مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....کور کردن اشتها با این راهکارها
[ad_1]
کور کردن اشتها با این راهکارها
اگر اشتهای سرکشی دارید به احتمال زیاد اضافه وزن هم دارید,شما می توانید با این اشتها مقابله کرده و آن را سرکوب نمایید. آیا از آن دست آدم‌هایی هستید که پس از تمام شدن یک وعده غذایی به وعده غذایی بعدی خود فکر می‌کنند؟ هربار که غذا خوردن‌تان تمام میشود به فکر این هستید که برای وعده بعد چه چیزی برای خوردن دارید و چه چیزی باید بپزید؟
خیلی‌ها بین وعده صبحانه تا ناهار احساس گرسنگی می‌کنند و به پرخوری روی می‌آورند. همین قضیه باعث میشود که دچار اضافه‌وزن شوند و بعد به‌دنبال کم کردن وزن خود باشند.در‌حالی که بهتر اسـت قبل از هر چیز روی خورد و خوراک خود تمرکز کنید و بدانید چقدر غذا خورده‌اید و چقدر تمایل دارید که غذا بخورید. غذا خوردن هم از آن دست کارهایی اسـت که باید با برنامه‌ریزی آن را در کنترل خود درآورید،
بنابراین بهتر اسـت از یک رژیم تخصصی برای کنترل اشتهایتان استفاده کنید. در این مطلب به شما می‌گوییم که با کنترل بدن و مغزتان خود را گول بزنید که به غذای بیشتری نیاز ندارید.
1. با سیب دوست باشید
سیب یک میوه ترد، آبدار و کم‌کالری اسـت که نمی‌توان آن را نادیده گرفت. تحقیقات نشان می‌دهد خوردن یک سیب قبل از صرف غذا، مقدار کالری‌های دریافتی از آن وعده غذایی را کاهش می‌دهد. این مسئله در‌مورد میوه‌های دیگر هم صدق می‌کند. یک سوپ کم‌کالری و پر‌سبزی یا یک سالاد کم‌کالری هم به شما کمک می‌کند
کالری کمتری دریافت کنید. جولینا هور متخصص تغذیه گیاهی و نویسنده کتاب «راهنمای رژیم غذایی گیاهی» معتقد اسـت که انتخاب مواد غذایی سالم به شما کمک خواهد کرد. در حقیقت وقتی یک سیب یا یک ظرف سالاد قبل از غذا مصرف می‌کنید، معده خود را با یک غذای کم‌کالری پر می‌کنید که جای غذاهای پرکالری را می‌گیرد و میتوانید تا مدتی سیر بمانید.
2. آجیل بخورید اما زیاده روی نکنید
ترکیب کامل فیبر، پروتئین و چربی موجود در انواع آجیل به شما احساس سیری و رضایت می‌بخشد و کمک می‌کند که در وعده‌های غذایی خود کالری کمتری مصرف کنید. شما میتوانید هر روز یک مشت آجیل بخورید. بادام فوق‌العاده اسـت، اما اگر عاشق کاشو یا بادام‌زمینی هستید، میتوانید این آجیل‌ها را جایگزین کنید.
3. از خوراکی‌های تُرد استفاده کنید
چوب شور و چیپس در این پیشنهاد حساب نیستند چون آنقدر کالری دارند که به‌عنوان یک وعده غذایی محسوب شوند. پیشنهاد ما این اسـت که سبزیجات ترد بجوید تا پیغام سیری به مغزتان برسد. جویدن سبزیجات ترد مانند هویج و کلم کمی طول می‌کشد. به‌علاوه،
این سبزیجات آب زیادی دارند و یک خوراکی کم‌کالری محسوب می‌شوند. وقتی در حال جویدن غذا هستیم، به مغزمان زمان می‌دهیم که با ارسال سیگنال‌هایی به بدن نشان دهد که مواد غذایی در راهند. وقتی این فرآیند آغاز میشود، سریع‌تر احساس سیری خواهیم کرد. خوردن غذاهایی که به جویدن بیشتری نیاز دارند، احساس سیری را تضمین خواهند کرد.
