برای انجام پیاده روی صحیح به این موارد توجه کنید

[ad_1]

به گزارش شفاف؛ مواردی که باید در پیاده روی برای سلامتی رعایت کنیم  در زیر به اختصار توضیح داده شده است.
۱- در سطوح صاف و هموار پیاده روی کنید و از رفتن بر روی سطوحی که پستی و بلندی زیادی دارند، اجتناب نمایید.

۲- در هنگام پیاده روی، از پله ها بالا نروید.

۳- سعی کنید هفته ای ۳ تا ۴ بار پیاده روی داشته باشید.

۴- حتما از کفش و لباس راحت و مناسب استفاده نمایید.

۵- در آغاز، پیاده روی خود را از ۱۵ دقیقه شروع کنید و کم کم زمان آن را تا ۱ ساعت افزایش دهید.

۶- از پوشیدن لباس های تنگ و یا خیلی گشاد اجتناب نمایید زیرا هنگام پیاده روی مزاحم شما خواهند بود.

۷- لباس هایی با رنگ های شاد بپوشید زیرا این امر بسیار در روحیه شما تأثیر مثبت خواهد گذاشت.

۸- کفشی را انتخاب نمایید که خاصیت ارتجاعی مناسب داشته و نرم و راحت باشد.

۹- کفش باید طوری باشد که با پوشیدن جوراب کاملا کیپ پا شود و فضای خالی نداشته باشد و قوس طبیعی پا را حمایت کند.

۱۰- کفشی بپوشید که پنجه پای شما سر نخورد و نچرخد.

۱۱- به وزن کفش نیز توجه نمایید زیرا در افزایش راندمان فرد بسیار مهم و مؤثر است.

۱۲- سعی کنید هنگام پیاده روی به جای لباس های پلاستیکی از لباس های نخی استفاده نمایید.

فواید پیاده روی:

۱- پیاده روی به هضم غذا کمک می کند.

۲- پیاده روی، فشار خون را در زمان استراحت کاهش می دهد.

۳- پیاده روی موجب افزایش سوخت و ساز بدن می گردد.

۴- یائسگی زودرس را به تأخیر می اندازد و در نتیجه، پوکی استخوان نیز به تعویق می افتد.

۵- پیاده روی برای سلامت افراد مسن بسیار مناسب است.

۶- پیاده روی باعث بهبود کار سیستم قلب و عروق و کار عضلات می شود.

منبع: دکترسلام

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
توصیه‌های شما برای کسانی که قصد پیاده‌ روی …تمام کسانی که در پیاده‌روی اربعین شرکت کرده‌اند تجربه‌های شخصی تلخ و شیرینی به دست نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا …در سبک های کلاسیک بهتر است که این کوسنها از همان جنس و بافت روتختی باشند به هماهنگی صحیح مسواک زدنبا تصاویر قبلا پیشنهاد می کردند که به جای حرکت رفت و برگشتی مسواک روی سطوح کناری دندان، این حرکت ۵۳ راه ساده برای صرفه جویی و جلوگیری از هدر روی آب آب از هر چیزی گران بها تر است آب از هر چیزی گران بها تر است ، بدون موبایل می توان زندگی دانلود رایگان نرم افزاردانلود رایگان نرم افزار،بازیکتابآموزش،فیلم نرم افزار و بازی های موبایل همه با لینک برای بچه دار شدن باید چه اقداماتی از نظر پزشکی انجام …برای بچه دار شدن باید چه اقداماتی از نظر پزشکی انجام دهم؟ده فرمان برای بیمار مبتلا به دیسک زیباشو دات کام۹۶ دیدگاه برای ده فرمان برای بیمار مبتلا به دیسکشیوه صحیح پیوست فونت به صفحه وب در به …شیوه صحیح پیوست فونت به صفحه وب در به همراه فونت فارسی اصلاح شده برای فایرفاکس ثبت نام فراگیر پیام نور برای دانشجویان پیام نور این امکان وجود دارد که برای امتحانات پیان ترم محل امتحانی خود چرا یک مرد مسلمان می تواند چهار زن به همسری بگیرد؟ چرا این چرا یک مرد مسلمان می تواند چهار زن به همسری بگیرد؟ چرا این حق برای زن نیست؟ توصیه‌های شما برای کسانی که قصد پیاده‌ روی اربعین را دارند تمام کسانی که در پیاده‌روی اربعین شرکت کرده‌اند تجربه‌های شخصی تلخ و شیرینی به دست آورده صحیح مسواک زدنبا تصاویر قبلا پیشنهاد می کردند که به جای حرکت رفت و برگشتی مسواک روی سطوح کناری دندان، این حرکت به نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا کاتالوگ بلکا در سبک های کلاسیک بهتر است که این کوسنها از همان جنس و بافت روتختی باشند به هماهنگی موجود ۵۳ راه ساده برای صرفه جویی و جلوگیری از هدر روی آب مهمترین آب از هر چیزی گران بها تر است آب از هر چیزی گران بها تر است ، بدون موبایل می توان زندگی کرد رایانه ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد رایانه داده به آن دسته از ورودی‌های خام گفته می‌شود که برای پردازش به رایانه ارسال می‌شوند دوران بارداری آیا به خوردن کافئین عادت دارید؟ اگر بلی به مصرف آن در دوران بارداری توجه و دانلود رایگان نرم افزار دانلود رایگان نرم افزار،بازیکتابآموزش،فیلم نرم افزار و بازی های موبایل همه با لینک برای بچه دار شدن باید چه اقداماتی از نظر پزشکی انجام دهم؟ برای بچه دار شدن باید چه اقداماتی از نظر پزشکی انجام دهم؟ ده فرمان برای بیمار مبتلا به دیسک زیباشو دات کام ۹۶ دیدگاه برای ده فرمان برای بیمار مبتلا به دیسک چرا یک مرد مسلمان می تواند چهار زن به همسری بگیرد؟ چرا این حق چرا یک مرد مسلمان می تواند چهار زن به همسری بگیرد؟ چرا این حق برای زن نیست؟

