همه ی ما در زندگی احساس ناامیدی را تجربه کرده ایم و گاه این احساس با ناراحتی و عصبانیت نیز همراه بوده اسـت. در هنگام ناامیدی به شدت بر روی اهداف و پروژه های خودکار می کنیم. اما راه به جایی نمی بریم و اصلاً دلیلش را هم نمی دانیم، تنها چیزی که می دانیم این اسـت که ناامید هستیم و انگار آب در هاون می کوبیم و تنها حسی که به ما دست می دهد چیزی نیست جز ناامیدی.
اینجا دقیقاً همان جایی اسـت که همه می گویند: «من کم آوردم.» و دست از کار می کشند. قبل از اینکه به چنین بن بستی برخورد کنید، در اینجا هشت تکنیک غلبه بر ناامیدی را به شما معرفی می کنیم.
1-از خود سؤال کنید: «چه کاری در این شرایط جواب می دهد؟»
حتی زمانی که احساس می کنید هیچ کاری از دست تان برنمی آید، به دقت فکر کنید؛ مطمئناً راهی پیدا خواهید کرد که به شما کمک کند: خوب همین امر هم جای خوشحالی دارد. حال چگونه می توانید آن را به کار بندید و ارتقا دهید؟ با مطرح کردن این سؤال خودتان را از دایره ی منفی گرایی هایی نظیر «واقعاً ناامیدکننده» اسـت، نجات داده اید و می توانید بر روی نکات مثبت تمرکز کنید. به این طریق شما راهی پیدا کرده اید که شما را به نتیجه می رساند و می تواند از ناامیدی ها نجات تان دهد.
2- رکورد کارهای خود را ثبت کنید
هر کاری را که با موفقیت انجام می دهید، یادداشت کنید. اگر این کار را به صورت ماهیانه انجام دهید آن وقت می توانید دریابید که در طول یک ماه تا چه حد پیشرفت کرده اید؛ در آن صورت خودتان هم از میزان موفقیت های تان شگفت زده خواهید شد، اگر هم دیدید که در لیست شما موارد زیادی نوشته نشده اند، چشم های تان باز می شود و متوجه می شوید که بیش از آن که کار می کنید، وقت گذرانی کرده اید یا انرژی خود را صرف کارهای بی ارزش می کنید و باید حواس خود را بیش از این ها جمع کنید. با تهیه ی این لیست می توانید به راحتی تشخیص دهید که در کدام زمینه ها مؤثرتر عمل کرده اید و در کدام قسمت ها کمی ضعیف بوده اید و نیاز به تلاش بیشتری دارید.
3- بر روی عملی کردن آرزوهای خود تمرکز کنید
هدف اصلی تان را در ذهن تجسم کنید و ببینید هدف مورد علاقه تان چیست. گاهی اوقات دور و برمان آن قدر شلوغ می شود و چنان خودمان را سرگرم حل درگیری ها و مشکلات پیش پا افتاده می کنیم که یادمان می رود هدف اصلی زندگی مان چیست. سعی کنید تا جایی که می توانید از پرسیدن این سؤال «چرا چنین اتفاقی افتاد؟» پرهیز کنید، چرا که پرسیدن این سؤال شما را در گذشته نگاه می دارد و جلو پیشرفت تان را می گیرد.
4- «هیاهو» را کنار بگذارید و ساده سازی را رواج دهید
زمانی که برای حل مشکلی در حال تلاش هستید، ممکن اسـت آن قدر درگیر یافتن راه حل شوید که ناخواسته کارهای جانبی بسیار زیادی به آن اضافه کنید و با خودتان هم بیندیشید که ممکن اسـت این موارد به شما کمک کنند.
اگر نگاهی به سایت های اینترنتی انداخته باشید پر اسـت از تبلیغاتی نظیر «راه های ساده برای راه اندازی و اداره وب سایت»، «راه های آسان کسب و درآمد» و ... این قبیل موارد تنها به عنوان هیاهو محسوب می شوند و باید بدانید که حتی خودتان آنها هم ممکن اسـت وقت شما را تلف کند و پول های تان را به تاراج ببرد. البته بیشتر افراد زمانی که از روند کند کار خود خسته می شوند، معمولاً به چنین مواردی روی می آورند و تبلیغاتی نظیر «این همان چیزی اسـت که شما نیاز دارید» و «ما همه چیز را برای شما آسان کرده ایم» توجه آنها را جلب می کند. اگر آینده نگر باشید، می توانید به خوبی پیش بینی کنید که اگر برای شش ماه بر روی کار فعلی خود تمرکز کنید، آن وقت از این راهکارها منفعت بیشتری عایدتان خواهد شد. ببینید چه چیزی در زندگی تان اولویت دارد، ابتدا همان را انجام دهید. هر کاری که وقت و هزینه ی شما را تلف می کند و هیچ حاصلی در بر ندارد باید از برنامه زندگی تان حذف شود.
