از بلندترین و آزاردهنده ترین صداهایی که میشناسیم تبدیل می‌شود. اما برای درمان بی خوابی روش‌های مختلفی پیشنهاد شده از درمان‌ با داروهای شیمیایی و قرص خواب آور تا درمان با گیاهان دارویی. ما برایتان راهکارهای عملی را پیشنهاد می‌دهیم که امتحان کردن آن برای درمان بی‌ خوابی ضرری ندارد.

راهکارهایی برای درمان بی خوابی

1. ساعت خوابتان را تنظیم کنید

• گفته می‌شود شخصی که بیشترین ضربه را به مسئله خواب زد، ادیسون بود. برای اینکه با کشف الکتریسته بود که معنی و مفهوم شب و تاریکی از بین رفت و این امکان برای بشر بوجود آمد تا بیست و چهار ساعت شبانه روز به کار یا تفریح بپردازد و همه اینها به خواب درست آسیب می‌رساند. بنابراین این خود ما هستیم که باید ساعت خوابمان را تنظیم کنیم.
• طبق تحقیقاتی که در مورد خواب صورت گرفته بهترین وقت خواب که عمیق‌ترین خواب و آرامش‌بخش‌ترین خواب را برای ما به ارمغان می‌آورد خواب بین ساعت ده و حداکثر یازده شب تا حدود ساعت پنج صبح است، این ساعات از خواب جایگزین ندارد، یعنی شما نمی‌توانید بگویید که من ساعت دو بعد از نصف شب می‌خوابم و از آن طرف دیرتر از خواب بیدار می‌شوم. این امر باعث می‌شود خواب عمیق و مفید را از دست بدهید و در طول روز کسل بوده و به چرت زدن روی بیاورید و همین مسئله مشکلات خواب را تشدید می‌کند. بنابراین برای درمان بی خوابی سعی کنید عاداتتان در زمینه خواب و ساعت خواب را اصلاح کنید و ساعتی ثابت و مناسب برای خوابتان تنظیم کنید.

2. روزها چرت نزنید

• بدن ما در شبانه روز به میزان معینی از خواب نیاز دارد. در حالی که خواب روزانه این توانایی را دارد که چند برابر خواب شبانه نیاز بدن به خواب را تامین می‌کند اما به همان اندازه برای ما مفید نیست. بنابراین چرت زدن روزانه هرچند کوتاه می‌تواند عاملی باشد برای بی‌خوابی‌های شبانه، پس روزها چرت نزنید.

3. از رختخوابتان تنها برای خوابیدن استفاده کنید

• برای درمان بی خوابی باید برای خوابیدن یک فضای بسته و آرام را انتخاب کرد که در آن احساس امنیت کنیم و بتوانیم ذهن خود را فقط بر روی یک چیز یعنی خوابیدن متمرکز کنیم. همچنین کارهایی غیر از خوابیدن مثل مطالعه کردن، کار کردن، تلویزیون تماشا کردن و حتی فکر کردن را باید خارج از رختخوابتان انجام دهید. می‌توانید صندلی‌ای کنار تختتان گذاشته، روی آن بنشینید، به هرچه می‌خواهید فکر کنید و تنها زمانی که احساس خواب آلودگی به سراغتان آمد به تختتان بروید. این کار باعث می‌شود رختخوابتان حالت خواب را برای ذهن و بدنتان تداعی کند.

4. برای روز بعد برنامه ریزی کنید

• یکی از راهکارهای درمان بی خوابی این است که پیش از خواب (و البته بیرون از رختخوابتان) برنامه‌های روز آینده‌اتان را طراحی کنید. این کار به ذهنتان نظم می‌دهد.

5. استفاده از تکنیک طوفان ذهنی

• می‌توانید پیش از خواب یک کتاب سخت فهم مثل کتب فلسفی و یا معماهای پیچیده را روی آن صندلی که کنار رختخواب خود گذاشته‌اید مطالعه کنید تا ذهنتان خسته شود و برای خواب آماده شوید البته این تکنیک برای افراد بسیار جزیی‌نگر که دچار رفتارهای وسواس گونه هستند توصیه نمی‌شود.

