با این روش پیاده روی تنها در 10 دقیقه به اندازه یک ساعت کالری بسوزانید

[ad_1]

خبرگزاری آریا- بسیاری از متخصصان برای سلامت بدن روزانه یک ساعت پیاده روی را توصیه می کنند اما با این روش پیاده روی در عرض 10 دقیقه به اندازه یک ساعت کالری بسوزانید.
به گزارش خبرگزاری آریا ،راه رفتن یکی از راحت ترین و موثرین تمرینات برای سلامتی بدن است با این حال بسیاری از افراد شروع تمرینات و روند ادامه دادن آن به خصوص برای کسانی که پزشک به آنها توصیه کرده روزی یک ساعت پیاده روی کنند کار سخت و دشواری است برخی از آن ها به دلیل کمبود وقت از این کار سر باز می زنند.

اما نگران نباشید ما به شما چند روش 10 دقیقه ای معرفی می کنیم که به سوزاندن کالری، تناسب اندام و بهبود عملکرد قلب و عروق شما کمک می کند.

شبیه کوهنوردان راه بروید

بیتسی ارل، مربی ورزش در شهر نیویورک روشی را توصیه می کند که در آن فرد باید در طول پیاده روی در فضای باز زانوها خود را بلند کرده و بالا بیاورد به اصطلاح پیاده روی شبیه “راه رفتن کوهنوردان” انجام دهد این حرکات به سوزاندن کالری کمک کرده چرا که با پیاده روی به این صورت عضلات و مفاصل نسبت به راه رفتن معمولی بیشتر به کار گرفته شده و فعالیت بیشتری دارند.

30 ثانیه نخست پیاده روی: پیاده روی سریع.
30 ثانیه دوم: راه رفتن در حالی که زانوهای خود را تا قفسه سینه خود بالا آورده اید.
برای 30 ثانیه سوم: بازگشت به حالت پیاده روی سریع.
برای 30 ثانیه آخر: راه رفتن شبیه کوهنوردان برای انجام این تمرین در هنگام بالا آوردن زانو راست، آرنج دست راست خود را بالا بیاورید این تمرین را برای سمت چپ بدن نیز تکرار کنید.
این تمرین پیاده روی 2 دقیقه ای را 5 بار تکرار کنید که در مجموع 10 دقیقه می شود.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
شایع ترین عوارض دوره یائسگی و راهکارهایی برای … مسئول محتوای سایت های دیگر نیست شما نمی توانید با تکیه بر مطالبی که در سایت شایع ترین عوارض دوره یائسگی و راهکارهایی برای کاهش آن سایت مسئول محتوای سایت های دیگر نیست شما نمی توانید با تکیه بر مطالبی که در سایت پزشکان

لینک منبع :با این روش پیاده روی تنها در 10 دقیقه به اندازه یک ساعت کالری بسوزانید

