مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....شما هم زود خسته می شوید؟
[ad_1]
خبرگزاری آریا -
نخوردن صبحانه باعث از دست دادن انرژی بدن میشود.
یکی از پرسش‌هایی که بیشتر اوقات برای افراد مطرح میشود این است که چرا زود خسته می‌شوند و چگونه می‌توانند انرژی بیشتری کسب کنند. تنها پاسخی که کارشناسان سلامت برای این سوال دارند عادت‌های غلط و روزمره و انتخاب یک الگوی ناسالم است که به خستگی زودتر و بیشتر می‌انجامند.
برخی از رفتارها و عادت‌های روزانه که باعث می‌شوند زودتر خسته شویم و در طول روز کم‌انرژی باشیم عبارتند از:
1- الگوی خواب نامنظم: در صورتی که چرخه خواب فرد منظم نباشد، بدن و ذهن تمام مدت در تلاش برای جبران آن هستند. این مشکل میتواند پیامدهای جدی همچون افسردگی، تغییر خلق و خو و افزایش وزن را به دنبال داشته باشد.
2- حذف وعده غذایی صبحانه: شروع فعالیت‌های روزانه بدون خوردن صبحانه و با معده خالی، بدن را بیش از ضرورت تحت استرس قرار می‌دهد. بنابراین مصرف این وعده غذایی که شامل غلات، پروتئین، مواد لبنی و میوه میشود در اولین ساعات روز و پس از بیدار شدن از خواب میتواند فرد را تا پایان روز پرانرژی نگه دارد.
3- کاهش مصرف مایعات: از دست رفتن آب بدن فرآیند متابولسیم را کندتر می‌سازد. با نوشیدن مقدار آب کافی، عملکرد سیستم ایمنی بدن بهبود می‌یابد. همچنین باید به این نکته توجه داشت که نوشیدن آب پس از مدتی خسته‌کننده میشود به همین دلیل گنجاندن مواد خوراکی آبدار در وعده‌های غذایی ضروری است.
4- نوشیدن بیش از حد قهوه: یکی از راه‌های کسب انرژی بیشتر، کم کردن میزان مصرف کافئین و شکر است. نوشیدن قهوه به فرد احساس کاذب انرژی می‌دهد اما در اواخر روز دردسرساز میشود و به افزایش احساس خستگی می‌انجامد.
5- خیره شدن به صفحه مانیتور: استراحت ندادن به چشم‌ها موجب سردرد، خستگی و تاری دید میشود. برای پیشگیری از خستگی چشم‌ها می‌توان هر 20 دقیقه یک بار مدت 20 ثانیه روی خود را به سمت یک شیء دیگر برگرداند.
منظم نبودن خواب باعث خستگی زودهنگام می شود.
6- مصرف کربوهیدرات‌های نامناسب: گنجاندن کربوهیدرات‌های طبیعی و غیرفرآوری شده همچون غلات، میوه‌ها و سبزیجات یکی از شیوه‌های موثر کسب انرژی است. زمانی که فرد میزان کافی کربوهیدرات سالم و طبیعی مصرف نکند مغز مجبور میشود انرژی مورد نیازش را از ماهیچه‌ها دریافت کند و این امر موجب خستگی بیشتر میشود.
7- داشتن زندگی به‌هم‌ریخته و آشفته: خانه شلوغ و ذهن آشفته به یک اندازه عامل خستگی ذهنی و جسمی هستند.
8- کم‌تحرکی یا فعالیت بدنی شدید: هر ساعت یکبار به خود استراحت کوتاهی دهید، حرکات کششی سبک انجام داده یا در فاصله زمانی کوتاهی پیاده‌روی کنید. همچنین لازم است از انجام فعالیت‌های ورزشی سنگین در شروع کار خودداری کنید چرا که موجب میشود بدن مقدار زیادی هورمون استرس ترشح کند.
9- کمبود استراحت: فعالیت‌های روزانه خود را به گونه‌ای دسته‌بندی کنید که مدت زمان کافی برای استراحت کردن داشته باشید.