6. اضطراب را از خود دور کنید

• با توجه به اینکه برخی از مشکلات خواب به اضطراب باز می‌گردد، برای درمان بی خوابی‌تان اگر در هنگام خواب دچار اضطراب هستید سعی کنید به شکل آگاهانه نفس بکشید و روی تنفستان تمرکز کنید تا افکار اضطرابی دور شوند و با فاصله انداختن بین دم و بازدم (حدود ۸ شماره) و انجام تنفس عمیق ضربان قلبتان را پایین آورده و به بدنتان پیام آرمیدگی ارسال کنید.

7. استفاده از تکنیک ریلکسیشن

• تکنیک‌های ریلکسیشن و یا تن آرامی می‌تواند به شما در درمان بی خوابی و اضطراب کمک کند. در این روش تمام اجزای بدن را از سمت پایین به سمت سر، یکی پس از دیگری شل و ریلکس می‌کنیم. از انگشتان پای خود شروع کنید. انگشتان پای خود را احساس کنید. وزن آنها را حس کنید. هرگونه تنش وانقباض را روی انگشتان پای خود بردارید. آگاهانه آنها را شل و ریلکس کرده و آرام سازید. به خود تلقین کنید که آنقدر انگشتان پاهایتان سنگین هستند که دارند به پایین و تشک تخت خوابتان فرو می‌روند. همین مراحل را به ترتیب برای زانوها، ران‌ها، شکم، قفسه سینه، باسن، دست‌ها، بازوها، کتف‌ها، گردن، سر، دهان وفک، چشم‌ها، صورت وگونه‌ها تکرار کنید تا هنگامی که تمام بدنتان یکپارچه ریلکس و آرام شود.
• چشم‌ها نیز در این تکنیک اهمیت ویژه‌ای دارند، در چشمان خود گرما را حس کرده و اینگونه به خود القا کنید که پلک‌هایتان خیلی سنگین شده و شما قادر به گشودن آنها نیستید (دراین روش همچنین می‌توانید ابتدا عضلات هر قسمت از بدن را منقبض کرده وسپس آنها را شل کنید تا ریلکس شدن آنها را بهتر حس کنید). در حین انجام آرام سازی تنفس شما می‌بایست شکمی، عمیق و آگاهانه باشد.
• از این مهارت نه تنها در درمان بی خوابی بلکه می‌توانید درخیلی از موقعیت‌های اضطراب‌زا در زندگی کمک بگیرید.

8. نخوابید

• هرچه بیشتر سعی کنید به خواب بروید خواب بیشتر از شما فرار می‌کند. اگر خوابتان نمی‌برد نخوابید. نترسید بی‌خوابی شما را دیوانه نخواهد کرد. از آن نترسید و از تلاش آگاهانه برای به خواب رفتن پرهیز کنید و آن را به عهده سیستم ناهوشیار بدنتان بگذارید، مغزتان خود تشخیص می‌دهد چه وقت باید به خواب بروید. بی‌خوابی بیش از هر چیز از بی‌توجهی شما می‌هراسد.
• اگر خوابتان نبرد بلند شوید، جای خود را تغییر داده و به مکانی آرام با نورملایم رفته و شروع به مطالعه کنید تا ذهن شما از بی‌خوابی به مسئله دیگری معطوف شود. بعد از خواندن چهار پنج صفحه، تمایل به خوابیدن مجددا در شما ایجاد می‌شود.

دکتر الن نیکولا که از سال 1991 مطالعات خود را بر روی مشکلات بی‌خوابی متمرکز کرده‌ است معتقد است برای درست خوابیدن پنج قاعده اصلی وجود دارد: تاریکی، آرامش، دمای ثابت و مطبوع، برخورداری از اتاق خواب و دست آخر خوابیدن و بیدار شدن سر ساعات معمول. البته اگر شما از آن آدم‌های خوشبختی باشید که شرایط و شیفت‌های کاری، به آنها اجازه درست خوابیدن را می‌دهد. در نهایت اگر دچار بی‌خوابی آزار دهنده و شدید هستید بهتر است برای درمان بی خوابی به یک متخصص مراجعه کرده تا علت بی خوابی‌تان را کشف و رفع کند. می‌توانید از متخصصان اعصاب و روان در این زمینه کمک بگیرید.