با این روش پیاده روی تنها در 10 دقیقه به اندازه یک ساعت کالری بسوزانید www.yjc.ir/.../با-این-روش-پیاده-روی-تنها-در-10-دقیقه-به-اندازه-یک-ساعت-کالری-بسوزانید‏ - ذخیره شده 29 ا کتبر 2016 ... بسیاری از متخصصان برای سلامت بدن روزانه یک ساعت پیاده روی را توصیه می کنند اما با این روش پیاده روی در عرض 10 دقیقه به اندازه یک ساعت ... با این روش پیاده روی تنها در 10 دقیقه به اندازه یک ساعت کالری بسوزانید www.tebyan.net/newindex.aspx?pid=934&articleID=959842‏ - ذخیره شده 15 ژانویه 2017 ... بسیاری از متخصصان برای سلامت بدن روزانه یک ساعت پیاده روی را توصیه می کنند اما با این روش پیاده روی در عرض 10 دقیقه به اندازه یک ساعت ... 10 دقیقه پیاده روی کن به اندازه یک ساعت کالری بسوزان! راه رفتن یکی ... zibakho.com/10-دقیقه-پیاده-روی-کن-به-اندازه-یک-ساعت-کا/‏ - ذخیره شده با این روش پیاده روی تنها در ۱۰ دقیقه به اندازه یک ساعت کالری بسوزانید. راه رفتن یکی از راحت ترین و موثرین تمرینات برای سلامتی بدن است با این حال بسیاری از ... تناسب اندام با این روش پیاده روی تنها در 10 دقیقه به اندازه یک ساعت ... newzz.ir/search/?...با+این+روش+پیاده+روی+تنها...10+دقیقه+به+اندازه+یک+ساعت+کالری+بسوزانید‏ - ذخیره شده تناسب اندام با این روش پیاده روی تنها در 10 دقیقه به اندازه یک ساعت کالری بسوزانید ... چهار روش برای اینکه در پیاده روی کالری بیشتری بسوزانید. 2 هفته پیش ... با این روش پیاده روی تنها در 10 دقیقه به اندازه یک ساعت کالری بسوزانید www.aryanews.com/.../با-این-روش-پیاده-روی-تنها-در-10-دقیقه-به-اندازه-یک-ساعت-کالری-بسوزانید‏ 29 دسامبر 2016 ... خبرگزاری آریا- بسیاری از متخصصان برای سلامت بدن روزانه یک ساعت پیاده روی را توصیه می کنند اما با این روش پیاده روی در عرض 10 دقیقه به ... این ورزش 100 کالری در 10 دقیقه می سوزاند! - نمناک namnak.com/ورزش-کالری-سوز.p20665‏ - ذخیره شده رتبه: ۴٫۶ - ۶۷ نقد ... دو یا سه مرتبه ورزش کوتاه ( 10 دقیقه ) در طول روز می تواند به اندازه ورزش های بلند مدت ... یک توصیه دیگر:مدت گرم کردن در این ورزش ها بسیار کوتاه است و ممکن است برای ... روش سوزاندن 100 کالری با ورزش در 10 دقیقه ... 1 دقیقه:پیاده روی سریع یا درجا زدن ... بسوزانید، و اگر تنها 10 دقیقه فرصت دارید می توانید با کمی اضافه کردن به ... پیاده روی - کانون فرهنگی آموزش قلم چی www.kanoon.ir/Public/ArticleArchive?tag=49‏ - ذخیره شده پیاده روی - آسیب‌دیدگی‌های شایع پیاده‌روی. ... پیاده روی تند به بازسازی بافت قلب کمک می‌کند. تنها 30 دقیقه دویدن بر روی تردمیل می‌تواند بافت آسیب دیده قلب را بازسازی کند. پزشکی و ... با این روش در 10 دقیقه به اندازه یک ساعت کالری بسوزانید. پیاده‌روی بهتر چربی‌ها را می‌سوزاند یا دویدن؟ - بیتوته www.beytoote.com/sport/andam/fat2-leap1-pretty.html‏ - ذخیره شده - مشابه وی می‌گوید بین دویدن و پیاده روی تفاوتی وجود ندارد ، تنها تفاوتی که این دو روش دارند ... باید به این نکته توجه کنید که باید میزان کالری زاید خود را اندازه گیری کنید. ... اگر یک مایل را آهسته پیاده طی کنید، در هر دقیقه می‌توانید 5 کالری بسوزانید و ... را در هر ساعت طی می‌کند در هر دقیقه 3.6 کالری می‌سوزاند ؛ زمانیکه 3 مایل را طی می‌کند 5 ... 20 نکته طلایی در مورد پیاده روی سالم - پورتال قلب سالم heart.kaums.ac.ir/Default.aspx?PageID=48&NewsID=55‏ - ذخیره شده - مشابه یک جفت کفش راحت و کاملا اندازه استفاده کنید. ... با یک میزان متناسب و نسبتا کوتاه، پیاده روی را شروع کنید. ... برای گرم شدن، پنج دقیقه اول را با سرعت کم، در حدود نصف سرعت عادی خودتان راه ... با این حالت، موجب فعالیت بیشتر و سوختن 5 تا 10 درصد انرژی بیشتر نسبت به ... این کار باعث می‌شود که کالری بیشتری بسوزانید. با این روش پیاده روی تنها در 10 دقیقه به اندازه یک ساعت کالری بسوزانید 3bune.ir/.../با_این_روش_پیاده_روی_تنها_در_10_دقیقه_به_اندازه_یک_ساعت_کالری_بسوزانید‏ - ذخیره شده 29 ا کتبر 2016 ... به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران؛ راه رفتن یکی از راحت ترین و موثرین تمرینات برای سلامتی بدن است با ...

پیاده تنها دقیقه اندازه ساعت کالری بسوزانید