4- مایعات بدون کالری بخورید
گاهی اوقات، تنها زمانی احساس تشنگی میکنیم که واقعا به آب نیاز داشته باشیم. تشنگی میتواند باعث احساس گرسنگی شود، درحالی‌که شاید تنها به کمی مایعات نیاز دارید. وقتی تشنه نباشید به احتمال زیاد دیرتر احساس گرسنگی خواهید کرد. سعی کنید به اندازه نیمی از وزن خود در مقیاس پوند
( هر پوند برابر 453 گرم اسـت) آب بنوشید و مثلا اگر ۱۵۰پوند وزن دارید، ۷۵پوند در روز آب بنوشید. وقتی آب می‌نوشیم، حجم معده افزایش می‌یابد. این افزایش حجم قابل‌ملاحظه بوده و باعث میشود که کمتر غذا بخوریم. شما میتوانید لیوان آب خود را با چیزهایی مثل آبلیمو بنوشید تا طعم و مزه بهتری بدهد.
آب بهترین سم‌زدا برای بدن اسـت. اگر ورزش می‌کنید یا در مناطق گرم و خشک زندگی می‌کنید، آب بیشتری بنوشید. چای سبز، سیاه، سفید و دمنوش‌های گیاهی نیز گزینه‌های مناسبی هستند، چون شما را از انواع بیماری‌ها مصون نگه می‌دارند و کالری زیادی ندارند. آیا تا به حال شنیده‌اید که ورزشکاران به اندازه ۱۰پوند در هفته وزن کم می‌کنند؟
کلی چوی، نویسنده کتاب «شکم تخت در ۷روز با چای» معتقد اسـت که افراد لاغراندام سر نوشیدن چای قسم می‌خورند!
5. بشقاب‌های بزرگ را کنار بگذارید
وقتی صحبت از سالم غذا خوردن و ماندن در مسیر کاهش وزن به میان می‌آید، نحوه چیدمان مواد غذایی پیش چشم‌های شما اهمیت ویژه‌ای می‌یابد. معمولا مقدار مواد غذایی مصرفی به اندازه بشقاب بستگی دارد. وقتی بشقاب بزرگ انتخاب می‌کنید، برای پرکردن آن شوق بیشتری دارید و غذای بیشتری باید در ظرف بریزید. بنابراین، یک بشقاب کوچک‌تر به‌طور طبیعی باعث خواهد شد که غذای کمتری بخورید.
به این ترتیب، وقتی بشقاب خالی شد می‌توانیم تصمیم بگیریم که آیا گرسنه هستیم یا نه و اگر هستیم، دوباره چقدر غذا بکشیم. میتوانید ذره‌ذره و در بشقاب‌های کوچک غذا بخورید تا همه چیز تحت کنترل‌تان باشد. اگر به این فکر هستید که بشقاب سالادتان را کوچک‌تر کنید، بهتر اسـت بقیه چیزها را هم در‌نظر بگیرید.
همیشه از ظروف کوچک‌تر استفاده کنید و نوشابه‌های بدون کالری خود را در لیوان‌های کوچک‌تر بنوشید. این کار باعث میشود احساس کنید که بیش از نیازتان غذا و نوشیدنی مصرف کرده‌اید.
6. روی فیبر تمرکز کنید
فیبر به‌واسطه آبی که دارد، حجم زیادی از معده را اشغال می‌کند؛ از این رو، با ارسال سیگنال‌هایی به مغز به شما احساس سیری می‌بخشد، بنابراین میتوانید با مصرف مواد غذایی سرشار از فیبر، کالری کمتری مصرف کنید و سیر بمانید. تمام انواع سبزیجات، میوه‌ها، حبوبات، غلات، آجیل، دانه‌ها،
گیاهان و ادویه‌جات سرشار از فیبر سیرکننده هستند. اما مراقب فیبرهای مضر باشید! برخی خوراکی‌های حاوی فیبر مانع از کاهش وزن می‌شوند.