گردآوری: مجله اینترنتی ستاره

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
خوابی خوش با درمان‌های گیاهیبرای درمان بی‌خوابی درمان‌های دارویی متعددی وجود دارد همچنین درمان‌های طبیعی و داروهای گیاهی کندس درمان تیروئیدداروهای گیاهی کندس درمان تیروئید سلامتی و درمان با داروهای گیاهی و طب سنتی آشنایی با داروهای ضد افسردگی و عوارض آنها، درمان …افسردگیداروهای ضد افسردگیداروهای ضد افسردگی سه حلقه ایداروهای ضد افسردگی گیاهی طب سنتی و گیاهان داروییداروی گیاهی مقالات سلامتمراقبت از سیستم ایمنی برای رفع آلرژی طب سنتی و درمان سرطان معجزه عسل برای درمان زخم یک داروی گیاهی برای درمان زخم و ورم معده ایران نازهنگامی که از داروها و قرص های شیمیایی نتیجه ای نمی گیریم ،به داروهای گیاهی رو می آوریم شرکت داروسازی باریج اسانس تولید کننده داروهای گیاهی تولیدکننده داروهای گیاهی خرید گیاهان دارویی و قیمت شرکت داروسازی باریج اسانس سرگیجه غشگوش دردوزوز گوشصرع درمان گیاهی …میدانید وقتی سردرد می گیرید، استراحت در یک اتاق ساکت و تاریک بهترین درمان است؟ اما گیاهان داروئی کامبوجا تماس و درمان رسوب رگها با سیر و لیمو ترش ازبین بردن زعفران گیاه دارویی و نقش آن در درمان پروستات میهن …زعفران با نام علمی از تیره زنبقیان ،گیاهی پایا با ارتفاع تقریبا ۳۰ سانی متر مزاج شناسی سوداء ؛ مشخصات سوداوی ها و درمان …مشخصات سوداوی ها و درمان آن سلام متشکر از سایت خوبتون من همه مزاجها را خوندم اما خوابی خوش با درمان‌های گیاهی برای درمان بی‌خوابی درمان‌های دارویی متعددی وجود دارد همچنین درمان‌های طبیعی و گیاهان داروهای گیاهی کندس درمان تیروئید داروهای گیاهی کندس درمان تیروئید سلامتی و درمان با داروهای گیاهی و طب سنتی داروهای آشنایی با داروهای ضد افسردگی و عوارض آنها، درمان افسردگی افسردگیداروهای ضد افسردگیداروهای ضد افسردگی سه حلقه ایداروهای ضد افسردگی گیاهیداروهای طب سنتی و گیاهان داروییداروی گیاهی مقالات سلامت طب سنتیگیاهان دارویی درمان با طب سنتی گیاه دارویی حجامتبادکشیگیاه درمانیطب سنتی ایران یک داروی گیاهی برای درمان زخم و ورم معده ایران ناز هنگامی که از داروها و قرص های شیمیایی نتیجه ای نمی گیریم ،به داروهای گیاهی رو می آوریم شرکت داروسازی باریج اسانس تولید کننده داروهای گیاهی تولیدکننده داروهای گیاهی í خرید گیاهان دارویی و قیمت شرکت داروسازی باریج اسانس جهت سرگیجه غشگوش دردوزوز گوشصرع درمان گیاهی سرگیجهورزش و میدانید وقتی سردرد می گیرید، استراحت در یک اتاق ساکت و تاریک بهترین درمان است؟ اما راه درمان با داروهای گیاهی تماس و درمان رسوب رگها با سیر و لیمو ترش ازبین بردن انواع زعفران گیاه دارویی و نقش آن در درمان پروستات میهن سلامت زعفران با نام علمی از تیره زنبقیان ،گیاهی پایا با ارتفاع تقریبا ۳۰ سانی متر که مزاج شناسی سوداء ؛ مشخصات سوداوی ها و درمان سایت شخصی مشخصات سوداوی ها و درمان آن سلام متشکر از سایت خوبتون من همه مزاجها را خوندم اما نفهمیدم