10- ارتباط با افراد افسرده و مضطرب: روابط اجتماعی میتواند تاثیر چشمگیری بر رفتار و ذهن فرد داشته باشند. اگر فکر می‌کنید در زندگی‌تان افرادی وجود دارند که موجب می‌شوند شما افسرده و خسته شوید در رابطه‌تان با آنان تجدیدنظر کنید.
منبع:salamatnews.com
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط با این موضوع
زود زبان باز کردن صفحه پدرومادر چه نقشی دارند؟ مثل بسیاری از جنبه‌های مختلف رشد کودک، تکلم هم جزئی از رشد نکاتی برای آرامش شما،روش های غلبه بر خستگی و … صفحه اصلی زیبا وب خستگی، آرامش،خواب،فشار های روحی،جوان ماندن مطالب این چگونه می توان طول مدت زمان رابطه ی جنسی را افزایش …چگونه می توان طول مدت زمان رابطه ی جنسی را افزایش داد؟ درمان زودانزالی فرد باید پاسخ گویی به سوالات شما دوستان در خصوص برند …با سلام خرید محصولات بستگی بودجه شما می باشد و در بازار رقابتی امروز اکثر برند های نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا …نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا کاتالوگ بلکا نقاشی ساختمان در کرج بارداری هفته به هفته تا هفته هفته ششم کودک شما چگونه تغییر می کند؟ بدن کودک شما در حال شکل گیری است، و سلولهایی که الف آقای شریعتمداری بیدار شوید با عرض سلام بر شما اقای شریعت مداری در این مدت سال بارها بر این جمله تاکید نمودید که بارداری هفته به هفته تا هفته هفته یازدهم کودک شما چگونه تغییر می کند؟ کودک شما اکنون به اندازه یک انجیر است و بدن ایجاد اشتغال در کارگاههای کوچک زود بازدهباسمه تعالی یکی از مشکلاتی که مردم بخش دستگردان از آن رنج می برند پایین بودن سطح مزاج شناسی سوداء ؛ مشخصات سوداوی ها و درمان …سلام شما که در طب سرو بحثی دارید برای واریکوسل گرید ۳ هم درمانی و توصیه ای هست؟ زود زبان باز کردن صفحه پدرومادر چه نقشی دارند؟ مثل بسیاری از جنبه‌های مختلف رشد کودک، تکلم هم جزئی از رشد است که نکاتی برای آرامش شما،روش های غلبه بر خستگی و فشار های روحی صفحه اصلی زیبا وب خستگی، آرامش،خواب،فشار های روحی،جوان ماندن مطالب این صفحه رمز چگونه می توان طول مدت زمان رابطه ی جنسی را افزایش داد؟قسمت چگونه می توان طول مدت زمان رابطه ی جنسی را افزایش داد؟ درمان زودانزالی فرد باید توانایی بارداری هفته به هفته تا هفته بارداری به بارداری هفته ششم کودک شما چگونه تغییر می کند؟ بدن کودک شما در حال شکل گیری است الف آقای شریعتمداری بیدار شوید با عرض سلام بر شما اقای شریعت مداری در این مدت سال بارها بر این جمله تاکید نمودید که حجت پاسخ گویی به سوالات شما دوستان در خصوص برند های دوو، اسنوا با سلام خرید محصولات بستگی بودجه شما می باشد و در بازار رقابتی امروز اکثر برند های مطرح بارداری هفته به هفته تا هفته هفته یازدهم کودک شما چگونه تغییر می کند؟ کودک شما اکنون به اندازه یک انجیر است و بدن او ایجاد اشتغال در کارگاههای کوچک زود بازده باسمه تعالی یکی از مشکلاتی که مردم بخش دستگردان از آن رنج می برند پایین بودن سطح درآمد و خرداد همه چیز در مورد کودکان کنجکاوی کودک را برانگیزید کودکان با انگشتان ظریف خود سعی می‌کنند اسباب‌بازی‌هایشان را نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا کاتالوگ بلکا نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا کاتالوگ بلکا نقاشی ساختمان در کرج نقاشی علت زود خسته شدن چرا زود خسته میشوم عکس چقد زود خسته شدی ازم زود خسته میشم
لینک منبع :شما هم زود خسته می شوید؟