7. پیاده‌روی هم لازم اسـت؟
بهتر اسـت کمی به مانیتور کامپیوتر و چشمان‌تان استراحت دهید و قدم بزنید؛ همه می‌دانند که هوای تازه تاثیر قابل‌توجهی بر ذهن انسان دارد. بهتر اسـت پیاده‌روی سریع یا نرمش کنید. این کار به جریان یافتن خون در عضلات کمک کرده و احساس گرسنگی را هم برطرف می‌کند. به‌علاوه با پیاده‌روی میتوانید کالری بیشتری بسوزانید و به لاغری و تناسب‌اندام خود کمک کنید.
8. با سالاد کاهو شروع کنید
شروع کردن وعده غذایی با یک اشتها‌آور سبک باعث کاهش احساس گرسنگی میشود؛ مگر اینکه بخواهید با نان شروع کنید که اغلب شما را گرسنه نگه می‌دارد. اغلب اوقات وقتی پشت میز غذا می‌نشینیم، بزرگترین و بهترین انتخاب ممکن را سفارش می‌دهیم. اما توصیه میشود قبل از سفارش غذای اصلی یک بشقاب سالاد سبزیجات بخورید
تا سطح قند خون بدن‌تان متعادل شود. وقتی سطح قند خون به تعادل برسد، دیگر پرخوری نخواهید کرد. سعی کنید از مواد غذایی فاقد ارزش غذایی که شما را گرسنه نگه می‌دارند، پرهیز کنید.
9. تست گرسنگی را انجام دهید
متخصصان تغذیه بر این باورند اگر برای خوردن سیب یا کرفس اشتها ندارید، اصلا گرسنه نیستید. گرسنگی حقیقی باعث میشود که تهیه گزینه‌های خوب امکان‌پذیر جلوه کند. بنابراین، قبل از شروع غذا این تست گرسنگی را به کمک سیب انجام دهید. با این کار، میتوانید احساس گرسنگی واقعی خود را شناسایی کنید و غذا بخورید.
10. از حواس دیگرتان هم استفاده کنید
احساس سیری به حواس شما بستگی ندارد، بلکه از آنچه می‌بینید هم تاثیر می‌پذیرد. نشانه‌های بصری با اشتهای شما مرتبط هستند، به‌همین دلیل دیوید زینچنکو، خالق کتاب «این را بخور و آن را نخور!» توصیه می‌کند پس از هر وعده غذایی یک شمع را روی میز خاموش کنید. این کار باعث میشود مغزتان به زمان شروع و پایان هر وعده غذایی عادت کند.
11. اگر شک دارید، به قانون SSFV فکر کنید
SSFV مخفف سوپ، سالاد، میوه و سبزیجات اسـت. طبق این قانون، قبل از شروع هر وعده غذایی یا در پایان آن بهتر اسـت یکی از این خوراکی‌ها را بخورید، اگر فکر می‌کنید هنوز هم جا دارید. آب موجود در این مواد غذایی کمک می‌کند که سیر شوید. غذاهای تهیه شده از این مواد، در صدر غذاهایی قرار دارند که نقش سم‌زدایی دارند، بنابراین تا حدامکان سعی کنید در زندگی روزمره خود از این قانون پیروی کنید!
اول از همه مواد پروتئینی بخورید
برخی مطالعات نشان می‌دهند که انرژی دریافتی از پروتئین‌ها سیر‌کننده‌تر از پروتئین‌های دریافتی از کربوهیدرات یا چربی اسـت. سعی کنید مرغ و ماهی خود را قبل از دست زدن به کربوهیدرات‌های موجود در بشقاب بخورید! یک غذای گیاهی تهیه کنید که سرشار از پروتئین باشد.