لینک منبع :درمان بی خوابی بدون داروهای گیاهی و شیمیایی

درمان بی خوابی بدون داروهای گیاهی و شیمیایی - مجله اینترنتی ستاره setare.com/.../درمان-بی-خوابی-بدون-داروهای-گیاهی-و-شیمیایی‏ - ذخیره شده 18 دسامبر 2016 ... برای درمان بی خوابی شبانه بدون دارو باید قواعدی مثل تاریکی، آرامش، دمای ثابت و مطبوع، برخورداری از اتاق خواب و ساعت خواب ثابت را رعایت کرد. درمان بی خوابی با طب گیاهی - افکارنیوز www.afkarnews.ir/بخش.../203793-درمان-بی-خوابی-با-طب-گیاهی‏ - ذخیره شده - مشابه 20 مارس 2013 ... اما بسیاری از مردم بدون توجه به این موضوع با تجویز پزشک یا خودسرانه از داروهای شیمیایی و قرص های خواب آور برای درمان بی خوابی استفاده می کنند و ... برای رفع بی خوابی، چه نوع دمنوشی مفید است؟ - بیتوته www.beytoote.com/.../traditional2-treatment-insomnia.html‏ - ذخیره شده - مشابه درمان بی خوابی,دمنوش های مفید برای بی خوابی,گباهان دارویی برای درمان بی ... دارد که شامل درمان با داروهای شیمیایی، داروهای گیاهی، ویتامین‌ها و مواد معدنی، تغییرات سبک ... رفع اختلالات خواب با کمک گیاهان دارویی - بیتوته www.beytoote.com/health/cure.../sleep3-abnormalities.html‏ - ذخیره شده - مشابه داروهای گیاهی برای بی خوابی گیاهان دارویی برای درمان بی خوابی رفع اختلالات خواب با ... روش ها و درمان های گیاهی را به شما معرفی می کند تا بدون هیچ دغدغه ای بخوابید. ... برای داروهای شیمیایی باشند چون بیشتر داروهای شیمیای که برای خواب استفاده می ... درمان بی خوابی بدون داروهای گیاهی و شیمیایی | برای درمان - قطره www.ghatreh.com/news/.../درمان-خوابی-بدون-داروهای-گیاهی-شیمیایی‏ 18 دسامبر 2016 ... برای درمان بی خوابی شبانه بدون دارو باید قواعدی مثل تاریکی، آرامش، دمای ثابت و مطبوع، برخورداری از اتاق خواب و. قبلی مواد طبیعی و گیاهان دارویی در درمان اختلالات خواب بسیار مفید است www.pezeshk.us/?p=28485‏ - ذخیره شده - مشابه به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز ، بی خوابی، کم خوابی و اختلالاتی همچون دیدن ... روی آوردن به گیاهان دارویی و استفاده از مواد غذایی طبیعی به جای داروهای شیمیایی در ... در زیر به بررسی چهار نکته علمی ثابت شده در درمان بی خوابی، کم خوابی و ... بهترین داروهای گیاهی خواب آور - نمناک namnak.com/داروهای-خواب-آور.p30732‏ - ذخیره شده رتبه: ۴٫۲ - ۱۲۰ نقد داروهای گیاهی راه حلی مناسب برای درمان بی خوابی و ارامش است . ... و باعث می شود بدون احساس گیجی و عوارض ناخواسته ای که بیشتر داروهای شیمیایی دارند به خواب بروید. درمان بی خوابی | درمان طبیعی بی خوابی - نمناک namnak.com/درمان-بی-خوابی-با-معجون.p23114‏ - ذخیره شده رتبه: ۴٫۴ - ۲۵ نقد خواب شبانه بهترین راه حل ممکن برای استراحت دادن به بدن و تنظیم مجدد سیستم آن است که بی خوابی شبانه را بدون استفاده از داروهای شیمیایی درمان کنید. بی خوابی و درمان با طب سنتی - نی نی بان niniban.com/fa/news/84418/بی-خوابی-و-درمان-با-طب-سنتی‏ - ذخیره شده 21 مه 2016 ... علیرضا طاهری کارشناس طب سنتی: بدون شک شب‌های طولانی زمستان فرصت ... افرادی که برای درمان بی‌خوابی سراغ داروهای شیمیایی می‌روند در دراز مدت به درمان این ... بنابراین بیمار با تجویز پزشک مجبور است دوز دارو را افزایش دهد و این ... بی خوابی درمان بی خوابی قرص خواب دیازپام لورازپام آلپرازولام drnasirzadeh.com/articles/42-insomnia‏ - ذخیره شده - مشابه بی خوابی درمان بی خوابی قرص خواب دیازپام لورازپام آلپرازولام معمولا مشکل بی خوابی ... بی خوابی یکی از مشکلاتی است که افراد زیادی گرفتار آن می باشند، بی خوابی و کم .... به اعتقاد من برای درمان بی خوابی نباید از قرص های شیمیایی خواب آور از جمله ... از گیاهانی که خواص آرامبخش دارند مشکل بی خوابی براحتی قابل درمان است و در ...

درمان خوابدون داروهای گیاهی شیمیایی