لینک منبع :برای انجام پیاده روی صحیح به این موارد توجه کنید

برای انجام پیاده روی صحیح به این موارد توجه کنید - شفاف www.shafaf.ir/.../برای-انجام-پیاده-روی-صحیح-به-این-موارد-توجه-کنید‏ - ذخیره شده 20 دسامبر 2016 ... به گزارش شفاف؛ مواردی که باید در پیاده روی برای سلامتی رعایت کنیم در زیر به اختصار توضیح داده شده است. ۱- در سطوح صاف و هموار پیاده روی کنید ... برای انجام پیاده روی صحیح به این موارد توجه کنید | آینه www.ayeneh.net/.../Healthcontentdetail.aspx?...انجام+پیاده+روی+صحیح+به+این+موارد+توجه+کنید‏ - ذخیره شده همانطوریکه همه ما میدانیم و در رسانه ها هر روز گفته می شود پیاده روی بهترین شیوه تمرینی برای آمادگی کلی بدن می باشد، پیش از انجام این ورزش مفید باید مواردی را بدانید ... برای انجام پیاده روی صحیح به این موارد توجه کنید | شفاف | خبروان khabarone.ir/news/.../برای-انجام-پیاده-روی-صحیح-به-این-موارد-توجه-کنید‏ 20 دسامبر 2016 ... همانطوریکه همه ما میدانیم و در رسانه ها هر روز گفته می شود پیاده روی بهترین شیوه تمرینی برای آمادگی کلی بدن می باشد، پیش از انجام این ورزش مفید ... برای انجام پیاده روی صحیح به این موارد توجه کنید - تی نیوز tnews.ir/news/d17476379636.html‏ 20 دسامبر 2016 ... همانطوریکه همه ما میدانیم و در رسانه ها هر روز گفته می شود پیاده روی بهترین شیوه تمرینی برای آمادگی کلی بدن می باشد، پیش از انجام این ورزش مفید ... برای انجام پیاده روی صحیح به این موارد توجه کنید - جویا jooya.net/.../برای-انجام-پیاده-روی-صحیح-به-این-موارد-توجه-کنید-2724939‏ همانطوریکه همه ما میدانیم و در رسانه ها هر روز گفته می شود پیاده روی بهترین شیوه تمرینی برای آمادگی کلی بدن می باشد، پیش از انجام این ورزش مفید باید مواردی را بدانید ... همه چیز درباره پیاده روی صحیح - چیدنی www.chidani.ir/همه-چیز-درباره-پیاده-روی-صحیح/‏ - ذخیره شده انجام پیاده روی به همگان توصیه شده، خصوصا برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند . ... در این دو حالت میزان کالری از دست رفته یکسان است اما کسی که سریع‌تر گام برداشته چربی شکمی‌اش را تا ۳ برابر بیشتر و ... برای داشتن یک پیاده‌روی خوب و صحیح به نکات زیر توجه کنید: ... از دیگر فواید پیاده‌روی می‌توان موارد زیر را نام برد: ... برای انجام پیاده روی صحیح به این موارد توجه کنید - اخبار استخدام روز atoznews.ir/2016/12/.../برای-انجام-پیاده-روی-صحیح-به-این-موارد-ت/‏ - ذخیره شده 20 دسامبر 2016 ... همانطوریکه همه ما میدانیم و در رسانه ها هر روز گفته می شود پیاده روی بهترین شیوه تمرینی برای آمادگی کلی بدن می باشد، پیش از انجام این ورزش مفید ... تعمیر و نگهداری - تولید قطعات خاور www.kppco.com/sit_persian/StaticPage.aspx?ID=5‏ - ذخیره شده وجود خار فنری روی همه کاسه چهارشاخ ها را چک کنید . = چک کنید که وزنه های ... سطح هزارخار مادگی را چک کنید . =بازرسی چشمی میدشیپ خطوط انتقال قدرت را با توجه به موارد زیر انجام می شود : - موقعیت صحیح بالشتک لاستیکی در براکت میدشیپ . .... در این مورد گاردان باید پیاده شده و چهار شاخ در تعمیرگاه مجاز جایگزین شود . ما پیشنهاد می کنیم که ... پیاده‌روی در دوران بارداری | مادرشو madarsho.com/pregnancy/.../exercise/پیاده‌روی-در-دوران-بارداری‏ - ذخیره شده پیاده‌روی صحیح می‌تواند به تناسب اندام، گردش خون و تقویت قلب و عروق شما بدون ... در این مطلب با مزایای پیاده‌روی، تاثیر آن در بارداری و علائم هشداردهنده‌ هنگام ... انجام پیاده‌روی منظم در دوران بارداری سطح انرژی شما را افزایش می‌دهد و از افسردگی جلوگیری می‌کند. ... تردمیل را انتخاب می‌کنید، باید به موارد ایمنی هنگام استفاده از آن توجه کنید . قبل از تصمیم به پیاده روی به این نکات توجه کنید. - ورزش و کاهش وزن behita.blogsky.com/1391/04/20/post-140/‏ - ذخیره شده - مشابه قبل از تصمیم به پیاده روی به این نکات توجه کنید. ... گردد لذا لازم‌ است‌ درمواردی‌ قبل‌ از اقدام‌ به‌ پیاده‌روی‌ مشاوره‌ پزشکی‌ انجام‌ پذیرد که‌ به‌ اهم‌ این‌ موارد اشاره‌ میگردد:.

برای انجام پیاده صحیح موارد توجه کنید