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط
راههای کاهش اشتها لاغر شدن کم کردن اشتها کاهش وزن,کم کردن وزن,غذاهای کم کننده اشتها,تناسب اندام,زیبایی اندام. ... سه راه ساده برای سوزاندن کالری · تغذیه بعد از ورزش ... در این مقاله شما را با 8 مادهی غذایی سیرکننده آشنا میکنیم. سفیدهی تخم مرغ تخم مرغ ...کور کردن اشتها با این راهکارها اگر اشتهای سرکشی دارید به احتمال زیاد اضافه وزن هم دارید,شما می توانید با این اشتها مقابله کرده و آن را سرکوب نمای.آن چه اهمیت دارد آن است که تمرینات شما توأم با هیجان باشد و این از طریق موزیک دارای ... اما این کم کردن وزن از طریق سوزاندن چربی ها را به طور آهسته و تدریجی انجام دهید، تا ...شما می توانید برای مبارزه با این مشکل هم روزی ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در یک محیط ساکت و آرام ... اشتهای کاذب و به موقع غذا خوردن یکی از بهترین راه های مبارزه با اضافه وزن است.با این خوراکی ها می توانید اشتهای خود را کاهش دهید. تقریبا همه آنهایی که قصد لاغر شدن دارند، به دنبال یافتن بهترین و کارآمدترین راهکارها هستند. اما با اضافه کردن مواد ...چرا که با افزودن مواد غذائی حذف شده به رژیم غذائی به راحتی به وزن سابق برمی گردید. وزنی که حالا ... این راه می تواند وزن شما را کاهش دهد چرا که باعث خوردن کمتر می شود.برای کاهش وزن و با این۱۰ میان وعده می توانید اشتهایتان را کور کنید تا شاید آن شکم ……… تان کمی آب شود. ماست با طعم عسل. این دو خوراکی به ظاهر هیچ ارتباطی به ...29 سپتامبر 2013 ... بدن شک این راه بسیار مناسبتر و منطقیتر از گرسنگی کشیدن است و اگر با ... از این رو داشتن کار و برنامه خاص برای مشغولیت و سرگرم کردن خود با کارها در ... امروز با نفوذ جریانات شمالی از روی دریای خزر به نوار شمالی کشور در ساحل ...17 آوريل 2014 ... 11 راه برای کاهش اشتها ... اما چگونه میشود این اشتهای کاذب را سرکوب کرد؟ ... شاید این کار به نظرتان خندهدار برسد اما شما میتوانید با بدمزه کردن ...5 ژانويه 2015 ... برای آنکه بتوانید از این مشکلات دوری کنید باید راهکارهای طلایی مقابله با اشتها را در ذهن داشته باشید. من گرسنه نیستم. ذهن خود را برای یک دوره ...
کلماتی برای این موضوع
راه های خوش فرم کردن ران و باسن پایگاه تخصصی …طبیب طبیعت طبیب طبیعت با خواص این خوراکی ممتاز بیشتر آشنا شوید خوراکی های مختلفی در راه برای درمان افسردگی که میتواند جایگزین …نکته مهم در مورد افسردگی این است ممکن است مجبور شوید تا آخر عمرتان با آن بجنگیدهمسرداری،آیین همسرداری ،ناگفته های مسایل زناشویی …درد سیاتیک بارداری را با این روش ها کاهش دهیدتصاویر خوشبخت شدن در زندگی مشترک با تخصصی ترین وبلاگ طیور بیماریسلام امروز میخواستم در مورد یه بیماری جدید باهاتون صحبت کنم اسم این بیماری آنگاراست توصیه برای افزایش حجم عضله پایگاه تخصصی …طبیب طبیعت طبیب طبیعت با خواص این خوراکی ممتاز بیشتر آشنا شوید خوراکی های مختلفی در افسردگی تشخیص و راه درمان آرشیو …افسردگی روزنامه همشهری حیات ۲۰۱۵ درصد مبتلایان به افسردگی با خودکشی پایان می یابدروانشناسی پزشکان ایران با آغاز نوجوانی، علاوه بر تغییرات جسمی و بروز علایم ظاهری، روح و روان نوجوان نیز امیدودوازده امیدوار به دوازدهدانلود آهنگ این سومین جنگ جهانی مهسا ناوی ازش دلم خالی شده از غصه لبریزه با لینک مستقیمآذر طب اسلامی وسنتی عقیلی خراسانیدکتر احمد صادقیان مدرس حوزه و دانشگاه چکیده یکی از مباحث مطرح در بحث علم و دین
لینک منبع :کور کردن اشتها با این راهکارها