5- راه حل های چند جانبه
شما همیشه چند حق انتخاب متفاوت دارید. فقط کافی اسـت بر روی راه های مختلف تمرکز و آنها را در ذهن تان تجسم کنید. به خودتان بگویید که من باید به عنوان مثال چند راه حل مختلف برای فائق آمدن بر مشکل فعلی خودم پیدا کنم. تنها دانستن این مطلب که راه حل های متفاوتی پیش روی تان قرار دارند به شما کمک می کند که احساس بهتری داشته باشید. بر طبق لیستی که تهیه کرده اید، انتخاب های متفاوت انجام دهید و کار خود را بر روی برنامه دنبال کنید.
6- اهل عمل باشید
شما زمانی که به ناامیدی می رسید، معمولاً شور و اشتیاق اولیه ی خود را از دست می دهید و دیگر حتی تمایلی ندارید که به موضوع مورد نظر فکر کنید. در این موارد شما دلسرد می شوید و احساس می کنید که نمی توانید راه به جایی ببرید. بنابراین هر کاری که شما را از این احساس دور کند، برای تان جالب تر به نظر می رسد. در یک چنین زمانی به دنبال این هستید که هر طور که شده از کار اصلی طفره بروید؛ اما اگر اهداف از پیش تعیین شده یی داشته باشید و مسیر مناسبی را برای خود انتخاب کرده باشید، گذر از این دست اندازهای کوچک نباید شما را خسته و ناراحت کند. همان طور که توماس ادیسون گفته اسـت: «بسیاری از افراد شکست خورده کسانی هستند که متوجه نبوده اند تا چه اندازه به اهداف خود نزدیک شده اند.»
7- مثبت اندیشی
بهتر اسـت بیشتر وقتی را که می خواهید صرف نگرانی، ترس و منفی بافی کنید، به مثبت اندیشی اختصاص دهید. بزرگ ترین قهرمانان ورزشی جهان خودشان را در حالی تجسم می کنند که بدون هیچ گونه عیب و نقصی مسابقات مختلف را به نفع خود به پایان می رسانند. هیچ جایگاهی برای شکست در ذهن این افراد وجود ندارد. این درست همان چیزی اسـت که شما هم باید به آن برسید. خودتان را ببینید که به آرزوها و اهداف تان رسیده اید؛ حال چه احساسی دارید؟ بر روی این کار وقت بگذارید؛ این امر به شما امید می دهد تا راه تان را ادامه دهید.
8-مثبت باقی بمانید
معمولاً اتفاقات ناخوشایند به آن اندازه یی که آن ها را در ابتدای کار می بینید بد نیستند. گاهی اوقات مسایل بدتر از آن چه هستند به نظر می رسند؛ تنها به این دلیل که ما خودمان خسته هستیم و از نظر ذهنی آمادگی نداریم. کمی استراحت و نگه داشتن حس شوخ طبعی می تواند به شما کمک کند. این گونه حس ها به سرعت از میان می روند و شما مجدداً به حالت عادی باز می گردید. یک ذهن باز خیلی راحت تر از یک ذهن کسل و خسته می تواند راه حل های متفاوت را پیدا کند و آنها را به کار ببندد. یک ذهن ناامید به همه چیز این طور نگاه می کند: «فایده اش چیست؟» یک ذهن بسته نمی تواند راه حل های ممکن را بررسی کند و آنها را تشخیص دهد. به هر حال باید همچنان بدانید که گزینه های مختلف چه هستند و بر طبق برنامه ی خود هر یک را امتحان کنید. هدف شما باید این باشد که راه حل مناسب را انتخاب کنید، تمام حواس خود را روی آن متمرکز کنید، سپس عکس العمل مناسب نشان دهید.
منبع:نشریه 7 روز زندگی، شماره 102.